Fráza "športová výživa" kombinuje lieky a koncentráty, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre ľudí ťažko zapojené do silových športoch. Vytvorený s cieľom zvýšiť výkon sily, vytrvalosti a svalovej akciu.
Atléti pri tréningu potreba zvýšené množstvo energie, než ľudia, ktorí nie sú zapojené do športu. To neplatí pre tých, ktorí sú vyškolení pre vypúšťanie telesnej hmotnosti. Stravovacie návyky nie sú schopné poskytnúť taký človek vysoko kalorické potraviny.
Športová výživa je len doplnkom k obvyklej strave, takže bez správnych potravín, plné bielkovín, nenechajú priberanie na váhe a nezlepší ďalšie ukazovatele.
Pre porovnanie: jeden kalórie športová výživa pohár presahuje tanier vyprážaných zemiakov mäso, ale to neznamená, že začiatočníci musieť úplne opustiť jedlo a ísť len prísady.
obsah:
- Druhy športovej výživy pre začiatočníkov
- Ako si vybrať športovú výživu pre začiatočníkov
- pravidlá pre prijatie
Druhy športovej výživy pre začiatočníkov
Prísady, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov:
- vitamínov a minerálov;
- výherca;
- kreatín;
- BCAA;
- Srvátkové proteínové komplexy.
energetiky - komplexy skladajúci sa z proteínového koncentrátu a sacharidov. Sú určené na doplnenie energetických strát po tréningu a priberanie na váhe.
Aplikácia umožňuje začiatočníkom k zvýšeniu telesnej hmotnosti a dosiahnutie lepšej výkon elektrickej energie o zvýšenie svalovej hmoty. Tento efekt je spôsobený tým, že potrebný stavebný materiál a kalórií ako proteín vstupuje do tela v pravý čas - v priebehu cvičenia alebo po jej uzavretí.
Kreatín ovplyvňujú rast a obnovu svalových vlákien v dôsledku podania dostatočného množstva ľahko stráviteľné bielkoviny, čím vytvára mocenskú základňu pre intenzívnejšie a rozsiahle školenie v oblasti budúcnosť.
Začiatočníci by mali vedieť, že Kreatín je vhodný iba pre gipostenikov (ľudia slim zostavenie), keďže zostáva určité množstvo sacharidov môže byť uložený ako vrstva prebytočného podkožného tuku vlákno.
kreatín - dusík-obsahujúce kyselinu, ktorá sa priamo podieľa na metabolizme a energetických procesov prebiehajúcich vo svalových a nervových buniek. Športovci, ktorí vykonávajú cvičenie s dodatočnou hmotnosťou sa používa na zvýšenie kreatín tvorbu svalovej sily.
Kreatín pomáha urýchliť uvoľňovanie potrebného množstva energetických rezerv v krátkej dobe. Systematické používanie kreatínu vo svale prispieva k vzniku úľavy zvýšením sval. Používa sa pre obnovenie pevnosti športovec po náročných tréningov.
aminokyseliny - druh stavebné kamene pre stavbu bielkovín. Bez prijatia ďalších aminokyselín v športovec nie je stojí za to premýšľať o nárast svalovej hmoty. Aminokyseliny vykonávať základné telesné funkcie:
- Rekuperácia po intenzívnom tréningu;
- posilnenie katabolizmus tuku v podkožný tuk;
- Funkcia energetickej depa;
- zvýšenie produkcie svalovej sily.
Najvýznamnejší vplyv na tele športovca majú tri aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. Je všeobecný pojem, BCAA, ktoré sú navrhnuté tak, aby urýchlili začatie rastu svalovej hmoty a zvýšenie jeho pevnostné charakteristiky začiatočníkov.
proteíny - komplex aminokyselín, ktoré sú spojené v reťazci. Počas energetických cvičenia proteíny prispievajú k dosiahnutiu požadovaného zvýšenia svalovej hmoty. Používa sa pre chudnutie a "vysúšanie".
Užitočné vplyv na začiatočníci sérové proteíny majú tvar pozostávajúci z koncentrovanej zmesi proteínov získaných zo srvátky. Tieto proteíny sú označované ako rýchlo, ako rýchlosť ich metabolizmu v zažívacom trakte nemôžu byť v porovnaní s proteínmi, ktoré človek dostane od svojej obvyklej jedlo.
Vďaka použitiu proteínov v tele vytvorí depo voľných aminokyselín, ktoré sa používajú na vyplnenie plastovou funkcie, ktoré sa prejavujú v budovaní svalovej tkanive.
Ako si vybrať športovú výživu pre začiatočníkov
Pri výbere športovej výživy je nutné postupovať od jednotlivca k jednotlivcovi: výška, hmotnosť, stav kardiovaskulárneho systému, na rýchlosti metabolizmu.
Výrobok musí byť kontrolované, aby spĺňali kritériá, na základe fyziológiu začínajúceho športovca.
Lepšie zvoliť doplnky známych výrobcov, získal dôveru profesionálov.
Kompozícia musí byť vyvážené a zodpovedajú svojej cenovej politike.
Dávajte pozor na:
- jednoduchosť použitia a skladovania;
- asimilácia rýchlosť, ktorá je najvhodnejšia pre konkrétnu metabolizmu;
- s vysokou nutričnou hodnotou, ktorý spĺňa potreby tela, okrem obvyklých potraviny;
- jednoduchosť dávkovanie prísad seba, a väčších dávkach.
Pre tých, ktorí sa ešte len začína budovať svalnaté telo, športová výživa zvoľte jednoduché, ako sa na trhu predáva, v obchode.
Výkonové začiatočníci by sa mal skladať z väčšiny potravín: mäso, ryby, vajcia, sója, syrov, mlieka, atď Tieto produkty obsahujú najväčšie množstvo bielkovín a športových doplnkov prvý mesiac tréningu nebude ťažiť vzhľadom na to, že novo prichádzajúci potrebuje zrýchliť metabolizmus a naučiť sa robiť cvičenia, ktoré ďalej zvýšia sval hmota.
Mikrotraumy ktoré poskytujú svalový rast v počiatočnej fáze výcviku nie sú tak veľké, aby dopĺňali jedlo viac než množstvo proteínu. Okrem počiatočných fázach rastu sily, svalovej hmoty, vytrvalosť je vzhľadom k tomu, že telo učí ekonomickejšie konzumovať zásoby energie.
Správna a vyvážená strava - náhradou za príplatok v počiatočných fázach. Hlavná vec - nezabudnite, že športové výživu - nemá žiadny vplyv na športovcov, pokiaľ nebude konzumovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
Sportpit - sekundárne a obvyklé bielkovinové potraviny by súkromný konať v športovcov stravy. Potom, čo začiatočník atlét sa naučil správne kontrakcii svalov, za predpokladu, že svalovú hypertrofiu (3-4 mesiacov), citovaný objemy dát v konzistencii (asi šesť mesiacov) - je možné čerpať oko niektorých športových doplnkov, ktoré urýchľujú rast svalov hmota.
pravidlá pre prijatie
Pri výbere športovej výživy dôležité - optimálny výpočet, na základe aktuálneho tele športovca. Pre ľudí s ectomorphic obrázku tou najlepšou voľbou bude výherca. Užíva sa po každom tréningu, pitie s 350-400 ml vody alebo mlieka. Tento postup sa musí opakovať po 2 hodinách po zotavení.
Pre ľudí s mezomorfní a endomorfný obrázku tou najlepšou voľbou je proteínový komplex, ktorý je potrebné piť po každom tréningu a pred spaním.
Komplexné proteínové doplnky obsahujú sérum, stredné (vajcia, zviera) a kazeín proteín, ktorý je obsiahnutý v dostatočnom množstve v kravskom mlieku.
Táto zložka nápoja je dosť pre začínajúceho športovca s mezomorfní alebo endomorfný typu Teleso v počiatočnej fáze výcviku pre normálny priebeh, ktorý môže byť vyššie ako očakávané ukazovatele.
Gainer zloženie je podobné proteínu, jediný rozdiel - pridanie sacharidov. Gainer obsahuje maltodextrín. To je prijateľná voľba pre ectomorphs ako Gainer poskytuje rýchle svalové zisk.
Ďalšia dobrá voľba v športovej výživy - kazeín proteín pre ectomorphic postavu. Mesomorphy endomorphs a vhodný srvátkové bielkoviny nasledujúce silový tréning a kazeínu proteín pred spaním.
Výber vysoko špecializované bielkoviny je určite lepšie, ale v tejto situácii cíti silnú zmenu kabelka športovec. Integrovaný prísada bude stačiť, a po cvičení, a pre príjem pred spaním.
Vysoko špecializované proteín sa skladá len z jedného druhu bielkovín: rýchly, stredné alebo dlhé. To je pre tieto ukazovatele je daná rýchlosťou metabolizmu a absorpcie v tele športovca.
Vitamíny a minerály v názore skúsených športovcov na špičke zoznamu pôvodne požadovala doplnenie. Nie je vylúčené, nákup falzifikát. Múdra voľba - výber multivitamín komplexu v lekárni.
Príjem amínov má zmysel v prípade, že športovec dodržiava vegetariánska strava dorazil alebo sušenie obdobie, čo je úbytok telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. V iných situáciách, je to zbytočné. Amíny - drahé proteín je spôsobené tým, že pomer cena - váha nemusí vždy zodpovedať skutočným výkonom.
Plus amíny:
- ktorá je vybraná zloženie látok, ktoré obsahuje iba požadované amíny pre rast svalov;
- okamžitá rýchlosť asimilácie.
Po tréningu, telo začne zvýšenou zotavenie, pričom by zaberať role sacharidov, skôr než proteíny. Preto je lepšie použiť proteín koktaily, obsahujúci vo svojom zložení, nielen čistého proteínu, ale aj dostatočné množstvo sacharidov.
Vlastné situácia - vegetariánskej športovcov, pretože ich stravy nedostatku živočíšnych bielkovín. V takýchto prípadoch je potrebné starostlivo sledovať profil aminokyselín a aditívum - dobré riešenie.
Kreatín - posledné, ale účinné športové doplnky. Podľa klasifikácie kreatínu označované ako "výživy pre nárast svalovej hmoty." Jediným znakom kreatínu - An predčasne efekt, pretože po spustení by mala trvať asi dva týždne, aby sa stal prvým hmatateľným výsledkom.
Kreatín má kumulatívny účinok. Po prvé, to sa hromadí v tele a až potom začne plniť funkciu určenú pre neho.
Nepoužívajte len utrácať peniaze za drahé doplnky, neprinášajú žiadny úžitok v prvých mesiacoch. Je lepšie minúť všetky tie peniaze na vyváženej a správnej výživy.
Až po niekoľkých mesiacoch tvrdého tréningu, môžete začať užívať štartovacie prísadu. Najlepšie kulturistov začnú s rekonštrukciou moci, ktorá je oveľa zložitejšia bod vo vedúcich zdravý životný štýl, skôr než lepší tréning.