8 rūšių sporto mityba: struktūra, nauda, ​​turtas

Pagal sporto mityba suprasti specialaus tipo maisto - koncentratai, maisto papildus, sukurta ir atliekamas remiantis tyrimų fiziologijos ir mitybos pagrindu, visų pirma sportininkų ir aktyvų gyvenimo būdą.

Tam tikrų rūšių šių produktų yra skirtos padidinti svorio padidėjimo norma, mažina riebalų sluoksnis, apsaugoti raiščių ir sąnarių iš sunaikinti, atsižvelgiant į apkrovos įtakos, paspartinti išieškojimą mokymai ir tt

Sportas mityba svorio rinkinys

Pagrindinis tikslas pradedantiesiems ir profesionaliems kultūristams - iš raumenų masės rinkinys. Šiuo tikslu, be pratybų, jums reikia "pastatas" medžiagą raumenų - baltymus.

Baltymas baltymo forma - pagrindinių komponentų sporto dietos kultūristų, siekiantiems įgyti neriebalinės masės.

Priklausomai nuo kilmės akcijos penkis pagrindinių tipų baltymų:

• serumal
• pieninė
• kiaušinis
• soja
• kazeino

Tarp svarbiausių rodiklių, renkantis proteiną atsižvelgta patenka į asimiliacijos medžiagos greitį. Mažiausias laikas expends skilimo išrūgų baltymas, kuris yra laikomas vienu Įeina į rinkin raumenų masės pirmos klasės. Be to, jis turi amino rūgščių daug, ji ​​yra kartu su kitų komponentų maišymo ir yra nebrangūs metu.

Tai rekomenduojama naudoti grynos formos, nes absorbcijos greitis baltymų prieš ir po treniruočių, bet jei naudojamas dienos Žinoma, tai tik kompleksas su kitais baltymų rūšių.

Kultūristai tinkamos naudoti kazeino baltymų prieš miegą, jei galite visiškai imtis maisto.

sporto mitybos pramonėje siūlo specialius baltymus ir kompleksus, kurie mišiniai nelygios baltymų kilmės ir su kitu asimiliacijos norma. Jie įtraukiami ir greitai (išrūgų ir kiaušinių) ir lėtai (kazeinas ir sojų) baltymų.

Spartinant masę tokie kompleksai yra naudojami naktį, ir prieš mokymo pradžios.

Be baltymų, sportininkai, siekiantys sukurti raumenų, rekomenduojama naudoti šių tipų sporto mitybos:

• gainer - žymi prisotintą kalorijų derinys baltymais angliavandenių, suteikiant jums neteko energijos ir provokuojantį raumenų augimą. Su tinkamai naudoti priedą sočiųjų organizmą reikalingu kiekiu baltymų angliavandenių ir riebalų ankstyvo raumenų. Šiuo gainer atsargiai, kad žmonės linkę būti antsvorio, nes ji kartais provokuoja pernelyg daug riebalinio audinio kaupimosi.
• kreatino - azoto, kurių sudėtyje yra karboksirūgščių rūšių, kurių naudojimas (į monohidrato formoje) sukelia jau galioja charakteristikų sportininkas ir intensyvaus raumenų augimo padidėjimą. Kreatinas pati numeriu esančios žmogaus kūno ir veikia energijos gamybai, tačiau, kai Aktyvios klasės ir norima talpa greitai masė tikslinga naudoti šią papildomą tūrio medžiagos.
• iš anksto treniruotės kompleksas - tam tikros rūšies maisto papildų sportininkams, kuri yra kreatino, L- arginino, vitaminų ir mikroelementų mišinys. produktą, atsižvelgiant į mokymo pradžios pasiekti apčiuopiamą padidėjimą produktyvaus užimtumo, kuris turi teigiamą poveikį nustatytą svorį.
• amino rūgščių kompleksas - iš įvairių amino rūgščių, kurių tikslas mišinys - užkirsti kelią ėduonis raumenų audinio ir aktyvacijos raumenų augimui.
• Vitamino mineralų kompleksas - subalansuotas derinys įvairių vitaminų su mineralais, kurie yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui ir sukurti kokybės raumenų masės. Atsižvelgiant į didesnes krovinį priskiriamų kūno kultūristų, intensyvaus metabolizmo sukeltos pratybų, sportininkus reikalauja didesnį kiekį mineralų ir vitaminų.
• anabolics - tam tikros rūšies priedų, kurios skirtos atlikti kelių krypties funkcijas, įskaitant pagreičio medžiagų apykaitos procesai ir baltymų sintezę, sutrumpinti išsaugojimas ir raumenų augimo pagreitis raumenis. Be to, kai kurie iš anabolinių steroidų yra siekiama didinti testosterono lygį organizme.

Sportas mityba deginti riebalus

Kartu su ectomorph, kuri nėra lengva užduotis - svoris rinkinys skiriama endomorphs, kad, priešingai, greitai atsigauti ir kenčia nuo pernelyg masyvi riebalų akivaizdoje. Norėdami išspręsti šią problemą sportuoti - farmakologinis pramonė siūlo specialius vaistus, vadinamus riebalų degikliai.

Šis specifinis tipas, sporto mityba, teikiant ištirpsta riebalų fizinio krūvio metu. Jei tradiciškai mokymo metu praleido didelį kiekį angliavandenių, riebalų degikliai, kad naudodami dėmesys pirmiausia riebalų atsargas.

Lengvatinis dydis priedų šios rūšies yra pagaminti iš natūralių ingredientų, pavyzdžiui, guaranos, žalios kavos ekstrakto ir žaliosios arbatos, kofeino.

Priklausomai nuo riebalų nuostolių poveikis organizmui būdu, išskiriamos:

• termogeninis - medžiagos, kurios teikia riebalų ląstelių deginimą yra pirmiausia dėl to, kad kūno temperatūros padidėjimas, fizinio krūvio metu. Taip pat, dėl to, kad pagreičio pateikta termogeniniu metabolizmo, aktyvuoja centrinę nervų sistemą ir slopinti apetitą. Ši sporto mitybos produktų grupė yra viena iš geriausiai parduodamų pasaulyje, bet tai nėra kiekvienas asmuo, kuris naudoja šiuos papildus, tai galima pasiekti veiksmingai sumažinti riebalų tarpsluoksnis. Tai daugiausia dėl to, kad didžiulis padirbtų arba tiesiog nėra pareikšti gautą produktą.

  Pasak ekspertų, dešimtadalis tų pateikti rinkai yra tikrai termogeninis apima darbo komponentus, todėl šių produktų pasirinkimas tinka labai atidžiai ir atsargiai.

• lipotropics - specialūs priedai, kurie didina valiutos reakcijos, kuri atsiranda yrant riebalų per kursą. Veda į išsiskyrimą iš riebalinio audinio riebalų rūgščių fizinio krūvio metu ir padeda atsikratyti riebalų kurį naudoti kaip energijos šaltinį. Dažnai vadinamas lipotropics medžiagos, kurios dalyvauja Sikharulidze procesus, tačiau ne paspartinti šiuos procesus. Šioje sporto mitybos produktų grupės paprastai apima vitamino produktus žemų zhiroszhigatelnymi gebėjimų, visų pirma: L-karnitino su betaino, cholino su melatonino, CLA su Omega-3.
• riebalų blokatoriai - sporto mityba kategorija vaistų, kurių sudėtyje yra chitozanas, kuri negrįžtamai jungiasi prie riebalų, neleidžiant jiems virškinti. Be to, šios medžiagos pasižymi blokuoja lipauzy - fermentas siekiama lipolizę, padidinti medžiagų, esančių skrandžio klampumą, apsunkina evakuaciją.
• angliavandenių blokatoriai - tam tikros rūšies sporto mityba, kurio poveikis grindžiamas fermentų blokavimo, tradiciškai dalyvauja angliavandenių gedimo, arba negrįžtamas junginys su maisto komponentų, pagal kurią išėjimo pagamintų angliavandenių yra nėra suardomas formą, ir organizmas gauna mažesnę sumą kalorijų negėrus maistas.
• kortizolio blokatorius - biologiškai aktyvi priedas su antagonistinį poveikį atsižvelgiant į kortizolio - hormono, todėl riebalų nusėdimo, sumažinti hormono sekrecijos lygį arba slopinimui hormono aktyvumą.
• skydliaukės reguliatoriai - iš sporto mitybos rūšies, kurios pagrindinis tikslas, kurio priėmimas yra padidinti skydliaukės, kurio hormonai pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą veiklą.

Dažnai, per didelis riebalų nusėdimo dėl sumažėjęs aktyvumas skydliaukės, taip, kad naudojimo Šie stimuliatoriai ne tik atsikratyti riebalų perteklių, bet ir turės terapinis poveikis.

Sportas mityba svorio

Dėl pagrindinių produktų sporto mitybos žmonių Nustatyti tikslą numesti svorio vaidmenį, rekomenduojama termogeninis. Veikimo narkotikų ir efektyvumo šilumos gamybos mechanizmas dėl to padidėja ir pagreitinti katabolinis.

Be to, individas termogeninis išprovokuoti sumažėjo riebalų virškinamumą, slopina apetitą. Šios grupės vaistai yra kofeino, universalus augaliniai alkaloidai, amino rūgščių, naudingą daryti įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai, aktyvuojant skydliaukės ir žievės veikimą antinksčių.

Kaip rezultatas, didinant hormonų veiklą yra efektyvesnis svorio.

Be termogeninis patariama imtis šių tipų sporto mitybos:

• L-karnitinas - vitominopodobnoe medžiaga, iš amino rūgščių klasės, su trūkumas, kuris kaupiasi kūno viršsvorio. Dėl to, kad L-karnitino yra supaprastinta gavybos riebalų ląstelių iš riebalų ląstelių ir pagreitinti transportavimą į raumenų ląstelių, kur jie staigiu, energijos išlaisvinimo.
• BCAA - šakotų grandinės amino rūgščių, kurį sudaro valino ir leucino, kad izoleucino kompleksas, provokuojantis raumenų baltymų sintezę ir apsaugoti raumenų ląsteles nuo sunaikinimo yra padidėjusi apkrovos. Kaip šio veiksmo riebalai tampa beveik vienintelis šaltinis energijos suvartojimas, o jų skilimo yra gerokai sustiprėjo. Be to, BCAA stimuliuoja didesnį sekreciją hormono leptino, kuris stimuliuoja riebalų suvartojimą ir slopinti apetitą.
• baltymų - baltymas dalyvauja raumenis. Savaime ji nėra užsiima numesti svorio procese, tačiau būtina, kad žmonės galėtų numesti svorio ir sėdi ant kalorijų prastos mitybos. Naudojant baltymų sportininkų išvengti neigiamų pasekmių, susijusių su numesti svorio, ypač sunaikinimo raumenų ląstelėse. Be to, baltymų virškinimą reikalauja trisdešimt procentų daugiau energijos nei riebalai ir angliavandeniai gedimo. Padidėjęs energijos kompensuoja organizmo su veikliąja vartoti riebalų. Tyrimai parodė, kad iš visų baltymų rūšių yra geriausias svorio netekimas pasireiškiantis kazeino.
• Omega-3 - riebalų rūgštys iš polinesočiųjų kategorijos rūšies, kurios naudojimas lydi į cholesterolio kiekį kraujyje mažinti, pagreitinto metabolizmą, padidėjęs tonusas ir ištvermę. Be to, šio produkto vertė su svorio netekimas vertinamas atsižvelgiant į tai, kad jis veikia kaip papildomas energijos šaltinis, be pirmaujanti prie kūno riebalų padidėjimas.
• Blokatoriai riebalų / angliavandenių - konkrečios medžiagos formavimas neatskiriamą junginį su riebalų / ar angliavandenių užtikrinti, neutralizavimas fermentų, pagal kurią zhirorasscheplenie įvyksta. Kaip rezultatas, jis tampa neįmanoma virškinimą ir pasisavinimą duomenų elementų. Pirkimas organizmas gerokai sumažintas kalorijų. Priėmimo blokatoriai turėtų būti atliekami griežtai laikantis rekomenduojamų dozių, siekiant išvengti maisto sutrikimai ir rizikos kritinės mažinimo riebaluose tirpių vitaminų paieška ir nesočiųjų riebalų rūgščių įrašykite.
• kortizolio blokatorius - vaistai, kurio veiksmai siekiama sumažinti kiekį ir vienos iš pagrindinio streso hormonas veiklos slopinimą - kortizolio. Šis hormonas yra žinoma, kad didina apetitą, sukelia riebalų nusėdimą su sinchroniniu sunaikinimo baltymų, todėl slėgio padidėjimas kelia gliukozės kiekį kraujyje. Įvadas į sportininkas blokatorių kortizolio dietos sukelia slopinimo katabolizmo procesus, vykstančius po fizinio krūvio ir atsikratyti papildomų kilogramų, išlaikant raumenų.
• Anoretiki - specialios rūšies sporto mitybą, kuri sumažina apetitą, dėl to, kad nutylėtų bado centrą su sinchroniniu aktyvavimo sotumo centro.

Sportas mityba sąnarių

Reguliariai kultūrizmo ir atletika, apima darbo su didelių svorių rimta našta turėtų išbandyti ligamentous aparatą kremzlės ir sąnarių audinį. Norėdami apsaugoti šiuos kūno dalims rodo šių tipų sporto mityba priėmimą:

• gliukozamino sulfatas - preparato pateikimą į vienos iš dažniausiai monosacharidų sudarančių chitozaną ir chitino pagrindu. Tai yra vienas iš svarbiausių statybinių komponentų jungiamojo audinio - kremzlių ir raiščių. Ši medžiaga suteikia ląstelių krūva viena su kita, ir dėl to didina audinio stiprumo, padidėjęs atsparumas tempimui. Dalyvauja formuojant ir gerinant kremzlių ir raiščių, sausgyslių ir raumenų, sąnarių skysčio su kaulų, odos nagai plaukai kokybę. Taip pat turi teigiamą poveikį širdies vožtuvų ir kraujagyslių.
• chondroitino sulfatas - reikšmingas komponentas, kuris yra siejamas su kremzlės audinio ir raiščių, kuri teikia stiprumo duomenų sistemų, kūno ir stabilumo tempimo arba gniuždymo padidėjimą struktūros. Švietimas vyksta kremzlės, bet taip pat dalyvauja sąnarių skysčio sutepa sąnarius. Gerina elastingumą ir šoko sugeriančios charakteristikas kremzlės, užkirsti kelią osteoartrito vystymąsi, prideda jungiamojo audinių raiščių stiprumą. Jis slopina fermentų, kurie veda į audinių destrukcijos veiklą. Pašalinti arba visiškai pašalina chronišką skausmą, kurį sukelia uždegiminių ir degeneracinių procesų, gerina kremzlės audinio regeneraciją, suteikia jiems tinkamos mitybos.
• kolageno - vienas iš baltymų rasti žmogaus kūno dideliais kiekiais - iki šešių procentų kūno svorio. Tai yra beveik visus kūno audinių dalis, teikiant kūno formavimo ir didesnį kaulų stiprumą dėl gimdymo ir raiščių ląstelių viena su kita.

Ypač daug iš jungiamojo audinio, kaulų, raiščių ir kremzlių medžiagos. Stiprinti šiuos audinius į pirmąją vietą ir išsiuntė kolageno priėmimą. Be to, jis pagerina raumenų ir odos savybių mitybą.

Sportas mityba džiovinimui

Pagrindinis produktas sporto mitybos džiovinimo laiką turi tapti riebalų degikliai, kurie teikia riebalų mažinimas, svorio ir padidinti raumenų palengvėjimą.

Be riebalų nuostolių, rekomenduojama naudoti šiuos produktus:

• L-karnitinasPaspartinti riebalų ląstelių teikimą į panaudojimo svetainę, kuri apsaugo širdį ir kraujagysles nuo neigiamo poveikio didelėms apkrovoms.
• baltymųKad kai sausinimo nereikia bent nustatytą svorį. Dėl mažai angliavandenių dietos, kurios laikosi džiūvimo metu, organizmas pradeda jausti energijos trūkumą, jis bandys atsigriebti dėl baltymų pasiskirstymą.

Kaip šių procesų rezultatas vyksta raumenų irimą, sumažinti apimtis. Norėdami to išvengti, ir būtina baltymų suvartojimas, pašarų raumenų ir mažina alkį.

• amino rūgštysBe kurių taip pat negalima užbaigti raumenų vystymąsi. Išvengti skilimo raumenų kaip degeneracinių procesų, kurie sukelia apetito praradimas, todėl ir riebalų degikliai padaryti puikų darbą su mažinant svorį užduotį.
• Vitaminai su mineralaisKurie yra ypač reikalingas organizmui džiūvimo metu, nes dėl to, kad dietos jie kartu su maistu ateina nepakankamais kiekiais. Be šių elementų blogėja visą kūną, didelę ir sudėtingų procesų, įskaitant skilimo riebalų ląstelių ir raumenų formavimuisi.
• diuretikasIšvada iš kūno skysčių. Atsižvelgiant į šiuos narkotikus dažniausiai kultūristai prieš varžybose.

Sportas Mityba pradedantiesiems

Kūnas nėra pripratę prie įtampos patyrė rimtų stresą po kiekvienos treniruotės, ir reikalinga pagalba už skolos išieškojimą. Be to, bent pradiniame etape mokymo gaunančios papildas leis greičiau pasiekti matomų rezultatų.

Pradedantiesiems patartina sutelkti dėmesį į šių rūšių sporto mityba registratūroje:

• baltymų - yra mityba, kultūrizmo sportininkas, įskaitant pradedantiesiems pagrindas. Pirmenybė yra geriau duoti išrūgų baltymų, nes jis turi aukštą skėlimo greitį trumpą laiką prisotins kraujo ir raumenų audinių laisvas amino rūgščių, todėl ilgiau ir intensyviau traukinys.
• gainer - baltymų angliavandenių mišinys, kuriuo siekiama sukurti masę ir energijos papildymo. Restoranai Gainer prieš treniruotę arba iš karto po maitinimo leis pradedantiesiems, siekiant pagerinti efektyvumą, pasiekti pastebimą svorio.

• kreatino - azoto, kurių sudėtyje yra rūgšties tipą, kuris yra dalyvauja medžiagų apykaitos ir energijos apykaitos raumenų ir nervų ląstelių. Vaisto vartojimas veda prie didelio kiekio energijos išleidimo per trumpą laiką, atkreipia įtempimo raumenis, pagreitina atkūrimo procesą po streso.
• amino rūgštys - statybinės medžiagos, kuri sudaro baltymų molekulę organizme. Pritarimas su šiuo produktu leidžia jums sukurti raumenų ir padidinti jėgą, sugriauti kūno riebalų, gauti daugiau energijos, sumažinti atsigavimo laiką po treniruotės.

Sportas mityba ectomorphs

Svarbiausias problema sportininkai ectomorphic kūno struktūrą - lėtas rinkinys raumenų masės, todėl papildomo sporto mitybos jie tiesiog reikia priėmimas.

Pagrindinis produktas jiems - Gainer, sočiųjų organizmą angliavandenių, kurie suteikia papildomos energijos ir baltymų, iš kurių naujų raumenų ląstelių yra pastatytas. Naudokite parodyta po treniruotės, ir kaip be pusryčių, pietų ar vakarienės.

Iš kitų sporto papildai ectomorph rekomenduojama atkreipti dėmesį į:

• Vitamino-mineralinių kompleksaiKuris leis organizmui per trumpą laiką perduoti regeneracinius procesus, pagerinti tonusą, pateikite džiaugsmu ir energija sprogo.
• baltymųJis veikia kaip statybinė medžiaga raumenų ir ypač reikalingų ectomorphs. Patartina naudoti dviejų tipų produktas: išrūgų - iš karto prieš arba po treniruotes, kazeino - prieš miegą.
• amino rūgštysTai yra dalis baltymų ir pasižymi greitai ir visiškai asimiliacijos nereikalauja didelės energijos suvartojimą organizmo. Įtraukimas į šių medžiagų dietos provokuoja raumenų audinio susidarymą ir apsaugo naikinimas jau Accreted pagreitina atkūrimo procesus ir normalizuoja medžiagų apykaitą.

Sportas mityba moterims

Priėmimas sporto papildų moterims skirta liesos kūno masės rinkinys ir į kūno riebalų procentą sumažėjimas.

Rekomenduojama įtraukti į dietą:

• išrūgų baltymųGreitai absorbuojamas organizme ir suteikia amino rūgštimis, reikalingomis raumenų audinį. Jis pagerina kraujo tekėjimą į raumenis.
• kazeino, Kurio prieš miegą priėmimas užtikrins greitą raumenų augimą.
• kofeinasKuris suteikia jėgų ir energijos į mokymus, paspartinti riebalų suskirstymas.
• Žalios arbatos ekstraktasTai skatina atsigavimą nuo streso, deginti riebalus, o sąnarių funkcionavimo normalizavimas.
• žuvų taukaiTeigiamas poveikis bendrą sveikatą, paspartinti riebalų suskirstymas.
• amino rūgštysSkatinti baltymų sintezę, paspartinti išieškojimo procesus, kurie suteikia papildomos energijos, padidina raumenų jėgą ir ištvermę.
• Vitaminais ir mineralais kompleksasYpač moterims-sportininkų patiria reguliariai mankštintis reikia. Atsižvelgiant į šiuos elementus atstato normalų balansą organizme, suteikia energijos ir jėgų.