מדובר הגורמים עייפים מתמיד, הדבר הראשון שעולה בראש - חוסר כרוני של שינה, אשר פגע במאה XXI, כנראה כל משתכן עירוני.עם זאת, ישנן סיבות אחרות מדוע אנו מרגישים שבורים unollected.אתה תהיה מופתע עד כמה הרגלי היומיום שלנו, אשר אנו כבר לא שם לב, למנוע מאיתנו להיות עליז.תוכן
:
- 10. האם אתה שותה מספיק מים
- 9. האם אתה מעדיף לא לאכול ארוחת בוקר
- 8. בשולחן העבודה שלך נשלט על ידי
- מזון בריא 7. אם אתם מרגישים "לא מאוד", אתה מתגעגע
- אימון ספורט 6. כדי להירדם מהר, אתהלשתות כוס יין בלילה
- 5. בסופי שבוע אתה הולך לישון מאוחר יותר
- כרגיל 4. לפני שהלכתי לישון, אתה "לשבת" ברשתות חברתיות, או לבדוק את הדוא"ל
- שלך 3. במקום העבודה שלך - בלאגן
- 2. לא היה לך חופשה
- 1.קשה לך לסרב למישהו
10. אתה שותה קצת מים
עלהעובדה שרובנו צורכים פחות נוזלים מאשר הגוף דורש, לאחרונה הם מדברים בטלוויזיה וברדיו.אבל מודה בכנות: אתה מבין את העצה לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים ביום?ואחרי כל אדם על 80% מורכב H2O!אפילו חסר חשיבות, כך נראה, התייבשות, רק לכמה אחוזים, תוביל לעובדה שהדם נעשה סמיך יותר.וזה אומר שזה הרבה יותר קשה לשאוב את הלב, כך חומרים מזינים וחמצן לבוא לרקמות והמוח לאט יותר.
9. אתה מעדיף לא לאכול ארוחת בוקר
כולם יודעים כי מזון הוא "דלק" עבור הגוף שלנו.במהלך השינה, הגוף משתמש מה אכלנו לארוחת ערב.ובבוקר הוא זקוק לחלק חדש, שהוא ממיר לאנרגיה.אין אוכל - אין כוח.לכן, אם אין לך ארוחת בוקר, אתה בקרוב מרגיש עייף.ארוחת הבוקר היא סוג של "הצתה" עבור הגוף.
8. בשולחן העבודה שלך נשלטה על ידי מזון בריא
סוכר מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה לגרום לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם, ואחריו הירידה החדה שלה.אלה "קופץ" קבוע יכול לגרום עייפות מהירה.לכן, לנסות לוותר על ממתקים ומוצרים מן הקמח בכיתה הגבוהה ביותר.עדיף לבחור עוף מבושל, אורז חום, ירקות מבושלים, דגים.
7. אם אתם מרגישים "לא מאוד", אתה מתגעגע תחושת
אימון ספורט כי תשמור את שאר הכוחות, אם poberezhet עצמך ואל תלך לחדר הכושר, הוא מטעה.עדות לכך היא תוצאות של ניסוי בארה"ב.אנשים שעבדו בישיבה בעיקר השתתפו בה, ובגלל זה הם הרגישו עייפים כל הזמן.כמה ימים בשבוע הם התחילו להשתתף באימוני ספורט.התברר כי חינוך גופני, בתנאי שהם רגילים, לתרום להגדלת כושר גופני, להפוך את הדם לזוז מהר יותר ולספק חומרים מזינים לרקמות.לכן, אפילו הליכה פשוטה מעדיף לשקר מול הטלוויזיה על הספה.
6. ללכת לישון מהר, אתה שותה כוס היין בלילה
רב שחשים השפעה מרדימה של המשקה, ולכן רואה בה כלי טוב לנפול במהירות ישנה.עם זאת, כאן טמון שקר.כן, אלכוהול ראשון מרגיע את הגוף, אבל אז הוא מקדם את שחרור האדרנלין לדם, עלייה בטמפרטורת הגוף.כל מדחום, בין אם אלקטרוני, אינפרא אדום או כספית - יזהה טמפרטורת גוף לא טבעית, לאחר שתיית אלכוהול.זה מסביר מדוע לעתים קרובות אנחנו מתעוררים בלילה לאחר שתייה.כתוצאה מהפרעות שינה, אם לא מובטחת, אז זה סביר.כדי לסיים את הקבלה של אלכוהול צריך להיות במשך 3-4 שעות לפני השינה.
5. בסופי שבוע אתה הולך לישון מאוחר יותר
הרגיל אם אתם מתכננים הרבה זמן לא לישון בלילה מיום שבת עד יום ראשון, אתם תהיו יותר קשה להירדם בלילה מיום ראשון עד יום שני ו לקום בבוקר במיטה.לכן, לא לנצל לרעה את היכולות של הגוף ולבדוק את זה עבור כוח.אם, אחרי הכל, זה קרה, וביום שני אתה מרגיש "שבור", לנסות למצוא כ 20 דקות למנוחה קצת תנומה.4.
לפני שהלכתי לישון, אתה "לשבת" ברשתות חברתיות, או לבדוק
הדוא"ל שלך 
מומחי רשת חנויות «הבריאות שלך» לייעץ שעה לפני השינה כדי לכבות מחשבים, מחשבים ניידים, טאבלטים ומחשבים לכבות את טלפון נייד.אור בהיר, אשר פולטים המסכים שלהם, מונע לכוון גוף לישון מאז מדכא את ייצור המלטונין.אם אתה לא משתמש בגאדג'טים אינו אפשרי, להפחית את בהירות המסך ולשמור אותם מהפנים שלך.
3. במקום העבודה שלך - בלאגן פסיכולוגים
פרינסטון הגיע למסקנה כי ההתמקדות מצטמצם, ואת המוח הוא יותר קשה לעבד מידע אם החלל סביבך הוא "כאוס יצירתי", ולמען האמת, זה הוא מכוסה.כדי כלום, כמובן, להתאים את המיקום של עטים, נייר ופריטים אחרים עבור הקו.אבל עדיף אם אתה שומר דברים במקומם.
2. לא אכל מתח רב החופשה
ומתח, אשר הנם בלתי נמנעים בכל עבודה, לנקז את הגוף, כך שהוא צריך "לטעון".ההבראה הכרחית ואת הגוף והנפש, ולקבל אותם רק בחופשה.ואל תדאגו, כי בתקופת החגים, אתה מתגעגע הזדמנויות לממש משהו חשוב.הפסקות תקופתיות לגרום לנו יותר פרודוקטיבי, ואחרי מנוחה אנחנו עובדים הרבה יותר יעילים.
1. אתה מתקשה לסרב למישהו
זה מאוד חשוב להיות מסוגל להגיד "לא" אם אתה לא רוצה משהו לעשות.ניסיונות לרצות מישהו על חשבון האינטרסים שלהם לאורך זמן, להוביל להצטברות של גירוי ואפילו כעס.אבל לא לקפל את המקל כאשר אתה לומד להכחיש.לפעמים דברים טובים שווה לעשות בדיוק את זה.
