ויטמינים, אשר נחוצים עבור כל אישה

לחיות, עלינו לספק לגוף שלנו את כל החומרים המזינים הדרושים.הם משמשים בתאים שלנו, שממנו הגוף שלנו מקבל את האנרגיה הדרושה.כל החומרים האלה שאנו מקבלים מידי יום.

חומרים חיוניים אלה כוללים חלבונים, שומנים ופחמימות.עם זאת, יש סוג אחר של חומרים כימיים, שבלעדיו אנחנו לא יכולים להתקיים.זה ויטמינים.הם נדרשים על ידי הגוף בכמויות זעירות( מאיות של גרם), אבל הם מבצעים תפקידים חשובים כאלה, כי במקרה של חוסר שלהם, מחלות קשות ומחלות להופיע במהירות.

ויטמינים שייכים לכיתות שונות של כימיקלים, הם שונים במבנה שלהם ולבצע פונקציות חשובות מאוד בתוך הגוף שלנו.הצורך בוויטמינים בכל אדם הוא אינדיווידואלי, זה תלוי באורח החיים, גיל ומאפיינים אחרים.גם המין משפיע על צורך זה.ישנם ויטמינים כי הם נחוצים במיוחד עבור נשים.העדר ויטמינים מסוימים משפיע מאוד על המראה, אשר המין החלש במיוחד הוא מפחיד.

קמטים מופיעים, שיער מאבד את ברק, העור מתחיל לפצח.אמנם, יש לציין כי כל הויטמינים הדרושים לבריאות וחוסר של אף אחד מהם יכול לגרום מחלה קשה.הכנו רשימה, שכללה את הויטמינים הטובים ביותר עבור נשים .ודא שהם נמצאים בתזונה שלך, גמול אתה תהיה משכנעת המראה והתחושה.

10

ויטמין A( רטינול)

חומר זה חשוב ביותר לתפקוד תקין של הגוף שלנו.זהו חלק מהפיגמנט החזותי של רודופסין, עם חוסר החזות הראייה שלו.ויטמין זה מעורב במטבוליזם של פחמימות, הוא נחוץ לצמיחה וכפל של תאים.

ויטמין A חשוב לעור.אם אתה רוצה את העור שלך להיראות נהדר, וגם יש שיניים בריאות מסמרים, אז אתה צריך לצרוך מספיק של ויטמין זה.עם חוסר העור הופך מחוספס, השיער והציפורניים להיות משעמם.לעתים קרובות סימן של מחסור בוויטמין זה קשקשים ושיער שביר.עם חוסר החסינות שלה פוחת.זהו נוגד חמצון רב עוצמה.

כמות גדולה של רטינול נמצא בגזר, בכבד, במוצרי חלב.

ויטמין B הוא מאוד חשוב לבריאות שלנו, חוסר שלהם מוביל להפרעות חמורות משפיעה מיד על המראה של אדם.כל החומרים האלה ממלאים תפקיד מכריע בתהליכים מטבוליים ותפקידם קשה להפריז.בלעדיהם, סינתזת חלבון בלתי אפשרי.

ויטמינים אלה נספגים טוב יותר במתחם.אל תשכח את זה כאשר אתה בוחר ויטמינים בבית המרקחת.

9

ויטמין B1( תיאמין)

ויטמין זה הוא הכרחי עבור נשים לבריאות רגילה מראה אטרקטיבי.הוא משתתף בחילוף החומרים באנרגיה, יש צורך בחילופי שומנים, חלבונים ופחמימות.תיאמין נקרא גם "חיוניות", עם חוסר שלה אנחנו מרגישים שבורים מעוכבים.

ויטמין זה חשוב מאוד לשמירה על יופי העור.בכמויות גדולות, ויטמין זה נמצא דגנים, חיטה, כבד, גרעיני חמניות.

8

ויטמין B2( ריבופלאבין)

הוא מעורב בחילוף החומרים של שומנים ופחמימות.חשוב במיוחד הוא ריבופלאבין בחילוף החומרים באנרגיה.ויטמין זה הוא הכרחי לבריאות העור ואת רירית ממברנות, הוא מגן על העור מפני קרינה אולטרה סגולה.עם חוסר עור הפנים שלה יכול להיות שמנוני בזוויות הפה כדי ליצור פצעים.

ויטמין זה מעורב במטבוליזם של ברזל בגוף, בסינתזה של המוגלובין ויצירת אריתרוציטים חדשים.עם מחסור של ריבופלאבין, אנמיה יכולה להתפתח, אצל נשים זה קשור הפרה של המחזור החודשי.

שלה הרבה בשר, כבד, דגים, אגוזים ודגנים.

7

ויטמין B6( פירידוקסין)

ויטמין זה ממלא תפקיד חשוב בתהליכים מטבוליים, במיוחד בחילוף החומרים של הפחמימות.היא גם משתתפת בתהליכי היווצרות כדור הארץ ומקדמת את הטמיעה של ברזל.זה הכרחי עבור העבודה של המערכת החיסונית.

חוסר שלה יכול להוביל לעלייה במשקל, את המראה של שיער אפור ופיתוח של דרמטיטיס.העור הופך שמנוני פתיתים.Pyridoxine נדרש לבריאות השיער והציפורניים.חומר זה מרכך את מהלך ה- PMS.B6 הוא הכרחי במיוחד עבור נשים בהריון.זה נדרש לפיתוח של ילד בעתיד, וגם מפחית רעילות.

ויטמין B6 מחזק את הקירות של כלי הדם.הוא שופע דגנים, אגוזים, חלב ומוצרי חלב, כמו גם בשר וכבד.

6

ויטמין B9( חומצה פולית)

חומר זה מעורב בכפל וצמיחה של התאים שלנו.זה נחוץ לסינתזה של חומצות גרעין, לוקח חלק בסינתזה של אריתרוציטים.עם חוסר חומצה פולית, אנמיה עלולה להתרחש.

יש צורך בהתפתחות הנורמלית של העובר, מקדם את מהלך הריון רגיל, מקטין באופן משמעותי את האפשרות לפתח פתולוגיות אצל הילד.כמו כן, חומצה פולית מפחיתה דיכאון לאחר לידה.

בכמויות גדולות, ויטמין זה נמצא בכבד, בהדרים, בדגן, אגוזים, דגנים וביצים.

5

ויטמין B12( קובלאמין)

ויטמין זה מעורב בתהליכים מטבוליים, יש צורך לתפקוד תקין של מערכת העצבים.אם הוא קטן, העור הופך חיוור, פצעים רבים מופיעים על זה, את ריריות הממברנות מושפעים.יש עייפות מהירה, סחרחורת תכופה, עלולים להיות עוויתות.

ויטמין זה חשוב מאוד עבור נשים בהריון.הוא תומך במצב נורמלי של איברי המין הנשיים, מונע התפתחות של אנמיה ודיכאון אצל נשים הרות.בכמויות גדולות, קובלאמין נמצא במזונות בעלי חיים.

4

ויטמין H( ביוטין)

ויטמין זה מעורב במטבוליזם האנרגיה של הגוף.כאשר חומר זה הוא חסר, עייפות, דיכאון, אובדן תיאבון, נדודי שינה הם נצפו.דרמטיטיס מופיעה על העור.ויטמין זה נמצא בכבד, ירקות, אגוזים, ביצים ושעועית.

3

ויטמין D( ergocalciferol)

חומר זה הכרחי עבור חילופי נורמלי של מינרלים.ויטמין מעורב בחילופי מגנזיום וסידן, יש צורך בצמיחה תקינה של עצמות, בריאות שיניים טובה ומניעת מחלות של מערכת השרירים והשלד.כמו כן, ויטמין D מסדיר את התפתחות תאי העצם.

כדי למלא את הצורך ויטמין זה, לאכול כבד, בשר, שמן דגים ופירות ים.

2

ויטמין C( ASCORBIC חומצה)

זה ויטמין המפורסם ביותר הזולה ביותר מבצעת רבות של הפונקציות החשובות ביותר בגוף שלנו.זהו נוגד חמצון רב עוצמה אשר מגן על התאים שלנו ומסייע להם להתאושש.ויטמין זה מעורב בכל סוגי המטבוליזם, הוא אחראי על הטמיעה של ברזל על ידי הגוף שלנו ואת הסינתזה של המוגלובין.

ויטמין C חשוב מאוד למצב הרגיל של רקמת חיבור, לבריאות החניכיים והשיניים.זה מחזק את כלי הדם.עם חוסר שלה, העור הופך חיוור, מכוסה פצעים, כלי דם התפוצצו.

1

ויטמין E( tocopherol)

זהו נוגדי החמצון החזקים ביותר בגוף שלנו, הוא מגן על הרקמות שלנו מפני הרס על ידי רדיקלים חופשיים.זה תהליך זה מעורר הזדקנות מוקדמת ופיתוח של מחלות קשות, כולל סרטן.כמו כן, חומר זה משתתף בעבודה של נשים gonads, יש צורך להיווצרות רקמת חיבור.זה שומר על לחות העור שלנו.

ויטמין זה מגן על תאי הדם האדומים שלנו וכלי הדם.זה נחוץ עבור סינתזה של הורמוני המין הנשי.משתתף בכל מיני חילופי, כמו גם בחילופי ויטמין A. כאשר מחסור בוויטמין הוא נצפתה לעתים קרובות, עייפות מוגברת, דיכאון, ירידה בתשוקה מינית, הפרה של המחזור החודשי.

חומר זה הוא מאוד בשמנים צמחיים: חמניות, פשתים, זית.יש גם חלמון ביצה, רוז הכלב, מוצרי חלב.

יש לזכור כי ויטמינים הם יעילים יותר בשילוב עם חומרים מינרליים.לדוגמה, ויטמין C הוא הרבה יותר יעיל בשילוב עם מגנזיום וסידן.