søvnløshet eller søvnløshet - det er ikke lenge nok eller dårlig søvnkvalitet. Denne tilstanden kan oppstå på grunn av tretthet, sykdom, overdreven støy, endrer tidssone, og mange andre grunner.
Hvis du ofte våkner opp midt på natten, stå opp om morgenen med en følelse av tretthet, hele dagen tur som "søvnig fly", og har allerede begynt å finne forskjeller i møte med sau, som anses av 10 en gang, så søvnløshet ikke passere deg side.
Her er 10 måter å bli kvitt søvnløshet .
Innhold:
- 10. Wiggle fingrene
- 9. Vent til det rette øyeblikket
- 8. Lag en liste over gjøremål for i morgen
- 7. Et lite støy vil ikke skade
- 6. Mindre koffein
- 5. Ikke spis nær leggetid
- 4. Ikke lur på dagtid
- 3. Delta i øvelsen
- 2. Slå av TV
- 1. Drikk et glass varm melk
10. vrikke fingrene
det høres enkelt( og litt dum), men hvis du vrikke tærne, liggende i sengen, det hjelper kroppen til å slappe av. Gjør dette til du føler deg søvnig.
9. Vent til det rette øyeblikket
Sleep bare når du føler deg sliten. Hvis du har vært i seng for mer enn 30 minutter og fortsatt ikke sovner, stå opp og gjøre noe kjedelig til du føler deg søvnig. Ikke se på TV, ikke ordne natt dozhor, som det sender feil signaler til din bevisstløs om godtgjørelse for søvnløshet.
8. Lag en liste for i morgen
Mange mennesker går til sengs tenkning om hva du skal gjøre i morgen. Så bli kvitt denne vanen og gjøre en "hjerne dump" før du går til sengs. Bruke 10 minutter på å skrive ned hva du har på hjertet, eller lage en liste over presserende oppgaver for neste dag.
7. Et lite støy vil ikke skade
Vent litt. .. Soverommet bør være stille, gjør du ikke? Så det er ikke slik. Jo mørkere og roligere i rommet, jo mer du sover. Men i tillegg til den "hvit støy" i bakgrunnen kan virkelig hjelpe deg å få til å sove. Disse monotont rolige lyder vil blokkere andre, mer forstyrrende lyder som kan føre til at du våkner. Og når du sover, vil du være mindre sannsynlighet for å våkne opp fra andre lyder. Kilden til "hvit støy" fan kan være om natten, avslappende musikk eller naturlyder( for eksempel regn, vind støy, foss).
6. Mindre koffein
Redusere bruk av sentralstimulerende midler som alkohol og koffein i te eller kaffe? ?, spesielt om kvelden. Sentralstimulerende forstyrre søvnen prosessen og hindre utbruddet av dyp søvn. Effekten av koffein kan vare i lang tid( opptil 24 timer), slik at sjansene for dens effekter på søvn er betydelige.
5. Ikke spis nær leggetid
vane å arrangere en sen middag, ikke bare aktiverer fordøyelsessystemet, men presser også drømmen, som i stedet for den forventede avslapning av kroppen bruker energi på fordøyelsen av mat. Hvis du lider av gastroøsofageal reflukssykdom( GERD) eller halsbrann, så et kveldsmåltid kan forverre symptomene. Og drikke rikelig med væske før sengetid, og deretter blæren vil gjøre seg gjeldende i midten av en vakker drøm.
4. Ikke lur på dagtid
Afternoon søvn forvirrer kroppen klokke og gjøre natten å sovne lengre og vanskeligere.
3. Ta øvelse
yoga, pilates og tai chi hjelp roe kropp og sinn, og er en av de beste måtene å forbedre søvn uten medisiner. Bare sørg for at mellom mosjon og søvn vil være en tre-timers span, vil det gi kroppen nok tid til å slappe av.
2. Slå av TV
«Nå slår av TV( PC, smarttelefon, erstatning), og gå i dvale" - du tror. Men et sterkt lys som kommer fra skjermen, ikke roe hjernen, men tvert imot, stimulerer ham til å arbeide. Dette påvirker negativt produksjonen av søvnhormonet melatonin. I tillegg til den uimotståelig ønske om morgenen finne ut om penguin knærne, se skrekk eller oppdatere nyhetssiden tresko hodet informasjons søppel. Gi hjernen en pause, slå av gadgets for en time før sengetid.
1. Drikk et glass varm melk
Varm melk inneholder en liste over effektive rettsmidler for søvnløshet. Den har en beroligende effekt på kroppen, takket være innholdet i en aminosyre som kalles tryptofan. Tryptofan danner melatonin. Liker du ikke varm melk? Legg til en dråpe vanilje ekstrakt til den. Og dette forårsaker heller ikke entusiasme? Prøv kamille te.