bezsenność lub bezsenność - to nie jest wystarczająco długi, lub słaba jakość snu. Ten stan może wystąpić z powodu zmęczenia, choroby, nadmierny hałas, zmień strefę czasową, a wielu innych powodów.
Jeśli często budzą się w środku nocy, wstać rano z uczuciem zmęczenia, cały dzień spaceru jako „senne muchy”, a już rozpoczęły się znaleźć różnice w obliczu owiec, które są uważane przez 10 raz, potem bezsenność nie przechodzą ci stronie.
Oto 10 sposobów, aby pozbyć się bezsenności .
Zawartość:
- 10. Wiggle palcami
- 9. Odczekaj odpowiednim momencie
- 8. Zrób listę rzeczy do zrobienia na jutro
- 7. Trochę hałasu nie zaszkodzi
- 6. Mniej kofeiny
- 5. Nie jedz blisko snem
- 4. Nie drzemki w ciągu dnia
- 3. Zaangażowanie w wykonywanie
- 2. Wyłącz telewizor
- 1. wypić szklankę ciepłego mleka
10. poruszać palcami
brzmi to proste( i nieco głupie), ale jeśli poruszać palcami, leżąc w łóżku, to pomaga organizmowi odpocząć.Czy to aż poczujesz senność.
9. Czekaj na właściwy moment
tylko spać, gdy czujesz się zmęczony. Jeśli już w łóżku dłużej niż 30 minut i nadal nie zasnąć, wstań i zrób coś nudnego, aż poczujesz senność.Nie oglądaj telewizji, nie zorganizować nocny dozhor, jak to zły sygnał do nieprzytomny na wynagrodzenia na bezsenność.
8. Sporządź listę na jutro
Wiele osób się spać myśląc o tym, co zrobić jutro. Więc pozbyć się tego przyzwyczajenia i zrobić „zrzut mózgów” przed pójściem do łóżka. Spędzić 10 minut zapisując co chodzi po głowie, albo tworzyć listę pilnych zadań na następny dzień.
7. Trochę hałasu nie zaszkodzi
Chwileczkę. .. W sypialni powinno być cicho, prawda? Więc to nie jest tak. Im ciemniejszy i cichszy w pokoju, tym więcej snu. Ale dodanie „białego szumu” w tle mogą naprawdę pomóc Ci zasnąć.Te monotonne ciche dźwięki będą blokować inne, bardziej niepokojące dźwięki, które mogłyby spowodować, aby się obudzić.Plus, gdy śpisz, będziesz mniej prawdopodobne, aby obudzić się z innych odgłosów.Źródłem „biały szum” wentylator może być w nocy, relaksującej muzyki lub dźwięków natury( na przykład deszcz, wiatr, szum wodospadu).
6. Mniej kofeiny
Zmniejsz użycie używek takich jak alkohol i kofeina w kawie lub herbacie? ?, zwłaszcza w godzinach wieczornych. Stymulatory kolidować z procesem snu i zapobiec wystąpieniu głębokiego snu. Skutki kofeiny może trwać przez dłuższy czas( do 24 godzin), więc szanse na jego wpływ na sen są znaczące.
5. Nie jeść blisko snem
przyzwyczajenia zorganizować późny obiad, nie tylko aktywuje układ pokarmowy, ale także wypycha sen, a zamiast oczekiwanego relaksu ciała spędza energii na trawienie pokarmu. Jeśli cierpisz na choroby refluksowej przełyku( GERD) lub zgaga, potem podwieczorek może nasilać objawy. I pić dużo płynów przed snem, a następnie pęcherz będzie się odczuć w środku pięknego snu.
4. Nie drzemki w ciągu dnia
Popołudnie snu myli zegar biologiczny i sprawiają, że noc zasnąć dłuższe i trudniejsze.
3. gimnastyki
joga, pilates i tai chi pomaga uspokoić ciało i umysł i jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę snu bez leków. Wystarczy upewnić się, że między ćwiczenia i sen będzie okres trzech godzin, to daje organizmowi wystarczającą ilość czasu na odpoczynek.
2. Wyłącz telewizor
«Teraz wyłączyć telewizor( PC, smartphone, Zastępca), i iść spać” - myślisz. Jednak jasne światło pochodzące z ekranu, nie uspokaja mózg, ale wręcz przeciwnie, pobudza go do pracy. To negatywnie wpływa na produkcję hormonu snu melatonina. Ponadto, nieodparte pragnienie rano, aby dowiedzieć się, czy kolan Pingwin, obejrzeć horror lub zaktualizować stronę aktualności chodaki głowy śmieci informacyjnych. Dać mózgowi odpocząć, wyłączyć gadżety na godzinę przed snem.
1. Wypić szklankę ciepłego mleka
Ciepłe mleko na szczycie listy skutecznych środków na bezsenność.Działa uspokajająco na organizm, dzięki zawartości aminokwasu zwanego tryptofanem. Tryptofan tworzy melatoninę.Nie lubisz ciepłego mleka? Dodaj do niej kroplę ekstraktu waniliowego. I to też nie powoduje entuzjazmu? Spróbuj herbaty rumiankowej.
