Como escolher uma nutrição esportiva eficaz para as mulheres?

As meninas que amam o esporte e regularmente treinar no corredor, não precisa de nutrição esportiva. nutrição esportiva do tipo destinado ao mais íngreme edifício recuperação e muscular.

Se, suando muito na sala, não chegou a alcançar resultados, não faz sentido tentar nutrição esportiva.

por que eu preciso

Mais frequentemente recorreu à ajuda de meninas finas sportpita que querem dar rapidamente o corpo volumes tentadoras.

Cheio de meninas estão se voltando para nutrição esportiva para queimar gorduraMas não, a fim de dar o volume do corpo, e para perder peso e se livrar da gordura corporal.

nutrição esportiva é necessário para aquelas senhoras que levam um estilo de vida ativo, pouco sono e comer mal. Tais mulheres do músculo massa aumenta lentamente e medicamentos para ajudar o corpo a se recuperar e alcançar o resultado desejado.

Tipos de nutrição esportiva para as mulheres

whey protein

este componente nutrição esportiva para a secagem, Tanto para as mulheres e para os homens. Proteína - uma proteína numa forma pura, que tem duas funções, é utilizado para queimar gordura e recrutamento de massa muscular.

No primeiro caso, a proteína de soro de leite é tomado como um suplemento dietético.

No segundo caso, as proteínas tomar mel entre as refeições. Em alguns casos, a ingestão de proteínas substitui café da manhã. Se você substituir a refeição da manhã 100 gramas de proteína de soro de leite, é possível perder peso gradualmente.

Assim, tomando proteínas podem perder peso, e figura principal em perfeito estado - é uma vantagem indiscutível deste aditivo alimentar.

caseína

Essa proteína ajuda a perder peso e reduz a sensação de fome. Mas aqui, para preservar o músculo proteína caseína massa não vai ajudar.

Se no caminho para um corpo perfeito que você precisa não só perder peso, mas também para manter a massa muscular existente, é melhor usar em vez de soro de caseína.

A perda de peso

Esta é uma droga importante que pode ajudar as mulheres a perder peso e rapidamente alcançar o resultado desejado. Este suplemento alimentar muitas vezes tomam as mulheres do que os homens. O fato é que, por sua própria natureza, as mulheres são mais propensas a serem obesas do que os homens.

Eles ganham peso mais rápido, e as células de gordura em mulheres mais em um bilhão. Portanto senhoras tão difícil de ganhar massa muscular e, em seguida, para ajudar pronto para queimadores de gordura.

Tomando queimadores de gordura, que vale pavilhão desportivo que visitam pelo menos 2 vezes por semana e seguir uma dieta. Caso contrário, o efeito do fármaco não é.

aminoácidos

São considerados os blocos de construção de tecido muscular. Devem ser tomadas para as mulheres, encorpado, eles são considerados um sexos alternativas.

Fit menina ativa que o exercício na sala, só não pode ser restaurado, e por causa deste conjunto de massa muscular é mais lenta do que gostaríamos.

Sexos ou mistura de hidratos de carbono

Fit meninas magras que sonham para dar ao corpo formas sedutoras. Sexos - são carboidratos, por isso as mulheres que têm uma tendência a ter excesso de peso, tome gênero não é recomendado.

Sexo ajudar a recuperar depois de um treino, mas eles podem ser parcialmente convertido em gordura. Tal é a natureza da mistura de hidratos de carbono.

Portanto, meninas, aqueles que temem ficar melhor comer de gênero não é recomendado, é melhor substituí-los com aminoácidos.

proibido

impulsionador de testosterona

Este cocktail particular, que é considerado uma forma de nutrição esportiva. Estimula o crescimento dos músculos, normaliza macho hormonal, melhora a libido e, em alguns casos utilizado para prevenir a menopausa masculina.

Vendido sob a forma de nutrição esportiva suplementos dietéticos ou convencional, mas em seu núcleo é considerado um agente hormonal que estimula a produção do corpo de testosterona.

Admissão booster de testosterona irá afetar a aparência de uma mulher, e não para melhor.

Como potenciadores da testosterona são aconselhados a não levar homens com menos de 25 anos de idade, porque seus hormônios ainda instável, e boosters de recepção pode ter um impacto negativo sobre o sistema.

anabolics

Estes ingredientes ajudam a construir massa muscular, mas, além disso, eles aumentar em várias vezes o nível de testosterona no sangue.

Recebendo agentes anabólicos, provoca explosões chamados "raiva esteróide" síndrome. O homem se torna mais agressivo, irritável explosões irracionais observados de raiva.

Anabolizantes doping reconhecidos e oficialmente proibida no desporto. Para uso médico de agentes anabolizantes utilizados como terapia reparadora. Os esteróides anabólicos aumentam o apetite, promover o ganho de peso e acelerar os processos regenerativos no corpo.

Há uma certa classe de drogas que não são recomendados para mulheres e homens, que incluem os seguintes materiais:

• tiroxina;
• efedrina;
• cafeína.

Tiroxina - tireóide suplementos hormonais, se tomado com tiroxina, pode-se interromper a produção desse hormônio. Ou seja, afetar o sistema endócrino e glândula tireóide.

Cafeína - estimula o sistema nervoso, aumenta a irritabilidade, ansiedade. Aumenta a pressão arterial, causa insônia, pânico, taquicardia - distúrbios do ritmo cardíaco, palpitações cardíacas.

Antes de comprar uma droga, você precisa estudar cuidadosamente a composição e certificar-se de que é seguro.

Como usar nutrição esportiva para as mulheres

Thermogenics intensificando os processos metabólicos no corpo, estimular o metabolismo dar vigor e aumentar a eficiência, a resistência. Também aumentar a temperatura do corpo. suplementação comer é recomendado não mais do que duas vezes por dia.

Primeiros suplementos termogênicos são tomadas de meia hora antes do café da manhã. Pela segunda vez em meia hora antes do treino à noite e 5 horas antes de deitar. A aceitação destes queimadores de gordura começar com a dose mais baixa, dependendo das regras especificadas no manual de instruções.

Um possível efeito secundário deste aditivo é considerado uma reacção alérgica, no caso de ocorrência de suplementação deverá ser abandonada.

A composição de suplementos termogénicos incluem:

1. Extrato de Chá Verde
2. Exaustor pimenta chinês
3. extrato de guaraná
4. cafeína
5. Synephrine.

suplementos lipotropic

Lipotrópicos usar duas vezes por dia, a sua principal vantagem é considerada a ausência de efeitos secundários. O primeiro lipotropic recepção recomendado pela manhã e outro à noite, é possível para um par de horas antes de deitar.

Estes aditivos normalizar fígado, estabilizar o nível de insulina no sangue, acelerar a degradação das gorduras. Na sua composição tem os seguintes componentes:

• colina;
• L-carnitina;
• Metionina.

bloqueadores de gordura

Tome 15-20 minutos antes das refeições. Usando estes suplementos não é recomendado para comer alimentos gordurosos, eles vão levar a distúrbios do intestino.

A composição inclui os seguintes ingredientes:

1. quitosana
2. Extrato de feijão branco ou vermelho
3. extrato de Garcinia.

Combinado queimadores de gordura, contêm em sua composição são muitos componentes são, portanto, considerados mais eficazes do que outros. Mas tomá-los pode levar a alergias graves, por isso é recomendado o uso de queimadores de gordura combinadas com cautela.

Aqui é um diagrama, no qual há a tomar proteína de soro de leite a 6 vezes por dia durante um conjunto de massa muscular.

após o treinamento

carga da fonte de esgotar o corpo e, depois músculos de treinamento intensivo assemelhar-se uma esponja e absorver tudo o que é possível. Tomando proteínas após o exercício intenso, certifique-se totalmente de uma hora para comer.

Para alcançar resultados visíveis, recomenda-se a tomar uma dose dupla de proteína após o exercício.

à noite

Durante o sono, os músculos são restaurados, assim, portanto, eles precisam de proteína. Ele é considerado os blocos de construção das proteínas, e se o nível de apoio a uma altura, os resultados vão ser digno. Para receber proteína de caseína durante a noite adequado.

manhã

Pequeno-almoço - a principal refeição do dia. Mas você não começar a manhã com um shake de proteína, você pode fazer os ovos mexidos habituais, também contém proteínas.

gainers

Antes de começar a tomar deve escolher um ganhador de peso adequado. Não se esqueça que esta proteína - mistura de carboidratos e a primeira coisa que você precisa prestar atenção para a porcentagem de proteína em um frasco.

• Se os números acima de 25 por cento, então - um bom ganhador.
• Se o número é de menos de 15 por cento - é dito que os pobres ganhador qualidade.
• Além de proteínas, você deve prestar atenção para o teor de açúcar do que o seu menos, melhor.
• Se Gainer muito açúcar e proteína é pequeno, - nutrição esportiva não é útil. O fato é que, devido ao peso ganho por hidratos de carbono não se converter no tecido muscular e gordura.

Tome Gainer que você precisa a cada dia, bem como proteínas. Deve começar com uma dose mínima de 80 gramas, aumentando gradualmente a dosagem conforme necessário. Depende da quantidade de exercício, nutrição e o resultado a ser alcançado.

medidas de precaução

Sports Nutrition dá um forte estresse sobre o corpo. Portanto, é importante tomar precauções. Comer em excesso também é prejudicial para o corpo, para que devem acompanhar atentamente a condição e estado de saúde. Mesmo o medicamento em doses elevadas é veneno, não se esqueça sobre isso.

As proteínas em proteínas em pó conter tanto quanto várias kg de carne de frango. E a barra de energia em seu substituto calorias por um par de barras de chocolate.

Extracto de extracto de guaraná, ajuda a torcer-se, mas o uso excessivo de exaustores de aumentar a pressão arterial e taquicardia de gatilho.

Portanto, recomenda-se começar a tomar formulações com doses mínimas - que ajuda a determinar a quantidade de proteína, carboidratos e gorduras requeridos pelo corpo. veja o artigo Sports Nutrition para o novato - um começo!

Ao aumentar a massa muscular, fisiculturistas são por tentativa e erro, testando nutrição esportiva para si mesmo. O fato de que a escolha de um suplemento, é necessário ter em conta o facto dos produtos de diferentes fabricantes dar efeito desigual.

Além disso, você deve ser cuidadoso de produtos falsificados. Contrabando de nutrição esportiva não dar às pessoas a garantia de qualidade. Ninguém sabe o que está no frasco, e o efeito da admissão desses aditivos no final receberá um fisiculturista.

Portanto, antes de escolher e comprar muita atenção nutrição esportiva pay à composição, lembre-se que a relação: preço - qualidade ainda não foi cancelada.

Em busca de aditivos baratos podem tropeçar em produtos falsificados, e em vez do corpo musculoso de problemas de saúde graves.