Bir dizi kas kütlesi için 10 ürün

Kas pompalaması için ilk adım tamamlandı: spor salonuna abonelik zaten cebinizde. Ancak, amacına ulaşmak için, bazı simülatörler yeterli olmayacaktır, aynı zamanda doğru beslenmeye bağlı kalmak da gereklidir. Son bileşen, kas kütlesi oluşturma sürecini ve gereksiz yağ yakma sürecini doğrudan etkiler. hızla kas kütlesi elde etmesine yardımcı ürünleri içerir
Liste, kalori içeriği büyük değil çünkü her an olabilir gıda aşağıdaki herhangi delikatesov. Upotreblenie içermez. Diyet iyi fiziksel aktivite ile desteklenirse, bir dizi ekstra kilo riski en aza indirilecektir.

Hem fiziksel hem de ahlaki sağlığa zarar verebileceklerinden, gıda katkı maddelerini ve kimyasal ürünleri kullanmanız tavsiye edilmez. Gerekli olan tek şey, sadece 10 ürün kullanılmasıdır. Birkaç ay içinde, aynadaki görüntü daha iyi bir şekilde değişecektir.

Balık.

Bu en iyi kas ürünlerinden biridir. Bu temsilciler balık kasları güçlendirme ve doku ve eklemlere ek koruma oluşturmak mümkün yardımcı doymamış yağ asitleri ve amino asitler, iyi kaynakları olarak tercih, ton balığı, somon, sardalya ve somon verilmelidir. Daha hızlı sonuç almak için, uzmanlar haftada en az üç kez balık yemeyi tavsiye ediyorlar.

Patates

kasları için yararlı ürünlerin listesine dahil edilmiştir. Evet, bu kök nişasta ve karbonhidrat çok kırpmak, ama yeterince potasyum ve insan vücut dokularının yenilenmesinde önemli rol oynamaktadır antioksidanlar, yoktur.

Bu arada, portakal, kavun, marul( salata türü) ve acı biber de potasyum bulunur. Bunlar her öğünde tabağınıza koymak için önerilen yiyeceklerdir.

Süt ürünleri.

Bunlar olmadan, hiçbir yerde kemikler tarafından ihtiyaç duyulan bir D vitamini kaynağı oldukları için hiçbir yer yok. Ayrıca, bu vitamin kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Tüm süt ürünleri çeşitlerinden, yoğurt, kefir ve kıvrılmış süt seçmeye değer. Onlar sadece kas sistemini güçlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda ekstra kilo toplama problemini çözmeye yardımcı oluyorlar.

Bu tepedeki bir başka çizgi kabak çekirdeğidir.

Egzersiz sırasında kas dayanıklılığı sağlayan magnezyum açısından zengindirler.

Yumurtalar

, vücudun sürekli ihtiyaç duyduğu temel protein kaynaklarından biridir. Artı yumurta vitaminler D, A ve E. Ancak, beslenme kötü kolesterol bir çok sarısının olduğu gibi bu ürünleri kötüye önermiyoruz( tavuk yumurtası gelir).

Ispanak.

Yeşiller mutlaka kas inşa etmek isteyen birisinin masasında olmalı.Ispanak kasları kazanmak ve genel sağlığını geliştirmek için yardımcı sadece demir açısından zengindir: Bu eğitim sürecinde bu kadar gerekli olan gücü ve enerji akını, sağlayacaktır.

Domatesler

- akşam yemeği için pişirilmesi tavsiye edilen lezzetli ve sağlıklı bir salatadan oluşan ideal bir bileşen. Bu bitkisel kalmaz aynı

kasları ve elma güçlendirilmesi için yararlıdır ürünlerin listesine eklemek de vb çorbalar, yemekler, iyidir, çiğ yenebilir.

Kasların güçlendirilmesinin etkisini daha iyi sağlamak için elmalı çileği ile yemeye önerilir.

Sıvı.

Doğru beslenmede, sıvılara son yer verilmemelidir. Vücuttaki sıvı dengesi gün boyunca korunmalıdır, özellikle bu kural kendileri için özel bir fiziksel aktivite rejimi seçmiş olanlara uygulanır.

Bu arada, listede tatlı bir nokta var.

Bununla birlikte, bağımsız olarak hazırlanan yulaf ezmesi karaciğerine tercih edilir. Lezzetli ve kullanışlı.