Šie ir produkti, kas satur daudz nepieciešamo uzturvielu.Šeit ir saraksts ar svarīgākajiem un noderīgākajiem produktiem grūtniecības laikā.
saturs:
- 1. Mandeļu
- 2. Zivju vēlams grilētu
- 3.
- 4. tumšā šokolāde Piens un piena produkti
- 5. Sarkano piparu
- 6. tumšā maize
- 7. brokoļi, pupas, salāti
- 8. Riekstu
- 9. Ūdens
- 10. mazliet olīveļļu
1. Mandeles
visnoderīgākais veids riekstiem, kas var palutināt grūtniecības laikā.Mandeļi palīdz nomierināt spēcīgu apetīti.Šis uzgrieznis satur ne tikai magniju, bet arī kalciju. Bet jābūt uzmanīgiem, mandeles, tāpat kā citi rieksti ir viens no visvairāk alerģiskiem pārtikas produktiem.
2. Zivju vēlams gatavots uz grila
noderīgu dabiskā avota taukskābju ir omega-3 jūras zivis. Piemēram, laši, skumbrijas, siļķes, āte, mencu un tunzivju.Šis noderīgais sastāvdaļa nav atrodams nevienā citā produktā, tas ir svarīgi, jo ir atbildīga par acs normālai attīstībai un smadzeņu bērnam. Patēriņš omega-3 var novērstu koronārās sirds slimības.
3. Tumšā šokolāde
magnija ietverti tajā, var novērst aborts un priekšlaicīgas dzemdības. Tas uzlabo sirdsdarbību un samazina pietūkumu. Esi uzmanīgs, izvēloties šokolādi, pēdējo reizi, viņš ir viens no visvairāk viltojumu pārtiku.
4. Piens un piena produkti
Tie nodrošina nepieciešamo kalcija daudzumu, kas ir galvenā sastāvdaļa kaulu. Kalcija deficīts var izraisīt galvassāpes un pastāvīgu noguruma sajūtu.
5. Sarkano piparu
Tas satur vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi, kā arī daudz beta-karotīns.pipari patēriņš uzlabo stabilitāti un uzlabo izskatu ādu.
6. tumši tumši
maize maize iziet mazāk apstrādāts un nav garšas pastiprinātāji. Rudzu maize satur 3-5 reizes vairāk minerālvielu nekā baltmaize. Jāizvēlas maize ar auzu, jo tā tiek galā ar gremošanas problēmām, kas bieži vien traucē grūtniecība. Tumšā maize satur vitamīnus, minerālvielas un organiskās šķiedras, folskābe un dzelzs ir noderīga grūtniecības laikā.
Cept mājās maizi: Reitings Maize 2016 par cenu un kvalitāti.
7. brokoļi, pupas,
salāti zaļie dārzeņi, var atrast folijskābi, kas ir svarīgi pareizai bērna attīstībai. Tās trūkums var novest pie priekšlaicīgas dzemdības.
8. Nut
Veikalā Jūs varat atrast dažādus pākšaugus. Tos var pievienot zupām, salātiem vai visu veidu veidu mērces. Rieksts ir ļoti piemērots kā pildviela karbonādām. Tas satur proteīnu, dzelzi, cinku un folijskābi.
9. Ūdens
Tas ir ideāls un visvairāk noderīga dzēriens grūtniecēm, jo tas mitrina un nesatur kalorijas. Tas ir nepieciešams, lai dzert 2 litri ūdens dienā, lai palīdzētu novērst nogurumu, aizcietējums, slikta dūša un pastiprināta ēstgriba. Lai būtu drošs, izmanto tikai labākos ūdens filtri, vērtējuma ko mēs veikti agrāk.
10. Nedaudz olīveļļa
Ir ieteicams lietot to katru dienu, bet nelielos daudzumos. Jūs vienkārši pievienojat vienu ēdamkaroti no šī noderīgā produkta salātiem.
