Anfänger und manchmal erfahrene Athleten nehmen Sporternährung. Und wenn die Muskeleinstellungssituation mehr oder weniger klar ist, was während des Trocknungsprozesses zu nehmen, ist nicht klar. Dies ist ein komplexer Prozess, weil zu dem lästigen Körperfett loszuwerden, müssen Sie hart arbeiten.
Inhalt:
- Eigenschaften
- Die Zusammensetzung und das Wirkungsprinzip der Sporternährung zum Trocknen
- Zusatzstoffe
- Wie funktioniert
Eigenschaften
Es gibt viele Sport ergänzt, das Prinzip der Aktion, und sie haben einen anderen Zweck, für den sie trinken Athleten unterscheiden:
- Reduktion des Körperfetts;
- Macht Muskeln;
- Auffüllen mit Vitaminen und Mineralien;
- Blocking Cortisol;
- Testosteron-Produktion;
- Erhöhte Energie;
- Der Schutz Gelenke.
Im Sport viele Anhänger und Gegner ergänzen. Gegenanzeigen nicht haben, so dass jeder für sich entscheidet, es notwendig ist, zu nehmen oder nicht.
Die Zusammensetzung und das Wirkungsprinzip der Sporternährung zum Trocknen
Wenn Fettabbau-Programm durchgeführt wird, ist es ratsam, in der täglichen Ernährung gehören:
- Protein;
- Aminosäuren;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitamin-Komplexe;
- Gewichtsverlust;
- L - Carnitin;
- Glucosamin und Chondroitin.
Protein
Einige Athleten fälschlicherweise glauben, dass Protein nur während des eingestellten Gewichts verbraucht wird. Während der Trocknung benötigt der Körper ein reines Protein, wie Diät reduziert wird. In diesem Fall kommt die Hilfe diese Sportbeilage.
Das Protein ist in 3 Arten: Kasein, Molkenprotein und Gewicht gainer. Wenn Gainer aus der Ernährung ausgeschlossen Trocknen, weil es nicht nur Eiweiß, sondern auch Kohlenhydrate enthält und andere Komponenten sind für die Fettverbrennung nicht geeignet. Daher ist Gainer nur dann sinnvoll, wenn eine Reihe von Muskelmasse.
Whey Protein wird empfohlen, 1-2 mal pro Tag zu trinken: morgens und direkt nach dem Training. Wenn Sie eine vollständige Mahlzeit auslassen, ist es empfehlenswert, um zusätzlichen Proteinanteil zu trinken.
Wie für Kasein wird das Protein auch in der Ernährung enthalten empfohlen. Doch im Gegensatz zu Molkenprotein, wird es langsam resorbiert. Daher ist es besser, vor dem Zubettgehen zu essen oder am Abend. Casein nimmt in einem Notfall. Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie vermissen eine Mahlzeit. Er wird langsam resorbiert und Muskeln vor Schäden schützen.
BCAAs
Ein unverzichtbares Werkzeug. Dieser Komplex enthält folgende Aminosäuren:
- Valin;
- Isoleucin;
- Leucin.
Diese Aminosäuren besitzen anti-katabole Wirkung, so sie in der Trockenzeit, werden Sie nicht Muskelmasse verlieren. Da während Organismus der Hauptenergiequelle beraubt Diät, verwendet es Energie aus Muskelprotein. Um dies zu vermeiden, sollten Sie BCAA trinken.
Der Körper wird Fettreserven gespeichert verbrauchen. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass BCAA Ergänzung hilft, den Anteil von Fett im Körper zu reduzieren.
Stattdessen haben BCAA die Möglichkeit, eine komplette Reihe von Aminosäuren zu kaufen. Es enthält nicht mehr als 3 und 22 essentielle Aminosäuren.
Nehmen Aminosäuren sollen am Morgen sein und direkt nach dem Training. Es ist auch eine vollständige Mahlzeit, die Sie empfohlen, Aminosäuren zu verwenden, falls verpassen, wird es helfen, die Muskeln zu halten.
Omega-3, 6, 9
Ungesättigte Fettsäuren. Weil sie nicht im Körper hergestellt werden, ist es wichtig, sie in einer ausreichenden Menge an Nahrung zu erhalten. Omega 3, 6 und 9 sind in Fisch und Meeresfrüchten.
Sie helfen, das Gewicht zu reduzieren, beschleunigen den Stoffwechsel, erhöhen Ausdauer und sind eine Quelle der Energie. Ungesättigte Fettsäuren hemmen die Produktion von Cortisol, die Muskelfasern zerstört.
Empfohlen von 3 Gramm jeder Art von ungesättigten Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln tägliches Körperfett zu reduzieren.
Vitamine und Mineralstoffe
Athleten, wie jeder andere müssen Sie ständig Vorräte an Vitaminen ergänzen, vor allem die Vertreter der Kraftsport. Denn ohne Vitamine ist das Muskelwachstum nicht möglich, in der Zeit den sie genug gespeist aus der Nahrung zu trocknen. Es ist daher wichtig, Vitamin-Mineral-Komplexe während der Gewichtsabnahme zu trinken.
Vitamine sind in verschiedenen Kombinationen zur Verfügung - jeder Athlet wählt ein komplexes Individuum.
Nicht auf die Tatsache berufen, dass die Anlage, die große Mengen an Vitaminen enthält, nützlich sein würde. Alle Vitamine zur gleichen Zeit können nicht verdaut werden, so ist es am besten, sie separat zu nehmen, mit verschiedenen Speisen.
Vitamine helfen, das Immunsystem zu stärken. Seit dem Abschluss des Programms für das Brennen überschüssiges Fett, der Körper nicht genug Vitamine bekommen, müssen Sie sie später verwenden. Dadurch wird die Gesundheit der starken speichern und auf das Ergebnis arbeiten.
Nehmen Sie am Morgen, nach den Anweisungen.
Gewichtsverlust
Ihr Wirkungsmechanismus wird in der Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen im Körper gerichtet, überschüssige Flüssigkeit, Unterdrückung des Appetits und eine Verringerung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu entfernen.
Richtig ausgewählt Fatburner Trocknen zweimal zumindest reduzieren helfen.
Körperliches Training startet das Extraktionsverfahren Fettzellen von Glycerin, die die Grundlage zhiroszhigatelnogo Mechanismus ist. Durch die Erhöhung der Körpertemperatur beschleunigt den Stoffwechsel. Ein zusätzlicher Effekt von einigen Arten von Fett-Brenner kann Appetitlosigkeit sein.
Zuschläge von Apotheken können gleich in Komponenten mit spezieller Sporternährung sein. eine beliebte Fatburner, die von professionellen Athleten vertraut - in solchen Zubereitungen sollten L-Carnitin enthalten. In seiner Struktur ähnlich wie die Vitamine B, jedoch ist das Vitamin nicht die Substanz selbst. Es transportiert Fettsäuren und erleichtert dessen Zerfall.
Sollte nehmen 3.000 mg vor dem Training.
Glucosamin und Chondroitin
Während der Trocknung kann das Gelenk nicht die notwendigen Materialien bekommen und die Gefahr einer Beschädigung entsteht. Glucosamin und Chondroitin helfen, die Gelenke, Knorpel Wachstum, lindern Entzündungen und Schmerzen lindern zu stärken.
Diese Additive müssen sicher sein, in der Nahrung aufzunehmen, um die Gelenke zu speichern. Dies gilt vor allem Anfänger, die skeptisch solcher Substanzen sind.
Nehmen Sie 2-3 Kapseln täglich (abhängig von der Dosierung und des Herstellers, lesen Sie den Liner).
Für die oben Trocknen unbedingt Zusatzstoffe trinken. Da sie den Prozess der Fettverbrennung ist nicht nur beschleunigen, sondern auch die Körper notwendigen Substanzen ernähren.
Zusatzstoffe
Sie können in der Nahrung aufgenommen werden, wenn Sie es wünschen:
- Pre-Training-Komplexe;
- Testosteron-Booster;
- Kreatin;
- Melatonin.
Pre-Workout Einrichtungen
Gebrauchte Ausdauer zu erhöhen und die Effizienz der Ausbildung zu verbessern. Sie machen eine produktive Beschäftigung und tragen zur beschleunigten Erholung der Muskelfasern. Die Zusammensetzung enthält in der Regel ein Stimulans, oft Koffein. Dank dieser Ausbildung in der Trocknungsphase erfolgt nicht weniger wirksam als die übliche Zeit.
Stimulanzien Verwendung Pufferbestände des Organismus erlauben, in erster Linie - das Körperfett. Das ist ein großer Vorteil im Gewicht zu reduzieren.
Trinken eine halbe Stunde vor dem Training. Vor dem Gebrauch ist es wichtig, die Anweisungen zu lesen, weil der Mechanismus der Wirkung variieren.
Testosteron-Booster
Sie werden verwendet, um die Produktion von Testosteron zu erhöhen. Testosteron fördert das Wachstum der Muskelmasse und Fett zu verbrennen.
Nicht auf der Tatsache verlassen, dass bei der Trocknung der Muskelfasern erhöhen, dies nicht möglich ist, jedoch wird das Fett viel schneller verbrannt werden.
Es schützt vor Gewichtsverlust. Die Struktur von Testosteron-Booster enthält im Allgemeinen natürlichen Inhaltsstoffe pflanzlichen Ursprungs, so die Nebenwirkungen sie nicht haben.
Verwenden Sie in Kursen für 4-5 Wochen, 1-4 Kapseln pro Tag.
Kreatin
Kann in der Trockenzeit und eine Reihe von Muskeln nehmen, soll es jedoch richtig durchgeführt werden.
Creatine Drink „auf dem Boden“, aber neuere Studien haben gute Ergebnisse während des Trocknungsprozesses gezeigt. Studien haben gezeigt, dass Kreatin zusätzlich zu seiner Rolle Fettverbrennung beschleunigt. Es spart Reserven an Kraft und Ausdauer.
Trinken Kreatin müssen eine halbe Stunde vor dem Training.
Melatonin
Melatonin - ist kein Sport Ergänzung, aber es kann bei der Wiederherstellung des Muskelgewebes nach dem Training nützlich sein. Wenn Schlaf gestört oder Ändern Zeitzonen.
Melatonin - ein natürliches Hormon, das im menschlichen Körper produziert wird und trägt zu Beginn des Schlafes. Gesunder Schlaf ist bekannt Athleten Hälfte des Erfolgs bei einer eingestellten Masse und Brennen von Fett.
Im Gegensatz zu hypnotischen Arzneimitteln, hat Melatonin keine Nebenwirkungen und ist nicht süchtig. Das einzige, was zu erinnern, während Einnahme von Melatonin kann kein Fahrzeug betrieben werden und bei Verdacht auf dem Ex-Bereich sein (die Straße überquert, und so weiter. D.).
Melatonin wird für eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen empfohlen.
Wie funktioniert
Athleten können nicht die ersten Ergebnisse sehen warten, so dass manchmal greifen sie auf andere verbotene Drogen. Dieser Ansatz führt zu unerwünschten Folgen.
Wie für Sporternährung, sie helfen, den Prozess zu beschleunigen und gleichzeitig Muskelmasse. Aber erwarten Sie nicht nur Ergebnisse mit ihnen. Für eine maximale Wirkung, erfordert einen integrierten Ansatz. Sie helfen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, nur wenn Sie eine strenge Diät halten und regelmäßig Sport treiben.
Nicht diese Regeln zu respektieren, werfen Sie Geld den Bach runter. Daher muss vor der Bestellung Ergänzungen, stellen Sie sicher, von der Schwere ihrer Absichten. Nach dem Trocknen - ist für den Körper anstrengend, und zu ihnen beenden müssen Sie starke Willenskraft.
