Uttrycket "idrottare" kombinerar droger och koncentrat som är speciellt utformade för personer starkt involverade i kraftsporter. Skapad för att öka prestandan av styrka, uthållighet och muskel aktie.
Idrottare under styrketräning behöver ökade mängder av energi än personer som inte deltar i idrott. Det gäller inte för dem som är utbildade för utsläpp av kroppsvikten. Matvanor inte kan ge en sådan person kaloririka livsmedel.
Idrottare är bara ett komplement till den vanliga kosten, så utan rätt mat full av protein, kommer de inte låta viktökning och förbättrar inte andra indikatorer.
Som jämförelse: en kalori idrottare cup överstiger en tallrik stekt potatis kött, men det betyder inte att nybörjare behöver för att helt överge måltiden och gå bara tillsatser.
innehåll:
- Olika typer av sport nutrition för nybörjare
- Hur man väljer sport nutrition för nybörjare
- antagningsreglerna
Olika typer av sport nutrition för nybörjare
Tillsatser som är lämpliga för nybörjare:
- vitamin och mineral;
- Gainer;
- kreatin;
- BCAA;
- Vassleproteinkomplex.
Gainers - komplex bestående av proteinkoncentrat och kolhydrater. De är utformade för att fylla energislöseri efter träningen och viktökning.
Ansökan hjälper nybörjare att öka kroppsvikten och uppnå bättre effekt prestanda genom att öka muskelmassan. Denna effekt orsakas av det faktum att den nödvändiga byggmaterialet och kalorier som protein kommer in i kroppen vid rätt tidpunkt - under träning eller efter dess förslutning.
Kreatin påverka tillväxten och återvinning av muskelfibrer på grund av administrering av en tillräcklig mängd av lätt smält protein, vilket skapar en maktbas för mer intensiv och omfattande utbildning i framtiden.
Nybörjare bör veta att kreatin är endast avsedd för gipostenikov (personer slim build), eftersom Återstående en viss mängd kolhydrater kan avsättas som ett skikt av överskott subkutant fett fiber.
kreatin - Kväve-innehållande syra, som är direkt involverad i metabolism och energi processer som sker i muskel- och nervceller. Idrottare som utför övning med den extra vikten används för att öka kreatin muskelstyrka produktion.
Kreatin bidrar till att påskynda frisläppandet av den önskade mängden energireserver under en kort period. Den systematiska användningen av kreatin i muskeln bidrar till uppkomsten av lättnad genom att öka muskeln. Används för att återställa idrottsman styrka efter ansträngande träning.
aminosyror - ett slags byggstenar för att konstruera proteiner. Utan mottagandet av ytterligare aminosyror i idrottaren är inte värt att tänka på tillväxten av muskelmassa. Aminosyror utföra viktiga kroppsfunktioner:
- återhämtning efter intensiv träning;
- stärka katabolism av fett i subkutant fett;
- funktionen av energi depå;
- ökning av muskelkraft produktion.
Den viktigaste inverkan på kroppen av idrottaren har tre aminosyror isoleucin, leucin och valin. Är den allmänna term BCAA som är utformade för att påskynda början av tillväxten av muskelmassa och öka dess hållfasthetsegenskaper till nybörjare.
proteiner - ett komplex av aminosyror, som är kopplade i en kedja. Under kraft övningar proteiner bidrar till att uppnå den önskade ökningen av muskelmassa. Används för viktminskning och "torkning".
Användbar påverkan på nybörjare serumproteiner har en form som består av en koncentrerad blandning av proteiner erhållna från vassle. Dessa proteiner kallas snabbt som hastigheten på deras metabolism i mag-tarmkanalen inte kan jämföras med de proteiner som en person får från sin vanliga mat.
Tack vare användningen av proteiner i kroppen skapar en depå av fria aminosyror, som används för att fylla plastfunktion, manifesteras i byggnaden muskelvävnad.
Hur man väljer sport nutrition för nybörjare
I valet av sport nutrition är nödvändigt att gå från individ till individ: längd, vikt, tillstånd hos det kardiovaskulära systemet, den metaboliska hastigheten.
Produkten måste kontrolleras för att uppfylla kriterierna, baserat på fysiologi nybörjare idrottare.
Bättre att välja kosttillskott kända tillverkare, vunnit förtroende hos yrkesverksamma.
Sammansättningen måste vara balanserad och motsvarar dess prispolitik.
Var uppmärksam på:
- användarvänlighet och lagring;
- assimilering hastighet, som är bäst lämpad för en specifik metabolism;
- högt näringsvärde, som uppfyller behoven av kroppen, förutom den vanliga mat;
- lätthet pump tillsatser själva, och större doser.
För dem som just har börjat att bygga en muskulös kropp, idrottare väljer lätt, eftersom den säljs på marknaden, i en butik.
Kraft nybörjare bör bestå av de flesta av de livsmedel: kött, fisk, ägg, soja, ost, mjölk, etc. Dessa produkter innehåller den största mängden protein och sportnäring den första månaden av utbildning kommer inte att gynna grund av det faktum att en nykomling behöver öka ämnesomsättningen och att lära sig att göra övningarna, vilket ytterligare kommer att öka muskel massa.
Microtrauma som ger muskeltillväxt i det inledande skedet av utbildningen inte är så stora att komplettera maten mer än mängden protein. I tillägg till de initiala stadierna av effekt tillväxt, muskelstorlek, är uthållighet på grund av det faktum att kroppen lär sig mer ekonomiskt att konsumera energireserver.
Korrekt och balanserad kost - ett substitut för tillägget i inledningsskedet. Det viktigaste - kom ihåg att sport nutrition - har ingen effekt på idrottsman, om han inte förbrukar tillräckliga mängder protein, fett och kolhydrater.
Sportpit - sekundära och vanliga protein livsmedel en skulle äga rum i idrottarens diet. Efter nybörjare idrottare har lärt sig att korrekt kontrakt muskler, förutsatt att muskelhypertrofi (3-4 månader), citerad datavolymer i konsistensen (cirka sex månader) - det är möjligt att dra ögat till vissa sportnäring, som accelererar muskeltillväxten massa.
antagningsreglerna
Valet av sport nutrition viktigt - optimal beräkning, baserat på nuvarande kropp idrottsman. För personer med ectomorphic siffra det bästa valet skulle vara gainer. Det tas efter varje träningspass, dricka med 350-400 ml vatten eller mjölk. Proceduren måste upprepas vid 2 timmar efter återhämtning.
För personer med mesomorf och endomorphic siffra det bästa valet är ett komplext protein som är nödvändigt för att dricka efter varje träning och före sänggåendet.
Komplexa proteintillskott innehålla serum, medium (ägg, djur) och kasein-protein, som finns i tillräckliga mängder i komjölk.
Denna komponent av drycken är tillräckligt för nybörjare idrottare med mesomorf eller endomorphic typ Kroppen vid det inledande skedet av utbildning för den normala utvecklingen av som kan överskrida den förväntade indikatorer.
Gainer sammansättning liknar proteinet, den enda skillnaden - tillsats av kolhydrater. Den Gainer innehåller maltodextrin. Detta är ett bra val för ectomorphs som Gainer ger snabb muskelmassa.
Ytterligare bra val i sport nutrition - kasein protein för ectomorphic kroppsbyggnad. Mesomorphy Endomorphs och lämpliga vassleprotein efter styrketräning och kasein protein innan läggdags.
Val av högspecialiserad protein är definitivt bättre, men i den här situationen, känner en stark förändring handväska idrottsman. Integrerad tillsats kommer att vara tillräcklig, och efter träning, och för att ta emot vid sänggåendet.
Högspecialiserad protein består av endast en typ av protein: snabb, medium eller lång. Det är för dessa indikatorer bestäms av graden av metabolism och absorption i kroppen av idrottaren.
Vitaminer och mineraler i yttrandet erfarna idrottare toppade listan krävs ursprungligen tillägget. Inte uteslutas att köpa en bluff. Det smarta valet - valet av en multivitamin komplex på apoteket.
Mottagning aminer vettigt om idrottaren följer vegetarisk kost kom eller torktiden, vilket är förlusten av kroppsfett samtidigt muskelmassa. I andra situationer är det inte nödvändigt. Aminer - en dyr protein beror på det faktum att förhållandet mellan priset - vikt inte alltid motsvarar den faktiska prestandan.
Plus aminer:
- som är valda sammansättningen av substanser, som endast innehåller de erforderliga aminerna för muskeltillväxt;
- omedelbar assimilering hastighet.
Efter träning, börjar kroppen förbättrad återhämtning, varvid en skulle uppta de roll kolhydrater snarare än proteiner. Därför är det bättre att använda protein shakes, innehållande i sin sammansättning, inte bara rent protein, men också en tillräcklig mängd kolhydrater.
Egen situation - vegetariska idrottare, eftersom deras kost av animaliskt protein brist. I sådana fall är det nödvändigt att noga övervaka aminosyraprofilen och tillsatsen - en bra lösning.
Kreatin - de senaste, men effektiva sportnäring. Enligt klassificeringen av kreatin kallad "näring för muskeltillväxt." Det enda inslag i kreatin - en tidig effekt, som efter att ha startat bör ta cirka två veckor att bli den första konkret resultat.
Kreatin har en kumulativ effekt. Först ackumuleras det i kroppen och först därefter börjar utföra funktionen är avsedd för den.
Inte bara spendera pengar på dyra kosttillskott, inte sätta någon fördel under de första månaderna. Det är bättre att spendera alla dessa pengar på en balanserad och näringsriktig kost.
Först efter flera månader av hård träning kan du börja ta start tillsats. Topp bodybuilders börja med återuppbyggnaden av den kraft som är mycket mer komplicerad punkt i ledande en hälsosam livsstil, snarare än förbättrad utbildning.
