Iesācējiem un dažreiz pieredzējuši sportisti veikt sporta uzturu. Un, ja atlases situācija muskuļu ir vairāk vai mazāk skaidrs, ko ņemt žāvēšanas procesa laikā, nav skaidrs. Tas ir sarežģīts process, jo, lai atbrīvoties no kaitinošas ķermeņa tauku jums ir nepieciešams strādāt.
Saturs:
- īpašības
- Sastāvs un darbības sporta uzturs žāvēšanai princips
- piedevas
- Kā
īpašības
Ir daudzi sporta bagātinātājiem darbības princips, un tie ir atšķirīgi mērķi, kuram tie ir dzeramie sportisti atšķiras:
- Samazināšana ķermeņa tauku;
- Barošanas muskuļi;
- Papildināšana ar vitamīniem un minerālvielām;
- Bloķēšanas kortizola;
- Testosterona ražošana;
- Palielināts enerģijas;
- locītavas aizsardzība.
Sporta papildināt daudzus atbalstītājus un pretiniekus. Kontrindikācijas nav, tāpēc katrs izlemj pats, ir nepieciešams veikt vai nē.
Sastāvs un darbības sporta uzturs žāvēšanai princips
Veicot tauku zudums programmas, ir ieteicams iekļaut ikdienas uzturā:
- proteīns;
- aminoskābēm;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitamīnu kompleksi;
- Svara zudums;
- L - karnitīns;
- Glikozamīna un hondroitīna.
proteīns
Daži sportisti kļūdaini uzskata, ka olbaltumvielas tiek patērēts tikai uz noteiktu svaru laikā. žāvēšanas laikā, ķermeņa vajadzībām tīru proteīnu, jo uzturs ir samazināts. Šajā gadījumā atbalsts nāk šis sporta papildinājumu.
Proteīns tiek sadalīta 3 veidiem: kazeīna, sūkalu olbaltumvielu un svars palielinātājs. Žāvējot Gainer izslēgti no uztura, jo tas ietver ne tikai olbaltumvielas, bet arī ogļhidrātus, un citas sastāvdaļas, nav piemēroti sadedzinot taukus. Tāpēc Gainer ir noderīga tikai tad, kad kopa muskuļu masas.
Sūkalu proteīns ir ieteicams dzert 1-2 reizes dienā: no rīta, un uzreiz pēc treniņa. Ja jūs garām pilnu maltīti, ir ieteicams dzert papildus proteīnu daļu.
Attiecībā uz kazeīna proteīns, ir arī ieteicams iekļaut uzturā. Tomēr atšķirībā no sūkalu olbaltumvielu, tas lēnām uzsūcas. Tāpēc ir labāk ēst pirms gulētiešanas vai vakarā. Kazeīns veikt ārkārtas. Ja jūs jau iepriekš zināt, ka jūs garām vienu maltīti. Viņš lēnām uzsūcas un pasargātu muskuļus no bojājumiem.
BCAA s
Neaizstājams līdzeklis. Šis komplekss ietver šādas aminoskābes:
- valīns;
- izoleicīns;
- Leu.
Šīs aminoskābes piemīt anti-katabolisma sekas, tāpēc, izmantojot tos žāvēšanas periodā, jums nebūs zaudēt muskuļu masu. Kopš diētas organismus atņemtas galvenais enerģijas avots laikā, tā izmanto enerģiju no muskuļu olbaltumvielu. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties dzert BCAA.
Organisms patērē saglabāti tauku rezervi. Zinātniski pierādīts, ka BCAA papildināšana palīdz samazināt procentuālo tauku organismā.
Tā vietā, BCAA ir iespēja iegādāties pilnu komplektu aminoskābēm. Tas ietver ne 3, un 22 neaizstājamās aminoskābes.
Veikt aminoskābes jābūt no rīta un uzreiz pēc treniņa. Ir arī ieteicams lietot aminoskābes, ja jūs garām pilnu maltīti, tas palīdzēs saglabāt muskuļus.
Omega 3, 6, 9
Nepiesātinātās taukskābes. Tā kā tie nav ražots organismā, tas ir svarīgi, lai saņemtu tos pietiekamā apmērā pārtiku. Omega 3, 6 un 9 ir zivis un jūras veltes.
Tie palīdz samazināt svaru, paātrina vielmaiņu, palielina izturību, un ir enerģijas avots. Nepiesātinātās taukskābes inhibēt ražošanai kortizola, kas iznīcina muskuļu šķiedras.
Ieteicams līdz 3 gramiem katras nepiesātināto taukskābju tipu veidā piemaksas katru dienu, lai samazinātu ķermeņa tauku.
Vitamīni un minerālvielas
Sportisti, tāpat kā jebkurš cits, jums ir nepieciešams pastāvīgi papildināt vitamīnu krājumu, īpaši varas pārstāvjiem sportu. Galu galā, bez vitamīniem muskuļu izaugsme nav iespējama periodā žāvēšanas no pārtikas viņi baro pietiekami. Tāpēc ir svarīgi dzert vitamīnu-minerālu kompleksu svara zudumu laikā.
Vitamīni ir pieejami dažādās kombinācijās - katrs sportists izvēlas kompleksu personu.
Nepaļaujieties uz to, ka komplekss, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, būtu noderīgi. Visi vitamīni tajā pašā laikā nevar sagremota, tāpēc tas ir labākais, lai tos atsevišķi, ar dažādiem pārtikas produktiem.
Vitamīni palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tā aizpildot programmu dedzināšana lieko tauku, organisms nesaņem pietiekami daudz vitamīnu, jums ir nepieciešams, lai izmantotu tos vēlāk. Tas ietaupīs veselību spēcīga un strādāt uz rezultātu.
Veikt no rīta, pēc norādījumiem.
Svara zudums
Viņu darbības mehānisms ir vērsts uz paātrina vielmaiņas procesus organismā, likvidēt lieko šķidrumu, apetīti nomākumu un samazināšanos absorbcijas ogļhidrātu un tauku.
Pareizi izvēlēta tauku deglis palīdzēs samazināt žāvēšanas vismaz divas reizes.
Fiziskās sagatavotības uzsāk ieguves procesu glicerīna tauku šūnas, kas ir pamats zhiroszhigatelnogo mehānisms. Sakarā ar pieaugumu ķermeņa temperatūra paātrina vielmaiņu. Papildu ietekme dažu tauku degļi veidiem var būt apetītes zudums.
Papildinājumi aptieku var būt tāds pats sastāvdaļas ar specializēto sporta uzturu. Šādos preparātos jābūt L-karnitīns - populārs tauku deglis, kas ir uzticams profesionāli sportisti. Tās struktūra ir līdzīga B vitamīnu, tomēr vitamīnu nav pati viela. Tas nogādā taukskābes un veicina to sadalīšanos.
Ja ņem 3000 mg pirms treniņa.
Glikozamīna un hondroitīna
žāvēšanas laikā locītavām nesaņem nepieciešamos materiālus un rodas risks bojājumu. Glikozamīns un hondroitīns palīdz stiprināt locītavas, skrimšļu augšanu, iekaisuma un mazināt sāpes.
Šīs piedevas ir nepieciešams, lai pārliecinātos, iekļaut uzturā, lai saglabātu jūsu locītavām. Tas jo īpaši iesācējiem, kuri ir skeptiski par šādu vielu.
Lietojiet 2-3 kapsulas dienā (atkarībā no devas, un ražotāja, izlasiet laineris).
Žāvēšanas iepriekš minēto, būtu obligāti dzert piedevas. Tā kā tie ir ne tikai paātrināt procesu tauku dedzināšana, bet arī baro ķermeņa nepieciešamās vielas.
piedevas
Jūs varat iekļaut diētā, ja vēlaties:
- Pre-apmācības kompleksi;
- Testosterona pastiprinātāji;
- kreatīna;
- Melatonīns.
pre-treniņu iespējas
Izmanto, lai palielinātu izturību un uzlabot apmācību efektivitāti. Tās padara produktīvu nodarbinātību un veicina paātrinātu muskuļu šķiedru iegūšanai. Sastāvs parasti satur stimulantu, kofeīnu bieži. Pateicoties šai apmācībai žāvēšanas periodā notiek ne mazāk efektīva kā parastā laikā.
Stimulatori atļaut izmantot uzkrājumus, no organisma, pirmajā vietā - ķermeņa tauku. Kas ir milzīga priekšrocība, lai samazinātu svaru.
Dzert pusstundu pirms treniņa. Pirms lietošanas, ir svarīgi izlasīt instrukciju, jo darbības mehānisms var atšķirties.
testosterona pastiprinātāji
Tos izmanto, lai palielinātu testosterona. Testosterons veicina izaugsmi muskuļu masu un dedzināt taukus.
Nelietojiet rēķināties ar to, ka žāvēšanas muskuļu šķiedras palielinās laikā, tas nav iespējams, tomēr tauku tiks sadedzināts daudz ātrāk.
Tas aizsargā pret svara zudums. No testosterona pastiprinātāji struktūra parasti ietver dabīgas sastāvdaļas, augu izcelsmes, tāpēc blakusparādības tie nav.
Lietošana kursos 4-5 nedēļas, 1-4 kapsulas dienā.
kreatīna
Var veikt žāvēšanas periodā, un kopuma muskuļiem, tomēr tas jādara pareizi.
Kreatīns dzēriens "uz vietas", bet jaunākie pētījumi ir pierādījuši labus rezultātus žāvēšanas procesa laikā. Pētījumi ir parādījuši, ka kreatīna papildus savai lomai paātrina tauku sadedzināšanu. Tas ietaupa rezerves spēku un izturību.
Dzert kreatīna nepieciešams pusstundu pirms treniņa.
melatonīns
Melatonīns - nav sporta papildināt, bet tas var būt noderīga, muskuļu audu atveseļošanos pēc mācībām. Kad traucēts miegs, vai mainot laika joslas.
Melatonīns - dabisks hormons, kas tiek ražots cilvēka organismā un veicina iemigšanas. Veselīgs miegs ir pazīstami sportisti pusi panākumu pie noteikta masa un dedzināšana tauku.
Atšķirībā hipnotisks narkotikām, melatonīns nav blakusparādības, un nav atkarību. Vienīgais, kas jāatceras, veicot melatonīnu nevar darboties transportlīdzekli un būt aizdomas bīstamās zonās (šķērsot ceļu, un tā tālāk. D.).
Melatonīns ir ieteicams pusstundu pirms gulētiešanas.
Kā
Sportisti nevar gaidīt, lai redzētu pirmos rezultātus, tāpēc dažreiz viņi ķerties pie dažādām aizliegtām narkotikām. Šī pieeja rada nevēlamas sekas.
Attiecībā uz sporta piedevas, tie palīdz paātrināt procesu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Bet vai nav gaidīt rezultātus tikai ar tiem. Lai iegūtu maksimālu efektu, ir nepieciešama integrēta pieeja. Tie palīdzēs sadedzināt lieko ķermeņa tauku tikai tad, ja jūs stick ar stingru diētu un izmantot regulāri.
Ne ievērojot šos noteikumus, jūs mest naudu nosaka aizplūšanu. Tāpēc, pirms pasūtīšanas piedevas, pārliecinieties nopietnības saviem nodomiem. Pēc žāvēšanas - ir stresa uz ķermeņa, un viņai, lai pabeigtu, jums ir nepieciešams spēcīgs gribasspēks.
