למעלה 10 דרכים להיפטר נדודי שינה

נדודי שינה או נדודי שינה

- זה לא מספיק זמן או באיכות ירודה של שינה.מצב זה עשוי להתרחש בשל עייפות, מחלה, רעש מוגזם, לשנות את אזור הזמן, וסיבות רבות אחרות.

אם לעתים קרובות מתעורר באמצע הלילה, לקום בבוקר עם תחושה של עייפות, הליכת היום השלמה כמו "זבוב ישנוני", וכבר החל למצוא הבדלים מול כבשים, אשר נחשבים על ידי 10 פעם, אז נדודי השינה לא עברו לך בצד.

הנה 10 דרכים להיפטר נדודי שינה.תוכן

חלב חם 10. לנענע את אצבעותיך

שזה נשמע פשוט( וקצת מטופש), אבל אם אתה לכשכש הבהונות, שוכב במיטה, זה עוזר לגוף להירגע.האם זה עד שתרגיש ישנוני.מתן

9. לרגע הנכון

לישון רק כאשר אתה מרגיש עייף.אם היית במיטה במשך יותר מ 30 דקות ועדיין לא להירדם, לקום ולעשות משהו משעמם עד שתרגיש ישנוני.לא רואה טלוויזיה, לא לארגן לילה dozhor, כפי שהיא שולחת מסר שגוי מודע שלכם על שכר עבור נדודי שינה.

8. ערכו רשימה למחר

אנשים רבים הולכים לישון לחשוב על מה לעשות מחר.אז להיפטר מההרגל הזה ולעשות "מזבלת מוח" לפני שהולך לישון.תבלו 10 דקות לרשום את מה שעובר לכם בראש, או לערוך רשימה של משימות דחופות ליום המחרת.

7. רעש לא יזיק

חך שני. .. חדר השינה צריכה להיות שקטה, נכון?אז זה לא כל כך.ככל שהצבע יותר שקט בחדר, ככל שאתה לישון.אבל התוספת של "הרעש הלבן" ברקע יכול באמת לעזור לך להירדם.צלילים שקטים מונוטוני אלה יחסמו את השני, קולות מטרידים יותר שיכול לגרום לך להתעורר.בנוסף, כשאתה ישן, אתה תהיה פחות סיכוי להתעורר מן רעשים אחרים.מקור אוהד "רעש לבן" יכול להיות בלילה, מרגיע צלילי מוסיקה או טבע( למשל, גשם, רעש רוח, מפל).

6. קפאין פחות

להפחית את השימוש בחומרים ממריצים כגון אלכוהול וקפאין תה או קפה? ?, במיוחד בשעות הערב.ממריצי להפריע לתהליך השינה ולמנוע התפרצות של שינה עמוקה.ההשפעות של קפאין יכולות להימשך זמן רב( עד 24 שעות), כך שסיכוי השפעותיו על שינה הם משמעותי.

5. אל יאכל קרוב רגל

שינה לארגן ארוחת ערב מאוחרת, לא רק מפעיל את מערכת העיכול, אלא גם דוחף את החלום, כמו במקום של רגיעה הצפויה של הגוף מוציא אנרגיה על עיכול של מזון.אם אתם סובלים ממחלת ההחזר הוושטי( GERD) או צרבת, אז חטיף הערב עלול להחמיר את התסמינים.וגם לשתות הרבה נוזלים לפני השינה, ולאחר מכן בשלפוחית ​​תהיה מורגשת באמצע חלום יפה.

4. אל תנומה במהלך השינה ביום

אחה"צ מבלבל את השעון הביולוגי ולעשות הלילה להירדם ארוך יותר וקשה יותר.

3. יוגה ולהתעמל

, פילאטיס וטאי צ'י עזרה להרגיע את הגוף והנפש היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את השינה בלי תרופות.רק כדי להיות בטוח כי בין פעילות גופנית ושינה תהיה תוחלת שלוש שעות, זה ייתן לגוף מספיק זמן כדי להירגע.

2. כבו את «טלוויזיה

עכשיו לכבות את הטלוויזיה( PC, טלפונים חכמים, תחליף), וללכת לישון" - אתה חושב.עם זאת, אור בהיר הקרובים מהמסך, לא להרגיע את המוח, אלא להפך, מגרה אותו לעבודה.זה משפיע לרעה על ייצור הורמון השינה, מלטונין.בנוסף, הרצון המפתה בבוקר כדי לברר אם ברכי הפינגווין, לצפות אימה או לעדכן את זבל כפכפי דף חדשות ראש הסברה.תנו למוח לנוח, לכבות את הגאדג'טים עבור שעה לפני השינה.

1. לשתות כוס חלב חם

חלב חם בראש הרשימה של תרופות יעילות עבור נדודי שינה.יש לו השפעה מרגיעה על הגוף, הודות לתוכן של חומצת אמינו בשם טריפטופן.טריפטופן צורות מלטונין.לא אוהב חלב חם?מוסיפים לתוכו טיפת תמצית וניל.וגם זה לא גורם להתלהבות?נסה תה קמומיל.