Gainer é um dos suplementos esportivos mais populares para o ganho de massa muscular. Hoje existem alguns tipos de geyners. Eles diferem em sua composição e em seus respectivos fins, ou seja,são usados para finalidades diferentes. No artigo, vamos dizer-lhe que tipo de geener é melhor para você.
Qualquer treinamento é um estresse monstruoso para todos os sistemas do nosso corpo. Em primeiro lugar, isso se refere aos sistemas energético e muscular. Para iniciar o processo de recuperação e super-compensação( em termos simples, para um conjunto de massa muscular), precisamos de apenas dois componentes: tempo
- ;
- excesso de valor calórico.
Quando a quantidade certa de calorias não pode ser obtida a partir de alimentos comuns, a ajuda chega aos geyners.
Neste artigo, compilamos as instruções passo-a-passo mais detalhadas que ajudarão você a escolher o melhor jogador. E, como exemplo, analisamos os ganhadores das 4 marcas mais populares e teremos prazer em compartilhar com você os resultados.
Instruções passo a passo sobre como escolher
gainer gainer Se você selecionar deve levar em conta três componentes principais:
- Composição
- Preço
- Taste.
A coisa mais difícil será para lidar com a composição, porque aqui você tem que levar em conta uma série de parâmetros: relação
- de proteínas e hidratos de carbono( o ponto mais importante);
- Composição gorda( saturada / insaturada);
- Composição de carboidratos( simples / complexo);proteínas de origem
- ( ovo / soro de leite / caseína / soja, etc.)
- presença de agentes auxiliares( na forma amino ácidos / vitaminas / creatina / enzimas livres etc.)
- presença de impurezas indesejáveis.
Qual é o significado destes parâmetros
Item 1:
comparando a percentagem de proteínas e carboidratos, todos os tipos de ganhadores podem ser divididos em três grupos principais:
- pouco de proteína, mas uma grande quantidade de carboidratos. Relação: 10-20% a 80-90%.
- Muita proteína, mas poucos carboidratos. Proporção: 30% ou mais a 70% ou inferior.
- O conteúdo médio de ambos os componentes. Proporção: 20-30% a 70-80%.
O primeiro é o melhor geyner para o ectomorfo.É adequado para pessoas com metabolismo acelerado. Pode ser recomendado para atletas iniciantes.
O segundo - adequado para pessoas com um físico esportivo. Mesomorphs ou aqueles que, como resultado do treinamento, já aumentaram vários quilogramas de músculo. Juntamente com o aumento do volume, a demanda por proteína também aumenta.
O terceiro - para pessoas com um físico normal, que estão envolvidas na academia por cerca de um ano.
Item 2:
Muito bom se a composição contém gorduras saturadas. Eles são úteis. Este é um "material de construção" para hormônios, incluindo a testosterona. Sem isso, não importa o quanto você tente, os músculos não vão crescer.
É desejável limitar o uso de gorduras insaturadas na sua dieta. Seu excesso pode afetar negativamente os vasos sanguíneos e, conseqüentemente, o coração.
Item 3:
Gainers geralmente são dominados por carboidratos rápidos. No entanto, você precisa ter cuidado com pessoas propensas à obesidade. Se eles não digerirem completamente, provavelmente serão transformados em depósitos de gordura. No entanto, este é um bom geeer para o magro.
Com carboidratos lentos, tais problemas não surgem. Eles são absorvidos mais suavemente, "energizando" você com energia por um longo tempo.
Item 4:
A taxa de assimilação de proteína também depende da sua variedade. A mais rápida é a proteína whey, a mais lenta é a caseína. Para um ganho de peso, o soro ou uma mistura de vários tipos de proteína é o melhor.
Item 5:
Muitos fabricantes complementam seus produtos com vários auxiliares que trabalham em conjunto com o geyner. Sua presença não é necessária, mas é uma vantagem.
Item 6:
Isto inclui substâncias cuja presença é indesejável em alimentos: compostos de azoto
- e amónia( que se encontra apenas nas marcas mais baratos).
Vamos passar para a parte prática da análise!
Hoje vamos comparar o conteúdo de tais marcas populares:
- Mega Gainer, fabricado pela Dymatize;
- Serious Mass da Optimum Nutrition;
- Ganho Rápido da Universal;
- Muscle Juice da Ultimate Nutrition;
Primeiro passo: comparar a composição do
- Mega Gainer: 24% proteína / 71% carboidrato;
- Massa Séria: 15% de proteína / 75% de carboidratos;
- Ganho Rápido: 17% de proteína / carboidratos 78%;Suco Muscular
- : 22% de proteína / 65% de carboidrato.
Conclusão:
Mega Gainer é o melhor ganhador de peso nesta categoria. O suco muscular
contém a gordura mais insaturada - isso é um sinal negativo. Mas é o mais calórico e perfeito para pessoas com metabolismo acelerado.
Passo dois: compare os preços
- Mega Gainer: para venda na embalagem por: 3629 para 1680 rublos. Portanto, o preço por quilograma é de 467 rublos.
- Serious Mass: para venda no pacote de: 5500 para 2900 rublos. Portanto, o preço por quilo é - 527 rublos.
- Ganho Rápido: para venda no pacote em: 2312 por 1540 rublos. Portanto, o preço por quilo é - 670 rublos. Suco Muscular
- : para venda no pacote em: 5040, por 2730 rublos.portanto, o preço por quilo é de 546 rublos.
Conclusão:
Se você quiser economizar dinheiro, é melhor comprar um Gainer da Mega Gainer.
A opção mais cara foi Gain Fast, que com uma margem significativa à frente do Muscle Juice.
Etapa três: compare as qualidades gustativas do
O primeiro lugar nessa categoria foi compartilhado entre Muscle Juice e Mega Gainer. Ambos têm um excelente sabor. Embora este indicador seja o menos objetivo.
Ambos se dissolvem perfeitamente mesmo em água fria ou leite.
Uma vantagem adicional do Mega Gainer é a ausência de lactose. Isso significa que pessoas com intolerância à lactose devem escolher um Dymatize geyner.
Serious Mass está em segundo lugar. Ele tem um bom gosto. Solubilidade é média. Em água morna, dissolve bem. A principal desvantagem é o aumento do conteúdo calórico, que pode causar inchaço.
Em terceiro lugar - Ganho Rápido. O sabor é muito bom, no entanto, inferior aos "concorrentes" anteriores.
Resumindo
- Que tipo de melhor escolha é comprar depende de três componentes: composição, preço, sabor.
- Dos geyners analisados por nós, o melhor em todos os aspectos foi o Mega Gainer, que é produzido pela Dymatize.