Hvordan velge en effektiv sports ernæring for kvinner?

Unge jenter som elsker sporten og regelmessig trene i hallen, trenger ikke sportsernæring. sports ernæring av den type som er beregnet for den bratteste utvinning og muskelbygging.

Hvis, svette hardt i rommet, fikk ikke til å oppnå resultater, er det fornuftig å prøve sports ernæring.

Hvorfor trenger jeg

Oftere tydde til ved hjelp av sportpita tynne jenter som ønsker å raskt gi kroppen fristende volumer.

Full av jentene blir til sports ernæring for å forbrenne fettMen ikke for å gi kroppen volum, og for å gå ned i vekt og bli kvitt kroppsfett.

Sports ernæring er nødvendig for disse damene som fører en aktiv livsstil, lite søvn og spiser dårlig. Slike kvinner muskelmassen øker langsomt og medikamenter for å hjelpe kroppen igjen og oppnå det ønskede resultat.

Typer idretter ernæring for kvinner

whey protein

denne komponenten sports ernæring for tørking, Både for kvinner og for menn. Protein - et protein i en ren form, som har to funksjoner, blir brukt til å brenne fett og rekruttering av muskelmasse.

I det første tilfellet er whey protein tas som et kosttilskudd.

I det andre tilfellet, proteinene ta honning mellom måltidene. I noen tilfeller, protein inntak erstatter frokost. Hvis du bytter ut morgenmåltid 100 gram whey protein, er det mulig å gradvis gå ned i vekt.

Således kan ta proteiner gå ned i vekt, og bly figur i perfekt stand - det er en udiskutabel fordel av dette tilsetningsstoff.

kasein protein

Dette proteinet bidrar til å miste vekt og reduserer følelsen av sult. Men her, for å bevare muskelmasse kasein protein vil ikke hjelpe.

Hvis på vei til en perfekt kropp du må ikke bare gå ned i vekt, men også for å opprettholde eksisterende muskel, er det bedre å bruke i stedet for kasein myse.

vekttap

Dette er et viktig stoff som kan hjelpe kvinner å miste vekt raskt og oppnå ønsket resultat. Dette kosttilskuddet tar ofte kvinner enn menn. Faktum er at i sin natur, kvinner er mer sannsynlig å bli overvektige enn menn.

De få vekt raskere, og fettcellene hos kvinner mer på en milliard. Derfor damene så vanskelig å få muskelmasse, og deretter å hjelpe klar til fett brennere.

Tar fett brennere, verdt et besøk idrettshall minst 2 ganger i uken og følge en diett. Ellers er effekten av stoffet ikke.

aminosyrer

Anses byggesteinene i muskelvev. Må tas for kvinner, fyldig, blir de ansett som et alternativ kjønn.

Passe aktiv jente som trener i rommet, bare kan ikke gjenopprettes, og på grunn av dette settet med muskelmasse er tregere enn vi ønsker.

Kjønn eller karbohydratblandingen

Monter tynne jenter som drømmer om å gi kroppen forførende former. Kjønn - er karbohydrater, så kvinner som har en tendens til å være overvektig, ta kjønn er ikke anbefalt.

Kjønn bidra til å gjenopprette etter en treningsøkt, men de kan delvis bli omdannet til fett. Slik er innholdet av karbohydratblandingen.

Derfor, jenter, de som frykter å bli bedre spise kjønn anbefales ikke, det er bedre å erstatte dem med aminosyrer.

forbudt

testosterone booster

Denne spesielle cocktail, som regnes som en form for sports ernæring. Det stimulerer vekst av muskler, normaliserer hormonell hann, forbedrer libido og i noen tilfeller benyttes for å forhindre mannlig menopause.

Selges i form av sports ernæring kosttilskudd eller vanlig, men i sin kjerne er ansett som en hormonell middel som stimulerer kroppens produksjon av testosteron.

Opptak testosterone booster vil påvirke utseendet til en kvinne, og ikke til det bedre.

Som testosteron boosters rådes til ikke å ta menn yngre enn 25 år, fordi deres hormoner fortsatt ustabil, og mottak boosters kan ha en negativ innvirkning på systemet.

anabolics

Disse ingrediensene bidra til å bygge muskelmasse, men i tillegg øker de med flere ganger nivået av testosteron i blodet.

Mottak av anabole midler, provoserer utbrudd såkalte "steroid rage" syndrom. Man blir mer aggressive, irritabel observerte urimelige utbrudd av sinne.

Anabolics doping anerkjent og offisielt forbudt i idretten. For medisinsk bruk av anabole midler som benyttes som reparativ terapi. Anabole steroider øke appetitten, fremme vektøkning og hastigheten på de regenerative prosesser i kroppen.

Det er en viss klasse av legemidler som ikke anbefales for både kvinner og menn, de omfatte følgende materialer:

• tyroksin;
• efedrin;
• koffein.

Tyroksin - tyreoidhormontilskudd dersom det tas med tyroksin, kan man avbryte produksjonen av dette hormonet. Dvs, påvirker det endokrine system og skjoldbruskkjertel.

Koffein - stimulerer nervesystemet, øker irritabilitet, angst. Øker blodtrykket, forårsaker søvnløshet, panikk, takykardi - hjerterytmeforstyrrelser, hjertebank.

Før du kjøper et legemiddel, må du nøye studere komposisjon og sørge for at det er trygt.

Hvordan bruke sports ernæring for kvinner

Thermogenics intensiverer metabolske prosesser i kroppen, stimulerer metabolismen gi kraft og øke effektiviteten, utholdenhet. Også øke kroppstemperaturen. Spis tilskudd anbefales ikke mer enn to ganger om dagen.

Første thermogenic kosttilskudd er tatt en halv time før frokost om morgenen. For andre gang på en halv time før kveldstrening og 5 timer før sengetid. Aksept av disse fett brennere starte med laveste dose, avhengig av reglene angitt i bruksanvisningen.

En mulig bivirkning av dette additiv er ansett som en allergisk reaksjon, i tilfelle av forekomsten av tilskudd skal bli forlatt.

Sammensetningen av thermogenic kosttilskudd inneholder:

1. Grønn te ekstrakt
2. Avtrekksvifte kinesisk pepper
3. Guarana ekstrakt
4. koffein
5. Synephrine.

lipotropic kosttilskudd

Lipotropics bruke to ganger om dagen, er deres viktigste fordel betraktes fravær av bivirkninger. Den første mottak lipotropic anbefalt i morgen og den andre om kvelden, er det mulig for et par timer før sengetid.

Disse additiver normalisere lever, stabilisere nivået av insulin i blodet, akselererer nedbrytningen av fett. I sin sammensetning har følgende komponenter:

• kolin;
• L-karnitin;
• Metionin.

fett blokkere

Ta 15-20 minutter før måltider. Ved hjelp av disse kosttilskudd er ikke anbefalt å spise fet mat, vil de føre til forstyrrelser i tarmen.

Sammensetningen inneholder følgende bestanddeler:

1. kitosan
2. Ekstrakt av hvite eller røde bønner
3. Garcinia ekstrakt.

Kombinert brennere fett, inneholder i sin sammensetning er mange komponenter blir derfor ansett som mer effektive enn andre. Men å ta dem kan føre til alvorlige allergier, så det anbefales å bruke fett brennere kombinert med varsomhet.

Her er et diagram, der det er å ta whey protein til 6 ganger om dagen for et sett av muskelmasse.

etter trening

Strøm lasting utmattende kroppen, og etter intensiv trening muskler ligne en svamp og suge opp alt som er mulig. Tar proteiner etter intensiv trening, sørg for å fullt en time å spise.

For å oppnå synlige resultater anbefales det å ta en dobbel dose av protein etter trening.

om natten

Under søvn, musklene gjenopprettet, så derfor de trenger protein. Han regnes som byggesteinene i protein, og hvis støttenivået på en høyde, vil resultatene være verdig. For å motta over natten passende kaseinprotein.

morgen

Frokost - det viktigste måltidet på dagen. Men du trenger ikke starte dagen med en protein shake, kan du gjøre de vanlige eggerøre, den inneholder også proteiner.

gainers

Før du begynner å ta bør velge en passende vekt gainer. Ikke glem at dette proteinet - karbohydrat blanding og det første du må ta hensyn til andelen av protein i en krukke.

• Dersom tallene over 25 prosent, da - en god gainer.
• Dersom tallet er under 15 prosent - det sies at dårlig kvalitet gainer.
• I tillegg til protein, bør du ta hensyn til sukkerinnhold enn sine mindre jo bedre.
• Hvis Gainer mye sukker og protein er liten, - sports ernæring er ikke nyttig. Faktum er at på grunn av vekten vunnet av karbohydrater slår ikke inn i muskelvev og fett.

Ta gainer du trenger hver dag, samt proteiner. Bør starte med en minimumsdose på 80 gram, og gradvis økning av dosen som er nødvendig. Det avhenger av hvor mye trening, ernæring, og resultatet skal oppnås.

forholdsregler

Sports Nutrition gir en sterk belastning på kroppen. Derfor er det viktig å ta forholdsregler. Overspising er også skadelig for kroppen, så du bør nøye overvåke tilstanden og helsetilstand. Selv medisin i store doser er gift, ikke glem det.

Proteiner i protein pulver inneholde så mye som flere kilo kyllingkjøtt. Og energi bar på kalori erstatning for et par sjokolader.

Ekstrakt av guarana ekstrakt, bidrar til å oppmuntre, men overdreven bruk av hetter øke blodtrykket og trigger takykardi.

Derfor anbefales det å begynne å ta formuleringer med minimale doser - som bidrar til å bestemme hvor mye protein, karbohydrater og fett som kreves av kroppen. se artikkel Sports Nutrition for nybegynnere - en start!

Ved å øke muskelmasse, kroppsbyggere er ved prøving og feiling, testing sports ernæring for deg selv. Det faktum at du velger et supplement, er det nødvendig å ta hensyn til det faktum at produkter fra ulike produsenter gir ulik effekt.

I tillegg bør du være på vakt mot falske produkter. Smugling av sports ernæring gir ikke folk kvalitetssikring. Ingen vet hva som er i glasset, og effekten av opptak av slike tilsetningsstoffer til slutt vil motta en bodybuilder.

Så før du velger og kjøpe sports ernæring betale nær oppmerksomhet til sammensetningen, husk at forholdet: pris - kvalitet fortsatt ikke har blitt kansellert.

I jakten på billige tilsetningsstoffer kan snuble på falske produkter, og i stedet for den muskuløse kroppen til alvorlige helseproblemer.