Top-7 barības vielas, kuru deficīts izraisa depresiju

Šodien, depresija un garastāvokļa traucējumi tiek uzskatīti vispostošākās veselības problēmas. Ja jūs iet pie ārsta, viņš teica, ka viņš varētu iecelt Jums vienu no populārākajiem antidepresantiem. Daudzi ārsti nav iesaistīti izņemšanu vielmaiņas defektu vai pārtiku, kas varētu būt patiesais iemesls jūsu nomākts stāvoklī.Pacienti pat nezinu, kāpēc jūtos tik slikti, un kur atrast atbildi uz šo jautājumu. Viņi sagaida, ka viņu ārsts veiks vienīgo pareizo lēmumu. Bet tā vietā viņš ņem un izrakstīt medikamentus, kā vienkāršākais veids, kā maskēt simptomus. Patiesībā medikamentiem piemīt nopietnas blakusparādības.

Ārsti izrakstīt šīs zāles, koncentrējoties uz informāciju, kas saņemta no ražotājiem, bet bieži tā ir tikai daļa no patiesības. Blakusparādības šo medikamentu un risku nepilnīgi vai vispār slēpta. Recepšu zāles drīkst parakstīt tikai pēc pilnas medicīniskās pārbaudes un novērst risku, ka visas problēmas, kas var rasties, kā rezultātā to saņemšanas.

Ja jūs ciešat no depresijas vai garastāvokļa traucējumiem, jums var būt deficīts viena no no tālāk uzskaitītajām vielām. Pētnieki ir atklājuši, ka daudzi cilvēki piedzīvo trūkumu vairāk nekā vienu akumulatoru, un vairāki, kas vēl vairāk uzlabo simptomus.

1. Trūkumu veselīgas ēšanas

Junk pārtikas - tas ir pilns ar cukuru, pārtikas, bezalkoholisko dzērienu un pārtikas pārstrādes produktos. Vai neaizmirstiet ieturēt brokastis? Ja jūs ciešat no depresijas vai garastāvokļa traucējumiem, iegūt ikdienas pārtikas dienasgrāmata, un rakstīt to visu, ka jūs ēdat. Tādā gadījumā jūs esat pārliecināts, ka, lai varētu atbildēt uz jautājumu par visām veselības problēmām. Jūsu pārtikas grozu un saturs ledusskapja pastāstīs par to vairāk nekā pietiekami. Izejot iepirkšanās visai ģimenei iepirkties, patērētāji bieži vien piebēra grozs gatavi pārslas, čipsus, saldumus, gāzētiem dzērieniem, pusfabrikātiem un pārtikas pārstrādes produktos. Sarakstā pirkumu vidējā Eiropas ir gandrīz nav svaigi dārzeņi un augļi. Tieši tāpēc daudzi saskaras ar aptaukošanos, garīgo traucējumu un diabētu. Ja jūsu dzīve nav iet labi, pārtraukt ēšanas junk pārtiku.

2. trūkums omega-3 tauku

Tie ir produkti, piemēram, zivju un flaxseed eļļas. Trūkumu Omega-3 taukskābes, vai nelīdzsvarotība starp omega-3 un omega 6 taukiem, var būt viens no faktoriem, kas veicina depresiju. Omega-3 taukskābes ir svarīgas smadzeņu funkcijas un noteikt savu attieksmi pret dzīvi. Viņi palīdz arī cilvēkiem, kuri cieš no iekaisuma un sāpēm. Pētnieki ir atklājuši, ka daudziem pacientiem ar garastāvokļa traucējumiem un depresiju, ir nepilnīga omega-3 taukskābēm. Ir svarīgi, ka esat iegādājies zivju eļļa ir pakļauts aukstās apstrādes un ir testēta smago metālu un citiem piemaisījumiem. Noteikti izlasiet visu, kas ir uzrakstīts uz etiķetes.

3. Trūkumu D vitamīna

Šis vitamīns ir svarīgi veselībai imūnsistēmu, un kaulu smadzenēs. Saules gaisma ir bagātākais vitamīna dabiskais avots Ir konstatēts, ka trūkumi bieži diagnosticēta pacientiem ar depresiju un panikas traucējumu. Saskaņā ar pētījumiem, pacientiem, kam rodas trūkumu D vitamīna, ir lielāks risks saslimt ar depresiju vēlāk dzīvē.Īpaši apdraudēti - veciem cilvēkiem un tiem, kas ir par stundu darbu birojos. Iziet uz sauli. Pastaigājieties pusdienlaikā vai spēlējiet ar suni. Atpūtieties kopā ar bērniem no datoriem un televīzijas. Vienkārši atstājiet māju un laiku pa laikam palieciet saulē.Nepārsedziet to, ja esat jutīgs pret saules gaismu. Nepārslogot stick arī nav ļoti labs.

4. trūkums B vitamīni

Ir daudz pētījumu, kas pierāda attiecības starp hipovitaminozi B un garastāvokļa traucējumiem, tostarp depresiju. Tabletes vietā tableti dod priekšroku gēla kapsulām, kas satur vismaz 25 mg katra no dažādajiem formulējumā iekļautajiem B vitamīniem.

5. cinka deficīts, folskābe, hroma un dzelzs

Pacienti ar depresiju bieži radušās nepilnības daudzu uzturvielu, tostarp tiem. Diemžēl mūsdienu pārtika nav bagāta ar minerālvielām un mikroelementiem.

6. trūkums joda

Šis elements ir vajadzīgs pareizai darbībai vairogdziedzera, kas ir daļa no endokrīno sistēmu, un viens no svarīgākajiem dziedzeri cilvēka organismā.Tas ietekmē visas tās funkcijas, tostarp temperatūras regulēšanu, labas imunitātes uzturēšanu un smadzeņu pareizas darbības nodrošināšanu. Jods ir klāt produktiem, piemēram, kartupeļiem, dzērveņu, jūraszāles( brūnaļģes, Aram hiziki, wakame un kombu).Pēc tam, kad iedzīvotāji ir joda deficīts tika uzvarēta ar sāls koncentrāciju šo elementu, bet šodien ir trūkums joda atkal tā kļūst par problēmu. Sālītas mikroshēmas, pārstrādāti pārtikas produkti un ātrās ēdināšanas produkti nesatur jodēto sāli.

7. Aminoskābju deficīts

Ir 9 būtiskas aminoskābes, kuras mūsu organisms nespēj ražot. Jums vajadzētu piegādāt tos ķermenim, ēdot kvalitatīvu pārtiku.

Aminoskābes atrodas gaļā, olās, zivīs, putraļos, sēklās un rieksņos. Lai nodrošinātu ķermeni ar visām aminoskābēm, kas vajadzīgas viņa veselībai, jums ir jālieto šķirne. Ne katrs ēdiens satur visas deviņas aminoskābes. No augu avotiem, jūs varat izsaukt lapas Moringa eļļas augu sēklas. Smadzenes izmanto aminoskābes, kas ietilpst patērētajā pārtikā, lai iegūtu neitrometrus, kas nepieciešami tā optimālai funkcionēšanai.

Kādi ir neirotransmiteri un kā tie ietekmē depresiju?

Veselīgai smadzeņu funkcijai nepieciešams pienācīgs neviromediatoru līdzsvars. Daži neirotransmiteri nomierina smadzenes, bet citi to satrūd. Viņu līdzsvars smadzenēs nodrošina emociju un domāšanas stabilitāti. Bieži vien depresija un citi garīgi traucējumi izraisa nelīdzsvarotību neviromediatoros.

dopamīna, norepinefrīna un GABA - trīs svarīgi neirotransmitera, kas bieži pietrūkst depresiju. Speciālisti jomā ortomolekulāros medicīnā, ir konstatēts, ka aminoskābju piedevas, tostarp triptofāns, tirozīns, fenilalanīns, metionīns palīdz izārstēt dažādas garastāvokļa traucējumiem, ieskaitot depresiju. Pirmkārt, urīna un asins analīzes tiek veiktas, lai pārbaudītu pacienta aminoskābju līmeni. Ja konstatē nelīdzsvarotību, aminoskābju piedevas tiek ievadītas optimālām devām problēmas labošanai. Tādējādi ortomolekulārie ārsti darbojas atkarībā no depresijas vai garīgās attīstības traucējumiem. Ja rodas barības vielu nelīdzsvarotība, piemēram, Omega-3 deficīts, jums tiks piešķirti tās piedevas. Tā vietā, lai risinātu jautājumus par narkotikām, tie novērš vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju trūkumus, kas ir patiesie simptomu rašanās cēloņi.