Spor beslenme 8 çeşit: yapısı, yararları, mülk

spor beslenme altında yiyecek özel türünü anlamak - konsantreleri, diyet takviyeleri, gelişmiş ve öncelikle sporcular ve aktif yaşam tarzı için, fizyolojisi ve beslenme araştırma temelinde yaptı.

Bu ürünlerin Belirli türdeki ağırlık artış hızını artırmak için tasarlanmıştır, şişman azaltmak tabaka yükün etkisi altında imha bağ ve eklem koruyucu, iyileşmeyi hızlandırmak eğitim, vb

ağırlık seti için spor beslenme

Yeni başlayanlar ve profesyonel vücut için temel amacı - kas kütlesinin bir dizi. Proteinler - Bu amaçla, egzersiz ek olarak, sen kaslar için bir "bina" malzeme lazım.

yağsız kütlesi kazanmak isteyen spor diyet vücut geliştiriciler temel bileşenleri - bir proteinin formunda protein.

köken paylaşımında proteinin beş ana tip olarak:

• serumal
• mandıra
• yumurta
• soya
• kazein

bir protein seçerken dikkate alınması önemli göstergeler arasında asimilasyon maddenin hızını girer. En küçük zaman kas kütlesinin set birinci sınıf için biri olarak kabul edilir peynir altı suyu proteini, bölünmesine harcar. Buna ek olarak, bu amino asitler bir yeri vardır, bu karıştırma ve ucuz esnasında diğer bileşenler ile bir araya getirilmektedir.

Daha önce ve egzersiz sonra, çünkü emme hızının saf formda kullanılması için protein tavsiye edilir, ancak gün boyunca kullanıldığında, diğer protein türlerinin sadece bir komplekstir.

tam gıda alabilir eğer uygun karoserciler, yatmadan önce kazein proteini kullanmak.

spor beslenme endüstrisi eşitsiz protein kökenli ve farklı asimilasyon oranı ile karışımlarıdır özel ve protein kompleksleri sunmaktadır. Bu hızlı (peynir altı suyu ve yumurta) ve yavaş (kazein ve soya) proteinleri dahil.

kitle artırıyor böyle kompleksleri geceleri kullanılan ve eğitimin başlamasından önce edilir.

proteine ​​ek olarak, kas inşa etmek isteyen sporcular, spor beslenme aşağıdaki türde kullanılması önerilir:

• kazanan - Eğer enerji ve kışkırtıcı kas gelişimini kaybetti verilmesi, karbonhidrat karşı proteinlerin doymuş kalori karışımını temsil eder. Katkı doğru kullanımı ile erken kas bina için proteinler karbonhidrat ve yağ gerekli miktarda vücuda doyurur. bazen yağ dokusunun aşırı miktarda birikmesini kışkırtır olarak dikkatle bu gainer olarak kilo almaya yatkın kişileri yapmak.
• kreatin - azot-ihtiva eden karboksilik asit türlerini, bunlardan (monohidrat formunda) kullanımı atlet ve yoğun kas büyümesi kuvvet özelliklerinde bir artış sebep olmaktadır. Ancak, kişinin vücudunda bulunan bir dizi kendini Kreatin ve enerji üretimi üzerinde çalışır, ne zaman aktif sınıflar ve bu ek hacminin istenen kapasite hızla kütle uygun kullanımı maddeler.
• Ön egzersiz kompleksi - kreatin, L-arginin, vitamin ve eser elementler bir karışımı olan sporcular için gıda takviyeleri belirli bir türü. Eğitimin başlangıcında ürünü alarak seti ağırlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir üretken istihdam somut artış elde etmek.
• amino asit kompleksi - amaçlı farklı amino asitlerin bir karışımı, - kas dokusu ve kas büyümesi aktivasyonu çürümesini önlemek için kullanılırlar.
• Vitamin-mineral kompleksi - gövde ve kalite kurmak kas kütlesinin normal işleyişi için gerekli olan mineraller ile çeşitli vitaminler, dengeli bir karışımı. vücut vücut geliştiriciler, egzersizle tetiklenen yoğun metabolizma atfedilebilecek artan yükler göz önüne alındığında, sporcular mineraller ve vitaminler artan miktarda gerektirir.
• Anabolizanlar - hızlanma içeren çok yönlü işlevleri gerçekleştirmek üzere tasarlanmış bir katkı maddesi özel bir türü, metabolik süreçler ve protein sentezi, kısalma kazanımı ve kas büyümesi ivme kaslar. Buna ek olarak, anabolik steroidler bazı vücuttaki testosteron seviyesini artırmayı hedefliyor.

yağ yakma için spor beslenme

Tersine, çabuk kurtulduğunu ve çok büyük yağ varlığı muzdarip endomorphs ayrılır ağırlık seti - kolay bir iş değildir ektomorf ile birlikte. Bu sorun spor çözmek için - farmakolojik sanayi yağ yakıcılar adı verilen özel ilaçlar sunuyor.

spor beslenme Bu özel tip, egzersiz sırasında erimiş yağ sağlar. Geleneksel eğitim sırasında vurgu kullanırken öncelikle yağ rezervleri üzerinde karbonhidrat önemli miktarda yağ yakıcılar geçirdi edin.

Bu tür katkı maddelerinin Tercihli miktarı guarana, yeşil kahve özü ve yeşil çay, kafein gibi doğal malzemelerden yapılır.

vücut üzerinde yağ kaybı etkilerine yolunda bağlı olarak ayırt edilir:

• termojenik - yağ hücrelerinin yakılmasını sağlayan maddeler egzersiz sırasında vücut sıcaklığında artış öncelikle kaynaklanmaktadır. Ayrıca, termojenik metabolizma tarafından sağlanan hızlanma nedeniyle, merkezi sinir sistemini aktive eder ve iştah bastırır. Spor beslenme ürünleri Bu grup dünyanın en iyi satan arasında yer alıyor, ama değil Bu takviyeleri kullanan her kişi, yağ verimlilik sağlanması mümkündür ara tabaka. Bu sahte büyük miktarda nedeniyle büyük ölçüde veya sadece çıkan ürünü getiren değil.

  Bu ürünlerin seçimi çok dikkatli ve temkinli uyacak böylece Uzmanlara göre, piyasada bulunanların onda biri, termojenik çalışan bileşenleri içerir gerçekten.

• lipotropikler - Yağların ayrışma sırasında meydana değiştirme reaksiyonunun oranını artıran özel katkı maddeleri. egzersiz sırasında adipoz doku yağ asitlerinden serbest yol açar ve bir enerji kaynağı olarak kullanımı ile yağ giderilmesine yardımcı olur. Ancak lipolitik süreçlerde katılan Genellikle denilen lipotropikler maddeler, bu işlemleri hızlandırmak yok. Spor beslenme ürünleri bu grupta genellikle vitamin ürünleri içerir Melatonin betain kolin, CLA ile birlikte L-karnitin: özelde, düşük zhiroszhigatelnymi özellikler, Omega-3.
• şişman blokerleri - Onları sindirmek için izin vermeden, geri dönülmez yağlara bağlanan kitosan içeren ilaç spor beslenme kategorisi. Aynı zamanda, bu maddeler lipauzy engelleme sağlamak - lipoliz yönelik enzim, tahliye zorlaştıran, midede bulunan maddelerin viskozitesini arttırır.
• karbonhidrat bloke ediciler - spor beslenme özel bir tip, etkisi geleneksel olarak karbonhidrat arıza katılan enzimlerin engellenmesi, dayalı, ya geri döndürülemez olduğunu çıkış karbonhidrat üretilen sayede, bahsedilen gıda bileşenleri ile bileşik formu sindirilmeyen ve vücut içme kalori daha az miktarda alır yiyecek.
• kortizol blokerleri - kortizol göre antagonistik etkiye sahip bir biyolojik olarak aktif katkı maddesi - hormon, yağ birikimine yol açar hormon salgısının seviyesini azaltma ya da hormon aktivitesini inhibe.
• tiroid regülatörler - spor beslenme bir tür, temel amacı olan resepsiyon hormonları metabolizma süreçleri ve yağ yakımını hızlandıran tiroid bezi, aktivitesini artırmaktır.

nedeniyle tiroid bezinin hipoaktivitesi için Genellikle aşırı yağ depolanması, kullanılması ve böylece Bu uyarıcılar sadece aşırı yağ kurtulmak değil, ama aynı zamanda tedavi edici olacaktır etkisi.

kilo kaybı için spor beslenme

kilo için bir hedef belirledi spor beslenme insanların temel ürünlerin rolü üzerinde, termojenik önerilir. nedeniyle aslında artışa uyuşturucu ve ısı üretiminin verimliliği etki mekanizması ve katabolik hızlandırır.

Bireysel termojenik ayrıca iştah inhibe yağ sindirilme azalma yol açar. Bu gruptaki ilaçların yararlı kafein, çok yönlü bitkisel alkaloidler, amino asitler, içeren tiroid bezi ve korteksin işleyişini aktive, kardiyovasküler sistemin kontrol altına Adrenal.

Bunun bir sonucu olarak, hormon aktivitesini geliştirmek daha etkili kilo kaybıdır.

termojenik ek olarak spor beslenme aşağıdaki türde almaları tavsiye:

• L-karnitin - merkezi vücut ağırlığı biriken eksikliği olan amino asitler sınıfından vitominopodobnoe madde. Nedeniyle, L-karnitin yağ hücrelerinden yağ hücrelerinin çıkarma basitleştirilmiştir ve enerji serbest, çökmemeleridir kas hücreleri, ulaşım hızlandırdı.
• BCAA'lar - izolösine valin ve lösinin oluşan dallı zincirli amino asitlerin, bir kompleksi, tahrik edici kas protein sentezi ve yüksek bir düzeyde imha kas hücreleri koruma yükler. Bu eylemin sonucunda yağlar neredeyse enerji alımının tek kaynağı haline ve onların ayrışma önemli derecede yoğundur. Buna ek olarak, BCAA'lar yağ tüketimini uyarır ve iştah bastırmak leptin hormonunun, artan salgılanmasını uyarır.
• protein - bina kas rol oynayan bir protein. Kendi içinde kilo kaybetme sürecinde yer alan değildir, ama insanlar kilo ve kalori fakir diyetler oturan etmek için gereklidir. Protein sporcular kullanılarak kas hücrelerinin özellikle imha, kilo verme ile ilişkili olumsuz etkileri de önlerler. Buna ek olarak, protein sindirimi yağ ve karbonhidrat arıza otuzdan oranında daha fazla enerji gereklidir. Daha fazla enerji yağ aktif tüketimine organizma telafi eder. Çalışmalar göstermiştir ki Proteinin her türlü kilo kaybı için en iyi kendisini kazein tezahür olduğunu.
• Omega-3 - çoklu doymamış kategorinin tür yağ asitleri, kullanımı kolesterol seviyelerinde bir azalma eşlik eder, metabolizma, artan tonu ve dayanıklılık hızlandırdı. Ayrıca, kilo kaybı, bu ürünün değeri vücut yağında bir artışa neden olmadan ek bir enerji kaynağı olarak işlev görür olması görülen.
• Engelleyiciler yağ / karbonhidrat - zhirorasscheplenie meydana gelmesi nötralizasyon enzimleri temin katı yağlar / veya karbonhidrat ile ayrılmaz bileşiği oluşturan özel maddeler. Bunun bir sonucu olarak, sindirim ve veri elemanlarının asimilasyon imkansız hale gelir. Satınalma organizma belirgin kalori azalttı. Kabul blokerler yiyecek önlemek için, önerilen dozlarda tamamen uyularak yapılmalıdır bozuklukları ve yağda çözünen vitaminlerin kritik azalma riski arama ve doymamış yağ asitleri yazın.
• kortizol blokerleri kortizol - - olan işlem miktarı ve ana stres hormonu birinin etkinliğinin bastırılması azaltılması hedeflenmektedir ilaçlar. Bu hormon, bir basınç artışı, kan şekeri seviyesini yükseltir neden, iştah artar proteinlerinin aynı anda yok olan yağ birikmesini teşvik ettiğine bilinmektedir. Bir atlet bloker kortizol diyet giriş egzersiz sonrası oluşan katabolik süreçlerin baskılanmasına yol açar ve kas korurken ekstra kilo kurtulmak.
• Anoretiki - nedeniyle tokluk merkezi eşzamanlı aktivasyonu ile açlık merkezini bastırılmış gerçeğine iştahı azaltır spor beslenme alımının özel bir tür.

eklemlerin için spor beslenme

Normal vücut ve powerlifting ile, kıkırdak ve eklem dokusu bağ cihaz test etmelidir önemli ağırlıkları ciddi yükü çalışma gerektirir. Vücudun bu kısımlarını korumak için spor beslenme aşağıdaki türlerden alımını göstermektedir:

• glükozamin sülfat - kitosan ve kitin oluşturan en yaygın monosakaritler birine göre hazırlanması. kıkırdaklar ve bağlar - Bu bağ dokularının önemli yapı parçaları birini temsil eder. Bu malzeme, daha fazla kumaş mukavemeti elde birbirleriyle hücrelerinin bir grup içerir, germe koruma sağlamaktadır. şekillendirme ve kıkırdak ve bağ, tendon ve kas, kemik ile eklem sıvısı, cilt çivi saçın kalitesini artırmak yer alır. Ayrıca, kalp valfleri ve kan damarları üzerinde yararlı etkileri vardır.
• kondroitin sülfat - gövde ve gerilmeye ya da baskı stabilitesi mukavemeti verileri sistemlerinde bir artış sağlar kıkırdak dokusu ve bağ, bir yapısına ait önemli bir bileşeni. Eğitim kıkırdak yer alır, ama aynı zamanda, sinovyal sıvıda bulunan eklemleri yağlar. esneklik ve osteoartrit gelişiminin önlenmesi kıkırdak şok emici özelliklerini iyileştirir, ligamanların bağ dokularının gücü ekler. Bu doku tahribatına yol açan enzimlerin aktivitesini bastırır. Kaldırma ya da tamamen, inflamatuar ve dejeneratif süreçlerin neden olduğu kronik ağrı kaldırır kıkırdak doku rejenerasyonunu geliştiren, yeterli beslenme ile sağlamaktadır.
• kollajen - büyük miktarlarda insan vücudunda bulunan proteinlerden biridir - vücut ağırlığının altı yüzde üzere. Bu bağlı lohusalık ve birbirleriyle bağ hücrelere vücut şekillendirme ve daha yüksek kemik mukavemeti sağlayan, hemen hemen tüm vücut dokularının bir parçasıdır.

bağ dokuları, kemik, bağ, kıkırdakta maddenin Özellikle fazla. ilk etapta bu dokuları güçlendirmek ve kollajen resepsiyon gönderdi belirleyin. Buna ek olarak, kas ve deri özelliklerinin beslenme geliştirir.

Kurutma için spor beslenme

kurutma döneminde spor beslenme ana ürün yağ azaltma, kilo kaybı ve artış kas rahatlama sağlayan yağ yakıcılar haline gelmelidir.

yağ kaybına ek olarak, aşağıdaki ürünleri kullanılması önerilir:

• L-karnitinBüyük yüklerin olumsuz etkilerinden kalp ve kan damarlarını korur kullanımının sitesi, yağ hücrelerinin teslim Hızlanan.
• proteinKurutma bir dizi ağırlıkça en az gerekli olduğunda bu. Kurutma esnasında uymaları düşük karbonhidrat diyeti, için, vücut enerji eksikliği hissetmeye başlar dolayı, o nedeniyle proteinlerin parçalanmasının kadar yapmaya çalışacaktır.

Bu süreçlerin bir sonucu kas parçalanmasını gerçekleşir gibi, hacimleri azalır. Bunu engellemek ve gerekli protein alımı, kas beslemek ve açlık azalır belirleyin.

• amino asitler,hangi olmadan kas gelişimini tamamlamak da mümkün değildir. iştah kaybına neden dejeneratif süreçlerin bir sonucu olarak ve yağ yakıcılar ağırlığını azaltma görevi ile mükemmel bir iş yapmak ile kasların ayrışmasını engeller.
• minerallerle VitaminlerHangi gıda yetersiz miktarlarda geliyor birlikte diyet onlar yüzünden beri, kurutma esnasında vücut için özellikle gereklidir. Bu unsurlar olmadan yağ hücrelerinin bozulması ve kas oluşumu da dahil olmak üzere karmaşık bir işlemin, önemli, tüm vücudu bozulur.
• diüretikvücut sıvısından deducing. Çoğunlukla Üstyapı yarışmalardan önce bu ilaçları almak.

Yeni başlayanlar için Spor Beslenme

Vücut her antrenman sonrasında ciddi stres yaşadığı gerilimlere alışık değildir ve yardım kurtarma için gereklidir. Buna ek olarak, takviyesini alan eğitimin başlangıç ​​aşamasında görünür sonuçlar elde etmek daha hızlı sağlayacaktır.

acemi o spor beslenme aşağıdaki türlerden alımı odaklanmak tavsiye edilir:

• protein - Yeni başlayanlar dahil diyet, vücut geliştirme sporcusu, temelidir. yüksek bir bölünme oranına sahip olduğu şekilde Tercihi, peynir altı suyu proteini vermek daha iyidir Kısa bir süre, kan ve kas dokusu serbest amino asitler doyurulması daha uzun ve daha yoğun sağlayan tren.
• Gainer - kütle ve enerji ikmal inşa etmek istiyor protein karbonhidrat karışımı. Egzersiz öncesi veya hemen gücün sonra gainer Yeme başlayanlar, performansını artırmak farkedilir kilo alımını sağlamak için izin verecektir.

• kreatin - azot-ihtiva eden kas ve sinir hücrelerinde metabolizma ve enerji metabolizmasında yer alır asit türü. İlacın kullanımı kabartma kasları çizer, kısa sürede enerjinin önemli miktarda salınımına yol açar stres sonrası iyileşme sürecini hızlandırır.
• amino asitler, - gövde içinde bir protein molekülü oluşturan yapı malzemesi. Bu ürünün Kabul kasları inşa ve gücünü arttırmak, vücut yağ yıkmak için, daha fazla enerji almak, eğitimden sonra iyileşme süresini azaltmak için izin verir.

ektomorflar için spor beslenme

Geçersiz kılma sporcular ektomorfik vücut yapısı ile sorun - kas kütlesinin yavaş seti, bu yüzden sadece gereken ek spor beslenme resepsiyon.

Onlar için ana ürün - gainer, yeni kas hücreleri inşa edildiği ekstra enerji ve protein, karbonhidrat vermek, ile vücuda doyurarak. eğitimden sonra gösterilen ve kahvaltı, öğle ve akşam ek olarak kullanın.

diğer sporlar itibaren takviyeleri Ectomorph odaklanmak önerilir:

• Vitamin ve mineral kompleksleriHangi tonunu geliştirmek, rejeneratif süreçleri geçmesi neşe ve enerji patlaması sağlamak için kısa bir süre için vücudu sağlayacaktır.
• proteinBu, kas ve özellikle gerekli ektomorflar bir yapı malzemesi olarak davranır. hemen kazein, öncesinde veya egzersiz yaptıktan sonra - - yatmadan önce peynir altı suyu: ürünün iki tip kullanılması tavsiye edilir.
• amino asitler,Bu proteinin bir parçasıdır ve organizma tarafından önemli enerji tüketimini gerektirmez hızlı ve eksiksiz asimilasyon ile karakterizedir. Bu maddelerin diyet dahil edilmesi, kas dokusunun oluşmasını yol açar ve daha önce Eklenen imha geri kazanım işlemleri hızlandırır ve metabolizmasını normale önler.

Bayan spor beslenme

Kadınlarda spor takviyeleri Kabul yağsız vücut kütlesi bir dizi ve vücut yağ yüzdesinde bir azalma hedefleniyor.

Diyet dahil tavsiye edilir:

• Peynir altı suyu proteiniHızla vücut tarafından emilir ve gerekli amino asitlerini kas dokusunu sağlar. Bu kaslara giden kan akışını arttırır.
• kazeinYatma zamanı resepsiyon hızlı kas büyümesini sağlayacaktır.
• kafeinHangi yağların parçalanmasını hızlandırarak, eğitime dinçlik ve enerji verir.
• Yeşil Çay ÖzüYani, stresten kurtarma teşvik yağ yakmak ve eklemlerin işleyişi normalleştirme.
• balıkyağıyağların parçalanmasını hızlandırarak genel sağlık üzerinde olumlu etkisi.
• amino asitler,ekstra enerji sağlayan kurtarma süreçlerini hızlandırmak, protein sentezini teşvik etmek için, kas gücü ve dayanıklılık artar.
• Vitamin ve mineral kompleksiDüzenli egzersiz yaşandığı kadın sporcular için özellikle ihtiyaç. vücutta normal denge, bu elemanlar geri yükler alarak, enerji ve canlılığı verir.