Top 10 måder at slippe af med søvnløshed

søvnløshed eller søvnløshed - det er ikke lang nok eller dårlig søvnkvalitet. Denne tilstand kan forekomme på grund af træthed, sygdom, overdreven støj, ændre tidszone, og mange andre årsager.

Hvis du ofte vågner op midt om natten, står op om morgenen med en følelse af træthed, hele dagen gåtur som "søvnig fly", og er allerede begyndt at finde forskelle i ansigtet af får, der betragtes af 10 en gang, så søvnløshed ikke passere dig side.

Her er 10 måder at slippe af søvnløshed .

10. vrikke dine fingre

det lyder simpelt( og lidt fjollet), men hvis du vrikke tæerne, liggende i sengen, det hjælper kroppen til at slappe af. Gør dette, indtil du føler dig søvnig.

9. vente på det rigtige øjeblik

Sov kun når du føler dig træt. Hvis du har været i seng for mere end 30 minutter og stadig ikke falde i søvn, stå op og gøre noget kedeligt, indtil du føler dig søvnig. Må ikke se TV, ikke arrangere nat dozhor, da det sender et forkert signal til din bevidstløs på vederlag for søvnløshed.

8. Lav en liste til i morgen

Mange mennesker går i seng tænker hvad man skal gøre i morgen. Så slippe af med denne vane og gøre en "brain dump" før de går i seng. Tilbring 10 minutter på at skrive ned, hvad du har på hjerte, eller lave en liste over presserende opgaver for den næste dag.

7. En lidt støj vil ikke skade

Vent et sekund. .. Soveværelset bør være stille, ikke? Og det er ikke sådan. Jo mørkere og mere støjsvage rummet, jo dybere vil du sove. Men tilføjelsen af ​​"hvid støj" i baggrunden kan virkelig hjælpe dig med at få til at sove. Disse monotone rolige lyde vil blokere andre, mere forstyrrende lyde, der kan forårsage dig til at vågne op. Plus, når du sover, vil du være mindre tilbøjelige til at vågne op fra andre lyde. Kilden til "hvid støj" fan kan være om natten, afslappende musik eller naturens lyde( fx regn, vindstøj, vandfald).

6. Mindre koffein

Reducer brugen af ​​stimulanser som alkohol og koffein i te eller kaffe? ?, især om aftenen. Stimulanser forstyrre søvn og forhindrer indtræden af ​​dyb søvn. Virkningerne af koffein kan vare i lang tid( op til 24 timer), så chancerne for dens virkninger på søvn er betydelige.

5. Spis ikke tæt på sengetid

vane at arrangere en sen middag, ikke kun aktiverer fordøjelsessystemet, men også skubber drømmen, som i stedet for den forventede afslapning af kroppen bruger energi på fordøjelsen af ​​mad. Hvis du lider af gastroøsofageal reflukssygdom( GERD) eller halsbrand, så en aften snack kan forværre symptomerne. Og drikke masser af væske før sengetid, og derefter blæren vil gøre sig gældende i midten af ​​en smuk drøm.

4. ikke lur i løbet af dagen

Eftermiddag søvn forvirrer kroppens ur og gøre natten at falde i søvn længere og sværere.

3. Tag motion

yoga, pilates og tai chi hjælp berolige krop og sind og er en af ​​de bedste måder at forbedre søvn uden medicin. Bare vær sikker på, at mellem motion og søvn vil være en tre-timers span, vil det give kroppen tid nok til at slappe af.

2. Sluk for TV

«Nu slukke for tv'et( PC, smartphone, erstatning), og gå til at sove" - ​​du tror. Men et klart lys, der kommer fra skærmen, ikke berolige hjernen, men tværtimod stimulerer ham til at arbejde. Og dette påvirker negativt produktionen af ​​søvnhormonet, melatonin. Hertil kommer, at den uimodståelig lyst om morgenen finde ud af, om de pingvin knæ, se rædsel eller opdatere nyhedssiden træsko hoved oplysende skrald. Lad hjernen hvile, sluk gadgetsne en time før sengetid.

1. Drik et glas varm mælk

Varm mælk topper listen over effektive midler til søvnløshed. Det har en beroligende virkning på kroppen, takket være aminosyreindholdet, der kaldes tryptophan. Tryptophan danner melatonin. Kan du ikke lide varm mælk? Tilsæt en dråbe vaniljeekstrakt til den. Og det giver heller ikke entusiasme? Prøv kamille te.