Tai vienas dalykas - būti motyvuotas daryti ką nors kita - būti orientuota į procesą. Trūksta koncentracijos, taip pat motyvacijos stoka, o kartais neleidžia asmeniui bandant pasiekti ką nors. Bet kartais jis tiesiog negali susikaupti. Taip yra dėl nuovargio, neramumas, ar būdamas netinkamos aplinkos.
turinys
- koncentracijos būdai
- Planuoti savo tikslus
- Nustatyti režimą
- Plėtoti psichikos ištvermę
- Neveikia ant tuščio skrandžio
- Vienas užduotis vienu metu
- Plėtoti susidomėjimą dalyku
- išmokti atsipalaiduoti
koncentracijos būdai
Koncentracija - tai asmens gebėjimas sutelkti psichikos (ar fizines) išteklius konkrečią užduotį. Skiriamą - tai reiškia, kad būtų galima klausytisStebėti ir atlikti reikiamą užduotį.
Tačiau kartais yra problema. Iš dalyvavimo trūkumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių: žmogus atitraukia aplinkos, mitybos, ir net neigiamą požiūrį į gyvenimą.
Šie 7 paprasti metodai, siekiant padėti jums sutelkti dėmesį į darbą, mokymo ir kasdieninę veiklą ir išlaikyti aukštą lygį, koncentracijos ar net jį pagerinti.
Planuoti savo tikslus
Planavimas ir koncentracija eiti koja kojon. Tikslai turi būti pažymėtos dienoraštis. Planuojant kiekvieną veiklos etapą, žmogus sukuria būtiną organizavimą struktūrą sutelkti dėmesį į išgalėmis spręsti šią užduotį.
Reikia pažymėti, kad tai yra svarbu, kad būtų realu, kai planavimo tikslais. Galite iš karto planuoti savo galutinį tikslą, bet idėja yra pakeisti jį kaip jums eiti žingsnis po žingsnio. Būtina sukurti sub-užduotis palaipsniui pasiekiamas.
Nustatyti režimą
Atkreipkite dėmesį, kad maksimalus didžiausia koncentracija žmogui galima per 30 minučių. Dažnai tai piko įvyksta ryte. Tačiau žmonės nėra vienodai veiksmingos vienu ir tuo pačiu paros metu. Kai kurie iš mūsų - vieversiai, o kiti - pelėdos. Kiekvienas žmogus turi nuspręsti už save, kai ji gali būti labiau sutelktos, ir pasirinkite laiko svarbias užduotis.
Plėtoti psichikos ištvermę
Kiekvienas gali pagerinti savo psichinę ištvermę, kitaip tariant, laiko, per kurį jis gali būti skirtas. Kaip jau buvo minėta, koncentracija piko metu vidutinis žmogus trunka tik apie 30 minučių. Savaime suprantama, kad šis skaičius yra santykinis.
Yra paprastas pratimas, kuris padeda nustatyti, kiek laiko žmogus gali būti sutelktas, ir kiekvieną dieną tiksliai šį kartą. Pirmąją dieną būtina nustatyti, kiek laiko paaiškėja, kad būti sutelktas į kažką. Kitą dieną, jums reikia pridėti dar vieną minutę į atskaitą. Po kitą dieną - vieną minutę. Ir taip toliau.
Tai ilgalaikis tikslas, kuris reikalauja ištvermės, tačiau žmogus gali pasiekti aukščiausios koncentracijos lygiai, įveikti šias kliūtis kiekvieną dieną.
Neveikia ant tuščio skrandžio
Tai neturi jokios prasmės, žmonės bus nuolat išsiblaškęs. Tai gerai, kad valgyti (Bet nereikia persivalgyti), ir jaučiasi puikiai, kai jūs turite būti orientuota.
Tą patį galima pasakyti ir apie miego ir fizinio nuovargio, kuris gali sutrikdyti koncentracijos stoka. Sutelkti gerai, jums reikia valgyti sveiką, subalansuotą mitybą ir sportuoti. Turėtų atkreipti dėmesį į kai kurių produktų, kurie yra naudingi nervų sistemos:
- žalios daržovės;
- grūdai;
- ankštiniai augalai.
Vienas užduotis vienu metu
Mūsų smegenys negali sutelkti daugiau nei vieną užduotį vienu laiko intervalu. Jis gali spręsti tik viena proceso metu. Todėl, siekiant padidinti jų koncentracijos lygis, būtina atsisakyti įvairias užduotis.
Plėtoti susidomėjimą dalyku
Palūkanos - svarbiausias veiksnys koncentracijos. Jums reikia rasti kažką įdomaus į tai, kad žmonės išmoksta sustabdyti motyvuotus ir pagerinti savo koncentraciją.
Jūs galite kurti savo projektą, rašyti jį žemyn ir padėkite matomoje vietoje. Tai tikrai turėtų suprasti, kodėl žmonės praleidžia laiką konkrečiam projektui. Tai ne tik padeda prisiminti savo tikslą, bet bus padaryti mokymosi procesą daug įdomiau.
išmokti atsipalaiduoti
Turime išmokti atsipalaiduoti ir kvėpuoti. Nepriklausomai nuo priežasties dėl koncentracijos gerinimo, svarbu kvėpuoti teisingai, sočiųjų smegenis deguonimi užbaigti užduotį.
čia pratimas, kuris padės atsipalaiduoti ir taip pagerinti koncentraciją:
- Sėdėti tiesiai arba atsilošti.
- Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite pro burną.
- Pakartokite tai 10 kartų.
Šiuo būdu jūs galite atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į savo darbą.
Nėra nieko sudėtinga apie tai, kaip pagerinti savo koncentraciją. Jums reikia žinoti, ką jūs darote. Daugelis sako, kad lėtai užduotis padeda jiems suprasti, ką jie daro. Tai, savo ruožtu, padeda jiems lengvai įsisavinti informaciją. Taigi neskubėkite.