Fiziskā aktivitāte ir labas veselības garantija. Tāpēc, cilvēki, kuri regulāri liela uzmanība laiks izmantot mājās vai sporta zālē noteikti piepildīsies. Tomēr profesionāli instruktori bieži brīdina, ka daži vingrinājumi var radīt ievērojamu kaitējumu veselībai, it īpaši, ja tie pārkāpj tehniku izpildi.
Šodien mēs ierosinām, lai pētītu Top 5 visbīstamākais veselībai sporta vingrinājumus. Ja ir problēmas ar locītavām un saitēm, kā arī pieredzes trūkumu, ir vēlams izvēlēties drošāku alternatīvu.
Saturs:
- 5. Zema tupēt
- 4. paplašināšanas apakšstilbiem simulators
- 3. deadlift
- 2.svina hip simulators
- 1. «Butterfly"( samazinājums ieroču simulatorā)
5. Zemas
squats Pietupieni patiešām efektīvi vingrinājumisēžamvieta mājās. Tomēr saliekuma ceļgaliem leņķī, kas ir asāks nekā 90 grādiem, mēs esam risks locītavām. Profesionāļi apgalvo, ka saņemt satvertu menisku un asinsrites kad squats - vienkārša. Tādēļ, jums ir nepieciešams, lai veiktu squats ievērojot noteikumus: iegurņa jāpaliek virs ceļgala, vingrinājums jāveic lēnām un saglabāt kājas paralēli.
4. paplašināšanas apakšstilbiem simulators
Šī populāra aktivitāte ir izstrādāt četrgalvu( priekšā augšstilba muskulī), bet šāda kustība ir pilnīgi nedabisks cilvēkiem, jo pastaigu kājām pārvietoties ir ļoti atšķirīgi. Iztaisnošanas stilba kaula no sēdus stāvoklī ar koeficientu, mēs riskējam pārslodzes cīpslu un saišu ap ceļsargu. Drošāka un ne mazāk efektīva iespēja ir veikt seklu sit-ups vienā kājā.
3. Stanovoi
rod veicot hanteles vai stienis vingrinājumi notiek šajā centrā stāvus, rokas ir tuvu viens otram. Svars pacelšanas zodu, mēs riskējam iegūt satvertu nervu plecu zonā.Alternatīvi projekts var tikt veikts, noliekot uz priekšu par 90 grādiem. Svars turēt rokās nedaudz plašākas nekā plecu platums šķīries, un pēc tam paceliet līdz pleciem un jūsu līkumiem neparādīsies tajā pašā rindā.
2.svina hip simulators
populāri, bet bīstami sporta vingrinājumi, lai stiprinātu sēžas muskuļi var izraisīt muguras traumu vai gūžas, īpaši sievietēm. Ir ārkārtīgi svarīgi neveikt simulatorā lielu svaru. Saprātīga alternatīva varētu būt bīstamas vingrošanas lunges ar aizvietotājiem, pievienots līdz potītēm.
1. «Butterfly"( samazinājums ieroču simulatorā)
Šis vingrinājums pāris uzstājas ar pareizo tehniku.apmācības laikā plecu locītavu piedzīvo pārmērīgi slodzes, kas var izraisīt laikā, regulāri sāpēm. Turklāt sūknis vidū krūtīm, izmantojot tauriņš ir ļoti grūti. Profesionāļi iesaka aizstāt to bīstami veselībai izmantot vaislas hanteles guļ.Ir svarīgi, lai svars vienmēr būtu atbilstošs fiziskās sagatavotības līmenim.
