To je jedna vec - byť motivovaní k tomu niečo iné - sa zameral na proces. Nedostatok koncentrácie, rovnako ako nedostatok motivácie, a niekedy bráni osobe, keď sa snažia niečo dokázať. Ale niekedy to jednoducho nemôže sústrediť. Je to v dôsledku únavy, nepokoj, alebo je v nevhodnom prostredí.
obsah
- techniky koncentrácia
- Plánovať svoje ciele
- určiť režim
- Rozvíjať psychickú odolnosť
- Nefungujú na lačný žalúdok
- Jednou z úloh naraz
- Rozvíjať záujem o predmete
- naučiť sa relaxovať
techniky koncentrácia
Koncentrácia - je schopnosť človeka sústrediť svoje duševné (alebo fyzické) zdroje na konkrétnu úlohu. Ktorá sa má sústrediť - to znamená byť schopný načúvaťPozorovať a vykonávať potrebné úlohy.
Avšak, tam je niekedy problém. Nedostatočné zapojenie môže dôjsť z niekoľkých dôvodov: osoba odvádza prostredie, podvýživa, a dokonca negatívny pohľad na život.
Nasledujúce 7 jednoduché metódy, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu, školenia a denných aktivít a udržať vysokú úroveň koncentrácie, alebo dokonca ju zlepšiť.
Plánovať svoje ciele
Plánovanie a koncentrácia idú ruka v ruke. Ciele by mali byť označené v denníku. Pri plánovaní každej fáze činnosti, človek vytvára potrebné organizačné štruktúru sústrediť sa na svoju úlohu.
Je potrebné poznamenať, že je dôležité byť realistickí pri plánovaní účely. Môžete okamžite plánovať svoj konečný cieľ, ale nápad je to zmeniť, ako idete krok za krokom. Je nutné vytvoriť čiastkové úlohy, ktoré majú byť postupne dosiahnuť.
určiť režim
Majte na pamäti, že maximálna koncentrácia vrchol pre mužov je možné počas 30 minút. Často to vrchol nastane v dopoludňajších hodinách. Avšak, ľudia nie sú rovnako účinné v jednom a v rovnakom čase. Niektorí z nás - škovránky, zatiaľ čo iní - sova. Každý človek sa musí rozhodnúť sám za seba, keď to môže byť cielenejšie, a vyberte čas pre dôležité úlohy.
Rozvíjať psychickú odolnosť
Ktokoľvek môže zlepšiť ich psychickú odolnosť, inými slovami, doba, po ktorú môže byť zameraná. Ako už bolo povedané, vrchol koncentrácie na priemerného človeka trvá len asi 30 minút. Je samozrejmé, že toto číslo je relatívna.
K dispozícii je jednoduché cvičenie, ktoré pomáha určiť, ako dlho môže byť človek sústredený, a určiť túto dobu každý deň. Hneď prvý deň je nutné určiť, ako dlho to dopadá, aby sa zamerala na niečo. Na druhý deň, je nutné pridať ďalšiu minútu odpočítavanie. Potom, čo ďalší deň - jednu minútu. A tak ďalej.
Tento dlhodobý cieľ, ktorý vyžaduje vytrvalosť, ale človek môže dosiahnuť špičkovej úrovne koncentrácie, prekonávaní týchto prekážok každý deň.
Nefungujú na lačný žalúdok
To nedáva zmysel, ľudia budú neustále rozptyľovať. Je dobré jesť (Ale nie prejedať) a cítiť sa skvele, keď je potreba sa zamerať.
To isté možno povedať o nedostatku spánku a fyzickej únavy, ktorá môže narušiť koncentráciu. Sústrediť sa dobre, musíte jesť zdravú, vyváženú stravu a udržiavať sa v kondícii. By mal venovať pozornosť niektoré z produktov, ktoré sú prospešné pre nervový systém:
- zelenina;
- obilniny;
- strukoviny.
Jednou z úloh naraz
Náš mozog nemôže sústrediť na viac ako jednu úlohu v časovom intervale. Dokáže riešiť len s jedným procesom naraz. Preto, aby sa zvýšila ich úroveň koncentrácie, je nutné opustiť multi-tasking.
Rozvíjať záujem o predmete
Záujem - najdôležitejším faktorom pre koncentráciu. Musíte nájsť niečo zaujímavé v tom, že sa ľudia učia zostať motivovaný a zlepšiť svoju koncentráciu.
Môžete si vytvoriť svoj projekt, zapíšte si ho a dať na viditeľnom mieste. Malo by naozaj pochopiť, prečo ľudia trávia čas na konkrétnom projekte. To nielen pomáha pamätať svoj účel, ale bude proces učenia oveľa zaujímavejšie.
naučiť sa relaxovať
Musíme sa naučiť len relaxovať a dýchať. Nech už je dôvod pre zlepšenie koncentrácie, je dôležité dýchať správne, k nasýteniu mozog s kyslíkom na dokončenie úlohy.
tu cvičenia, ktoré vám pomôže sa uvoľniť a tým zlepšiť koncentráciu:
- Sedieť vzpriamene alebo oprieť.
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydychujte ústami.
- tento 10 krát opakovať.
Týmto spôsobom môžete odpočívať a sústrediť sa na svoju prácu.
Na tom nie je nič zložité, ako zlepšiť svoju koncentráciu. Musíte byť vedomí toho, čo robíte. Mnohí hovoria, že pomalý úloha im pomáha porozumieť tomu, čo robia. Toto, podľa poradia, pomáha im ľahko vstrebávať informácie. Takže sa nemusíte ponáhľať.
