Gainer är ett av de mest populära sporttillskott för muskelmassavinst. Idag finns det ganska många typer av geyner. De skiljer sig åt i deras sammansättning och i deras respektive syften, dvs.används för olika ändamål. I artikeln kommer vi att berätta vilken typ av ingener som är bäst för dig.
Eventuell träning är en otrolig stress för alla system i vår kropp. Först hänvisar detta till energi- och muskelsystemen. För att starta processen med återhämtning och superkompensation( i enkla termer, för en uppsättning muskelmassa) behöver vi bara två komponenter:
- -tid;
- överskott av kalorivärde.
När rätt mängd kalorier inte kan erhållas från vanliga livsmedel, kommer hjälp till geynerna.
I den här artikeln har vi sammanställt de mest detaljerade steg-för-steg-instruktionerna som hjälper dig att välja den bästa noeren. Och som ett exempel analyserade vi de vinnande av de 4 mest populära varumärkena, och vi delar gärna resultaten med dig.
Steg för steg instruktioner om att välja
gainer Gainer Om du väljer måste ta hänsyn till tre huvudkomponenter:
- Sammansättning
- Pris
- smak.
Det svåraste blir att ta itu med sammansättningen, för här måste man ta hänsyn till ett antal parametrar:
- förhållandet mellan protein och kolhydrater( den viktigaste punkten);
- Fettsammansättning( mättad / omättad);
- Sammansättning av kolhydrater( enkel / komplex);
- ursprung proteiner( ägg / vassle / kasein / soja etc.)
- närvaro av hjälpämnen( i fri form aminosyror / vitaminer / kreatin / enzymer etc.)
- närvaro av oönskade föroreningar.
Vad är betydelsen av dessa parametrar
Punkt 1:
jämföra andelen protein och kolhydrater, kan alla typer av vinnare delas in i tre huvudgrupper:
- lite protein, men en hel del kolhydrater. Förhållande: 10-20% till 80-90%.
- Mycket protein, men få kolhydrater. Förhållande: 30% eller mer till 70% eller lägre.
- Det genomsnittliga innehållet i båda komponenterna. Förhållande: 20-30% till 70-80%.
Den första är den bästa geyner för ectomorfen. Den är lämplig för personer med accelererad metabolism. Det kan rekommenderas att börja idrottare.
Den andra - passar för personer med en sportig kroppsbyggnad. Mesomorphs eller de som, som en följd av träning, redan har ökat flera kilo muskler. Tillsammans med ökningen av volymen ökar efterfrågan på protein också.
Den tredje - för personer med normal kroppsbyggnad, som är engagerade i gymmet i ungefär ett år.
Punkt 2:
Mycket bra om kompositionen innehåller mättade fetter. De är användbara. Detta är ett "byggmaterial" för hormoner, inklusive testosteron. Utan det, oavsett hur svårt du försöker, kommer musklerna inte att växa.
Det är önskvärt att begränsa användningen av omättade fetter i din kost. Deras överskott kan negativt påverka blodkärlen, och följaktligen hjärtat.
Punkt 3:
Gainers domineras generellt av snabba kolhydrater. Men du måste vara försiktig med människor som är benägen att övervikt. Om de inte fullständigt smälter, förmodligen omvandlas de till fettfyndigheter.Ändå är detta en bra gejer för den mager.
Med långsam kolhydrater uppstår sådana problem inte. De absorberas mer smidigt, "energierar" dig med energi under lång tid.
Artikel 4:
Graden av proteinassimilering beror också på dess variation. Den snabbaste är vassleprotein, det sakta är kasein. För Gainer bäst lämpad serum eller en blandning av flera typer av protein.
Punkt 5:
Många tillverkare komplettera sina produkter med olika hjälpämnen, som arbetar tillsammans med Gainer. Deras närvaro är inte nödvändigt, men är ett plus.
Punkt 6:
Detta inkluderar substanser vars närvaro i livsmedel är oönskad:
- kväveföreningar och ammoniak( som bara finns i de billigaste varumärken).
vidare till den praktiska delen av provkörningen!
Idag kommer vi att jämföra innehållet i sådana populära märken:
- Mega Gainer, tillverkad av Dymatize;
- Allvarlig massa från optimal näring;
- Gain Fast från Universal;
- Muscle Juice från Ultimate Nutrition;
Steg 1: jämför kompositionen för
- Mega Gainer: 24% protein / 71% kolhydrat;
- Allvarlig massa: 15% protein / 75% kolhydrater;
- Förbättra snabbt: 17% protein / 78% kolhydrater;
- Muscle Juice: 22% protein / 65% kolhydrat.
Slutsats:
Mega Gainer är den bästa viktökaren i den här kategorin.
Muscle Juice innehåller det mest omättade fettet - det här är en minus. Men det är den mest kaloriska och perfekt för personer med accelererad metabolism.
Steg två: jämför priser
- Mega Gainer: Till salu i paketet för: 3629 för 1680 rubel. Därför är priset per kilo 467 rubel.
- Allvarlig massa: Till salu i paketet: 5500 för 2900 rubel. Därför är priset per kilo - 527 rubel.
- Gain Fast: till salu i förpackningen på: 2312 för 1540 rubel. Därför är priset per kilo - 670 rubel.
- Muskelsaft: Till salu i förpackningen på: 5040, för 2730 rubel. Därför är priset per kilo 546 rubel.
Slutsats:
Om du vill spara pengar är det bättre att köpa en Gainer från Mega Gainer.
Det dyraste alternativet var Gain Fast, vilket med en betydande marginal framför Muscle Juice.
Steg tre: Jämför
s kvalitativa egenskaper Den första platsen i denna kategori delades mellan Muscle Juice och Mega Gainer. De har båda en utmärkt smak.Även om denna indikator är minst objektiv.
De upplöses båda perfekt i kallt vatten eller mjölk.
En ytterligare fördel med Mega Gainer är frånvaron av laktos. Detta innebär att personer med laktosintolerans ska välja en Dymatize geyner.
Serious Mass är på andra plats. Han har en ganska bra smak. Löslighet är genomsnittlig. I varmt vatten löser sig väl. Den största nackdelen är det ökade kaloriinnehållet, vilket kan orsaka uppblåsthet.
På tredje plats - Få snabb. Smaken är väldigt bra, dock sämre än de tidigare "tävlande".
Sammanfattning
- Vilken typ av nieer är bättre att köpa beror på tre komponenter: komposition, pris, smak.
- Av de geynerer som analyserades av oss var det bästa i alla avseenden Mega Gainer, som produceras av Dymatize.