Da bi živeli, moramo oskrbeti naše telo z vsemi potrebnimi hranili. Uporabljajo se v naših celicah, iz katerih naše telo prejme potrebno energijo. Vse te snovi, ki jih dnevno dobivamo iz hrane.
Takšne bistvene snovi vključujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Vendar pa obstaja še en razred kemičnih spojin, brez katerih ne moremo obstajati. To so vitamini. Njihovo telo potrebuje v majhnih količinah( stotin gramov), vendar opravljajo tako pomembne funkcije, da se v primeru pomanjkanja pojavijo resne motnje in bolezni.
Vitamini pripadajo različnim vrstam kemikalij, se razlikujejo po strukturi in opravljajo zelo pomembne funkcije znotraj našega telesa. Potreba po vitaminih v vsaki osebi je individualna, odvisna od načina življenja, starosti in drugih značilnosti. Seks vpliva tudi na to potrebo. Obstajajo vitamini, ki so še posebej potrebni za ženske. Pomanjkanje določenih vitaminov močno vpliva na videz, na katerega je šibkejši spol posebej trepiden.
Pojavijo se gubice, lasje izgubijo sijaj, koža se počuti razpokati.Čeprav je treba opozoriti, da so vsi vitamini potrebni za zdravje, pomanjkanje katerega od njih pa lahko povzroči hudo bolezen. Pripravili smo seznam, ki vsebuje najboljše vitamine za ženske .Prepričajte se, da so prisotni v vaši prehrani, nagrado boste prepričljivi videz in občutek.
10
Vitamin A( retinol)
Ta snov je izredno pomembna za normalno delovanje našega telesa. Je del vizualnega pigmenta rhodopsina, pri čemer se začne pomanjkanje vidnih motenj. Ta vitamin je vpleten v metabolizem ogljikovih hidratov, potreben je za rast in množenje celic.
Vitamin A je pomemben za kožo.Če želite, da vaša koža izgleda odlično in da imate tudi zdrave zobe in nohte, potem morate dovolj tega vitamina porabiti. S pomanjkanjem kože postane grobo, lasje in nohti postanejo dolgočasne. Pogosto znak pomanjkanja tega vitamina je prhljaj in krhki lasje. Zaradi pomanjkanja imunosti se zmanjša. Je močan antioksidant.
V korenčku, jetrih, mlečnih izdelkih najdemo veliko količino retinola.
Vitamin B je zelo pomemben za naše zdravje. Njihova pomanjkljivost povzroča resne motnje in takoj vpliva na videz osebe. Vse te snovi igrajo pomembno vlogo pri metabolnih procesih in njihova vloga je težko preceniti. Brez njih je sinteza beljakovin nemogoča.
Ti vitamini se bolje absorbirajo v kompleksu. Ne pozabite na to, če izberete vitamine v lekarni.
9
Vitamin B1( tiamin)
Ta vitamin je potreben za ženske za normalno zdravje in privlačen videz. Sodeluje pri energetskem presnovi, potrebno je za izmenjavo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Tiamina se imenuje tudi "vitalnost", s svojo pomanjkljivostjo se počutimo lomljeni in zavirani.
Ta vitamin je zelo pomemben za ohranjanje lepote kože. V velikih količinah se ta vitamin nahaja v žitu, pšenici, jetrih, sončničnem semenu.
8
Vitamin B2( riboflavin)
Vključuje se v presnovo maščob in ogljikovih hidratov. Posebno pomembno je riboflavin v energetskem presnovanju. Ta vitamin je potreben za zdravje kože in sluznice, ščiti kožo pred ultravijoličnim sevanjem. Zaradi pomanjkanja kože obraza postanejo mastni in v kotih ust, da tvorijo rane.
Ta vitamin je vpleten v metabolizem železa v telesu, pri sintezi hemoglobina in nastanku novih eritrocitov. Pri pomanjkanju riboflavina se lahko razvije anemija, pri ženskah pa je povezana s kršenjem menstrualnega ciklusa.
Veliko je v mesu, jetrih, morskih ribah, oreščkih in žitu.
7
Vitamin B6( piridoksin)
Ta vitamin igra pomembno vlogo pri metabolnih procesih, zlasti pri metabolizmu ogljikovih hidratov. Sodeluje tudi v procesih nastajanja eritrocitov in spodbuja asimilacijo železa. Potrebno je za delo imunskega sistema.
Njena pomanjkljivost lahko privede do povečanja telesne mase, videza sivih las in razvoja dermatitisa. Koža postane mastna in kosmiči. Piridoksin je potreben za zdravje las in nohtov. Ta snov mehča potek PMS.B6 je še posebej potreben za nosečnice. Potreben je za razvoj prihodnjega otroka in tudi zmanjša toksikozo.
Vitamin B6 krepi stene krvnih žil. Je veliko pri žitu, oreški, mleku in mlečnih izdelkih ter mesu in jetrih.
6
Vitamin B9( folna kislina)
Ta snov je vključena v množenje in rast naših celic. Potreben je za sintezo nukleinskih kislin, sodeluje pri sintezi eritrocitov. Zaradi pomanjkanja folne kisline se lahko pojavi anemija.
Potreben je za normalen razvoj zarodka, spodbuja normalno potek nosečnosti, kar močno zmanjšuje možnost razvoja patologij pri otroku. Folna kislina tudi zmanjša depresijo po porodu.
V velikih količinah se ta vitamin nahaja v jetrih, v citrusih, v zrnih, oreščkih, žitih in jajcih.
5
Vitamin B12( kobalamin)
Ta vitamin je vpleten v metabolne procese, je potrebno za normalno delovanje živčnega sistema.Če je majhna, koža postane bleda, na njem se pojavijo številne rane, prizadete so mukozne membrane. Obstaja hitra utrujenost, pogosta omotica, lahko pride do konvulzij.
Ta vitamin je zelo pomemben za nosečnice. Podpira normalno stanje ženskih spolnih organov, preprečuje razvoj anemije in depresije pri nosečnicah. V velikih količinah se kobalamin nahaja v živilih živalskega izvora.
4
Vitamin H( biotin)
Ta vitamin je vpleten v energetsko presnovo telesa. Kadar je ta snov pomanjkljiva, se pojavijo utrujenost, depresija, izguba apetita, nespečnost. Dermatitis se pojavi na koži. Ta vitamin najdemo v jetrih, zelenjavi, oreških, jajcih in fižolih.
3
Vitamin D( ergokalciferol)
Ta snov je potrebna za normalno izmenjavo mineralov. Vitamin se ukvarja z izmenjavo magnezija in kalcija, potreben je za normalno rast kosti, dobro zobno zdravje in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Vitamin D ureja tudi razvoj kostnih celic.
Da bi zapolnili potrebo po tem vitaminu, jejte jetra, meso, ribje olje in morske sadeže.
2
Vitamin C( askorbinska kislina)
Ta najbolj znan in najbolj dostopen vitamin opravlja številne najpomembnejše funkcije v našem telesu. Je močan antioksidant, ki ščiti naše celice in pomaga pri ozdravitvi. Ta vitamin se ukvarja z vsemi vrstami metabolizma, je odgovoren za asimilacijo železa s strani našega telesa in sintezo hemoglobina.
Vitamin C je zelo pomemben za normalno stanje vezivnega tkiva, za zdravje dlesni in zob. Krepi krvne žile. S svojim pomanjkanjem koža postane bleda, prekrita z ranicami, razpoke krvnih žil.
1
Vitamin E( tokoferol)
To je najmočnejši antioksidant v našem telesu, ščiti naša tkiva pred uničenjem prostih radikalov. To je proces, ki povzroča prezgodnje staranje in razvoj resnih bolezni, vključno z rakom. Tudi ta snov sodeluje pri delu ženskih gonad, potrebna je za tvorbo vezivnega tkiva. V naši koži ohranja vlago.
Ta vitamin ščiti naše rdeče krvne celice in krvne žile. Potreben je za sintezo ženskih spolnih hormonov. Sodeluje pri vseh vrstah izmenjav in pri zamenjavi vitamina A. Kadar pogosto opazimo pomanjkanje vitamina, povečano utrujenost, depresijo, zmanjšano spolno željo, kršitev menstrualnega cikla.
Ta snov je zelo v rastlinskih oljih: sončnica, laneno seme, oljka. Obstaja tudi jajčni rumenjak, vrtnica, mlečni izdelki.
Treba je opozoriti, da so vitamini učinkovitejši v kombinaciji z mineralnimi snovmi. Na primer, vitamin C je veliko bolj učinkovit pri kombiniranju z magnezijem in kalcijem.
