10 producten voor een set spiermassa

De eerste stap naar spierpompen is gedaan: het abonnement op de sportschool is al in uw zak. Om zijn doel te bereiken, zullen sommige simulators echter niet voldoende zijn, het is ook noodzakelijk om zich aan de juiste voeding te houden. Het is het laatste onderdeel dat rechtstreeks van invloed is op het proces van het opbouwen van spiermassa, evenals het proces van het verbranden van onnodig vet.
List, welke producten die kunnen helpen snel spiermassa krijgen omvat, heeft geen delikatesov. Upotreblenie bevatten de volgende zijn in het voedsel kunnen op elk gewenst moment, omdat de inhoud van calorieën is niet groot. Het risico op een set extra kilo's wordt geminimaliseerd als het dieet wordt ondersteund door goede fysieke activiteit.

Het wordt niet aanbevolen om voedseladditieven en chemische producten te gebruiken, omdat deze zowel de fysieke als de morele gezondheid kunnen schaden. Het enige dat nodig is, is het gebruik van slechts 10 producten. Over een paar maanden zal het beeld in de spiegel aanzienlijk beter worden.

Fish.

Dit is een van de beste spierproducten. De voorkeur moet worden gegeven aan tonijn, zalm, sardines en zalm, als deze vertegenwoordigers vis zijn goede bronnen van onverzadigde vetzuren en aminozuren, die helpen om de spieren te versterken en in staat zijn om extra bescherming aan weefsels en gewrichten te creëren. Voor snellere resultaten adviseren experts minstens drie keer per week vis te eten.

Aardappel

Ook opgenomen in de -lijst met nuttige producten voor de spieren .Ja, deze wortel bijsnijden veel zetmeel en koolhydraten, maar er is niet genoeg kalium en antioxidanten, die een belangrijke rol in de vernieuwing van het menselijk lichaam weefsels spelen.

Overigens is kalium ook te vinden in sinaasappels, meloen, sla( soort salade) en hete peper. Dit zijn de voedingsmiddelen die je bij elke maaltijd op je bord moet zetten.

Zuivelproducten.

Zonder hen is het gewoon nergens, omdat ze een bron van vitamine D zijn, wat nodig is door botten. Ook helpt deze vitamine spiermassa op te bouwen. Van de hele variëteit aan zuivelproducten is het de moeite waard om yoghurt, kefir en gestremde melk te kiezen. Ze versterken niet alleen het spierstelsel, maar helpen ook om het probleem van het verzamelen van extra kilo's op te lossen.

Een andere lijn in deze top is de pompoenpitten.

Ze zijn rijk aan magnesium, wat zorgt voor uithoudingsvermogen van spieren tijdens inspanning.

-eieren

is een van de belangrijkste bronnen van eiwitten die het lichaam voortdurend nodig heeft. Plus eieren vitamine D, A en E. Echter, voedingsdeskundigen niet aan te raden om deze producten te misbruiken, zoals in de dooier van een veel slechte cholesterol( het gaat om kippeneieren).

Spinazie.

Groenen moeten noodzakelijkerwijs op de tafel liggen van iemand die streeft naar spieropbouw. Spinazie is rijk aan ijzer, dat niet alleen helpen om de spieren te verwerven, en het verbeteren van de algehele gezondheid: het zal zorgen voor de instroom van kracht en energie, die in het proces van de opleiding zo noodzakelijk zijn.

Tomaten

- een ideaal onderdeel van een smakelijke en gezonde salade, die wordt aanbevolen om te koken voor het avondeten. Deze groente kan rauw gegeten worden, niet alleen, het is ook goed in soepen, stoofschotels, enz.

toe te voegen aan de lijst van producten die nuttig zijn voor het versterken van de spieren, en appels zijn.

Om het effect van het versterken van de spieren beter te waarborgen, worden appels aangeraden om met aardbeien te eten.

Liquid.

In de juiste voeding moet niet de laatste plaats aan vloeistoffen worden gegeven. De vochtbalans in het lichaam moet de hele dag worden aangehouden, vooral deze regel is van toepassing op diegenen die voor zichzelf een speciaal regime van fysieke activiteit hebben gekozen.

Trouwens, er staat een goede plek in de lijst.

De voorkeur gaat echter uit naar havermoutlever, die onafhankelijk wordt bereid. Het is smakelijk en nuttig.