Kaliteli uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığın anahtarıdır. Uyku eksikliği temel olarak yaşam kalitemizi etkiler.
Teknik olarak anksiyete uykusuzluk olarak adlandırdığımız uykusuzluk, kendini birçok farklı şekilde gösterebilir. Bazı insanlar çok hafif uyur ve gece boyunca birkaç kez uyanır. Diğerleri uyuyamaz, çok erken kalkar ve gün içinde yorulur. Bu koşulların nedeni de olabilir organik Menşei. Bununla birlikte, en yaygın uyku bozukluğu, psikolojik, daha doğrusu psikofizyolojik kökeni ve tezahürü - zamanında uyuyamama. Endişeli uykusuzluk.
Çoğumuz bunu daha önce yaşamışızdır. Yatıyoruz, dönüyoruz, saatler geçiyor ama uyku gelmiyor. Uyumak için çok çalışıyoruz, ertesi gün ne kadar yorgun olacağımızı hayal ediyoruz ve bazen çaresizliğe ya da öfkeye düşüyoruz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uyku yoksunluğunun etkileri sadece fiziksel yorgunluk veya baş ağrılarında değil, aynı zamanda kötü ruh halinde ve hayata ilgi kaybında da kendini gösterir. Bu münferit bir durum değilse ve benzer durumlar bizi daha sık rahatsız etmiyorsa, endişe veya bazen uykusuzluktan bahsediyoruz.
Gerçekten uykuya dalmamızı engelleyen nedir? İlk bakışta, cevap basit. Bunlar düşünce akışlarımızın belirli türleridir. Bazen kaygıya ve en kötü ihtimalle korkuya neden olan belirli kalıplarda düşünme eğilimindeyiz. Bu, özellikle yakın veya uzak geleceği düşündüğümüz ve felaket senaryosuna yol açan otomatik olumsuz düşünce zincirleri oluşturduğumuz durumlarda geçerlidir.
Kelimenin tam anlamıyla bir felaket olmak zorunda değil. Yatmadan önce yapmamız gereken tek şey yarın yapmamız gereken, yanlış gitmemesi gereken ve unutmamamız gereken her şeyle uğraşmak. Bazen gün içinde yaşadığımız haksızlıkları veya çatışmaları da hatırlarız ve bizi üzen veya inciten kişilerle iç diyaloga gireriz. Bu tür düşünceler fizyolojik bir stres tepkisini tetikler. Solunum ve kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir ve adrenalin salınır.
Vücudumuz, tehdit edici uyaranın gerçek mi yoksa sadece hayal gücümüz mü olduğunu ayırt edemediği için savaşmaya veya kaçmaya hazırlanır. Böylece stres bizi her şekilde harekete geçirir ve uyku, tamamen koruyucu bir nedenle şu anda vücudumuzun izin verebileceği en son şeydir. Uykusuzluğun kısır döngüsü.
Birkaç uykusuz gece geçiriyorsak, akşamları bu tatsız durumun tekrar olacağından endişe duymaya başlamamız doğaldır. O zaman rahatsız edici düşünce zincirleri, vücudumuz ve beynimiz çok ihtiyaç duyulan enerjiyi almazsa ortaya çıkabilecek tüm olası sorunları kapsar. Ne kadar etkisiz, sinir bozucu veya odaklanmamış olacağımızı ve bu durumun ne gibi olumsuz sonuçlar doğuracağını düşünürüz. Vücudumuz bir tehlike durumunu algılar ve fizyolojik bir bakış açısından, doğal bir savunma tepkisini, yani bir stres durumunu yeniden etkinleştirir. Beklenti kaygısı denilen şeyden acı çekiyoruz ve sonra uyuyamama korkusu maalesef kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşüyor. Erken uykuyu ve uygun uykuyu sağlamaya ne yardımcı olur?
Fikirlerle çalışmak. Her şeyden önce, düşüncelerimizin gerçekte ne olduğunu anlamalı ve onlara daha fazla dikkat etmeye başlamalıyız. Muhtemelen akşam endişelerimiz veya korkularımızla hiçbir şeyi kurtarmayacağız, bu yüzden zihnimizin sakinleştirici içeriğine odaklanmalıyız.
Örneğin, bu konuda bize yardımcı olabiliriz.
- çeşitli rahatlama kayıtları veya sesli kitaplar, buradan ücretsiz sesli kitap dinle.
- uyku hijyenine uygunluk.
Sadece uyku sırasında yatakta kalmalıyız, oda iyi havalandırılmalı, uykuya dalma ve uyanma zamanı çok fazla değişmemelidir. Akşam geç saatlerde, artık bilgisayarda çalışmamız veya internete gitmemiz gerekmiyor.
Mavi ışık melatonin oluşumunu engeller ve hızla değişen sanal uyaranlar da çok uyarıcıdır. Ayrıca ağır yiyecekler yememeli, kahve, alkol ve sigara içmemeliyiz.
Fiziksel aktivite, aksine, stres metabolizmasını teşvik eder ve sağlıklı uykuyu teşvik eder, sadece yatmadan önce spor yapmak gerekir. Doğal Uyku Yardımcıları Vücudumuza zarar vermeyen, rahatlatıcı etkisi olan ve sağlıklı uyku uyumaya yardımcı olan pek çok doğal ürün bulunmaktadır. Bunlar çoğunlukla reçetesiz satın alabileceğimiz çeşitli bitkisel haplar ve çaylardır.
