Udtrykket "sports ernæring" kombinerer stoffer og koncentrater, som er specielt designet til folk stærkt involveret i el-sport. Skabt til at øge effektiviteten af styrke, udholdenhed og muskel aktie.
Atleter under styrketræning behøver øgede mængder af energi, end folk, der ikke er involveret i sport. Det gælder ikke for dem, der er uddannet til udledning af kropsvægten. Spisevaner er ikke i stand til at give en sådan person højt kalorieindhold fødevarer.
Sports ernæring er kun et supplement til den sædvanlige kost, så uden de rigtige fødevarer fulde af protein, vil de ikke lade vægtøgning og forbedrer ikke andre indikatorer.
Til sammenligning: et kalorieindhold sports ernæring kop overstiger en plade af stegte kartofler kød, men det betyder ikke, at begyndere har brug for at helt at opgive måltidet og gå kun tilsætningsstoffer.
Indhold:
- Typer af sports ernæring for begyndere
- Hvordan at vælge den sports ernæring for begyndere
- regler adgangskrav
Typer af sports ernæring for begyndere
Additiver, der er egnede til begyndere:
- vitamin og mineral;
- Gainer;
- kreatin;
- bcaas;
- Valle protein-komplekser.
Vindere - komplekser bestående af proteinkoncentrat og carbohydrater. De er designet til at genopbygge energi spild efter træning og vægtøgning.
Ansøgning hjælper begyndere til at øge kropsvægten og opnå bedre effekt ydeevne ved at øge muskelmasse. Denne virkning skyldes den omstændighed, at den nødvendige byggemateriale og kalorier som protein kommer ind i kroppen på det rigtige tidspunkt - under træning eller efter dens lukning.
Kreatin påvirker vækst og genopretning af muskelfibre følge indgivelse af en tilstrækkelig mængde af let fordøjeligt protein, og dermed skaber en magtbase for mere intensiv og omfattende uddannelse i fremtid.
Begyndere bør vide, at Kreatin er kun egnet til gipostenikov (folk slank build), da resterende en vis mængde kulhydrater kan afsættes som et lag af overskydende subkutan fedt fiber.
kreatin - nitrogenholdig syre, som er direkte involveret i metabolisme og energi processer i muskel- og nerveceller. Atleter, der udfører øvelsen med den ekstra vægt bruges til at øge kreatin muskelkraft produktion.
Kreatin hjælper til at fremskynde frigivelsen af den nødvendige mængde af energireserver i en kort periode. Den systematiske brug af kreatin i musklerne bidrager til udseendet af lettelse ved at øge muskel. Bruges til at genoprette den sportsmand styrke efter udmattende træning.
aminosyrer - en slags byggeklodser til at konstruere proteiner. Uden at have modtaget yderligere aminosyrer i atleten er ikke værd at tænke over væksten af muskelmasse. Aminosyrer udføre væsentlige kropsfunktioner:
- rekreation efter intens træning;
- styrke katabolisme af fedt i det subkutane fedt;
- funktionen af energi depot;
- stigning i muskelkraft produktion.
Den vigtigste indflydelse på kroppen af atleten have tre aminosyrer isoleucin, leucin og valin. Er det generelle udtryk BCAA, som er designet til at fremskynde starten på vækst af muskelmasse og øge sine styrkeegenskaber på begyndere.
proteiner - et kompleks af aminosyrer, som er forbundet i en kæde. Under power øvelser proteiner bidrager til opnåelse af den ønskede forøgelse i muskelmasse. Bruges til vægttab og "tørring".
Nyttige indvirkning på begyndere serumproteiner har en form, der består af en koncentreret blanding af proteiner opnået fra valle. Disse proteiner henvises til så hurtigt som hastigheden af deres metabolisme i fordøjelseskanalen ikke kan sammenlignes med de proteiner, en person modtager fra deres sædvanlige fødevarer.
Takket være anvendelsen af proteiner i kroppen skaber et depot af frie aminosyrer, som anvendes til at fylde plast funktion, manifesteret i bygningen muskelvæv.
Hvordan at vælge den sports ernæring for begyndere
Ved udvælgelsen af sports ernæring er nødvendigt at gå videre fra individ til individ: højde, vægt, tilstand af det kardiovaskulære system, stofskiftet.
Produktet skal kontrolleres, for at opfylde de kriterier, der er baseret på fysiologi nybegyndere atlet.
Bedre at vælge kosttilskud kendte producenter, vandt tillid fagfolk.
Sammensætningen skal være afbalanceret og svarer til dens prispolitik.
Vær opmærksom på:
- brugervenlighed og opbevaring;
- assimilation sats, som er bedst egnet til en specifik metabolisme;
- høj næringsværdi, som opfylder behovene i kroppen, ud over den sædvanlige fødevarer;
- lethed ved dosering additiver selv, og større doser.
For dem, der er lige begyndt at bygge en muskuløs krop, sport ernæring vælge let, som det sælges på markedet, i en butik.
Power begyndere bør bestå af de fleste af de fødevarer: kød, fisk, æg, soja, ost, mælk, etc. Disse produkter indeholder den største mængde af protein og sport kosttilskud den første måned af uddannelse vil ikke drage fordel på grund af det faktum, at en nytilkommen nødt til at fremskynde stofskifte og at lære at gøre øvelserne, hvilket yderligere vil øge muskel masse.
Microtrauma der giver muskelvækst i den indledende fase af uddannelse er ikke så store som supplement til fødevarer mere end mængden af protein. Ud over de indledende stadier af magt vækst, muskel størrelse, udholdenhed skyldes det faktum, at kroppen lærer mere økonomisk at forbruge energireserver.
Korrekt og afbalanceret kost - en erstatning for tillægget i de indledende faser. De vigtigste ting - husk, at sport ernæring - har ingen effekt på den atlet, hvis han ikke forbruge tilstrækkelige mængder af protein, fedt og kulhydrater.
Sportpit - sekundære og sædvanlige proteinindhold fødevarer en ville finde sted i atletens kost. Efter nybegynder atlet har lært at trække sig sammen muskler korrekt, forudsat musklen hypertrofi (3-4 måneder), nævnt datamængder i konsistensen (omkring seks måneder) - det er muligt at trække øjet til nogle sportsgrene supplerer, som accelerere muskelvækst masse.
regler adgangskrav
Udvælgelsen af sports ernæring vigtigt - optimal beregning, baseret på den aktuelle krop atlet. For folk med ectomorphic figur det bedste valg ville være den gainer. Det er taget efter hver træningssession, drikke med 350-400 ml vand eller mælk. Proceduren skal gentages 2 timer efter indsamling.
For folk med mesomorf og endomorphic tal det bedste valg er en kompleks protein, der er nødvendigt for at drikke efter hver træning og inden jeg går i seng.
Komplekse proteinblandinger kosttilskud indeholder serum, medium (æg, dyr) og kaseinprotein, der er indeholdt i tilstrækkelige mængder i komælk.
Denne komponent af drikken er nok for nybegyndere atlet med mesomorf eller endomorphic form Organ i den indledende fase af uddannelse for den normale progression, der overskrider den forventede indikatorer.
Gainer sammensætning svarer til proteinet, den eneste forskel - tilføjelse af kulhydrater. Den gainer indeholder maltodextrin. Dette er et acceptabelt valg for ectomorphs som Gainer giver hurtig muskel gevinst.
Yderligere godt valg i sport ernæring - kasein protein til ectomorphic fysik. Mesomorphy endomorphs og egnet valleprotein efter styrketræning og kasein protein før sengetid.
Valg af højt specialiseret protein er absolut bedre, men i denne situation, føler en stærk forandring pung atlet. Integreret additiv vil være tilstrækkelig, og efter træning, og for at modtage ved sengetid.
Højt specialiseret protein består af kun én type protein: hurtig, mellemlang eller lang. Det er af disse indikatorer er bestemt af hastigheden af stofskiftet og absorption i legemet af atlet.
Vitaminer og mineraler i udtalelsen fra erfarne atleter toppede listen oprindeligt krævede tillægget. Ikke udelukket at købe en falsk. Det smarte valg - valget af en multivitamin kompleks på apoteket.
Modtagelse af aminer giver mening, hvis atleten klæber vegetarisk kost ankom eller tørring periode, hvilket er det tab af kropsfedt og samtidig bevare muskelmassen. I andre situationer er det unødvendigt. Aminer - en dyr protein skyldes det faktum, at forholdet mellem pris - vægten ikke altid svarer til de faktiske resultater.
Plus aminer:
- der er valgt sammensætning af stoffer, som kun indeholder de nødvendige aminer til muskelvækst;
- øjeblikkelig assimilation hastighed.
Efter træning, begynder kroppen forbedret genvinding, hvor en ville indtage den rolle kulhydrater snarere end proteiner. Derfor er det bedre at bruge protein shakes, indeholdende i dets sammensætning, ikke kun rent protein, men også en tilstrækkelig mængde af kulhydrater.
Egen situation - vegetariske atleter, som deres kost af animalsk protein mangel. I sådanne tilfælde er det nødvendigt nøje at overvåge aminosyreprofil og additivet - en god løsning.
Kreatin - de seneste, men effektive sport tillæg. Ifølge den klassificering af kreatin benævnt "ernæring for muskel vækst." Den eneste funktion af kreatin - en utidig effekt, som efter start bør tage omkring to uger at blive den første håndgribelige resultat.
Kreatin har en kumulativ effekt. Først det ophobes i kroppen og først derefter begynder at udføre den funktion er beregnet til det.
Må ikke bare bruge penge på dyre kosttilskud, ikke bringe nogen fordel i de første måneder. Det er bedre at bruge alle de penge på en afbalanceret og ordentlig kost.
Først efter flere måneders hård træning, du kan begynde at tage start tilsætningsstof. Top bodybuildere begynde med genopbygningen af den magt, der er langt mere kompliceret punkt i førende sund livsstil, snarere end forbedret uddannelse.
