ישנו סוג של אנשים כל הזמן אין לי זמן. הם ניתנים לזיהוי לפי ציונים גרועים בבית הספר או באוניברסיטה, קנסות מהרשויות לעיכובים, ורמת ארגון לקויים בכלל. פסיכולוגים הכינו ייעוץ עבור "מאסטרים של פעם" כזה 8 חיים פריצה למי זמן אין זמן לעשות את העבודה שלהם, יעזרו לשלוט יום העבודה שלהם בקלות.
תוכן
- עדיפויות ומטרות
- כדי לעשות רשימה
- הקצאת זמן
- שמור לנופש
- סדר הדברים בראשי
- "הינשופים" ו "עפרונים"
- בתחילת היום
- צורה פיזית
עדיפויות ומטרות
לוח זמני הפעלה טוב מבוססים על הבסיס עדיפות המפתח. פסיכולוגים להבחין בכמה סדרי עדיפויות:
- המשפחה;
- לעבוד;
- חברים;
- תחביבים;
- בריאות.
הגדר אותם תתי הקטגוריות העיקריות כי לא אכפת אדם (למשל, היבט "הבריאות" של פעילות ספורטיבית), אנחנו יכולים לכתוב אותם על דף נפרד ותלו אותו במקום בולט. בנוסף, כדאי גם לנהל יומן, שבו, בנוסף עדיפויות, אפשר לרשום את הכישורים שהאדם רכבות בעזרת אינטראקציה עם היבטים אלה. זה יכול לשמש מוטיבציה נוספת. לדברי פסיכולוגים, תעדוף נכון הוא גורם מפתח עבור השימוש הנכון של זמנם. הם גם מדגישים כי העדיפות היא רצויה כדי להיות לא יותר מארבעה או חמש.
כדי לעשות רשימה
כאשר אזורי העדיפות מוגדרים, אתה יכול ליצור רשימת מטלות. היום, ישנן דרכים רבות ושונות ככל האפשר כדי לכתוב רשימה כזו - בטלפון או במחשב שלך, במחברת או אפילו על גבי גיליון נייר רגיל.
העיקר שיש להימנע מהם - הרשימה צריכה להיות כתובה, כדי לאחסן מידע כזה הוא קשה ויש סיכוי טוב לשכוח משהו בראש שלי. שיטה זו שימושית מאוד בתכנון. פסיכולוגים רבים מאמינים כי תזמון עבור היום השלם יאפשר לפתח משמעת עצמית ושליטה. במשך הזמן, יש לו השפעה חיובית על ההצלחה והאפקטיביות של יישום עבודתה.
פסיכולוגים מייעצים להשתמש הכלל "1-3-5" לקמפל לוח הזמנים שלה. מהותו היא לתעדף כראוי. ביום אתה צריך לאפשר זמן עניין חשוב שבו כל החיים תלויים. זה עשוי להיות שיפור מיומנויות, הכשרה או הדרכה שבו אתה צריך להשקיע מלאי גדול של הכוחות שלהם. הבא, ישנם שלושה דברים הגדולים קצת קטנים יותר מהראשון. בדרך כלל אנשים כותבים לימוד שפה זרה או משחק ספורט. הדברים חמישה הנותרים השגה ושובר במהירות לאורך כל היום. זה יכול לכלול רכישה של לחם בחנות, להתקשר לחבר או פגישה.
הקצאת זמן
למרבה הצער, ביום של 24 שעות, מה שאומר כי לא כל הדברים שאתה יכול לנהל לבצע בתוך יום. כמה משימות דורשות ביצועי חמש עשר דקות, ובמשך חשוב במיוחד ועשויות לדרוש עד חמש שעות. זה אם אינו כלול בלוח הזמנים לוקח זמן רב במיוחד, גורמים חיצוניים משמעותיים - עבודה או אוניברסיטה, שינה, אכילה. לפיכך, קשה להבין מתי זה הרגע לבצע את המשימות שלהם.
כדי להיפטר מתחושת שווא זה, צריך להפוך את עצמם לענייני מתכנן ולהקדיש לכל משימה לזמן מסוים. לדוגמא, אם אדם רוצה להתחיל לעשות תרגילים בבוקר לאחר לקום, ואז יש צורך לא להקצות פחות מחמישה עשר דקות כדי להתחיל ביצועים מייד אחרי שהתעורר - איפשהו בששת בבוקר.
שמור לנופש
כמובן, 24 שעות יכול להיות מופץ, כדי שיהיה זמן לעשות את כל הדברים, אבל במקרה הזה, אם אתה לא משאיר זמן לנוח, אתה יכול לתרום לבריאות הנפשית והגופנית. בנוסף, לא תמיד כל הפעולות מבוצעות בדיוק בזמן - יכולות להיות טעויות, ואתה תמיד צריך להשאיר זמן נוסף כדי להיות מסוגל לבצע שוב את העבודה. גישה זו יכולה לפתח תחושה של שליטה ומשמעת עצמיתאמנם לא מרגיש עייפות מתמדת.
בנוסף, פסיכולוגים ממליצים להוסיף לרשימת זמן לתחביבים. זה יעזור להרוג שתי ציפורים במכה אחת: מצד אחד אדם המועסק בעבודה באמת חשוב עבור עצמם, אבל מצד שני - הוא נח וצובר כוח.
סדר הדברים בראשי
אתה יכול לבלות כשבוע כדי להבין כמה זמן לבזבז על פעולות חסרות תועלת. לרוב, "רוצחי הזמן" נחשבים רשתות חברתיות, משחקי מחשב ואתרי אינטרנט לא רצוי בידור. היום נוצר מספר עצום של יישומיםעוזר לבלות כמה דקות בלבד כדי לבדוק הודעות והחדשות האחרונות, כגון:
- BreakFree;
- הצלת זמן;
- Tomatine.
להזמין בבית, מדי, תכונה חובה למי שרוצה להצליח ולשמור את כל ענייניו. זה נצפה כי ריכוז אנושי ותשומת לב מוגברת מספר פעמים, כאשר אדם נמצא במקום נקי ונוח. האווירה עובד עובד פלאים, כך שאתה לא צריך להיות עצלן כדי לשמור אותו בבית כל הזמן.
ניקיון וסדר חשובים אפילו מנקודת מבט אחרת. כמה זמן שכל אדם שהה מנסים למצוא מחברת, עט, מפתחות ועוד דברים שאינם במקומם? כל דבר חייב להיות באזורים שלה מיועדים בבירור. גישה זו תגביר את הביצועים, על חשבון הנוחות והאווירה, ולהכחיש את האפשרות לבזבז את הזמן במציאת דברים לאיבוד.
"הינשופים" ו "עפרונים"
אנשי הבליינים להתעורר מוקדם בבוקר - זה המבחן האמיתי. הם חשים כעס ועייפות, כאבי שרירים נעים ועיניים מימיות בגלל לחץ. אבל, שלא כמו עפרוני, הפרודוקטיביות שלהם היא מספר פעמים גדלו בסוף היום, כאשר הסוג האחר של אנשים בדרך כלל צריך ללכת לישון.
קביעה מסוגו חשובה מאוד להכנת יום העבודה שלו. חוזק של סוג מסוים יכול לשמש כדי להשיג את התוצאות המוצלחות ביותר. כמובן, פסיכולוגים ממליצים שכל "הינשופים" לשנות נאלצים להתעורר מוקדם ככל האפשר, כדי להגביר את הפרודוקטיביות שלהם. עם זאת, חוקרים מודרניים מאמינים כי זה לא משפיע על הביצועים.
בתחילת היום
תוצאה מעניינת של הניסוי שלהם ולהציב פסיכולוג ידוע ומחבר בריאן טרייסי. בספר שפורסם לאחרונה שלו, הוא הציג שני מונחים חדשים - "צפרדע" ו "עוגן". צפרדע שהוא מכנה נעים, אפילו מגעיל דברים שצריכים להיעשות. הטבע האנושי הוא כזה מבחינה מוסרית קשה להכריח את עצמך לעשות משהו שאינו רוצה, אלא משום הצפרדע החליט להתמהמה. ההפך הוא "עוגן".
בעבר, היה מקובל לחשוב כי היום צריך להתחיל עם "עוגן" - הטקסים המסורתיים שנותנים הנאה להמריץ כל היום. זה יכול להיות כוס קפה או לקרוא את הספר האהוב שלך בבוקר, והוא יכול לממש. בריאן טרייסי אומר כי בבוקר צריך להתחיל עם "צפרדע", כמו שאר היום יתקיימו פעילויות נעימות בלבד.
צורה פיזית
אל תשכחו על הבריאות ועל מצבו הפיזי של הגוף. עייפות, רצון לדחוף את העבודות כי אז יכול להיגרם לא רק על ידי הנטייה הטבעית לעצלות, אך גם ריקנות פיזית בנאלי. אנשים שמבלים לפחות שלוש שעות בשבוע לספורט מותר לישון לפחות 8 שעות ביום, מרגיש יותר טוב, יותר אנרגטי, ולכן יש זמן לעשות הרבה יותר דברים.
לא בהכרח הנרשמות על תזונה וספורט אימון וקנה רציני. מספיק כדי לענות היום עם תרגילים בבוקר, לשתות הרבה מים, לאכול נכון, וגם לא לשכוח את הלחץ. כמה פסיכולוגים טוענים כי שיעור יוגה קבוע יכול לעזור במקרה הזה ויש לו השפעה חיובית על המצב הפסיכולוגי של אדם.