8 typer sports ernæring: struktur, fordeler eiendom

Under sports ernæring forstå en spesiell type mat - konsentrater, kosttilskudd, utviklet og gjort på grunnlag av forskning i fysiologi og ernæring, primært for idrettsutøvere og aktiv livsstil.

Visse typer av disse produktene er designet for å øke frekvensen av vektøkning, redusere fett lag, beskyttende bånd og ledd fra ødeleggelse under påvirkning av lasten, akselerere rekonvalesensen trening, etc.

Sport ernæring for vekt sett

Hovedformålet for nybegynnere og profesjonelle kroppsbyggere - et sett av muskelmasse. For å oppnå dette, i tillegg til trening, trenger du en "bygge" materiale for muskler - proteiner.

Protein i form av et protein - grunnleggende komponentene i sport diett kroppsbyggere som ønsker å få fettfri masse.

Avhengig av opprinnelse aksje fem hovedtyper av protein:

• serumal
• meieri
• egg
• soya
• kasein

Blant de viktige indikatorer som tas i betraktning ved valg av et protein går inn i hastigheten av assimilering substans. Den minste tid expends spalting av myseprotein, som er ansett som en for førsteklasses satt av muskelmasse. I tillegg har det en rekke aminosyrer, er den kombinert med de andre bestanddeler under blanding og er billig.

Det anbefales til bruk i ren form på grunn av hastigheten av absorpsjon av protein før og etter trening, men hvis de brukes i løpet av dagen, er det bare et kompleks med andre proteinarter.

Kroppsbyggere hensiktsmessig å bruke kasein protein før du går til sengs, hvis du fullt ut kan ta mat.

sports ernæring industrien tilbyr spesielle og protein komplekser, som er blandinger av ulike protein opprinnelse og med ulik assimilering rate. De inkluderte både rask (whey og egg) og treg (kasein og soya) proteiner.

I trapper opp masse slike komplekser brukes om natten, og før starten av treningen.

I tillegg til protein, utøvere som ønsker å bygge muskler, er det anbefalt å bruke følgende typer sport ernæring:

• gainer - representerer en mettet kalorier blanding av proteiner til karbohydrater, gi deg tapt energi og provoserende muskelvekst. Ved riktig bruk av additivet metter legeme med den nødvendige mengden av proteiner karbohydrater og fett for tidlig muskelbygging. I denne gainer med forsiktighet for å gjøre folk som er disponert for å være overvektig, som det noen ganger provoserer opphopning av store mengder fettvev.
• kreatin - nitrogenholdige karboksylsyreestere art, hvor bruk av disse (i monohydratformen) fremkaller en økning i styrkeegenskaper til utøveren og intens muskelvekst. Kreatin seg i et nummer i en persons kropp og fungerer på energiproduksjon, men når aktive klasser og den ønskede kapasitet hurtig masse hensiktsmessig bruk av dette tilleggsvolumet stoffer.
• pre-trening kompleks - en bestemt type av kosttilskudd for idrettsutøvere, som er en blanding av kreatin, L- arginin, vitaminer og sporelementer. Ta produktet til begynnelsen av trening for å oppnå varige økning i produktivt arbeid, som har en positiv effekt på settet vekt.
• aminosyre kompleks - en blanding av forskjellige aminosyrer hvis formål - for å forhindre nedbrytning av muskelvev og aktivering av muskelvekst.
• Vitamin-mineralkompleks - en balansert blanding av ulike vitaminer med mineraler, som er avgjørende for normal funksjon av kroppen og bygge kvalitet muskelmasse. Gitt den økte belastninger som skyldes kroppens kroppsbyggere, intens metabolisme indusert av trening, idrettsutøvere krever en økt mengde av mineraler og vitaminer.
• anabolics - en bestemt type av additiver, som er konstruert for å utføre flere retninger funksjoner, blant annet akselerasjon metabolske prosesser og proteinsyntese, korte utvinning og muskelvekst akselerasjon muskler. I tillegg er noen av anabole steroider for å øke nivået av testosteron i kroppen.

Sport ernæring for å brenne fett

Sammen med ectomorph, som ikke er en enkel oppgave - vekt sett fordeles endomorphs som, tvert imot, raskt gjenopprette og lider av tilstedeværelsen av for massiv fett. For å løse dette problemet sport - farmakologiske industrien tilbyr spesielle legemidler som kalles fett brennere.

Denne bestemt type sports ernæring, og gir den smeltet fett under trening. Hvis tradisjonelt under trening brukt en betydelig mengde av karbohydrater, fett brennere at når du bruker det legges vekt primært på fettreserver.

Fortrinnsrett mengden av tilsetningsstoffer av denne typen er laget av naturlige ingredienser som guarana, grønn kaffe ekstrakt og grønn te, koffein.

Avhengig av veien for fett tap effekter på kroppen, skiller:

• thermogenic - stoffer som gir brenning av fettceller er først og fremst på grunn av den økning i kroppstemperatur under trening. Også på grunn av akselerasjonen som tilbys av en termogenetisk metabolisme, aktiverer den sentrale nervesystemet og undertrykke appetitt. Denne gruppen av sports ernæring produkter er blant de mest solgte i verden, men det er ikke hver person som bruker disse kosttilskudd, er det mulig å oppnå en effektiv reduksjon av fett mellomlag. Dette skyldes i stor grad den enorme mengden av falske eller rett og slett ikke å bringe det resulterende produktet.

  Ifølge eksperter, en tidel av de tilstedeværende på markedet er virkelig en termogenetisk omfatter arbeider komponenter, så valget av disse produktene passer veldig nøye og forsiktig.

• lipotropics - spesifikke additiver som øker hastigheten av utvekslingsreaksjonen som finner sted i løpet av nedbryting av fett. Fører til frigjøring fra fettvev fettsyrer under trening og hjelper til med å kvitte seg med fettet ved anvendelse som energiressurs. Ofte kalt lipotropics stoff som er involvert i lipolytic prosesser, men ikke fremskynde disse prosessene. I denne gruppen av sports ernæring produkter inkluderer vanligvis vitamin-produkter lave zhiroszhigatelnymi egenskaper, spesielt: L-carnitin med betain-kolin med melatonin, CLA med Omega-3.
• fett blokkere - sport ernæring kategori av legemidler inneholdende chitosan, som irreversibelt bindes til fett, uten å tillate dem å fordøye. Også disse stoffer gir blokkering lipauzy - enzymet som tar sikte på lipolyse, øker viskositeten av de stoffer som finnes i magesekken, noe som kompliserer evakuering.
• karbohydrater blokkere - en spesiell type sports ernæring, effekten av som er basert på blokkering av enzymer, tradisjonelt involvert i nedbrytningen av karbohydrater, enten irreversibel forbindelse med matvarekomponenter, slik at utgangs produsert i karbohydrater er ikke fordøyd form, og legemet blir mindre mengde kalorier fra drikke mat.
• kortisol-stopper - et biologisk aktivt tilsetningsmiddel med antagonistisk virkning med hensyn til kortisol - hormon, som fører til fettavsetning, reduksjon av nivået av hormon eller inhibere aktiviteten av hormonet.
• skjoldbrusk regulatorer - en slags sports ernæring, hvorav resepsjonen er hovedformålet å øke aktiviteten i skjoldbruskkjertelen, som hormoner akselerere metabolske prosesser og fettforbrenning.

Ofte overdreven fett deponering på grunn hypoaktivitet av skjoldbruskkjertelen, slik at bruken av disse sentralstimulerende midler vil ikke bare bli kvitt overflødig fett, men også vil ha en terapeutisk effekt.

Sport ernæring for vekttap

På den rollen de grunnleggende produkter av sports ernæring personer satt et mål om å gå ned i vekt, er det anbefalt thermogenic. Mekanismen for virkningen av narkotika og effektivitet av varmeproduksjonen på grunn av det faktum øke og akselerere katabolsk.

Den enkelte termogenetisk dessuten fremkalle reduksjon i fettfordøyeligheten, hemme appetitt. Legemidlene i denne gruppen inneholder koffein, allsidige vegetabilske alkaloider, aminosyrer, gunstig påvirkning av det kardiovaskulære systemet, aktiverende funksjon av skjoldbruskkjertel og cortex adrenal.

Som et resultat, å forsterke aktiviteten av hormoner er mer effektivt vekttap.

I tillegg til thermogenic anbefales å ta følgende typer sports ernæring:

• L-karnitin - vitominopodobnoe stoff fra klassen av aminosyrer, med en mangel som kroppen akkumuleres overvekt. På grunn av den L-karnitin er forenklet utvinning av fettceller fra fettcellene og akselerert transport til muskelcellene, hvor de kollapser og frigjør energi.
• BCAA - et kompleks av forgrenede aminosyrer, bestående av valin og leucin til isoleucin provoserende muskelproteinsyntese og beskytte muskelceller fra ødeleggelse ved et forhøyet nivå belastninger. Som et resultat av denne handlingen fett blir nesten den eneste kilden til energiinntak, og deres nedbrytning er betydelig skjerpet. I tillegg stimulerer BCAA økt utskillelse av hormonet leptin, som stimulerer forbruket av fett og undertrykke appetitt.
• protein - et protein som er involvert i å bygge muskler. I seg selv er det ikke engasjert i prosessen med å miste vekt, men det er nødvendig for folk å gå ned i vekt og sitter på en kalorifattig diett. Ved anvendelse av protein idrettsutøvere unngå noen negative effekter forbundet med å tape vekt, spesielt destruksjon av muskelceller. I tillegg er protein fordøyelse krever tretti prosent mer energi enn nedbrytningen av fett og karbohydrater. Øket energi kompenserer for organismen til den aktive inntak av fett. Studier har vist at fra alle typer protein er best for vekttap manifesterer seg kasein.
• Omega-3 - fettsyrer av den type flerumettede kategori, ved bruk av hvilket ledsages av en reduksjon av kolesterolnivåer, akselerert metabolisme, økt tone og utholdenhet. Videre er verdien av dette produkt med vekttapet ses i det faktum at den virker som en ekstra energikilde, uten å føre til en økning i kroppsfett.
• Stopper fett / karbohydrater - spesifikke stoffer som danner uatskillelig forbindelse med fett / eller karbohydrater sikre nøytraliserings- enzymer hvorved zhirorasscheplenie inntreffer. Som et resultat, blir det umulig å fordøyelsen og assimilering av dataelementer. Innkjøp organisme betydelig redusert kalorier. Opptakskrav blokkere bør utføres i strengt samsvar med anbefalte doser, for å hindre mat forstyrrelser og risiko for kritisk reduksjon av fettløselige vitaminer søke etter og umettede fettsyrer skriver.
• kortisol-stopper - stoffer, hvis virkning er rettet mot å redusere mengden og undertrykkelse av aktiviteten av en av de viktigste stresshormon - kortisol. Dette hormonet er kjent som øker appetitten, provoserer avleiring av fett under samtidig ødeleggelse av proteinene, forårsaker en trykkøkning øker nivået av blodglukose. Introduksjon til kosthold en idrettsutøver blocker kortisol fører til undertrykkelse av katabole prosesser som skjer etter trening, og bli kvitt de ekstra kiloene samtidig opprettholde muskel.
• Anoretiki - en spesiell type sports ernæring inntak som reduserer appetitten på grunn av det faktum at undertrykt sult sentrum med samtidig aktivering av satiety senter.

Sport ernæring for leddene

Med vanlig kroppsbygging og styrkeløft, innebærer å arbeide med store vekter alvorlig belastning skal teste ligamentøs apparat av brusk og felles vev. For å beskytte disse delene av kroppen viser mottak av følgende typer sports ernæring:

• glukosamin sulfat - preparat på basis av en av de mest vanlige monosakkarider som utgjør chitosan og chitin. Det representerer en av de viktigste av byggeelementer av bindevev - brusk og leddbånd. Dette materialet danner en haug av celler med hverandre, noe som resulterer i økt stoffstyrke, øket motstandsdyktighet mot strekking. Tar del i å forme og forbedre kvaliteten på brusk og leddbånd, sener og muskler, leddvæske med bein, hud negler hår. har også gunstige effekter på hjerteklaffer og blodkar.
• chondroitinsulfat - en betydelig komponent som hører til strukturen av bruskvev og ligamenter, som tilveiebringer en økning i styrke data systemer i kroppen og stabiliteten av strekk- eller trykk. Opplæringen foregår i brusk, men også til stede i leddvæsken smører leddene. Forbedrer elastisitet og støtdempende egenskaper av brusk, hindrer utvikling av slitasjegikt, gir styrken av bindevev leddbånd. Det undertrykker aktiviteten av enzymer som fører til ødeleggelse av vev. Fjerner eller fjerner fullstendig kroniske smerter forårsaket av inflammatoriske og degenerative prosesser, forbedrer regenerering av bruskvev, gir dem tilstrekkelig ernæring.
• kollagen - en av de proteiner som finnes i det menneskelige legeme i store mengder - opp til seks prosent av kroppsvekten. Det er en del av nesten alle kroppsvev, noe som gir kroppen forme og høyere beinstyrke på grunn av innesperring og ligament celler med hverandre.

Spesielt mange av stoffet i bindevev, ben, sener og brusk. For å styrke disse vevene i første omgang, og slo mottak av kollagen. I tillegg forbedrer ernæring av muskler og hud egenskaper.

Sport ernæring for tørking

De viktigste produkt av sports ernæring i tørkeperioden må bli fett brennere som gir fettreduksjon, vekttap og økt muskel lettelse.

I tillegg til fett tap, er det anbefalt å bruke følgende produkter:

• L-karnitinAkselerer levering av fettceller til stedet for anvendelse, som beskytter hjertet og blodkarene fra de negative effektene av store belastninger.
• proteinAt når tør- king i det minste ved en angitt vekt. På grunn av lav-carb diett, som holder seg under tørking, kroppen begynner å føle en mangel på energi, vil han prøve å gjøre opp på grunn av nedbryting av proteiner.

Som et resultat av disse prosesser finner sted oppløsningen av muskelen, avta de i volum. For å forhindre dette, og er nødvendig for proteininntak, mate muskelen, og minsker sult.

• aminosyrerUten noe som er det heller ikke mulig å fullføre utviklingen av muskler. Forhindre nedbrytning av muskler som følge av degenerative prosesser som forårsaker tap av matlyst, og med fett brennere gjør en utmerket jobb med oppgaven med å redusere vekten.
• Vitaminer med mineralerSom er spesielt nødvendig for kroppen under tørking, siden på grunn av diett de, sammen med maten kommer i tilstrekkelige mengder. Uten disse elementene forringes i hele kroppen, har betydning for kompliserte prosesser, inklusive nedbrytningen av fettceller og dannelse av muskelen.
• vanndrivendeÅ utlede fra kroppsvæsken. Ta disse legemidlene stort sett kroppsbyggere før konkurranser.

Sports Nutrition for nybegynnere

Kroppen er ikke vant til stress opplevd alvorlig stress etter hver trening, og trenger hjelp for å bli frisk. I tillegg, i den innledende fasen av trening motta supplement vil gjøre det mulig hurtigere å oppnå synlige resultater.

Nybegynner er det lurt å fokusere på mottak av følgende typer sports ernæring:

• protein - er grunnlaget for dietten, bodybuilding idrettsutøver, inkludert nybegynnere. Preferanse er bedre å gi whey protein, da det har en høy spaltingshastigheten i kort tid mette blod og muskelvev frie aminosyrer, noe som tillater lengre og mer intens tog.
• Gainer - protein-karbohydratblanding som søker å bygge masse og energi påfylling. Å spise gainer før trening eller umiddelbart etter at strømmen vil tillate nybegynnere å forbedre ytelsen, oppnå merkbar vektøkning.

• kreatin - nitrogen-inneholdende syre-type, som er involvert i metabolismen og energimetabolismen i muskelceller og nerveceller. Bruken av stoffet fører til frigjøring av en betydelig mengde energi i en kort tid, trekker hjelpemuskler, påskynder helbredelsesprosessen etter stress.
• aminosyrer - byggemateriale, som danner et proteinmolekyl i kroppen. Aksept av dette produktet kan du bygge muskler og øke styrke, for å bryte ned fett, få mer energi, redusere restitusjonstid etter trening.

Sport ernæring for ectomorphs

Hovedproblemet med idrettsutøvere ectomorphic karosseriet - en langsom sett av muskelmasse, slik at mottaket av ytterligere sports ernæring de bare trenger.

Hovedproduktet for dem - Gainer, mette kroppen med karbohydrater, som gir ekstra energi og protein, fra hvilke nye muskelceller er bygget. Bruk vist etter trening, og som tillegg til frokost, lunsj eller middag.

Fra andre idretter kosttilskudd ectomorph for å fokusere på:

• Vitaminer og mineralerSom vil tillate kroppen for en kort tid å passere regenerative prosesser, bedre tone, gir et utbrudd av munterhet og energi.
• proteinDet fungerer som et byggemateriale for muskel og spesielt nødvendige ectomorphs. Det anbefales å bruke to typer produkter: myse - umiddelbart før eller etter trening, kasein - før du går til sengs.
• aminosyrerDet er en del av proteinet og er karakterisert ved en rask og fullstendig assimilasjon ikke krever betydelig energiforbruk av organismen. Inkludering i dietten av disse stoffene provoserer dannelsen av muskelvev og hindrer ødeleggelse allerede accreted akselererer utvinningsprosesser og normaliserer stoffskiftet.

Sport ernæring for kvinner

Aksept av sport kosttilskudd hos kvinner er rettet mot et sett av lean body mass og en nedgang i andelen av kroppsfett.

Det anbefales å inkludere i kosten:

• whey proteinRaskt absorbert av kroppen og gir de nødvendige aminosyrer muskelvev. Den forbedrer blodstrømmen til musklene.
• kasein, Mottagelsen av hvilken sengetid vil sikre hurtig muskelvekst.
• koffeinSom gir kraft og energi til trening, akselererer nedbrytningen av fett.
• Grønn te ekstraktSom fremmer utvinningen fra stress, brenne fett, og normalisering av funksjon av leddene.
• torskeleveroljeEn positiv effekt på generell helse, akselererer nedbrytningen av fett.
• aminosyrerFor å stimulere proteinsyntese, akselerere gjenvinningsprosesser som gir ekstra energi, øker muskelstyrke og utholdenhet.
• Komplekset av vitaminer og mineralerSpesielt behovet for kvinnelige idrettsutøvere opplever regelmessig mosjon. Inntak av disse elementer gjenoppretter den normale balansen i kroppen, det gir energi og kraft.