8 rodzajów odżywiania sportowego: struktura, korzyści, nieruchomość

Pod żywieniu sportowców zrozumieć specjalny rodzaj żywności - koncentraty, suplementy diety, opracowany i dokonano na podstawie badań w fizjologii i żywienia, przede wszystkim dla sportowców i aktywnego trybu życia.

Niektóre typy takich produktów są zaprojektowane w celu zwiększenia szybkości wzrostu masy ciała, zmniejszenie ilości tłuszczu warstwa ochrona ścięgna i stawów przed zniszczeniem pod wpływem obciążenia, przyspieszyć powrót do zdrowia szkolenia, itd.

odżywianie dla zbioru masy Sport

Głównym celem dla początkujących i profesjonalnych kulturystów - zestaw masy mięśniowej. W tym celu, oprócz ćwiczeń, trzeba „budynek” materiał do mięśni - białek.

Białka w postaci białka - podstawowych składników diety kulturystów sport pragnących zdobyć beztłuszczowe masę.

W zależności od udziału pochodzenia pięć głównych rodzajów białek:

• serumal
• mleczarnia
• jajko
• soja
• kazeina

Wśród kluczowych wskaźników branych pod uwagę przy wyborze białka wchodzi szybkość substancji asymilacji. Najmniejsza czasie zużywa rozszczepienie białka serwatki, który uważany jest za jeden dla pierwszej klasy zestaw masy mięśniowej. Ponadto, ma ona wiele aminokwasów, to w połączeniu z innymi składnikami w czasie mieszania i jest tani.

Zalecane do stosowania w czystej postaci, ze względu na prędkości absorpcji białka przed i po treningu, a przy stosowaniu w ciągu dnia, to jest tylko złożone z innych gatunków białka.

Kulturyści odpowiednie do wykorzystania białka kazeiny przed pójściem do łóżka, jeśli można w pełni wziąć jedzenie.

przemysł jedzenie sportowe oferuje specjalne i kompleksy białkowe, które są mieszaninami nierównych pochodzenie białek o różnym tempie i asymilacji. Obejmowały one zarówno szybki (serwatka i jajka) i powolne (kazeina i białka soi).

W przyspieszenie masy takie kompleksy są wykorzystywane w nocy, a przed rozpoczęciem szkolenia.

Oprócz białka, sportowcy starają się budować mięśnie, zaleca się stosowanie następujących rodzajów żywieniu sportowców:

• Gainer - oznacza nasycony kalorii mieszankę białek do węglowodanów, udzielanie stracił energię i wzrost mięśni prowokacyjny. Przy właściwym stosowaniu dodatku nasyca ciało koniecznej ilości białek węglowodanów i tłuszczów dla początku budowy mięśni. W tym gainer z ostrożnością, aby ludzie predyspozycje do nadwagi, a czasami wywołuje gromadzenie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
• kreatyna - gatunków kwasów karboksylowych, których użycie (w postaci monohydratu) zawierający azot powoduje wzrost charakterystyki siły sportowca i intensywnego wzrostu mięśni. Kreatyna się w liczbie zawartej w organizmie człowieka i pracuje na produkcji energii, jednak, gdy Klasy aktywnych i pożądaną zdolność szybkiego masa celowe stosowanie tej dodatkowej objętości substancje.
• Kompleks przed treningiem - specyficzny rodzaj suplementów diety dla sportowców, który jest mieszanką kreatyny, L-arginina, witaminy i pierwiastki śladowe. Biorąc produkt na początku treningu, aby osiągnąć wymierny wzrost produktywnego zatrudnienia, co ma pozytywny wpływ na ustawionej wagi.
• Kompleks aminokwas - mieszanina różnorodnych aminokwasów, których celem - zapobieganie próchnicy tkanki mięśniowej i aktywacji wzrostu mięśni.
• Witaminy, minerały - zrównoważona różnych witamin z minerałów, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu i jakość budowy masy mięśniowej. Biorąc pod uwagę zwiększonych obciążeń przypadających na kulturystów intensywnego metabolizmu ciała, wywołanego przez ćwiczenia, sportowców wymagają zwiększonej ilości minerałów i witamin.
• anaboliki - specyficzny rodzaj dodatków, które są przeznaczone do wykonywania funkcji wielu kierunkach, włączając w przyspieszenia Procesy metaboliczne i syntezę białek, skrócenie odzyskiwania i przyspieszenie wzrostu mięśni mięśnie. Ponadto, niektóre sterydy anaboliczne mają na celu zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie.

Odżywki do spalania tłuszczu sport

Wraz z ectomorph, co nie jest łatwym zadaniem - zestaw waga są przydzielane endomorphs, że wręcz przeciwnie, szybko odzyskać i cierpią z powodu obecności zbyt masywne tłuszczu. Aby rozwiązać ten problem sport - przemysł farmakologiczny oferuje specjalne leki zwane spalaczy tłuszczu.

Ten specyficzny rodzaj żywieniu sportowców, zapewniając stopionego tłuszczu podczas ćwiczeń. Jeśli tradycyjnie podczas treningu spędził znaczną ilość węglowodanów, tłuszczu palników, że stosując nacisk kładzie się przede wszystkim na rezerw tłuszczu.

Preferencyjne ilość dodatków tego typu wykonane są z naturalnych składników, takich jak guarany, ekstrakt z zielonej kawy i zielonej herbaty, kofeina.

W zależności od sposobu skutków utraty tłuszczu na ciele, wyróżnia się:

• termogeniczne - substancje, które zapewniają spalanie komórek tłuszczowych jest przede wszystkim ze względu na wzrost temperatury ciała podczas ćwiczeń. Ponadto, w związku z przyspieszeniem zapewnionym przez termogeniczne metabolizmu aktywuje centralny układ nerwowy i tłumią apetyt. Ta grupa produktów żywieniowych sport jest jednym z najlepiej sprzedających się na świecie, ale nie jest Każda osoba, która korzysta z tych suplementów, możliwe jest osiągnięcie skutecznej redukcji tłuszczu pośrednia. Wynika to głównie ze względu na ogromną ilość podrobionych lub po prostu nie przynosząc powstałego produktu.

  Zdaniem ekspertów, jedna dziesiąta obecnych na rynku jest naprawdę termogeniczne zawiera elementy robocze, więc wybór tych produktów zmieścić bardzo starannie i ostrożnie.

• lipotropowe - dodatki specyficzne, które zwiększają szybkość reakcji wymiany, która występuje w czasie rozkładu tłuszczów. Prowadzi do uwalniania kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej od tkanek podczas ćwiczeń i pomaga pozbyć się tłuszczu poprzez wykorzystanie jako źródła energii. Często zwane substancje lipotropowe, które są zaangażowane w procesy lipolityczne jednak nie przyspiesza te procesy. W tej grupie produktów żywieniowych sport zazwyczaj zawierają witaminy produkty Zdolności zhiroszhigatelnymi niskie, w szczególności takich jak: L-karnityny i choliny betainowego melatoniny, CLA Omega-3.
• blokery tłuszczu - kategoria Sport Nutrition farmaceutyków zawierających chitozan, który nieodwracalnie wiąże się z tłuszczów, nie pozwalając im do strawienia. Ponadto, substancje te zapewniają blokowanie lipauzy - enzym celu lipolizę zwiększenia lepkości substancji znajdujących się w żołądku, co komplikuje ewakuacji.
• blokery węglowodanów - specjalny rodzaj żywieniu sportowców, których skutkiem jest oparta na blokowaniu enzymów, tradycyjnie zaangażowanych w rozkładzie węglowodanów, albo nieodwracalny Związek ze składnikami żywności, przy czym wyjścia produkowanych w węglowodany nie są trawione formy, a ciało staje się mniejsza ilość kalorii z alkoholu żywność.
• blokery kortyzolu - biologicznie czynny dodatek o działaniu antagonistycznym w stosunku do kortyzolu - hormonu, co prowadzi do odkładania się tłuszczu, obniżenie poziomu wydzielania hormonów lub hamowania aktywności hormonu.
• regulatory tarczycy - rodzaj odżywiania sportowego, głównym celem których odbiór jest zwiększenie aktywności tarczycy, której hormony przyspieszają procesy przemiany materii i spalanie tłuszczu.

Często nadmierne osadzanie się tłuszczu w wyniku obniżonej aktywności gruczołu tarczowego, tak że użycie Te używki nie tylko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale również terapeutycznym efekt.

odżywianie dla utraty wagi Sport

Na temat roli podstawowych produktów żywieniowych ludzi sportu postawił sobie za cel, aby schudnąć, zaleca termogeniczne. Mechanizm działania leków i efektywności produkcji ciepła ze względu na fakt wzrostu i przyspieszenia kataboliczny.

Ponadto jednostka termogeniczne spowodować zmniejszenie strawności tłuszczu, hamuje apetyt. Leki w tej grupie zawiera kofeinę, uniwersalne alkaloidy roślinne, kwasy aminowe, korzystne wpływanie na układ sercowo-naczyniowy, aktywowanie działania tarczycy i kory nadnerczy.

W wyniku tego, zwiększenie aktywności hormonów jest bardziej skuteczna utrata wagi.

Oprócz termogeniczne zaleca się podjęcie następujących rodzajów żywieniu sportowców:

• L-karnityna - substancja vitominopodobnoe z grupy aminokwasów, z niedoborem którym korpus gromadzi nadwagi. W związku z L-karnityny jest uproszczone ekstrakcji komórek tłuszczowych z tkanki tłuszczowej i przyspieszone transport do komórek mięśniowych, w których załamania, uwalniając energię.
• BCAA - zespół rozgałęzionych aminokwasów, obejmujących walinę i leucyny na izoleucynę prowokacyjne Synteza białka mięśniowego i ochronie komórek mięśni przed zniszczeniem na podwyższonym poziomie ładunki. W wyniku tego działania tłuszcze stają się praktycznie jedynym źródłem poboru energii, a ich rozkład jest znacznie zintensyfikowane. Ponadto stymuluje BCAA zwiększone wydzielanie hormonu leptyny, który stymuluje spożycie tłuszczu i hamuje apetyt.
• białko - białko zaangażowane w budowanie mięśni. Sama w sobie nie jest zaangażowany w proces utraty wagi, ale konieczne jest, aby ludzie schudnąć i siedzi na niskokalorycznej diety ubogie. Przy stosowaniu sportowców białka uniknąć pewnych negatywnych efektów związanych z utratą masy ciała, w szczególności uszkodzenia komórek mięśniowych. Ponadto, trawienie białka jest wymagane przez trzydzieści procent więcej energii niż rozpad tłuszczów i węglowodanów. Zwiększona energia kompensuje organizmu do aktywnego spożycia tłuszczu. Badania wykazały, że ze wszystkimi rodzajami białek jest najlepsze dla utraty wagi przejawia się kazeinę.
• Omega-3 - Kwasy tłuszczowe typu wielonienasyconych kategorii, którego stosowanie towarzyszy obniżenie poziomu cholesterolu, przyspieszone metabolizm, zwiększoną elastyczność i wytrzymałość. Ponadto wartość tego produktu w utracie wagi widać w tym, że działa jako dodatkowe źródło energii, nie prowadząc do wzrostu tkanki tłuszczowej.
• Blokery tłuszczu / węglowodanów - poszczególne substancje tworzące nierozłączny związek z tłuszczów / lub węglowodany zapewniają enzymy neutralizacji przy czym występuje zhirorasscheplenie. W rezultacie staje się niemożliwe do trawienia i przyswajania elementów danych. Zakup organizm znacznie ograniczone kalorii. blokery wstępu powinny być prowadzone w ścisłej zgodności z zalecanych dawkach, w celu uniknięcia żywności zaburzenia i ryzyko krytycznej redukcji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach wyszukiwania, a nienasycone kwasy tłuszczowe pisania.
• blokery kortyzolu - preparaty, których działanie ma na celu zmniejszenie ilości i hamowanie aktywności jednej z głównych hormonów stresu - kortyzol. Hormon ten jest wiadomo, że zwiększa apetyt, powoduje osadzanie się tłuszczu z jednoczesnym zniszczeniem białek, powodując wzrost ciśnienia podnosi poziom glukozy we krwi. Wprowadzenie do diety o kortyzolu sportowiec blokera prowadzi do zahamowania katabolicznych procesów zachodzących po wysiłku i pozbyć się dodatkowych kilogramów na jednoczesnym zachowaniu mięśni.
• Anoretiki - specjalny rodzaj sportowego żywienia spożycia, który zmniejsza apetyt ze względu na fakt, że tłumione centrum głodowy z jednoczesną aktywacją centrum sytości.

odżywianie sport dla stawów

Przy regularnym kulturystyki i trójboju siłowym, polega na pracy z znaczne ciężary poważnym obciążeniem powinien przetestować więzadeł aparatury chrząstki i tkanki stawowej. Aby chronić te części ciała pokazuje odbiór następujących rodzajów żywieniu sportowców:

• siarczan glukozaminy - przygotowanie na podstawie jednego z najczęstszych monosacharydów tworzących chitozanu i chityny. Stanowi ona jeden z kluczowych elementów budowania tkanki łącznej - chrząstek i więzadeł. Materiał ten zawiera kilka komórek ze sobą, co powoduje zwiększenie wytrzymałości tkaniny, zwiększoną odporność na rozciąganie. Bierze udział w kształtowaniu i poprawie jakości chrząstek i więzadeł, ścięgien i mięśni, płynu stawowego z kości, paznokcie skóra włosy. ma również korzystny wpływ na zastawek serca i naczyń krwionośnych.
• siarczan chondroityny - istotnym elementem, który należy do struktury tkanki łącznej i chrząstki, więzadła, który zapewnia wzrost w systemach danych wytrzymałość korpusu i stabilność wytrzymałości na rozciąganie lub na ściskanie. Edukacja odbywa się w chrząstce, ale także obecne w płynie stawowym smaruje stawy. Poprawia elastyczność i właściwości amortyzujące chrząstki, zapobieganiu rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów, zwiększa wytrzymałość tkanki łącznej więzadeł. To hamuje aktywność enzymów, które prowadzą do zniszczenia tkanki. Usunięcie lub całkowicie eliminuje przewlekły ból powodowany przez procesy zapalne i degeneracyjne, poprawia regenerację tkanki chrzęstnej, zapewnia ich odpowiednie odżywianie.
• kolagen - jedno z białek znajdujących się w ludzkim organizmie w dużych ilościach, - do sześciu procent ciężaru ciała. Jest częścią niemal wszystkich tkankach ciała, zapewniając kształtowanie ciała i większą wytrzymałość kości z powodu uwięzienia i więzadeł komórek ze sobą.

Szczególnie wiele substancji w tkankach łącznych, kości, więzadła i chrząstki. Aby wzmocnić te tkanki w pierwszej kolejności i wysyłane odbiór kolagenu. Ponadto poprawia odżywienie mięśni i właściwości skóry.

żywienie do suszenia Sport

Głównym produktem żywieniu sportowców w okresie schnięcia muszą stać spalaczy tłuszczu, które zapewniają redukcję tkanki tłuszczowej, utrata masy ciała i ulgę wzrost mięśni.

Oprócz utraty tłuszczu, zaleca się stosowanie następujących produktów:

• L-karnitynaPrzyspieszając dostarczanie komórek tłuszczowych do miejsca utylizacji, który chroni serce i naczynia krwionośne przed negatywnymi skutkami dużych obciążeniach.
• białkoŻe podczas suszenia jest wymagane przynajmniej o zadanej masie. Ze względu na diecie niskowęglowodanowej, która przywiera podczas suszenia, organizm zaczyna odczuwać brak energii, będzie starał się nadrobić z powodu rozpadu białek.

W wyniku tych procesów odbywa rozpad mięśni, zmniejszają swoją objętość. Aby temu zapobiec, konieczne i spożycie białka paszy mięśni i zmniejsza głodu.

• aminokwasyBez którego nie jest też możliwe, aby zakończyć rozwój mięśni. Zapobiec rozpadowi mięśni w wyniku procesów zwyrodnieniowych, które powodują utratę apetytu, i palniki tłuszczu zrobić doskonałą pracę z zadaniem redukcji wagi.
• Witaminy z minerałamiKtóre są szczególnie potrzebne dla organizmu podczas suszenia, ponieważ ze względu na diecie oni, wraz z jedzeniem przyjście w niewystarczających ilościach. Bez tych elementów pogarsza całe ciało, istotnym dla skomplikowanych procesów, w tym rozkład komórek tłuszczowych i tworzenie się mięśni.
• moczopędnyWnioskowanie z płynem ustrojowym. Stosowanie tych leków najczęściej kulturyści przed zawodami.

Sports Nutrition dla początkujących

Organizm nie jest przyzwyczajony do stresów doświadczyły poważnego stresu po każdym treningu, a pomoc jest konieczna do odzyskania. Dodatkowo, w początkowym etapie szkolenia otrzymującej dodatek umożliwi szybsze osiągnięcie widocznych wyników.

Początkujący wskazane jest, aby skupić się na odbiór następujących rodzajów żywieniu sportowców:

• białko - jest podstawą diety, kulturystyka sportowca, w tym początkujących. Korzystne jest lepiej dawać białko serwatkowe, jak to ma wysoki współczynnik rozszczepianie Krótki czas nasycania krwi i tkanki mięśniowej wolne aminokwasy, co pozwala na dłuższe i bardziej intensywne pociąg.
• Gainer - Mieszanka białka węglowodan który bazuje uzupełnienia masy i energii. Jedzenie Gainer przed treningiem lub natychmiast po włączeniu zasilania pozwoli początkującym w celu poprawy wydajności, osiągnąć zauważalny przyrost masy ciała.

• kreatyna - typ kwasu, który bierze udział w metabolizmie energetycznym przemiany w komórkach nerwowych i mięśniowych zawierający azot. Stosowanie leku prowadzi do uwolnienia znacznych ilości energii w krótkim czasie, rysuje mięśnie reliefowe, przyspiesza proces regeneracji po stresie.
• aminokwasy - materiał budowlany, który stanowi cząsteczkę białka w organizmie. Akceptacja tego produktu pozwala na budowanie mięśni i zwiększenie siły, aby rozbić tkankę tłuszczową, uzyskać więcej energii, skraca czas regeneracji po treningu.

odżywianie dla Ectomorphs Sport

Nadrzędnym problemem ze strukturą sportowców ectomorphic ciała - powolny zestaw masy mięśniowej, więc odbiór dodatkowych żywieniu sportowców po prostu trzeba.

Głównym produktem dla nich - gainer, nasycając organizmowi węglowodanów, które dają dodatkową energię i białko, z którego budowane są nowe komórki mięśniowe. Użyj pokazany po treningu, a jako dodatek do śniadania, lunchu i kolacji.

Z innych sportów suplementy ectomorph zaleca się koncentrować na:

• kompleksy witaminy mineralneCo pozwoli organizmowi na krótki czas, aby przejść procesy regeneracyjne, poprawia dźwięk, świadczenia wybuch wesołości i energii.
• białkoJest działając jako materiał do budowy mięśni, a zwłaszcza niezbędnych Ectomorphs. Wskazane jest, aby korzystać z dwóch rodzajów produktu: serwatki - bezpośrednio przed lub po treningu, kazeiny - przed pójściem do łóżka.
• aminokwasyKtóry jest częścią białka, charakteryzują się szybkim i całkowitym asymilacji nie wymagają znacznego zużycia energii przez organizm. Włączenie do diety tych substancji powoduje powstawanie tkanki mięśniowej i zapobiega zniszczeniu już zrośniętych przyspiesza proces odzyskiwania i normalizuje metabolizm.

Sport odżywiania dla kobiet

Przyjmowanie suplementów sportowych u kobiet jest skierowany do zestawu beztłuszczowej masy ciała oraz zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej.

Zaleca się włączenie do diety:

• białko serwatkoweSzybko wchłaniane przez organizm i dostarcza niezbędne aminokwasy swoją tkankę mięśniową. Poprawia przepływ krwi do mięśni.
• kazeina, Których odbiór snem zapewni szybki wzrost mięśni.
• kofeinaKtóra daje siłę i energię do treningu, przyspiesza rozpad tłuszczów.
• Ekstrakt z zielonej herbatyKtóry promuje odzyskiwanie od stresu, spalić tłuszcz, a normalizację funkcjonowania stawów.
• olej z wątroby dorszaPozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, przyspiesza rozpad tłuszczów.
• aminokwasyStymulowania syntezy białka, przyspieszają procesy odzyskiwania, które zapewniają dodatkową energię, zwiększa wytrzymałość i wytrzymałość mięśni.
• Kompleks witamin i minerałówSzczególnie potrzeba dla kobiet-sportowców doświadczających regularnych ćwiczeń. Biorąc te elementy, przywraca normalną równowagę w korpusie, zapewnia energię i wigor.