insonnia o insonnia - non è abbastanza a lungo o di cattiva qualità del sonno. Questa condizione può verificarsi a causa di fatica, la malattia, il rumore eccessivo, cambiare il fuso orario, e molti altri motivi.
Se spesso svegliate nel cuore della notte, alzarsi la mattina con un senso di stanchezza, tutto il giorno passeggiata come "mosca sonnolenta", e hanno già cominciato a trovare le differenze di fronte alle pecore, che sono considerate dagli 10 una volta, poi insonnia non ha si passa lato.
Qui ci sono 10 modi per sbarazzarsi di insonnia .
Contenuto:
- 10. muovere le dita
- 9. Attendere il momento giusto
- 8. Fate una lista di cose da fare per domani
- 7. Un po 'di rumore non farà male
- 6. Meno caffeina
- 5. Non mangiare vicino a nanna
- 4. Non pisolino durante il giorno
- 3. Impegnarsi in esercizio
- 2. Spegnere il televisore
- 1. Bere un bicchiere di latte caldo
10. muovere le dita
sembra semplice( e un po 'stupido), ma se muovi le dita dei piedi, sdraiato nel letto, aiuta l'organismo a rilassarsi. Fate questo fino a sonnolenza.
9. Attendere il momento giusto
dormire solo quando ci si sente stanchi. Se siete stati a letto per più di 30 minuti e ancora non addormentarsi, alzarsi e fare qualcosa di noioso fino a sonnolenza. Non guardare la TV, non organizzare la notte dozhor, in quanto invia il messaggio sbagliato per il tuo inconscio sulla remunerazione per l'insonnia.
8. Fate una lista per domani
Molte persone vanno a letto pensando a cosa fare domani. Così sbarazzarsi di questa abitudine e fare un "deposito del cervello" prima di andare a letto. Spendere 10 minuti scrivere ciò che è sulla vostra mente, o di fare un elenco di compiti urgenti per il giorno successivo.
7. Un po 'di rumore non farà male
Aspetta un secondo. .. La camera da letto deve essere tranquilla, non è vero? Quindi non è così.Il più scuro e più silenzioso nella stanza, tanto più si dorme. Ma l'aggiunta del "rumore bianco" in background può davvero aiutare a prendere sonno. Questi suoni monotoni tranquilli bloccherà gli altri, i suoni più inquietanti che potrebbero causare a svegliarsi. Inoltre, quando si dorme, sarete meno probabilità di svegliarsi da altri rumori. La fonte del ventilatore "rumore bianco" può essere di notte, musica rilassante o suoni della natura( per esempio, la pioggia, il rumore del vento, cascata).
6. Meno caffeina
Ridurre l'uso di stimolanti come l'alcol e caffeina nel tè o caffè? ?, soprattutto la sera. Gli stimolanti interferiscono con il processo di sonno e prevenire l'insorgenza di sonno profondo. Gli effetti della caffeina possono durare per un lungo periodo( fino a 24 ore), quindi le possibilità dei suoi effetti sul sonno sono significativi.
5. Non mangiare vicino a nanna abitudine
di organizzare una cena tardi, non solo attiva il sistema digestivo, ma spinge anche il sogno, come invece il rilassamento atteso del corpo spende energie per la digestione del cibo. Se si soffre di malattia da reflusso gastroesofageo( GERD) o bruciore di stomaco, poi uno spuntino serale può peggiorare i sintomi. E bere molti liquidi prima di coricarsi, e quindi la vescica si farà sentire nel bel mezzo di un bellissimo sogno.
4. Non pisolino durante il giorno
Sonno di pomeriggio confonde l'orologio biologico e rendere la notte per addormentarsi più a lungo e più difficile.
3. Prendere esercizio
di yoga, pilates e tai chi contribuire a calmare il corpo e la mente ed è uno dei modi migliori per migliorare il sonno senza farmaci. Basta essere sicuri che tra esercizio e sonno sarà un arco di tre ore, darà il corpo abbastanza tempo per rilassarsi.
2. Spegnere il televisore
«Ora spegnere il televisore( PC, smartphone, sostituto), e andare a dormire" - si pensi. Tuttavia, una brillante luce proveniente dallo schermo, non calmare il cervello, ma, al contrario, lo stimola a lavorare. Questo influenza negativamente la produzione di ormone del sonno, la melatonina. Inoltre, il desiderio irresistibile di mattina per scoprire se le ginocchia pinguino, guardare l'orrore o aggiornare la pagina delle notizie zoccoli testa spazzatura informativo. Dare il cervello un periodo di riposo, spegnere i gadget per un'ora prima di coricarsi.
1. Bere un bicchiere di latte caldo
Latte caldo in cima alla lista dei rimedi efficaci per l'insonnia. Ha un effetto calmante sul corpo, grazie al contenuto di un amminoacido chiamato triptofano. Il triptofano forma la melatonina. Non ti piace il latte caldo? Aggiungi una goccia di estratto di vaniglia. E anche questo non causa entusiasmo? Prova il tè alla camomilla.
