Apie 40% žmonių kartais patirti panikos priepuoliai. Šis sutrikimas būdingas sekina seansų, tarp kurių žmogus nekantriai laukia savo pakartoti. Tačiau yra teigiamų naujienų: ši valstybė yra saugus. Be to, ji gali būti visiškai įveikti, jei reguliariai sekite 9 būdai, kaip atsikratyti panikos priepuoliai. Psichologinė gyvenimas įsilaužimo padės pamiršti apie nerimo amžinai!
turinys
- Organizuoti sveiką gyvenimo būdą
- Atsisakyti destruktyvių augalai
- Norėdami susidoroti su bendrojo nerimo
- Atsikratykite streso
Organizuoti sveiką gyvenimo būdą
Pasak atliktų tyrimų, panikos priepuoliai dažniausiai atsiranda žmonių, kurie veda nesveiką gyvenimo būdą. Psichologai sako, žmonės gali lengvai išspręsti šią sąlygą, jei atrodys po jų sveikatai. Daugelis yra naudojama pakeisti visavertį poilsį gerti alkoholinius gėrimusTačiau dėl blogų įpročių organizmo reakcija į stresą yra sustiprintas.
Šis faktas įrodo, atliktų statistiką. Pasak jos, žmonės, kurie dažnai vartoja alkoholį ar turi rūkymo įpročio, yra labiausiai linkusios į nerimą ir kitų vegetacinių kraujagyslių ligų. Todėl svarbi sąlyga atsikratyti panikos priepuoliai yra atsisakyti blogų įpročių.
Atsisakyti destruktyvių augalai
Dažnai panikos priepuoliai yra susiję su tokių įrenginių. Jie neleidžia tinkamai realybės suvokimą, taip pat trukdo bendrauti su išoriniu pasauliu. Į kovą su nerimo sutrikimais yra svarbu išmokti atleiskite neigiamų minčių. Į šią sunkią užduotį gali padėti:
- Meditacija.
- Technika pasyvus raumenų atpalaidavimas.
Jų veiksmai yra smegenys sesijos metu nusėda, pašalina vidinį ir išorinį įtampą. Papildomas plius: klases nereikia grynųjų pinigų išlaidos, specialių įgūdžių ir daug laiko. Jie taip pat gali būti užsiima namuose jauki aplinka už save.
Norėdami susidoroti su bendrojo nerimo
Psichologai įrodė, kad gali atsirasti bendras nerimas ilgai, kol pirmą išpuolių baimės. Savavališkai jaudulys neleidžia normaliai gyventi, dirbti, bendrauti ir galiausiai tampa lėtinė. Atsikratyti šio nemalonaus būklės vykdys (sporto ar fitneso), stiprios kavos ar kitų kofeino gėrimų, kurie gali sukelti nerimą ir pozityvaus mąstymo ir atmesti neigiamas mintis atmetimą.
Atsikratykite streso
Stresas - tai ne tik išorinis situacija (atleidimas, ginčytis su giminaičiais), tačiau reakcija į jas. Štai kodėl žmonės skirtingai reaguoja į tuos pačius momentus. Norėdami susidoroti su stresu gali padėti šie patarimai:
- Reguliariai praktikuoti jogą arba meditaciją. Tokie pratimai padeda sumažinti jausmus ir vidinį diskomfortą.
- poveikio metodas. Per išpuolių, daugelis žmonių bijo bet kurioje vietoje (baimė būti metro, parduotuvės ir pan., D. ). Pagalba susidoroti su ligos dažnai aplankyti šias pačias vietas.
- Tai nėra būtina atsispirti atakas. Šiuo atveju, šis metodas padės samurajų. Jis yra sutelktas į jo sveikatos būklę, atkreipti dėmesį į dažnas kvėpavimas ir širdies plakimas, lengva gydyti galvos svaigimą ar spengimas ausyse, nes šis išpuolis yra visiškai saugus žmonių sveikatai.
- Atsikratyti nežinia pakartoti panikos priepuolis. Mums reikia suprasti, kad neigiamas mintis išprovokuoti tik daugiau intensyvios baimės.
- Pašalinti streso būseną. Tai padės didelį diafragmos kvėpavimą. Taip pat pratimai, kurioje norite nukreipti dėmesį į įvairių kūno dalių (kaklo, rankų, kojų) poilsiui.
- reakciją keičiasi. Nebijokite panikos atakų. Svarbu išmokti ramiai ir su meile atlikti savo atakas. Galų gale, baimė provokuoja tik pablogėjo.
Taigi, atsikratyti šios ligos gali būti. Svarbiausia yra laikytis visų rekomendacijų, taip pat reguliariai ir sistemingai praktikos meditacija.
