8 typer av sport nutrition: strukturen, förmåner, egendom

Under idrottare förstå en speciell typ av mat - koncentrat, kosttillskott, utvecklas och göras på grundval av forskning inom fysiologi och nutrition, i första hand för idrottare och aktiv livsstil.

Vissa typer av dessa produkter är utformade för att öka graden av viktökning, minskar fett skikt, skyddande ledband och leder från förstörelse under inverkan av lasten, påskynda återhämtningen utbildning, etc.

Idrottare för vikt set

Huvudsyftet för nybörjare och professionella kroppsbyggare - en uppsättning av muskelmassa. För detta ändamål, förutom motion, behöver du en "bygga" material för muskler - proteiner.

Protein i form av ett protein - baskomponenter av sport diet kroppsbyggare som vill vinna fettfri massa.

Beroende på ursprunget andelen fem huvudsakliga typer av protein:

• serumal
• mejeri
• ägg
• soja
• kasein

Bland de nyckelindikatorer som beaktas när man väljer ett protein kommer in i hastigheten för assimilering substans. Den minsta tiden förbrukar klyvning av vassleprotein, som anses vara en för förstklassig uppsättning av muskelmassa. Dessutom har den en hel del aminosyror, är det kombineras med de andra komponenterna under blandning och är billig.

Det rekommenderas för användning i ren form på grund av hastigheten på absorption proteinet före och efter träning, men om de används i dagens lopp, är det bara ett komplex med andra proteinarter.

Bodybuilders lämpligt att använda kasein protein innan du går till sängs, om du till fullo kan ta mat.

idrottare industrin erbjuder speciella och proteinkomplex, som är blandningar av ojämlika protein ursprung och med olika assimilation takt. De ingår både snabb (vassle och ägg) och långsam (kasein och soja) proteiner.

I intensifiera massa sådana komplex används på natten, och innan träningen.

Förutom protein, idrottare som vill bygga muskler, rekommenderas att använda följande typer av sport nutrition:

• Gainer - representerar en mättad kalorier blandning av proteiner till kolhydrater, beviljar du förlorat energi och provocerande muskeltillväxt. Med korrekt användning av tillsatsen mättar kroppen med den nödvändiga mängden proteiner kolhydrater och fetter för tidig muskeluppbyggnad. I detta gainer med försiktighet för att göra folk predisponerade att vara överviktig, eftersom det ibland framkallar ansamling av stora mängder av fettvävnad.
• kreatin - kväveinnehållande karboxylsyragrupper arter, vars användning (i monohydratform) framkallar en ökning av kraftkarakteristika hos idrottaren och intensiv muskeltillväxt. Kreatin sig i ett antal som finns i en persons kropp och arbetar på energiproduktion, men när aktiva klasser och önskad kapacitet snabb massändamåls användning av denna ytterligare volym ämnen.
• före träning komplex - en specifik typ av kosttillskott för idrottare, som är en blandning av kreatin, L- arginin, vitaminer och spårämnen. Ta produkten till början av utbildning för att uppnå påtaglig ökning av produktiv sysselsättning, som har en positiv effekt på den inställda vikten.
• aminosyrakomplex - en blandning av olika aminosyror vars syfte - att förhindra sönderfall av muskelvävnad och aktivering av muskeltillväxt.
• Vitamin-mineral-komplex - en balanserad blandning av olika vitaminer med mineraler, som är väsentliga för den normala funktionen av kroppen och byggkvalitet muskelmassa. Med tanke på de ökade belastningar som kan hänföras till kroppskroppsbyggare, intensiv metabolism induceras av träning, idrottsmän kräver en ökad mängd av mineraler och vitaminer.
• anabolics - en specifik typ av tillsatser, som är avsedda att utföra flera riktningar funktioner, inklusive accelerations metaboliska processer och proteinsyntes, förkorta återhämtning och muskeltillväxt acceleration muskler. Dessutom är några av de anabola steroider för att öka nivån av testosteron i kroppen.

Idrottare för att bränna fett

Tillsammans med ectomorph, vilket inte är en lätt uppgift - vikt set fördelas Endomorphs som tvärtom, snabbt återhämta sig och lider av förekomsten av alltför massiv fett. Att lösa detta problem sport - farmakologiska industrin erbjuder speciella läkemedel som kallas fettförbrännare.

Denna specifika typ av sport nutrition, ger det smälta fettet under träning. Om traditionellt under träning tillbringade en betydande mängd kolhydrater, fett brännare som vid användning av tyngdpunkten ligger främst på fettreserver.

Företrädes mängd tillsatser av detta slag är tillverkade av naturliga ingredienser som guarana, grönt kaffeextrakt och grönt te, koffein.

Beroende på hur fett förlust effekter på kroppen, kan urskiljas:

• termogena - substanser som ger förbränning av fettceller är i första hand på grund av den ökning av kroppstemperaturen under träning. Också, på grund av den acceleration som tillhandahålls av en termogen metabolism, aktiverar det centrala nervsystemet och undertrycka aptit. Denna grupp av idrottare produkter är bland de bäst säljande i världen, men det är inte varje person som använder dessa kosttillskott, är det möjligt att uppnå en effektiv minskning av fett mellanskikt. Detta beror till stor del den enorma mängd förfalskade eller helt enkelt inte att få den resulterande produkten.

  Enligt experter är en tiondel av de närvarande på marknaden verkligen en termogen omfattar arbets komponenter, så valet av dessa produkter passar mycket noggrant och försiktigt.

• lipotropa - specifika additiv som ökar hastigheten för utbytesreaktionen som sker vid nedbrytningen av fetter. Leder till frisättning från fettvävnad fettsyror under träning och hjälper till att göra sig av med fettet genom användning som en energiresurs. Ofta kallas lipotropa ämnen som är involverade i de lipolytiska processer, men, inte påskynda dessa processer. I denna grupp av idrottare produkter innefattar vanligen vitaminprodukter låga zhiroszhigatelnymi förmågor, i synnerhet: L-karnitin med betain-kolin med melatonin, CLA med Omega-3.
• fett blockerare - idrottare kategori av läkemedel som innehåller chitosan, som irreversibelt binder till fett, utan att låta dem smälta. Också, ger dessa substanser blockerar lipauzy - enzym som syftar till lipolys, öka viskositeten hos de ämnen som finns i magen, komplicerande evakuering.
• kolhydrat blockerare - en speciell typ av sport nutrition, är effekten som baseras på blockering av enzymer som traditionellt involverat i nedbrytningen av kolhydrater, antingen irreversibel förening med livsmedelskomponenter, varvid utsignalen som produceras i kolhydrater är inte smält form och kroppen blir mindre mängd kalorier från att dricka mat.
• kortisol blockerare - en biologiskt aktiv tillsats med antagonistisk verkan med avseende på kortisol - hormon, vilket leder till fettlagring, minska nivån av hormonutsöndring eller inhibera aktiviteten hos hormonet.
• sköldkörtelregulatorer - ett slags sport nutrition, varav mottagningen är det huvudsakliga syftet att öka aktiviteten i sköldkörteln, vars hormoner påskynda metaboliska processer och fettförbränning.

Ofta alltför fett nedfall på grund av hypoaktivitet i sköldkörteln, så att användningen av dessa stimulantia kommer inte bara att bli av med överflödigt fett, men kommer också att ha en terapeutisk effekt.

Idrottare för viktminskning

På sig rollen av basprodukterna av sport nutrition människor som ett mål att gå ner i vikt, rekommenderas termogena. Verkningsmekanismen av droger och effektiviteten av värmeproduktionen på grund av det faktum öka och accelerera katabolisk.

Den individuella termogena dessutom framkalla minskning av fett smältbarhet, hämmar aptiten. Läkemedlen i denna grupp innehåller koffein, mångsidiga växtalkaloider, aminosyror, välgörande påverka det kardiovaskulära systemet, aktivera funktionen hos sköldkörteln och cortex binjure.

Som ett resultat, öka aktiviteten av hormoner är mer effektiv viktminskning.

Förutom den termogena uppmanas att vidta följande typer av sport nutrition:

• L-karnitin - vitominopodobnoe substans från klassen av aminosyror, med en brist som organet ackumuleras övervikt. På grund av L-karnitin är förenklad extraktion av fettceller från fettceller och accelererad transport till muskelcellerna, där de kollapsar, vilket frigör energi.
• BCAA - ett komplex av grenade aminosyror, bestående av valin och leucin till isoleucin, provocerande muskelproteinsyntes och skydda muskelceller från förstörelse vid en förhöjd nivå laster. Som ett resultat av denna åtgärd fetter blir nästan den enda källan till energiintag och deras nedbrytning avsevärt intensifieras. Dessutom BCAA stimulerar ökad utsöndring av hormonet leptin, som stimulerar konsumtionen av fett och undertrycka aptit.
• protein - ett protein involverat i att bygga muskler. I och för sig är det inte deltar i processen för att gå ner i vikt, men det är nödvändigt för människor att gå ner i vikt och sitter på en kalori-fattiga dieter. Vid användning av protein idrottare undvika vissa negativa effekter som är förknippade med att förlora vikt, särskilt förstörelse av muskelceller. Dessutom är proteindigerering krävs av trettio procent mer energi än nedbrytningen av fett och kolhydrater. Ökad energi kompenserar för organismen till den aktiva konsumtion av fett. Studier har visat att från alla typer av protein som är bäst för viktminskning visar sig kasein.
• Omega-3 - fettsyror av det slag av fleromättade kategori är användningen av vilken åtföljs av en minskning av kolesterolnivåer, snabbare ämnesomsättning, ökad tonen och uthållighet. Vidare, värdet av denna produkt med viktförlust ses i det faktum att det fungerar som en ytterligare energikälla, utan att leda till en ökning i kroppsfett.
• Blockerare fett / kolhydrater - specifika substanser som bildar oskiljaktiga förening med fetter / eller kolhydrater säkerställa neutralisering enzymer vari zhirorasscheplenie inträffar. Som ett resultat blir det omöjligt att matsmältningen och assimilering av dataelement. Inköpsorganismen reducerade signifikant kalorier. Inträdesblockerare bör genomföras i strikt överensstämmelse med rekommenderade doser för att förhindra mat störningar och risk för kritisk minskning av fettlösliga vitaminer söka och omättade fettsyror skriver.
• kortisol blockerare - läkemedel, vars verkan är att minska mängden och undertryckandet av aktiviteten av en av de viktigaste stresshormonet - kortisol. Detta hormon är känt att ökar aptiten, framkallar avsättningen av fett med samtidig förstöring av proteiner, vilket orsakar en tryckökning höjer nivån av blodglukos. Introduktion till kosten för en idrottsman blockerare kortisol leder till undertryckande av katabola processer som sker efter träning och bli av med de extra kilo bibehållen muskler.
• Anoretiki - en speciell typ av sport näringsintag som minskar aptiten på grund av det faktum att undertryckta hunger centrum med samtidig aktivering av mättnad centrum.

Sport näring för lederna

Med regelbunden bodybuilding och styrkelyft, innebär att arbeta med betydande vikter allvarlig belastning bör testa ligamentapparaten av brosk och gemensamma vävnad. För att skydda dessa delar av kroppen visar mottagandet av följande typer av sport nutrition:

• glukosaminsulfat - preparatet på grundval av en av de vanligaste monosackarider som utgör kitosan och kitin. Den representerar en av de viktigaste byggkomponenter av bindväv - brosk och ligament. Detta material ger en massa av celler med varandra, vilket resulterar i ökad tyget styrka, ökad motståndskraft mot sträckning. Deltar i utformningen och förbättra kvaliteten på brosk och ligament, senor och muskler, ledvätska med ben, hud naglar hår. Dessutom har gynnsamma effekter på hjärtklaffar och blodkärl.
• kondroitinsulfat - en betydande komponent som hör till strukturen av broskvävnad och ligament, vilket ger en ökning av system i kroppen och stabiliteten hos drag- eller tryckhållfastheten information. Utbildning sker i brosket, men också i ledvätskan smörjer lederna. Förbättrar elasticiteten och stötdämpande egenskaper hos brosk, vilket hindrar utvecklingen av osteoartrit, adderar styrkan i bindväv av ligament. Det dämpar aktiviteten av enzymer som leder till vävnadsdestruktion. Ta bort eller helt tar bort kronisk smärta orsakad av inflammatoriska och degenerativa processer, förbättrar regenereringen av broskvävnad, förser dem med tillräcklig näring.
• kollagen - en av de proteiner som finns i den mänskliga kroppen i stora mängder - upp till sex procent av kroppsvikt. Det är en del av nästan alla kroppsvävnader, vilket ger kroppsformning och högre benstyrkan grund av instängdhet och ligament celler med varandra.

Speciellt många av ämnet i bindväv, ben, ligament och brosk. För att stärka dessa vävnader i första hand och skickade mottagandet av kollagen. Dessutom förbättrar den näring av muskler och hud egenskaper.

Idrottare för torkning

Den viktigaste produkten av sport näring i torktiden måste bli fettförbrännare som ger fettreducering, viktminskning och ökad muskel lättnad.

Förutom fettförbränning, är det rekommenderat att använda följande produkter:

• L-karnitinPåskynda leveransen av fettceller till platsen för användningen, som skyddar hjärtat och blodkärlen från de negativa effekterna av stora laster.
• proteinAtt när torkning krävs åtminstone vid en uppsättning vikt. På grund av den låga Carb diet, som ansluter sig under torkningen, börjar kroppen att känna en brist på energi, kommer han att försöka göra upp på grund av nedbrytningen av proteiner.

Som ett resultat av dessa processer sker sönderfall av muskler, de minskar i volym. För att förhindra detta och nödvändiga proteinintag, mata muskeln, och minskar hunger.

• aminosyrorUtan vilken det är inte heller möjligt att fullfölja utvecklingen av muskler. Förhindra nedbrytning av muskler till följd av degenerativa processer som orsakar aptitlöshet, och med fettförbrännare gör ett utmärkt jobb med uppgift att minska vikten.
• Vitaminer med mineralerVilka är särskilt nödvändigt för kroppen under torkningen, eftersom på grund av diet de, tillsammans med livsmedel som kommer i tillräckliga mängder. Utan dessa element försämrar hela kroppen, signifikant för komplicerade processer, inklusive nedbrytning av fettceller och bildning av muskeln.
• diuretikumHärledning från kroppsvätskan. Med dessa droger främst kroppsbyggare före tävlingar.

Sports Nutrition för nybörjare

Kroppen är inte vana vid att de påfrestningar som upplevs allvarlig stress efter varje träningspass, och hjälp behövs för återvinning. Dessutom i det inledande skedet av utbildningen emot tillägget kommer att möjliggöra snabbare att uppnå synliga resultat.

Nybörjaren är det lämpligt att fokusera på att ta emot följande typer av sport nutrition:

• protein - är grunden av kosten, bodybuilding idrottsman, inklusive nybörjare. Företräde är bättre att ge vassleprotein, eftersom den har en hög klyvningstakten i kort tid mättar blod- och muskelvävnad fria aminosyror, vilket möjliggör längre och mer intensiv tåg.
• Gainer - protein-kolhydratblandning som syftar till att bygga massa och energi påfyllning. Äta Gainer före träning eller omedelbart efter det att strömmen kommer att tillåta nybörjare att förbättra prestanda, uppnå märkbar viktökning.

• kreatin - kväveinnehållande sur typ, vilket är involverat i metabolismen och energimetabolism i muskel och nervceller. Användningen av läkemedlet leder till frisättning av en betydande mängd energi på kort tid, drar avlastnings muskler, accelererar återhämtningsprocessen efter stress.
• aminosyror - byggmaterial, som bildar en proteinmolekyl i kroppen. Godkännande av denna produkt kan du skapa muskler och öka styrkan, att bryta ner kroppsfett, få mer energi, minska återhämtningstiden efter träning.

Sport näring för ectomorphs

Skuggande problem med idrottare ectomorphic kaross - en långsam uppsättning av muskelmassa, så mottagning av ytterligare sport näring de behöver bara.

Den viktigaste produkten för dem - gainer, mättar kroppen med kolhydrater, som ger extra energi och protein, varifrån nya muskelceller byggs. Använd visas efter träning, och som tillägg till frukost, lunch eller middag.

Från andra sporter kosttillskott ectomorph rekommenderas att fokusera på:

• Vitamin-mineralVilket gör det möjligt för kroppen under en kort tid för att passera regenerativa processer, förbättra tonen ger en explosion av glädje och energi.
• proteinDet verkar som byggnadsmaterial för muskler och särskilt nödvändiga ectomorphs. Det är lämpligt att använda två typer av produkter: vassle - omedelbart före eller efter träning, kasein - innan du går till sängs.
• aminosyrorDet är en del av proteinet och kännetecknas av snabb och fullständig assimilering kräver inte betydande energiförbrukning av organismen. Integration i kosten för dessa substanser framkallar bildandet av muskelvävnad och förhindrar förstörelse redan Accreted accelererar återhämtningsprocesser och normaliserar ämnesomsättningen.

Sport näring för kvinnor

Godkännande av sportnäring hos kvinnor vänder sig till en uppsättning av muskelmassa och en minskning av andelen kroppsfett.

Det rekommenderas att inkludera i kosten:

• vassleproteinAbsorberas snabbt av kroppen och ger de nödvändiga aminosyrorna din muskelvävnad. Det förbättrar blodflödet till musklerna.
• kaseinMottagande av vilken sänggåendet kommer att säkerställa en snabb muskeltillväxt.
• koffeinVilket ger kraft och energi till utbildning, påskynda nedbrytningen av fett.
• Grönt teSom främjar återhämtning från stress, bränna fett och normaliseringen av funktionen hos lederna.
• torskleveroljaEn positiv effekt på den allmänna hälsan, påskynda nedbrytningen av fett.
• aminosyrorFör att stimulera proteinsyntes, påskynda återhämtningsprocesser som ger extra energi, ökar muskelstyrka och uthållighet.
• Komplexet av vitaminer och mineralerSärskilt behovet av kvinno idrottare upplever regelbunden motion. Med dessa element återställer den normala balansen i kroppen, det ger energi och kraft.