Nasıl kadınlar için etkili bir spor beslenme seçilir?

Düzenli olarak spor seviyorum ve Genç kızlar spor beslenme gerekmez, salonda eğitiyoruz. geynerler en dik kurtarma ve kas bina amaçlanan tipteki.

Odaya sert terleme, sonuçlar elde etmek alamadım, bu spor beslenme denemek için mantıklı.

neden ihtiyacım var

Daha sık hızla bedene cazip hacimleri vermek istiyorum sportpita ince kız yardımına başvurdu.

kızların Tam dönüyor yağ yakmak için spor beslenmeAma sırayla vücut hacmini vermek ve kilo ve vücut yağ kurtulmak için de.

Spor beslenme, aktif yaşam tarzı, biraz uyku kurşun ve kötü yemek bu bayanlar için gereklidir. Böyle kadınlar kas kütlesi artar yavaş ve uyuşturucu vücut kurtarmak ve istenilen sonucu elde yardımcı olur.

kadınlar için spor beslenme çeşitleri

Peynir altı suyu proteini

Bu bileşen kurutma için spor beslenmeKadınlar için ve erkekler için de. Protein - saf bir biçimde bir protein, iki fonksiyonlara sahip, yağ ve kas kütlesinin işe yakmak için kullanılır.

İlk durumda, peynir altı suyu proteini bir besin takviyesi olarak alınır.

İkinci durumda, proteinler öğün aralarında bal almak. Bazı durumlarda, protein alımı kahvaltı değiştirir. Sabah bir yemek peynir altı suyu proteini 100 gram değiştirirseniz, yavaş yavaş kilo vermek mümkündür.

Böylece alarak proteinler mükemmel durumda ağırlık ve kurşun figür kaybedebilir - bu gıda katkı maddesi bir tartışılmaz bir avantajdır.

kazein proteini

Bu protein kilo vermeye yardımcı olur ve açlık hissini azaltır. Ama burada, kas kütlesi kazein proteini yardımcı olmaz korumak için.

Mükemmel bir vücut için yolda size kilo vermek değil, aynı zamanda mevcut kas korumak gerekiyorsa, bunun yerine kazein peynir altı suyunun kullanmak daha iyidir.

zayıflama

Bu kadınlar, istenen sonucu elde hızla kilo ve yardımcı olabilecek önemli bir ilaçtır. Bu besin takviyesi genellikle erkeklerden daha kadınlar alabilir. Aslında doğası gereği, kadınlar erkeklerden daha aşırı kilolu olma olasılığı daha yüksektir olmasıdır.

Onlar daha hızlı kilo ve daha milyarda de kadınlarda yağ hücreleri. Bu nedenle o zaman kas kütlesi kazanmak için sert ve bayanlar yağ brülörleri hazır yardımcı olur.

görülmeye değer spor salonu, en az haftada 2 kez yağ brülörleri alarak ve bir diyet uygulayın. Aksi takdirde, ilacın etkisi yoktur.

amino asitler,

kas dokusunun yapı taşları olarak kabul edilir. Kadınlar için alınması gereken, tam gövdeli, bunlar alternatif cinsiyetleri dikkate alınır.

Odada egzersiz, sadece geri alınamaz aktif kız Fit, çünkü kas kütlesinin bu setin beklediğimizden daha yavaştır.

Cinsiyetler ya da karbonhidrat karışımı

bedene baştan çıkarıcı formlarını vermek için hayal sıska kız sığdır. Cinsiyetler - eğilimi kadınlar kilolu olmak çok önerilmez cinsiyet almak, karbonhidratlardır.

Cinsiyet egzersiz yaptıktan sonra kurtarmaya yardımcı, ancak kısmen yağ dönüştürülebilir. Bu karbonhidrat karışımının doğasıdır.

Bu nedenle, kızlar, iyi olsun cinsiyet yemeye korkanların amino asitler bunların yerine daha iyidir, tavsiye edilmez.

yasak

testosteron yükseltici

spor beslenme biçimi olarak kabul edilir Bu özel kokteyl. Bu kasların büyümesini uyarır hormonal erkek normalleştirir libido geliştirir ve bazı durumlarda erkek menopozu önlemek için kullanılır.

geynerler diyet takviyeleri ya da konvansiyonel şeklinde Satılan ancak özünde testosteron vücudun üretimini uyaran hormon ajanı olarak kabul edilir.

Kabul testosteron yükseltici iyiye doğru bir kadının görünümünü etkiler ve olmayacaktır.

Testosteron güçlendiriciler tavsiye edilir gibi çünkü onların hormonları halen kararsız genç daha 25 yaşındayım erkekleri almaya ve resepsiyon güçlendiriciler sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir değil.

Anabolizanlar

Bu içerikler ek olarak, çok kere kandaki testosteron düzeyini artırmak, kas kütlesini kurulmasına değil.

anabolik ajanlar alınması, "Steroid öfke" sendromu olarak adlandırılan patlamaları kışkırtır. Adam öfke daha agresif, sinirli gözlenen mantıksız patlamaları olur.

Anabolikler doping tanınan ve resmi olarak sporda yasaklı. onarıcı terapi olarak kullanılan anabolik maddelerin tıbbi kullanım içindir. Anabolik steroidler, iştah artışı kilo alımını teşvik etmek ve vücutta yenilenme sürecini hızlandırmak.

kadınlar ve erkekler, bunlar aşağıdaki maddeler dahil her ikisi için tavsiye edilmez ilaçların belli sınıfı vardır:

• tiroksin;
• efedrin;
• Kafein.

Tiroksin - tiroksin ile alınırsa tiroid hormon takviyeleri, kimse bu hormonun üretimini bozabilir. Yani, endokrin sistemi ve tiroid bezini etkileyebilir.

Kafein -, sinir sistemini uyarır sinirlilik, anksiyete artar. Kan basıncını artırır uykusuzluk, panik, taşikardi neden olur - kalp ritmi bozuklukları, kalp çarpıntısı.

Eğer bir ilacı satın almadan önce, dikkatli bir kompozisyon çalışmak ve güvenli olduğundan emin olmak gerekir.

Kadınlar için spor beslenme nasıl kullanılır

Vücutta metabolik süreçleri yoğunlaştırılması thermogenics, metabolizma dinçlik verip, dayanıklılığı verimliliğini arttırmak uyarırlar. Ayrıca vücut ısısını arttırmak. Yeme takviyesi günde iki en fazla tavsiye edilmektedir.

İlk termojenik takviyeleri sabah kahvaltıdan yarım saat önce alınır. İkinci akşam eğitimden önce yarım saat içinde zaman ve yatmadan önce 5 saat boyunca. Bu yağ brülörleri Kabul talimatlarında belirtilen kurallara bağlı olarak düşük doz ile başlar.

Bu katkı maddesinin olası bir yan etkisi terk edilmelidir takviyesi meydana gelmesi halinde bir alerjik reaksiyon, kabul edilir.

termojenik takviyeleri bileşim şunları içerir:

1. Yeşil Çay Özü
2. Davlumbaz Çin biber
3. Guarana ekstresi bir
4. kafein
5. Synephrine.

capsaicin takviyeleri

Lipotropikler günde iki kez kullanın onların ana avantajı yan etkilerinin olmaması kabul edilir. sabah ve akşam diğer tavsiye ilk resepsiyon capsaicin, bu yatmadan önce birkaç saat için mümkündür.

Bu katkı maddeleri, kandaki insülin düzeyinin stabilize yağ parçalanmasını hızlandırarak, karaciğer normalleştirmek. Bileşiminde aşağıdaki bileşenlere sahiptir:

• kolin;
• L-karnitin;
• Metionin.

şişman blokerleri

Yemeklerden önce 15-20 dakika sürer. Bu takviyeleri kullanılması yağlı gıdalar tavsiye edilmez, bunlar bağırsak bozukluklarına yol açacaktır.

bileşim aşağıdaki maddeleri içermektedir:

1. kitosan
2. beyaz veya kırmızı fasulye Özü
3. Garcinia özü.

Kombine brülörler yağ, bunların bileşimi, birçok komponentler, diğerlerine göre daha etkili olarak kabul edilir olan içerir. o dikkatle kombine yağ brülörleri kullanılması önerilir böylece Ama onları alarak şiddetli alerji yol açabilir.

İşte kas kütlesinin kümesi için 6 kez bir gün peynir altı suyu proteini almak orada olduğu bir diyagram vardır.

eğitimden sonra

Güç yükleme gövdesini yorucu ve yoğun antrenman kasları bir sünger andıran ve içinize sonuçta mümkündür. Yoğun egzersiz sonrası proteinleri alarak, tam bir saat yemek emin olun.

Görünür sonuçlara ulaşmak için egzersiz sonrası protein çift doz alınması tavsiye edilir.

geceleyin

Uyku sırasında, kaslar geri yüklenir, bu nedenle onlar protein gereklidir. O proteinin yapı taşları olarak kabul edilir ve bir yükseklikte destek seviyesinin ise, sonuç layık olacaktır. Gece boyunca uygun olanlar, kazein proteini almak için kullanılır.

sabah

Kahvaltı - Günün ana yemek. Ama aynı zamanda proteinleri içeren, bir protein shake ile sabah, her zamanki omlet yapabilirsiniz başlamayın.

Kazananlar

Eğer uygun bir ağırlık gainer seçmeliyim çekmeye başlamadan önce. Eğer bir kavanoza protein oranına dikkat etmek gerek karbonhidrat karışımı ve ilk şey - bu protein unutmayın.

• İyi bir gainer - rakamlar sonra yüzde 25, yukarıda edin.
• rakam yüzde 15 altında ise - bu kalitesiz gainer söylenir.
• proteine ​​ek olarak, onun daha az daha iyi şeker içeriğine dikkat edilmelidir.
• Gainer kadar şeker ve protein küçükse, - spor beslenme kullanışlı değildir. Aslında nedeniyle karbonhidratlar tarafından kazanılan ağırlığına kas dokusu ve yağ içine değil çevirmek olmasıdır.

Eğer her gün ihtiyaç yanı sıra proteinler gainer atın. Gerektiğinde dozajın yavaş yavaş arttırılması, 80 gramlık bir en az bir doz ile başlamalıdır. Bu egzersiz, beslenme miktarına bağlıdır ve sonuç elde edebilirsiniz.

ihtiyati tedbirler

Spor Beslenme vücut üzerinde güçlü bir vurgu verir. Nedenle, gerekli önlemleri almak önemlidir. Aşırı yeme ve vücut için zararlı, bu nedenle dikkatli bir şekilde sağlık durumunun ve durumunu izlemek gerekir. Yüksek dozda bile tıp bu konuda unutma zehirdir.

Protein tozlarında Proteinler tavuk eti birkaç kilogram kadar içerirler. Ve çikolata barları bir çift için kalori yerine enerji barı.

Guarana özütü neşelenin için yardımcı olur, ancak davlumbaz aşırı kullanımı, kan basıncı ve tetik taşikardi artar.

Nedenle, asgari dozlarla formülasyonları almaya başlamak tavsiye edilir - bu ne kadar protein, vücut tarafından gerekli karbonhidratlar ve yağlar belirlemeye yardımcı olur. makalesine bakın acemi için Spor Beslenme - Bir başlangıç!

kas kütlesini artırarak, vücut geliştiriciler kendiniz için spor beslenme test, deneme yanılma yoluyla bulunmaktadır. Aslında bir ek seçerek o, hesaba farklı üreticilerin ürünleri eşitsiz etkisi vererek gerçeğini almak gereklidir.

Ayrıca, sahte ürünlerin dikkatli olmalısınız. spor beslenme kaçakçılığı insanlara kalite güvencesi vermez. Hiç kimse kavanoza ne olduğunu bilen ve sonunda bu tür katkı maddelerinin kabul etkisinin bir vücut geliştirmeci alacaktır.

seçip bileşimine spor beslenme ödeme yakın ilgi yüzden satın almadan önce, bu oranı unutmayın: fiyat - kalite hala iptal edilmemiştir.

Ucuz katkı peşinde sahte ürünlere ve bunun yerine ciddi sağlık sorunlarının kaslı vücudunun yanılmak.