Top 10 būdų atsikratyti nemigos

nemiga ar nemiga - tai nėra pakankamai ilgas arba prastos kokybės miegas.Ši sąlyga gali atsirasti dėl nuovargio, ligos, didelio triukšmo, pakeisti laiko juostą, ir daugelio kitų priežasčių.

Jei dažnai pabusti vidury nakties, keltis ryte su nuovargiu prasme, visą dieną vaikščioti kaip "mieguistas skristi", ir jau pradėjo rasti skirtumus avių, kurie yra laikomi iš 10 veido kartą, tada nemiga nepriėmė jums pusę.

Štai 10 būdų, kaip atsikratyti nemigos .

10. stiklas kraipyti pirštai

tai skamba paprasta( ir šiek tiek kvailas), bet jei kraipyti savo pirštus, gulėti lovoje, tai padeda organizmui atsipalaiduoti. Ar tai kol pajusite mieguistas.

9. Palaukite reikiamu momentu

tik miegoti, kai jaučiatės pavargę.Jei jau lovoje ilgiau nei 30 minučių ir dar užmigti, keltis ir kažką daryti nuobodų, kol pajusite mieguistas. Negalima žiūrėti televizorių, nereikia organizuoti naktinį dozhor, kaip ji siunčia klaidingą pranešimą į savo sąmonės apmokėjimo nemiga.

8. Padaryti sąrašą rytoj

Daugelis žmonių eiti miegoti galvoju apie tai, ką daryti rytoj. Taigi atsikratyti šio įpročio ir padaryti "protų dump" prieš miegą.Praleisti 10 minučių užrašyti, kas dėl savo proto arba priimant skubius užduočių kitą dieną sąrašą.

7. Šiek tiek triukšmo negalės

Palaukite antras. .. Miegamasis turėtų būti rami, ar ne? Taigi tai yra ne taip. Kuo tamsesnė ir tyliau į kambarį, tuo daugiau jums miegoti. Bet "baltojo triukšmo" fone to tikrai gali padėti jums miegoti.Šie monotoniškas tylus garsai bus blokuoti kitus, labiau nerimą garsus, kurie gali sukelti jums pabusti. Be to, kai tu miegi, jums bus mažesnė tikimybė, kad pabusti iš kitų garsų.Iš "baltojo triukšmo" ventiliatorius šaltinis gali būti naktį, atpalaiduojanti muzika ar gamtos garsai( pavyzdžiui, lietaus, vėjo keliamą triukšmą, krioklys).

6. Mažiau kofeinas

Sumažinti stimuliatorių, tokių kaip alkoholio ir kofeino arbatos ar kavos? ? naudojimą, ypač vakare. Stimuliantai trukdyti miego procesą ir užkirsti kelią gilaus miego pradžią.Kofeino poveikis gali trukti ilgą laiką( iki 24 valandų), todėl jo poveikis yra tikimybė miego yra reikšmingas.

5. Negalima valgyti arti miegą

įpročio pasirūpinti vėlai vakarienė, o ne tik aktyvina virškinimo sistemą, bet taip pat stumia svajonė, taip vietoj laukto atsipalaidavimo kūno praleidžia energijos virškinimui maisto. Jei sergate gastroezofaginio refliukso liga( GERL) arba rėmuo, tada vakare užkandis gali pabloginti ligos simptomus. Ir gerti daug skysčių prieš miegą, tada šlapimo pūslė bus jaučiamas gražaus sapno viduryje.

4. Negalima plaukeliai per dieną

Popietė miego painioja kūno laikrodį ir padaryti naktį užmigti ilgiau ir sunkiau.

3. sportuoti

joga, pilatesas ir Chi Pagalba nuraminti kūną ir protą, ir yra vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti miego be vaistų.Tiesiog įsitikinkite, kad tarp pratimų ir miego bus trijų valandų trukmę, jis duos organizmui pakankamai laiko atsipalaiduoti.

2. Išjunkite televizorių

«Dabar išjunkite televizorių( PC, Smartphone, pakaitalas), ir eiti miegoti", - manote. Tačiau ryškios šviesos iš ekrano, nėra nuraminti smegenis, bet, priešingai, skatina jį dirbti. Tai neigiamai veikia miego hormono melatonino, gamybą.Be to, nenugalimas noras ryte sužinoti, ar pingvinas kelių, žiūrėti siaubo ar atnaujinti naujienų puslapį klumpės galvos informacinę šiukšlių.Padovanoti smegenų pailsėti, išjunkite dalykėlių už valandą prieš miegą.

1. Alkoholio šilto pieno

stiklo

Šiltas pienas papildo veiksmingų vaistų nuo nemigos priežiūrą.Dėl riebios amino rūgšties, vadinamos triptofanu, organizme yra raminantis poveikis. Tryptopanas formuoja melatoniną.Nemėgstu šilto pieno?Į jį pridėkite vanilės ekstrakto lašą.Ir tai taip pat nesukelia entuziazmo? Pabandykite ramunėlių arbatą.

"