Eğer kilo veya üst formda vücudunuzu tutmak için başlamak, ancak spor salonu için zaman yok olmak istiyorsanız - her zaman bir ev eğitmen satın alabilirsiniz. Ancak, karar vermek gerekir. Güç seçenekleri kas rahatlama üretimi için tasarlanmıştır. kilo kaybı ve sağlık bakım optimum aerobik egzersiz için. daha iyi olduğunu belirlemek için, egzersiz bisikleti veya eliptik eğitmen onlar hakkında ayrıntılı bilgiler yardımcı olacaktır.
Hem tüm vücut için iyi bir egzersiz sunmak kardiyo.
Egzersiz Bisikleti
Spor bisiklet, kan dolaşımını artırmak, dayanıklılık geliştirmek bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek, kilo kaybı için etkilidir.
Kontrendikasyonlar: Şiddetli kardiyovasküler hastalıklar, solunum sistemi hastalıkları,
diyabet, artrit ve varis telaffuz.
egzersiz bisikletleri 4 tip ayırın:
- Dikey geleneksel bir bisiklet taklit eder. bacak ve kalçalar yük zayıflama için etkilidir.
- Yatay nazik yük verir. Onlar daha pahalı ve çok yer yüklemek için gereklidir. Çabuk sonuç vermez çünkü kilo kaybı için, onlar çok uygun değildir.
- Taşınabilir istediğiniz yere daha ucuz ve onunla bir anlaşma olabilir. Bunlar sabit kadar etkili değildir.
- Hibrid zayıflama için daha etkili. Birleştiren dikey ve yatay egzersiz bisikletleri ortalamanın üzerinde fiyatlandırılır.
elips eğitmen
sınıflar sırasında hemen hemen tüm kas gruplarını kullanılmaktadır. Koşu bacaklar, kalçalar, sırt kasları, kollar, omuz kuşağı. orbitrek düşük oran bile yaşlı başa çıkabilirim. Egzersizler omurganın hastalıklarda kontrendikedir. Bisiklet için tüm kontrendikasyonlar yürürlükte da.
sırt için step, koşu bandı, kayak, halter ve egzersiz: Orbitrek hemen 5 simülatörleri değiştirir.
Özellikler
Bir ev orbitrek veya egzersiz bisikleti seçmek için onların özellikleri, avantajları ve dezavantajları karşılaştırın.
Egzersiz Bisikleti
İyi bir aerobik egzersiz ve yanıklar kalori içerir. maliyet düşüktür ve montaj alanı çok ihtiyacı yoktur.
dersler sırasında, müzik dinlemek, film izlemek, kitap okumak veya yabancı dilde meşgul olabilir.
Aynı zamanda kalp ve kan damarlarını güçlendirir anda, kasların büyük bir grup çekti. o travmoopasen vermez, böylece sert bisiklet düşmek.
Yatay egzersiz bisikletleri omurilik yaralanması olan kişiler tarafından kullanılabilir. egzersiz sırasında yaklaşık 600 kalori bir saat yakar.
dezavantajları:
- yükler monotonluğu. Pratik olarak kollar, omuzlar, göğüs ve sırt kaslarım içeriyordu.
- Dikey bisiklet çok ağır dizler ve omurga olduğunu.
- Sınıflar desteklemek veya fitness halter gerekecektir.
Kilo vermek, 30 dakika her gün için sabit bir bisiklet üzerinde meşgul olmak.
orbitrek
Harmoniously yüklerin çeşitli bütün vücudu geliştirme: hareket ileri olabilir, geriye, ileriye veya geriye doğru.
farklı pozisyonlarda farklı kas gruplarının kullanılmıştır:
- Temel konumda tüm kas gruplarını içerir;
- geriye doğru bir hareket kalça ve hamstring üzerindeki yükü odaklanır;
- öne eğilme olduğu zaman kullanılabilecek uyluk ve danalardır;
- dikkatlice geri eğin kalçalarını inceler.
Elipsoidler şunlardır:
- mekanik,
- manyetik,
- elektromanyetik,
- havadan manyetik.
Bazı modellerde kalp atış hızını, mesafeyi, yakılan kalori ve diğer performans göstergelerini göstermektedir.
dambıl ile istihdam olarak geri kollar ve göğüs kuşak için bu etkinlik. eşit tüm vücut üzerinde yük, sabit bir bisiklet ile karşılaştırıldığında yarı yarıya kalori yakma artırır.
dersler , Dayanıklılık artırmak kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini geliştirmek. Bu obezite muzdarip insanlar tarafından kullanılan ve hatta yaralanması sonrası rehabilitasyon için nazik, ama sadece doktorunuza danıştıktan sonra yapılabilir. Bu durumda yetiştirmek için, bir koç gerekir.
bisiklet veya koşu bandı elipsoidinde karşılaştırıldığında eklem ve dizleri üzerinde yumuşak bir stres vardır. Tüm hareketler oval üzerinde sorunsuz gerçekleştirilir. burkulma riski minimize.
dezavantajları:
- egzersiz bisikletleri ile karşılaştırıldığında yüksek maliyet;
- Bu kurulum için daha fazla alan gerektirir;
- Zor okunamayan kesinlikle bir film izlemek, ve;
- egzersiz bisikleti daha yüksek travmatik: dik eğitim daha uzak mesafeden düşme riski oluşturur.
30 dakika üzerinde kavranmış, orbitrek yoluyla haftada 4 kez kilo için.
Maksimum yük simülasyon en fazla yaklaşık 120 kg. büyük ağırlık tıbbi bir uzmana danışmalısınız zaman. böyle yüksek ağırlıkta atletik eğitim çok kalbini yükleyin.
Ne kilo vermek seçmek için
Elipsoit sabit bir bisiklet üzerinde aynı anda daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, etkin bir kilo kaybı için o.
Egzersiz bisikleti okuyan ve film izlemek de dahil olmak üzere diğer faaliyetleri ile kombine edilebilir. Sen eğitim için ayrı bir zaman ayırmak ve normal programa bütünleştirebileceklerdir olamaz. Orbitrekovy simülatör hedefi kilo kaybı ise, diğer egzersizleri tamamlamak için gerekli değildir.
orbitrek seçmek veya bisiklet egzersiz için vücudunun ve kontrendikasyonlar durumunu düşünün. Seçim daire, yorumları, bireysel özelliklerindeki alan maliyetini belirler ve bir hedef seçin. Aynı zamanda kaliteli sonuçlar elde etmek için arz izlenmesi.
