Top 7 maistinių medžiagų, kurių deficitas sukelia depresiją

Šiandien, depresija ir nuotaikos sutrikimai yra laikomi labiausiai niokojantis sveikatos problemų.Jeigu jūs einate į gydytoją, jis sakė, kad jis greičiausiai paskirs Jums vieną iš populiariausių antidepresantų.Daugelis gydytojų neužsiima medžiagų apykaitos defektų ar maisto produktų, kurie gali būti tikroji priežastis savo sustingusi pašalinimas. Pacientai net nežinau, kodėl jaučiasi taip blogai, ir kur rasti atsakymą į šį klausimą.Jie tikisi, kad jų gydytojas priims tik teisingą sprendimą.Bet vietoj to, jis ima ir paskirs vaistus kaip lengviausias būdas maskuoti simptomus. Iš tikrųjų vaistų sudėtyje yra rimtų šalutinių poveikių.

gydytojai paskirs šiuos vaistus, sutelkiant dėmesį į gautą iš gamintojų pateikta informacija, tačiau dažnai tai yra tik dalis tiesos.Šalutinis poveikis, šių vaistų ir rizikos neįvertinta arba paprastai paslėptas. Receptiniai vaistai turi būti skiriami tik po visiško medicininę apžiūrą ir pašalinti bet kokias problemas, kurios gali kilti dėl jų priėmimo riziką.

Jei sergate depresija ar nuotaikos sutrikimai, jums gali turėti vieną iš iš toliau išvardytų medžiagų trūkumą.Mokslininkai nustatė, kad daugelis žmonių patiria daugiau nei vieną akumuliatorių trūkumas, o kelios, kad dar labiau sustiprina ligos simptomus.

1. Trūkumas sveikos mitybos

greito maisto - tai pilna cukraus, maisto, gaiviųjų gėrimų ir perdirbtų maisto produktų.Ar ne pamiršote pietauti? Jei sergate depresija ar nuotaikos sutrikimai, gauti kasdien maisto dienoraštį ir rašyti jame viską, ką valgyti.Šiuo atveju, jūs esate tikri, kad būtų galima atsakyti į klausimą apie visų sveikatos problemų.Jūsų maisto krepšelio ir iš šaldytuvo turinys bus papasakoti apie tai daugiau nei pakankamai. Išeina apsipirkti visai šeimai parduotuvė, vartotojai dažnai užpildyti savo krepšelis paruoštas dribsniai, traškučiai, saldainiai, gazuoti gėrimai, pusgaminių ir perdirbtų maisto produktų.Atsižvelgiant į pirkimų vidutinis europietis sąraše beveik nėra šviežių daržovių ar vaisių.Štai kodėl daugelis susiduriame su nutukimo, psichikos sutrikimų ir diabeto. Jei jūsų gyvenimas yra ne vyksta gerai, nustoti valgyti nesveiką maistą.

2. Trūksta omega-3 riebalų

Jie produktų, tokių kaip žuvies ir linų sėmenų aliejaus. Trūkumas omega-3 riebalų rūgštys arba pusiausvyros tarp Omega-3 ir Omega-6 riebalų gali būti vienas iš veiksnių, prisidedančių prie depresijos. Omega-3 riebalai yra svarbus smegenų funkcijos ir nustatyti savo požiūrį į gyvenimą.Jie taip pat padeda žmonėms, kenčiantiems nuo uždegimo ir skausmo. Mokslininkai nustatė, kad daugelis pacientų, sergančių nuotaikos sutrikimais ir depresija yra netobuli omega-3 riebalų rūgščių.Svarbu, kad pirkote žuvų taukai yra veikiamas šaltos darbo ir buvo patikrintas sunkiųjų metalų ir kitų teršalų buvimą.Būtinai perskaitykite viską, kas parašyta ant etiketės.

3. Trūkumas vitamino D

Šis vitaminas yra svarbus imuninės sistemos būklę, ir kaulų čiulpų.Saulės šviesa yra turtingiausias natūralus šaltinis vitamino D. Jis buvo nustatyta, kad trūkumas dažnai diagnozuojamas pacientams, sergantiems depresija ir panikos sutrikimų.Pasak tyrimų, pacientų patiria vitamino D trūkumą, yra didesnė rizika susirgti depresija vyresniame amžiuje. Ypač gresia - vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie yra už darbo valandų biuruose. Išeik į saulę.Per pietų pertrauką pėsčiomis ar žaisdami su šunimi. Atsipalaiduokite su vaikais iš kompiuterių ir televizorių.Palikite namus ir laikykitės saulės. Negalima perduoti, jei esate jautrus saulės spinduliams. Viršyti lazdą taip pat nėra labai geras.

4. Trūksta vitaminų B

Yra daugybė tyrimų, įrodančių santykį tarp hipovitaminozės B ir nuotaikos sutrikimų, įskaitant depresiją.Vietoj tabletės vietoj želatinių kapsulių pirmenybė teikiama gelio kapsulėms, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 25 mg kiekvieno iš įvairių preparatų B-vitaminų.

5. cinko trūkumas, folio rūgštis, chromo ir geležies

Pacientai su depresija dažnai susiduriama trūkumus daug maistinių medžiagų, įskaitant jų.Deja, šiuolaikinis maistas nėra daug mineralinių medžiagų ir mikroelementų.

6. trūkumas jodo

Šis elementas yra būtina, kad tinkamai veiktų skydliaukės, kuris yra dalis endokrininės sistemos, ir vienas iš svarbiausių liaukų žmogaus organizmui. Tai veikia visas jo funkcijas, įskaitant temperatūros reguliavimą, gero imuniteto palaikymą ir tinkamo smegenų funkcionavimo užtikrinimą.Jodas yra tokiuose produktuose kaip bulvės, spanguolės, dumbliai( kelpai, aramė, chiziki, kombu ir vaakame).Kai gyventojai turi jodo trūkumas buvo nugalėtas druskos koncentracijos šio elemento, tačiau šiandien yra jodo trūkumas vėl tampa problema. Sūdyti lupinai, perdirbti maisto produktai ir greitas maistas neturi jodintos druskos.

7. Aminorūgščių trūkumas

Yra 9 nepakeičiamų aminorūgščių, kurių negalima gaminti mūsų organizme. Jūs turite tiekti juos kūnui valgydami kokybišką maistą.

aminorūgštys yra mėsoje, kiaušiniuose, žuvyje, kruopos, sėklose ir riešutuose. Norint aprūpinti kūną visomis amino rūgštims, reikalingomis jo sveikatai, jums reikia valgyti įvairius. Ne kiekviename maiste yra visos devynios amino rūgštys. Iš jų augalų šaltinių, galite paskambinti lapais Moringa aliejinių augalų.Smegenys naudoja aminorūgštis, esančias sunaudotame maisto produkte, kad gautų neurotransmiterius, reikalingus optimaliai veiklai.

Kokie yra neurotransmiteriai ir kaip jie veikia depresiją?

Sveika smegenų funkcija reikalauja tinkamo neurotransmiterių pusiausvyros. Kai kurie neuromediatoriai ramina smegenis, o kiti jį sužadina. Jų pusiausvyra smegenyse užtikrina emocijų ir mąstymo stabilumą.Dažniausiai depresija ir kiti psichiniai sutrikimai sukelia neurotransmiterių disbalansą.

Dopaminas, norepinefrinas ir GABA yra trys svarbūs neurotransmiteriai, kuriems dažnai trūksta depresijos. Ekspertai iš orthomolecular medicinos srityje nustatė, kad amino rūgščių papildais, įskaitant triptofano, tirozino, fenilalanino, ir metionino pagalba išgydyti nuotaikos sutrikimų įvairovę, įskaitant depresiją.Pirma, šlapimo ir kraujo tyrimai atliekami siekiant patikrinti paciento aminorūgščių lygį.Jei nustatomas disbalansas, aminorūgščių priedai yra skiriami optimaliomis dozėmis problemos ištaisymui. Taigi, ortomolekuliniai gydytojai veikia pagrindinę depresijos ar psichikos sutrikimo priežastį.Jei nustatomas maistinių medžiagų pusiausvyros sutrikimas, pvz., Omega-3 trūkumas, jums bus priskirti jo priedai. Užuot sprendę narkotikus, jie pašalina vitaminų, mineralų ir amino rūgščių trūkumus, kurie yra tikros simptomų atsiradimo priežastys.