Yeni başlayanlar ve bazen deneyimli sporcular spor beslenme alır. kas işe alım durum az ya da çok açık kurutma işlemi sırasında elde etmek için neyi varsa Ve açık değildir. Eğer çok çalışmaya ihtiyaç can sıkıcı vücut yağ kurtulmak için çünkü bu, karmaşık bir süreçtir.
İçindekiler:
- özellikleri
- kompozisyon ve kurutma için spor beslenme ilkesi eylem
- katkı maddeleri
- Nasıl
özellikleri
Orada birçok spor takviyeleri, eylem ilkesi vardır ve onlar içiyorlar sporcular farklılık olduğu için farklı bir amacı vardır:
- vücut yağının azaltılması;
- Güç kasları;
- Vitamin ve mineraller ile Yenileyici;
- kortizol engelleme;
- Testosteron üretimi;
- enerji artışı;
- eklemleri korumak.
Spor haberlerinde çok taraftar ve karşıtlarını tamamlar. Kontrendikasyonlar herkes kendisi için karar nedenle, almak veya almamak gerekir, üstelik.
kompozisyon ve kurutma için spor beslenme ilkesi eylem
yağ kaybı programı gerçekleştirirken, günlük diyet dahil tavsiye edilir:
- protein;
- amino asitler;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitamin kompleksleri;
- Kilo kaybı;
- L - karnitin;
- Glukozamin ve kondroitin.
protein
Bazı sporcular yanlışlıkla proteinin sadece set ağırlığı sırasında tüketilen inanıyoruz. diyet azaltıldıkça Kurutma esnasında, gövde, bir saf protein ihtiyacı vardır. Bu durumda, yardım bu spor eki gelir.
kazein, kesilmiş süt suyu proteini ve ağırlık kazanan: Protein 3 tipe ayrılmıştır. sadece değil protein hem de karbonhidrat ve diğer bileşenleri içerir çünkü gainer, diyetten çıkartılır kurutma yaparken yağ yakma için uygun değildir. Bu nedenle gainer ne zaman bir dizi kas kütlesinin sadece yararlıdır.
Antrenmandan sonra sabah ve hemen: Peynir altı suyu proteini günde 1-2 kez içmek için tavsiye edilir. Eğer tam bir yemek kaçırırsanız, ekstra protein kısmını içilmesi tavsiye edilir.
kazein gelince, protein de diyet dahil tavsiye edilir. Ancak, peynir altı suyu proteini farklı olarak, yavaş yavaş emilir. Nedenle, yatmadan önce veya akşam yemeği için daha iyidir. Kazein acil durumlarda alır. Önceden biliyorsanız bir öğün özlediğini. O yavaşça emilir ve hasardan kasları koruyacaktır.
BCAA
Vazgeçilmez bir araç. Bu kompleks, aşağıdaki amino asitleri içerir:
- valin;
- izolösin;
- Lösin.
Bu amino asitler bu yüzden kurutma döneminde bunları kullanarak, anti-katabolik etkiye sahip, sen kas kütlesini kaybetmezsiniz. Ana enerji kaynağı yoksun organizmanın diyet süresince bu yana, kas proteini enerji kullanır. Bunu önlemek için, BCAA içmeyi unutmayın.
vücut yağ rezervi saklı tüketmek olacaktır. Bilimsel kanıtlar DZAA takviyesi vücutta yağ oranını düşürmek için yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bunun yerine DZAA aminoasitlerin komple bir set satın almak için fırsat var. Bu değildir 3 ve 22 temel amino asitler içerir.
Al aminoasitler sabah ve hemen egzersiz yaptıktan sonra olmalıdır. Ayrıca tam bir yemek kaçırmak durumunda amino asitler kullanılması önerilir, bu kasları tutmaya yardımcı olacaktır.
Omega 3, 6, 9
Doymamış yağ asitleri. vücutta üretilmeyen olmadığından yiyecek yeterli miktarda onları almak önemlidir. Omega 3, 6 ve 9 balık ve deniz içindedir.
Bunlar, metabolizmayı hızlandırmak, kilo azaltmak dayanıklılığı artırmaya yardımcı ve enerji kaynağıdır. Doymamış yağ asitleri, kas lifleri yok kortizol üretimini inhibe eder.
vücut yağı azaltmak için günlük takviyeleri şeklinde doymamış yağ asitlerinin her tür 3 gram önerilir.
Vitaminler ve mineraller
Sporcular, herkes gibi sürekli vitamin stokları, güç sporlarının özellikle temsilcilerini yenilemem gerekiyordu. Sonuçta, vitaminler olmadan kas büyümesi yeterli beslenen gıda kurutma döneminde mümkün değildir. Ağırlık kaybı sırasında vitamin ve mineral kompleksleri içmek için önemlidir.
Vitaminler farklı kombinasyonlarda kullanılabilir - her atlet karmaşık bir bireyi seçer.
Vitaminlerin büyük miktarda içerir kompleksi, yararlı olacağını gerçeğine güvenmeyin. Aynı anda tüm vitaminler farklı gıda ile, bunları ayrı ayrı almak en iyisidir, böylece sindirilmiş edilemez.
Vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı. aşırı yağ yakma için programın tamamlanması için, vücut yeterli vitamin almaz, daha sonra bunları kullanmak gerekir. Bu güçlü sağlığını kurtarmak ve sonucu üzerinde çalışacak.
talimatlarını izleyerek, sabah atın.
zayıflama
Bunların etki mekanizması, karbonhidrat ve yağ emiliminde aşırı sıvı, iştah bastırma ve indirgeme çıkarılması, vücuttaki metabolik süreçlerin hızlanma amaçlanmıştır.
Düzgün seçilen yağ yakıcı en az iki kez kurumayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Beden eğitimi temeli zhiroszhigatelnogo mekanizmadır yağ hücrelerini, gliserin çıkarma işlemini başlatır. Nedeniyle vücut sıcaklığındaki artışa metabolizmayı hızlandırır. yağ brülörleri bazı türleri bir başka etkisi de iştah kaybı olabilir.
eczanelerin Takviyeler ihtisas spor beslenme ile bileşenlerindeki aynı olabilir. Böyle hazırlıklarda, L-karnitin içermelidir - profesyonel sporcular tarafından güvenilen bir popüler yağ yakıcı. vitamin B benzer yapısı ise, vitamin maddenin kendisi değil. Bu yağ asitleri taşır ve onların parçalanmasını kolaylaştırır.
eğitimden önce 3,000 mg almalıdır.
Glukozamin ve kondroitin
Kurutma sırasında, eklemler gerekli malzemeleri alamadım ve hasar riski ortaya çıkar. Glukozamin ve kondroitin yardım, kıkırdak büyümesini eklemleri güçlendirmek iltihabı rahatlatmak ve ağrıyı azaltmak için.
Bu katkı maddeleri Eklemlerinizi kurtarmak için, diyette eklemeyi unutmayın gerekir. Bu tür maddelerin şüpheyle özellikle doğrudur başlayanlar olduğunu.
Günlük 2-3 kapsül alın (dozaj ve üreticiye bağlı olarak astar okuyun).
mutlaka katkı içecek etmeliyiz ki kurutulması için. onlar sadece yağ yakma sürecini hızlandırmak değil, aynı zamanda vücut gerekli maddeler besleyen değildir beri.
katkı maddeleri
İsterseniz diyet dahil edilebilir:
- Ön eğitim kompleksleri;
- Testosteron arttırıcılar;
- kreatin;
- Melatonin.
Antrenman öncesi tesisleri
dayanıklılık artırmak ve eğitimin etkinliğini artırmak için kullanılır. Onlar üretken istihdamı yapmak ve kas liflerinin hızlandırılmış iyileşme katkıda bulunur. bileşim, çoğunlukla, genellikle bir uyarıcı kafein içerir. kurutma döneminde bu eğitim sayesinde her zamanki zamandan daha az etkili gerçekleşir.
Uyarıcılar ilk olarak, organizmanın kullanılması tampon stok izin - vücut yağ. Hangi kilo azaltmada çok büyük bir avantajdır.
Antrenmandan yarım saat önce iç. Etki mekanizması değişebilir çünkü kullanımdan önce, talimatları okumak önemlidir.
testosteron güçlendiriciler
Bunlar testosteron üretimini artırmak için kullanılır. Testosteron kas kütlesinin büyümesini teşvik ve yağ yakmak.
artacak kas liflerinin kurutulması sırasında, bu mümkün olmadığı gerçeği güvenmeyin, ancak, yağ çok daha hızlı yakılacak.
Bu kilo kaybına karşı korur. testosteron takviye yapısı, genellikle doğal bitkisel kaynaklı malzemeleri, bu yüzden sahip olmayan yan etkileri içerir.
4-5 hafta, günde 1-4 kapsül için kurslarda kullanın.
kreatin
Kurutma süresi ve kasların bir dizi alabilir, ancak düzgün bir şekilde yapılmalıdır.
"Yerde" Kreatin içki, ancak son çalışmalar kurutma işlemi sırasında iyi sonuçlar göstermiştir. Çalışmalar rolüne kreatin ilavesi yağ yakımını hızlandırıyor göstermiştir. Bu güç ve dayanıklılık rezervlerini kaydeder.
kreatin Antrenmandan yarım saat önce gerek iç.
melatonin
Melatonin - Bir spor takviyesi değil, ama eğitimden sonra kas dokusunun iyileşme yararlı olabilir. uyku rahatsız olduğunda, veya saat dilimlerini değiştirme.
Melatonin - insan vücudunda üretilen ve uyku başlangıcı katkıda doğal bir hormon. Sağlıklı uyku seti ayinde sporculara başarı yarısını bilinen ve yağ yakıyor.
hipnotik ilaçların aksine, melatonin ve yan etkileri vardır ve bağımlılık yapıcı değildir. melatonin alarak bir aracı işletmek ve şüpheli tehlikeli alanlarda olamaz iken tek şey hatırlamak (böylece yol çapraz ve. D.).
Melatonin yatmadan önce yarım saat için önerilir.
Nasıl
Sporcular ilk sonuçları görmek için sabırsızlanıyorum, bu yüzden bazen farklı yasaklı ilaçlara başvurmak. Bu yaklaşım, arzu edilmeyen sonuçlara yol açar.
spor takviyeleri gelince, onlar kas kütlesini korurken sürecini hızlandırmak yardımcı olur. Ama sadece onlarla sonuçlarını beklemeyin. Maksimum etki için, entegre bir yaklaşım gerektirmektedir. Onlar sıkı diyete sen sopa yalnızca aşırı vücut yağ yakmak ve düzenli olarak egzersiz yardımcı olacaktır.
Bu kuralları saygı değil, sen boşa para atmak. Bu nedenle, takviyeleri siparişi vermeden önce, niyetlerini ciddiyetinin emin olun. Kuruduktan sonra - vücut için stresli olduğu ve onu bitirmek için, güçlü irade gerekiyor.
