Sürekli yorgunluğun nedenleri söz konusu olduğunda, akla ilk gelen şey, 21. yüzyılda muhtemelen her şehirde ikamet eden kronik uyku eksikliğidir. Ancak, neden kırık ve bilinmeyen hissettiğimizin başka nedenleri var. Artık fark etmediğimiz günlük alışkanlıklarımızın, neşeli olmamızı engelleyeceğine şaşıracaksınız.
İçindekiler:
- 10. Eğer yeterince su
- 9. içmek mı "Pek çok", daha hızlı uykuya dalmak için spor eğitim
- 6. özledim düşünüyorsanız sağlıksız gıda
- 7. hakim Masaüstünüzde kahvaltı
- 8. yok tercih mı,Eğer tatil
- 1 olmadı dağınıklık
- 2. - Eğer sosyal ağlarda "oturmak" veya işyerinizde e-posta
- 3. kontrol yatmaya gitmeden önce her zamanki
- 4. daha geç yatmak hafta sonları gece
- 5. şarap bir kadeh içmek.
10 kişisini reddetmek çok zor.
Hakkında Biraz su içmekÇoğumuz bedenin gerektirdiğinden daha az sıvı tüketiyor olması gerçeği, son zamanlarda televizyonda ve radyoda konuştular. Ama dürüstçe itiraf etmeliyim: günde en az 2 litre temiz su içmek için tavsiyeye uyuyorsunuz? Ve% 80'in üzerindeki tüm kişi H2O'dan sonra! Hatta önemsiz bile olsa, bir kaç yüzde dehidrasyon, kanın daha kalınlaşmasına yol açacaktır. Ve bu, kalbi pompalamanın çok daha zor olduğu anlamına gelir, bu nedenle besinler ve oksijen dokulara ve beyne daha yavaş gelir.
9. Kahvaltı yapmamanızı tercih ediyorsunuz
Herkes vücudumuzun yiyeceklerinin "yakıt" olduğunu bilir. Uyku sırasında vücut akşam yemeğinde yediklerimizi kullanır. Ve sabahları enerjiye dönüşen yeni bir bölüm ihtiyacı var. Yiyecek yok - güç yok. Bu yüzden, eğer kahvaltı yapmıyorsanız, kısa sürede yorgun hissedeceksiniz. Kahvaltı vücut için bir çeşit "ateşleme" dir. Bir yüksek glisemik indekse sahip sağlıksız gıda
Şeker ve gıdalar hakim Masaüstünüzde
8. onun ani bir düşüş izledi kan glukoz keskin bir artış neden olur. Bu sabit "atlar" hızlı yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, en yüksek dereceden undan tatlı ve ürünlerden vazgeçmeye çalışın. Haşlanmış tavuk, kahverengi pirinç, haşlanmış sebzeler, balık seçmek daha iyidir. 7. hissediyorsanız "değil çok", kendinizi poberezhet ve spor salonuna gitmek yoksa, kuvvetlerin kalanını kurtarmak spor eğitim
hissi özlüyorum, aldatıcıdır. Bu bir ABD deneyinin sonuçlarıyla kanıtlanmıştır.Çoğunlukla sedanter çalışma yapan insanlar buna katılmışlardı, çünkü sürekli olarak yorgun düşmüşlerdi. Haftada birkaç gün spor eğitimine başladılar. Fiziksel eğitimin, düzenli olmaları koşuluyla, artan dayanıklılığa katkıda bulunmaları, kanın daha hızlı hareket etmesine ve daha çok besin maddelerini dokulara ulaştırmasına neden olduğu ortaya çıktı.Bu nedenle, basit bir yürüyüş bile kanepede televizyonun önünde uzanmayı tercih etmelidir.çabuk uyu için
6. geceleri içki uyutucu etkisiyle keçe
Birçok bir bardak şarap içmek ve bu nedenle hızlı bir şekilde uykuya dalmak it a iyi bir araç düşünün. Ancak, burada bir yalan yatar. Evet, ilk alkol vücudu rahatlatır, ancak daha sonra adrenalinin serbest bırakılmasını teşvik eder, vücut ısısını artırır. Elektronik, kızılötesi veya cıva gibi herhangi bir termometre, alkol aldıktan sonra doğal olmayan vücut sıcaklığını tespit edecektir. Bu, neden gece içtikten sonra geceleri uyandığımızı açıklıyor. Uyku bozukluğunun bir sonucu olarak, garanti edilmezse, o zaman muhtemeldir. Alkol alımını bitirmek için uyumadan önce 3-4 saat olmalıdır.
5. Pazar Cumartesi gece uyku değil uzun süre planlıyorsanız her zamanki
daha geç yatmak Hafta sonları, pazartesi günleri arasında gece uykuya dalmak ve yatakta sabah kalkmak daha zor olacaktır. Bu nedenle, vücudun yeteneklerini kötüye kullanmayın ve güç için test edin. Her şeyden önce, oldu ve Pazartesi günü, "kırık" hissediyorum, dinlenme ve biraz şekerleme için yaklaşık 20 dakika bulmaya çalışın.
4. Yatmadan önce sosyal ağlarda oturun ya da
mailini kontrol edin 
«Sağlığınız» dükkanlar ağ uzmanları bilgisayarları, dizüstü bilgisayarlar, tabletler kapatın ve bir cep telefonunu söndürmek için yatmadan önce bir saat öneriyoruz.ekranlarını yayan parlak ışık, melatonin üretiminin baskıladığı uyku vücut ayar önler. Gadget'ları kullanamıyorsanız, ekranın parlaklığını azaltabilir ve onları yüzünüzden uzak tutabilirsiniz.İşyerinizde anda
3. - eğer boşluk "yaratıcı kaos" olduğunu ve açıkçası, doludur, eğer odak azalır
Princeton psikologlar sonucuna vardı bir karmaşa ve beyin bilgileri işlemek için daha zordur. Elbette hiçbir şey, kalem, kağıt ve cetveldeki diğer eşyaların konumunu kontrol etmek. Ama eğer şeyleri kendi yerlerinde tutarsanız daha iyi olur.
2. Cesedi tahliye herhangi çalışmalarında kaçınılmazdır bir tatil
uzun gerginlik ve stres, olmadı, bu yüzden gerekiyor "şarj".Vücudunuz ve zihniniz için güç restorasyonu gereklidir ve onları sadece tatile çıkartabilirsiniz. Ve tatil sırasında önemli bir şey fark etme fırsatını kaçıracağınız için endişelenmeyin. Periyodik kırılmalar bizi daha üretken yapar ve dinlendikten sonra çok daha verimli çalışırız.
1. zor birisi Size istemiyorsanız "hayır" bir şey yapmak söyleyebilmek için çok önemlidir
reddetme bulabilirsiniz. Zamanla kendi çıkarları pahasına kimseyi memnun tahriş ve hatta öfke birikimine yol dener. Ama reddetmeyi öğrendiğinde aşırı tepki gösterme. Bazen iyi şeyler sadece böyle yapılmalıdır.
hissi özlüyorum, aldatıcıdır. Bu bir ABD deneyinin sonuçlarıyla kanıtlanmıştır.Çoğunlukla sedanter çalışma yapan insanlar buna katılmışlardı, çünkü sürekli olarak yorgun düşmüşlerdi. Haftada birkaç gün spor eğitimine başladılar. Fiziksel eğitimin, düzenli olmaları koşuluyla, artan dayanıklılığa katkıda bulunmaları, kanın daha hızlı hareket etmesine ve daha çok besin maddelerini dokulara ulaştırmasına neden olduğu ortaya çıktı.Bu nedenle, basit bir yürüyüş bile kanepede televizyonun önünde uzanmayı tercih etmelidir.çabuk uyu için Birçok bir bardak şarap içmek ve bu nedenle hızlı bir şekilde uykuya dalmak it a iyi bir araç düşünün. Ancak, burada bir yalan yatar. Evet, ilk alkol vücudu rahatlatır, ancak daha sonra adrenalinin serbest bırakılmasını teşvik eder, vücut ısısını artırır. Elektronik, kızılötesi veya cıva gibi herhangi bir termometre, alkol aldıktan sonra doğal olmayan vücut sıcaklığını tespit edecektir. Bu, neden gece içtikten sonra geceleri uyandığımızı açıklıyor. Uyku bozukluğunun bir sonucu olarak, garanti edilmezse, o zaman muhtemeldir. Alkol alımını bitirmek için uyumadan önce 3-4 saat olmalıdır. daha geç yatmak Hafta sonları, pazartesi günleri arasında gece uykuya dalmak ve yatakta sabah kalkmak daha zor olacaktır. Bu nedenle, vücudun yeteneklerini kötüye kullanmayın ve güç için test edin. Her şeyden önce, oldu ve Pazartesi günü, "kırık" hissediyorum, dinlenme ve biraz şekerleme için yaklaşık 20 dakika bulmaya çalışın. «Sağlığınız» dükkanlar ağ uzmanları bilgisayarları, dizüstü bilgisayarlar, tabletler kapatın ve bir cep telefonunu söndürmek için yatmadan önce bir saat öneriyoruz.ekranlarını yayan parlak ışık, melatonin üretiminin baskıladığı uyku vücut ayar önler. Gadget'ları kullanamıyorsanız, ekranın parlaklığını azaltabilir ve onları yüzünüzden uzak tutabilirsiniz.İşyerinizde anda Princeton psikologlar sonucuna vardı bir karmaşa ve beyin bilgileri işlemek için daha zordur. Elbette hiçbir şey, kalem, kağıt ve cetveldeki diğer eşyaların konumunu kontrol etmek. Ama eğer şeyleri kendi yerlerinde tutarsanız daha iyi olur. uzun gerginlik ve stres, olmadı, bu yüzden gerekiyor "şarj".Vücudunuz ve zihniniz için güç restorasyonu gereklidir ve onları sadece tatile çıkartabilirsiniz. Ve tatil sırasında önemli bir şey fark etme fırsatını kaçıracağınız için endişelenmeyin. Periyodik kırılmalar bizi daha üretken yapar ve dinlendikten sonra çok daha verimli çalışırız. reddetme bulabilirsiniz. Zamanla kendi çıkarları pahasına kimseyi memnun tahriş ve hatta öfke birikimine yol dener. Ama reddetmeyi öğrendiğinde aşırı tepki gösterme. Bazen iyi şeyler sadece böyle yapılmalıdır.