ifade "geynerler" özel olarak ağır güç spor yapan kişiler için tasarlanmış ilaçlar ve konsantreleri, birleştirir. mukavemet, dayanıklılık ve kas payı performansını artırmak için düzenlendi.
Direnç eğitimi sırasında sporcular spor yer almayan insanlardan daha enerji artan miktarlarda gerekmez. Vücut ağırlığının tahliyesi için eğitilmiş olan kişiler için geçerli değildir. Yeme alışkanlıkları böyle bir insan yüksek kalorili gıdalar sağlamak mümkün değildir.
Proteinin tam doğru gıdalar olmadan, onlar kilo artışı izin vermez ve diğer göstergeler iyileştirmez böylece Spor beslenme, olağan diyet sadece bir destektir.
Karşılaştırma için: Bir kalori spor beslenme fincan kızarmış patates bir tabak aşıyor et, ama yeni başlayanlar tamamen yemek terk edip sadece gitmeye gerek anlamına gelmez katkı maddeleri.
İçindekiler:
- Yeni başlayanlar için spor beslenme çeşitleri
- Yeni başlayanlar için spor beslenme nasıl seçilir
- kabul kuralları
Yeni başlayanlar için spor beslenme çeşitleri
Başlangıç için uygun olan katkı maddeleri:
- Vitamin ve mineral;
- kazanan;
- kreatin;
- BCAA'lar;
- Peynir altı suyu proteini kompleksleri.
Kazananlar - protein konsantresinin ve karbonhidrat içeren kompleksleri. Onlar egzersiz ve kilo alma sonrasında enerji sarfiyatını doldurmak üzere tasarlanmıştır.
Uygulama vücut ağırlığını artırmak ve kas kütlesini artırarak daha iyi güç performansı elde etmek başlayanlar yardımcı olur. egzersiz sırasında veya kapanmasından sonra - Bu etki protein olarak gerekli yapı malzemesi ve kalori doğru zamanda vücuda girer gerçeğiyle kaynaklanır.
Kreatin nedeniyle kolayca yeterli bir miktarda uygulanmasından kas liflerinin büyümesini ve geri kazanılmasını etkileyen sindirilebilir protein, böylece daha yoğun ve kapsamlı eğitim için bir kuvvet üssü yaratır geleceği.
Yeni başlayanlar Kreatin beri gipostenikov (insanlar ince yapı) için uygundur bilmeli karbonhidrat belirli bir miktar aşırı deri altı yağ tabakası olarak edilebilir kalan lif.
kreatin - azot-ihtiva eden, doğrudan kas ve sinir hücrelerinin meydana gelen metabolizma ve enerji işlemlerinde dahil olan asit. Ek ağırlığı egzersiz yapmak sporcular kreatin kas kuvvet üretimini arttırmak için kullanılır.
Kreatin kısa sürede enerji rezervlerinin gereken miktarda salımını hızlandırmak için yardımcı olur. kasta kreatin sistematik kullanımı kas artırarak rahatlama görünümüne katkıda bulunur. yorucu egzersizlerden sonra sporcu gücünü geri için kullanılır.
amino asitler, - proteinlerinin yapımı için yapı taşları bir tür. atlet ek aminoasitlerin makbuz olmadan kas kütlesinin büyümesi düşünmeye değmez. Amino asitler esansiyel bedensel işlevleri yerine:
- yoğun bir eğitimden sonra iyileşme için;
- deri altı yağ yağ katabolizmasını güçlendirilmesi;
- Enerji deposu işlevi;
- kas gücü üretiminde artış.
sporcunun vücudunda en önemli etkisi, üç amino asit izolösin, lösin ve valin sahiptir. kas kütlesinin büyüme başlangıcını hızlandırmak ve yeni başlayanlar onun güç özelliklerini artırmak üzere tasarlanmış genel bir terimdir DZAA, var.
proteinler - bir zincir bağlı amino asitlerden oluşan bir kompleks. Güç tatbikatlarında protein kas kütlesinde istenen artışı elde katkıda bulunur. kilo kaybı ve "kurutma" için kullanılır.
başlayanlar serum proteinleri ile ilgili yararlı etki altı suyundan elde edilen bir protein konsantre karışımdan oluşan bir şekle sahiptir. sindirim sistemi kendi metabolizma hızı bir kişinin kendi olağan yiyecek aldığı proteinlerine karşılaştırılamaz gibi bu proteinlerin hızlı adlandırılır.
vücuttaki proteinlere kullanımı sayesinde yapı kas dokusunda kendini plastik fonksiyonu icra etmek için serbest amino asitler, bir depo oluşturur.
Yeni başlayanlar için spor beslenme nasıl seçilir
boy, kilo ve kardiyovasküler sistem durumu, metabolik hızı: spor beslenme seçiminde kişiden kişiye devam etmek gereklidir.
Ürün acemi sporcunun fizyolojisine dayanan kriterleri karşılamak için, kontrol edilmelidir.
üreticileri bilinen iyi seçmek için takviyeleri, profesyonellerin güvenini kazandı.
kompozisyon dengeli ve fiyatı politikasına uygun olmalıdır.
dikkat etmek edin:
- kullanım ve depolama kolaylığı;
- Belirli bir metabolizma için en uygun asimile oranı;
- bilinen gıda ek olarak, gövde ihtiyaçlarını karşılayan yüksek besin değeri;
- dozaj katkı maddeleri kendileri ve daha büyük dozları kolaylığı.
Bir dükkanda, piyasada satılan tıpkı kaslı bir vücuda oluşturmaya başlıyor olanlar için, spor beslenme, kolay seçin.
et, balık, yumurta, soya, peynir, süt, vb: Güç başlayanlar gıdaların çoğu oluşmalıdır Bu ürünler, protein ve spor takviyesi büyük miktarda içerirler Eğitimin ilk ay yeni gelen metabolizmasını hızlandırmak ve daha fazla kas artacak egzersizleri, nasıl yapılacağını öğrenmek gerektiğini nedeni fayda vermeyecek Kitle.
protein miktarı gıda daha tamamlayacak eğitim başlangıç aşamasında kas gelişimini sağlamak mikrotravmalar kadar büyük değildir. Güç artışı, kas boyutunun ilk aşamalarında ek olarak, dayanıklılık vücut enerji rezervleri tüketmek daha ekonomik öğrenir olmasından kaynaklanmaktadır.
Uygun ve dengeli beslenme - ilk aşamalarında takviyesi yerine geçmez. Önemli olan - yani spor beslenme unutmayın - o Protein, yağ ve karbonhidrat yeterli miktarda tüketmek etmezse, sporcu üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Sportpit - İkincil ve her zamanki proteinli gıdalar bir sporcunun diyetinde yer alacaktı. acemi atlet doğru kasları sözleşme öğrendi sonra, anılan kas hipertrofisi (3-4 ay), sağlanan tutarlılık veri hacimleri (yaklaşık altı ay) - kas büyümesini hızlandırmak, hangi bazı spor takviyeleri göz çizmek mümkündür Kitle.
kabul kuralları
sporcunun geçerli vücudunda göre en ideal hesaplama, - spor beslenme önemli seçimi. ektomorfik figür olan insanlar için iyi seçim kazanan olacaktır. Bu su veya süt 350-400 ml içme, her antrenmandan sonra alınır. prosedür geri 2 saat sonra tekrar edilmelidir.
mesomorfik ve endomorfik figür olan insanlar için En iyi seçim her antremandan sonra ve yatmadan önce içmek gerekir karmaşık bir proteindir.
Kompleks, protein takviyeleri serum, orta (yumurta, hayvan) ve inek sütü yeterli miktarlarda ihtiva edilmektedir, kazein proteini içerir.
içki Bu bileşen mesomorfik veya endomorfik türüyle acemi sporcu için yeterlidir normal ilerleme için eğitim başlangıç aşamasında Gövde olan aşabilir beklenen göstergeler.
karbonhidrat ilavesi - kazanan bileşim protein, tek fark benzerdir. gainer maltodekstrin içermektedir. Gainer hızlı kas kazanç sağladığından Bu ektomorflar için kabul edilebilir bir seçimdir.
sporcu beslenmesinde Daha iyi bir seçim - ectomorphic fiziği için kazein proteini. yatmadan önce vücut geliştirme ve kazein proteini aşağıdaki Endomorphs ve uygun peynir altı suyu proteini mezomorfi.
son derece uzmanlaşmış protein seçimi kesinlikle daha iyi, ama bu durumda, güçlü bir değişim çanta sporcusu hissediyorum. Entegre katkı yeterli olacaktır: ve egzersiz sonrası ve yatmadan almak için.
hızlı, orta veya uzun: Son derece özelleşmiş protein proteinin yalnızca bir tür oluşur. Bu göstergeler sporcunun vücudunda metabolizma ve emilim hızı ile belirlenir için öyle.
Deneyimli sporcular görüşüne göre Vitaminler ve mineraller liste başlangıçta ek gerekli zirveye yerleşti. sahtesi satın ekarte değil. akıllı seçim - eczanede Bir multivitamin kompleksi seçimi.
atlet vejetaryen diyet geldi ya yağsız kas korurken vücut yağ kaybı kuruma süresi, yapışması durumunda aminler alma mantıklı. Diğer durumlarda, gereksizdir. Aminler - ağırlığı her zaman gerçek performansa karşılık gelmez - pahalı bir protein fiyatının oranı gerçeğinden kaynaklanmaktadır.
Artı aminler:
- burada kas büyümesi için sadece gerekli olan aminler içeren maddelerin seçilmiş bir bileşim olduğu;
- anlık asimilasyon hızı.
Bir proteinler yerine rol karbonhidratlar işgal eder ki burada eğitimden sonra, vücut, kurtarma geliştirilmiş başlar. Bu nedenle, kompozisyonu, saf bir protein, aynı zamanda karbohidrat yeterli bir miktarda, sadece ihtiva eden protein sallar kullanımı daha iyidir.
Kendi durum - vejetaryen sporcular, hayvan proteini eksikliği onların diyet olarak. iyi bir çözüm - Bu gibi durumlarda dikkatli bir şekilde bir amino asit profili ve katkı izlenmesi gereklidir.
Kreatin - En son, ama etkili spor takviyeleri. kreatin sınıflandırmasına göre olarak anılacaktır "kas büyümesi için beslenme." kreatin tek özelliği - zamansız bir etkisi başladıktan sonra ilk somut sonucu olma yaklaşık iki hafta sürer.
Kreatin kümülatif bir etkiye sahiptir. Birincisi, vücutta biriken ve ancak o zaman bunun için amaçlanan işlevi yerine başlar.
Sadece pahalı takviyeleri para harcamayın, ilk ay içinde herhangi bir fayda getirmez. Dengeli ve uygun diyet bunca para harcamak için daha iyidir.
Sadece sabit eğitim birkaç ay sonra başlayan katkı alarak başlayabilirsiniz. En karoserciler çok lider sağlıklı yaşam tarzları içinde daha karmaşık bir nokta gücün yeniden yerine gelişmiş eğitim ile başlar.
