Aktywność fizyczna jest gwarancją dobrego zdrowia. Dlatego ludzie, którzy regularnie poświęca czas na ćwiczenia w domu lub na siłowni na pewno się spełni. Jednak zawodowi instruktorzy często ostrzegają, że niektóre ćwiczenia mogą spowodować znaczne szkody dla zdrowia, szczególnie jeśli naruszają one wykonanie techniką.
Dziś proponujemy studia Top 5 najbardziej niebezpiecznych ćwiczeń sportowych zdrowia .Jeśli występują problemy z stawów i więzadeł, a także brak doświadczenia, pożądane jest, aby wybrać bezpieczniejszą alternatywę.
Zawartość:
- 5. Niskie squat
- 4. Shanks przedłużające symulator
- 3. Martwy
- 2. Ołów symulator hip
- 1. «Butterfly”( redukcja broni w symulatorze)
5. Niskie Squats
Przysiady naprawdę skuteczne ćwiczeniapośladki w domu. Jednak zginanie kolana pod kątem, który jest ostrzejszy niż 90 stopni, jesteśmy narażeni na stawach. Specjaliści twierdzą, że przebity łąkotki i słabe krążenie gdy kuca - proste. Dlatego trzeba wykonywać przysiady zachowaniem zasad: miednica powinna pozostać powyżej kolana, ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i utrzymać równolegle nogi.
4. przedłużające trzonki symulator
Ten popularny działalności jest rozwijanie czworogłowego( przodu mięsień uda), ale taki ruch jest absolutnie nienaturalne dla człowieka, ponieważ nogi walking poruszać się bardzo różnie. Prostowanie piszczelową z pozycji siedzącej z ważeniem, ryzykujemy przeciążenia ścięgien i więzadeł otaczających rzepkę.Bezpieczniej i nie mniej skutecznym rozwiązaniem może być wykonanie płytkich przysiady na jednej nodze.
3. Stanovoi
pręt Podczas wykonywania hantle lub brzana ćwiczenia odbywają się w centrum, w pozycji stojącej, ręce są blisko siebie. Podnoszenie ciężarów podbródek, ryzykujemy coraz ściągnięty nerwów w okolicy barku. Alternatywnie, zanurzenie może być wykonane poprzez wygięcie do przodu o 90 stopni. Waga trzymać ręce nieznacznie szerzej niż szerokość ramion rozwiedli, a następnie podnieść aż ramionach i łokciach nie pojawią się na tej samej linii.
2. Ołów hip symulator
popularne, ale niebezpieczne ćwiczeń sportowych wzmocnić mięśnie pośladków może powodować urazów kręgosłupa lub biodra, szczególnie u kobiet. Niezwykle ważne jest, aby nie obciążać symulatora. Rozsądną alternatywą może być niebezpieczne rzuca ćwiczenia z ekspandery, dołączony do kostek.
1. «Butterfly”( redukcja broni w symulatorze)
To ćwiczenie kilka wykonuje z właściwą techniką.Podczas szkolenia stawu barkowego doświadcza nadmiernych obciążeń, które mogą powstać w czasie poprzez regularne bóle. Ponadto bardzo trudno jest przepompować środek piersi za pomocą motyla. Specjalistów zaleca, aby zastąpić go niebezpieczne dla zdrowia hantlami hodowlanych ćwiczenia leżącego. Ważne jest, aby waga zawsze była adekwatna do poziomu sprawności fizycznej.
