Top-7 hranila, katerih primanjkljaj povzroča depresijo

Danes so depresija in razpoloženje Bolezni velja za najbolj uničujoče zdravstvene težave.Če greste k zdravniku, je rekel, da je verjetno, da vas imenujejo eno od najbolj priljubljenih antidepresivi. Mnogi zdravniki se ne ukvarjajo z odstranjevanjem presnovnih napak ali živila, ki so lahko pravi razlog za depresivno stanje. Bolniki, ki sploh ne vem, zakaj se počutim tako slabo in kje najti odgovor na to vprašanje. Pričakujejo, da bo njihov zdravnik edina pravilna odločitev. Toda namesto tega je potrebno in predpiše zdravila, kot je najlažji način, da se zakrije simptome. Dejansko imajo zdravila veliko resnih neželenih učinkov.

Zdravniki predpisujejo te droge, s poudarkom na podatkih, prejetih od proizvajalcev, pogosto pa je to le del resnice. Stranski učinki teh zdravil in tveganje podcenjeni ali običajno skrit. Zdravila na recept se sme predpisati le po polni zdravniškem pregledu in odpravi tveganje za morebitne težave, ki lahko nastanejo kot posledica njihovega sprejema.

Če trpite za depresijo ali motnje razpoloženja, imate morda pomanjkanje ene od od spodaj navedenih snovi. Raziskovalci so ugotovili, da mnogi ljudje srečujejo s pomanjkanjem več kot eno baterijo, in več, ki še dodatno izboljša simptome.

1. Pomanjkanje zdravega prehranjevanja

Junk hrane - to je polna sladkorja, hrana, brezalkoholne pijače in predelanih živil. Ali ne pozabite na zajtrk?Če trpite za depresijo ali razpoloženja motenj, dobijo dnevno hrano dnevnik in pišejo v njem vse, kar ješ.V tem primeru, ste prepričani, da bi lahko odgovorili na vprašanje o vseh zdravstvenih problemov. Košarica hrane in vsebino hladilnika bo povedal o tem več kot dovolj. Prihajajo ven nakupovanje za vso družino za nakupovanje, so potrošniki pogosto napolnjeni njegove voziček pripravljeni kosmiči, čips, sladkarije, gazirane pijače, polizdelkov in predelane hrane. Na seznamu nakupov povprečnega evropskega, je skoraj brez sveže zelenjave ali sadja. Zato se mnogi soočajo z debelostjo, duševnih motenj in sladkorne bolezni.Če je vaše življenje ne bo dobro, prenehati jesti junk hrane.

2. Pomanjkanje omega-3 maščob

so proizvodi, kot so ribe in laneno olje. Pomanjkanje omega-3 maščobne kisline ali neravnotežje med omega-3 in omega 6 maščob lahko eden od faktorjev, ki prispevajo k depresiji. Omega-3 maščobe, ki so pomembni za delovanje možganov in določi svoj odnos do življenja. Prav tako pomaga ljudem, ki trpijo zaradi vnetja in bolečine. Raziskovalci so ugotovili, da so mnogi bolniki z motnjami razpoloženja in depresije primanjkuje omega-3 maščobnih kislin. Pomembno je, da si kupil ribje olje je izpostavljen hladno preoblikovanje in je bila testirana na prisotnost težkih kovin in drugih onesnaževal. Bodite prepričani, da preberete vse, kar je napisano na etiketi.

3. Pomanjkanje vitamina D

Ta vitamin je pomemben za zdravje imunskega sistema in kostnega mozga. Sončna svetloba je najbogatejši naravni vir vitamina D. Ugotovljeno je bilo, da je pomanjkljivost pogosto odkrijejo pri bolnikih z depresijo in paničnih motenj. Glede na raziskave, bolniki doživljajo pomanjkanje vitamina D, obstaja večje tveganje za razvoj depresije kasneje v življenju.Še posebej ogroženi - starejše in tiste, ki so ure in ure dela v pisarnah. Izhod na sonce. Sprehodite se v času vašega kosila ali igrajo s psom. Sprostite se s svojimi otroki o računalnikih in televiziji. Samo zapusti hišo in malo Ostani sonce. Ne pretiravajte, če ste občutljivi na sončno svetlobo. Predaleč, tudi ni zelo dobra.

4. Pomanjkanje

vitaminov B

Obstaja veliko študij, ki dokazujejo povezavo med hipovitaminozo B in motnjami razpoloženja, vključno z depresijo. Namesto tablet, dajati prednost gel kapsulam, ki vsebujejo najmanj 25 mg vsakega izmed različnih vitaminov B, vključenih v formulacijo.

5. Cink, folna kislina, krom in pomanjkanje železa

Bolniki z depresijo imajo pogosto pomanjkljivosti pri številnih hranilih, vključno s temi. Moderna hrana, na žalost, ni bogata z minerali in elementi v sledovih.

6. Pomanjkanje joda

Ta element je potreben za pravilno delovanje ščitnice, ki je sestavni del endokrinega sistema in je ena najpomembnejših žlez človeškega telesa. Vpliva na vse njene funkcije, vključno s regulacijo temperature, vzdrževanjem dobre imunitete in zagotavljanjem pravilnega delovanja možganov. Jod je prisoten v izdelkih, kot so krompir, brusnice, alge( alge, arame, chiziki, kombu in wakame).Ko je ta element pomanjkanja joda prebivalstva že poražen s pomočjo obogatitve soli, danes pa pomanjkanje joda ponovno postane problem. Soljeni žetoni, predelana hrana in hitra prehrana ne vsebujejo jodirane soli.

7. Pomanjkanje amino kislin

Obstaja 9 esencialnih aminokislin, ki jih našega telesa ne more proizvajati. Morate jih dobaviti telesu z jedjo kakovostne hrane.

Aminokisline najdemo v mesu, jajcih, ribah, drobljencih, semenih in oreških.Če želite telesu zagotoviti vse aminokisline, potrebne za njegovo zdravje, morate jesti različne. Vse jedi ne vsebujejo vseh devet aminokislin. Iz rastlinskih virov lahko pokličete liste oljnatih moringa. V možganih se uporabljajo aminokisline, ki jih vsebuje porabljena hrana, da proizvajajo nevrotransmiterje, potrebne za njegovo optimalno delovanje.

Kaj so nevrotransmitorji in kako vplivajo na depresijo?

Zdrava funkcija možganov zahteva ustrezno ravnotežje nevrotransmiterjev. Nekateri nevrotransmitorji umirjajo možgane, drugi pa ga vznemirjajo. Njihovo ravnovesje v možganih zagotavlja stabilnost čustev in razmišljanja. Pogosto depresija in druge duševne motnje povzročajo neravnovesja pri nevrotransmiterjih.

Dopamin, norepinefrin in GABA so trije pomembni nevrotransmitorji, ki pogosto nimajo depresije. Specialisti na področju orthomolekularne medicine so odkrili, da dodatki aminokislin, vključno s triptofanom, tirozinom, fenilalaninom in metioninom, pomagajo pozdraviti različne motnje razpoloženja, vključno z depresijo. Najprej se opravijo preiskave urina in krvi, da bi preverili bolnikovo raven aminokislin.Če se ugotovi neravnovesje, se aminokislinski aditivi dajejo v odmerkih, ki so optimalni za odpravo težave. Tako ortomolekularni zdravniki delujejo na osnovni vzrok depresije ali duševne motnje.Če najdemo neravnovesje hranilnih snovi, na primer pomanjkanje omega-3, vam bodo dodeljeni dodatki. Namesto da se obračajo na zdravila, odpravijo pomanjkljivosti vitaminov, mineralov in aminokislin, ki so pravi vzroki za pojav simptomov.