Come scegliere un efficace nutrizione sportiva per le donne?

Le ragazze giovani che amano lo sport e regolarmente si allenano nella sala, non hanno bisogno di nutrizione sportiva. nutrizione sportiva del tipo destinato per il più ripido edilizia recupero e del muscolo.

Se, sudare duro nella stanza, non ha ottenuto per ottenere risultati, ha senso provare nutrizione sportiva.

il motivo per cui ho bisogno

Più spesso fatto ricorso all'aiuto di ragazze sottili sportpita che vogliono dare rapidamente il corpo volumi allettanti.

Pieno di ragazze si rivolgono a nutrizione sportiva per bruciare i grassiMa non per dare il volume del corpo, e di perdere peso e di sbarazzarsi di grasso corporeo.

Sport nutrizione è necessario per quelle signore che conducono una vita attiva, poco sonno e mangiare male. Tali donne muscolari massa aumenta lentamente e farmaci per aiutare il corpo a recuperare e raggiungere il risultato desiderato.

Tipi di nutrizione sportiva per le donne

proteine ​​del siero

Questo componente nutrizione sportiva per l'essiccazione, Sia per le donne e per gli uomini. Proteine ​​- una proteina in una forma pura, avendo due funzioni, è usato per bruciare i grassi e il reclutamento di massa muscolare.

Nel primo caso, la proteina del siero è considerato come un integratore alimentare.

Nel secondo caso, le proteine ​​assumono miele tra i pasti. In alcuni casi, l'assunzione di proteine ​​sostituisce la prima colazione. Se si sostituisce il pasto del mattino 100 grammi di proteine ​​del siero di latte, è possibile perdere peso gradualmente.

Così, prendendo proteine ​​possono perdere peso, e la figura piombo in perfette condizioni - è un vantaggio indiscutibile di questo additivo alimentare.

proteine ​​della caseina

Questa proteina aiuta a perdere peso e riduce la sensazione di fame. Ma qui, per preservare il muscolo proteine ​​della caseina di massa non vi aiuterà.

Se sulla strada per un corpo perfetto avete bisogno di perdere peso, non solo, ma anche per mantenere il muscolo esistente, è meglio usare al posto di caseina siero di latte.

La perdita di peso

Questo è un farmaco importante che può aiutare le donne a perdere peso rapidamente e ottenere il risultato desiderato. Questo integratore alimentare spesso prendono le donne rispetto agli uomini. Il fatto è che per sua stessa natura, le donne hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto agli uomini.

Guadagnano peso più velocemente, e le cellule di grasso nelle donne più a un miliardo. Pertanto le donne così difficile da aumentare la massa muscolare e quindi per aiutare pronto a bruciare i grassi.

Prendendo bruciatori di grassi, vale la pena visitare sala sport almeno 2 volte a settimana e seguire una dieta. In caso contrario, l'effetto del farmaco non è.

aminoacidi

Sono considerati i mattoni del tessuto muscolare. Devono essere prese per le donne, di corpo, sono considerati una generi alternativi.

Fit ragazza attiva che esercita nella stanza, proprio non può essere ripristinato, ed a causa di questo insieme di massa muscolare è più lento di quanto vorremmo.

Generi o miscela di carboidrati

Montare ragazze magre che sognano di dare al corpo le forme seducenti. Generi - sono i carboidrati, così le donne che hanno la tendenza ad essere sovrappeso, fare sesso non è raccomandato.

Sesso aiutare a recuperare dopo un allenamento, ma possono parzialmente essere convertito in grasso. Tale è la natura della miscela carboidrato.

Pertanto, le ragazze, chi ha paura di stare meglio mangiare genere non è raccomandato, è meglio sostituirli con aminoacidi.

proibito

testosterone

Questo particolare cocktail, che è considerato una forma di nutrizione sportiva. Stimola la crescita dei muscoli, normalizza maschio ormonale, migliora libido ed in alcuni casi, usato per prevenire la menopausa maschile.

Venduto in forma di integratori alimentari nutrizione sportiva o convenzionale, ma al suo interno è considerato un agente ormonale che stimola la produzione del corpo di testosterone.

L'ammissione testosterone influisce l'aspetto di una donna, e non per il meglio.

Come sono invitati booster testosterone non prendere gli uomini di età inferiore ai 25 anni perché i loro ormoni ancora instabile, e booster di ricezione possono avere un impatto negativo sul sistema.

anabolizzanti

Questi ingredienti aiutano a costruire la massa muscolare, ma, in aggiunta, aumentano di parecchie volte il livello di testosterone nel sangue.

Ricezione agenti anabolizzanti, provoca esplosioni cosiddetta sindrome "steroidi rabbia". L'uomo diventa più aggressivo, irritabile esplosioni irragionevoli osservati di rabbia.

Anabolizzanti doping riconosciuto e ufficialmente vietato nello sport. Per l'impiego medico di agenti anabolizzanti usati come terapia riparativa. steroidi anabolizzanti aumentare l'appetito, promuovere l'aumento di peso e accelerare i processi rigenerativi nel corpo.

C'è una certa classe di farmaci che non sono raccomandati per le donne e gli uomini, che includono i seguenti materiali:

• tiroxina;
• efedrina;
• caffeina.

Tiroxina - tiroide supplementi di ormone se preso con tiroxina, si può interrompere la produzione di questo ormone. Cioè, agiscono sul sistema endocrino e tiroide.

La caffeina - stimola il sistema nervoso, aumenta l'irritabilità, ansia. Aumenta la pressione del sangue, provoca insonnia, panico, tachicardia - disturbi del ritmo cardiaco, palpitazioni cardiache.

Prima di acquistare un farmaco, è necessario studiare attentamente la composizione e assicurarsi che sia sicuro.

Come usare nutrizione sportiva per le donne

Termogeni intensificando processi metabolici del corpo, stimolano il metabolismo dare vigore e aumentare l'efficienza, la resistenza. Anche aumentare la temperatura corporea. Mangia la supplementazione è consigliabile non più di due volte al giorno.

integratori termogenici primi sono presi mezz'ora prima colazione al mattino. Per la seconda volta in mezz'ora prima della formazione di sera e 5 ore prima di coricarsi. L'accettazione di questi bruciatori di grasso iniziare con la dose più bassa, a seconda delle regole specificate nelle istruzioni.

Un possibile effetto collaterale di questo additivo è considerato una reazione allergica, in caso di insorgenza di supplementazione dovrebbe essere abbandonato.

La composizione di integratori termogenici includono:

1. Estratto di tè verde
2. cappa aspirante pepe cinese
3. estratto di guaranà
4. caffeina
5. Sinefrina.

integratori lipotropi

Lipotropi usano due volte al giorno, il loro vantaggio principale è considerata l'assenza di effetti collaterali. Il primo lipotropa reception consigliato al mattino e l'altra alla sera, è possibile per un paio d'ore prima di coricarsi.

Questi additivi normalizzare fegato, stabilizzare il livello di insulina nel sangue, accelerando la ripartizione dei grassi. Nella sua composizione ha i seguenti componenti:

• colina;
• L-carnitina;
• Metionina.

bloccanti grassi

Prendere 15-20 minuti prima dei pasti. L'utilizzo di questi integratori non è raccomandato di mangiare cibi grassi, essi portare a disturbi dell'intestino.

La composizione comprende i seguenti ingredienti:

1. chitosano
2. Estratto di fagioli bianchi o rossi
3. estratto di Garcinia.

Combinato grasso bruciatori, contengono nella loro composizione sono molti componenti sono quindi considerati più efficaci di altri. Ma prendendo li può portare a gravi allergie, per cui si consiglia di utilizzare bruciatori di grasso combinati con cautela.

Ecco un diagramma, in cui v'è quello di prendere proteine ​​del siero a 6 volte al giorno per un insieme di massa muscolare.

dopo l'allenamento

Potenza carico faticoso il corpo, e dopo i muscoli di formazione intensiva assomigliano una spugna e assorbire tutto ciò che è possibile. Prendendo le proteine ​​dopo l'esercizio fisico intenso, assicurarsi di completamente un'ora per mangiare.

Per ottenere risultati visibili si consiglia di prendere una dose doppia di proteine ​​dopo l'esercizio.

di notte

Durante il sonno, i muscoli vengono ripristinati, in modo quindi hanno bisogno di proteine. Egli è considerato i mattoni delle proteine, e se il livello di supporto ad un'altezza, i risultati saranno degni. Per ricevere una notte adatta proteine ​​della caseina.

mattina

Prima colazione - il pasto principale della giornata. Ma non si inizia la mattina con un frullato di proteine, si può fare le solite uova strapazzate, contiene anche proteine.

gainers

Prima di iniziare a prendere dovrebbe scegliere un adeguato gainer peso. Non dimenticare che questa proteina - miscela di carboidrati e la prima cosa è necessario prestare attenzione alla percentuale di proteine ​​in un barattolo.

• Se le cifre sopra il 25 per cento, poi - una buona gainer.
• Se la cifra è sotto il 15 per cento - si dice che il gainer scarsa qualità.
• Oltre alle proteine, si dovrebbe prestare attenzione al contenuto di zucchero meno rispetto al suo meglio è.
• Se Gainer molto zucchero e proteine ​​è piccolo, - nutrizione sportiva non è utile. Il fatto è che a causa del peso acquisito da carboidrati girare non nel tessuto muscolare e il grasso.

Prendete Gainer hai bisogno ogni giorno, così come le proteine. Dovrebbe iniziare con una dose minima di 80 grammi, aumentando gradualmente il dosaggio come necessario. Dipende dalla quantità di esercizio fisico, l'alimentazione, e il risultato da raggiungere.

misure precauzionali

Sports Nutrition dà un forte stress sul corpo. Pertanto, è importante prendere precauzioni. Eccesso di cibo è anche dannoso per il corpo, in modo da dovrebbero monitorare con attenzione la condizione e stato di salute. Anche la medicina in grandi dosi è veleno, non dimenticare a questo proposito.

Le proteine ​​in proteine ​​in polvere contengono fino a diversi chilogrammi di carne di pollo. E la barra di energia sul sostituto calorico per un paio di tavolette di cioccolato.

Estratto di estratto di guaranà, aiuta a rallegrare, ma l'uso eccessivo di cappe aumentare la pressione sanguigna e tachicardia trigger.

Pertanto, si consiglia di iniziare a prendere le formulazioni con dosi minime - che consente di determinare la quantità di proteine, carboidrati e grassi richiesti dal corpo. Vedi articolo Sport Nutrition per i principianti - un inizio!

Aumentando la massa muscolare, i bodybuilders sono per tentativi ed errori, test nutrizione sportiva per te stesso. Il fatto che la scelta di un supplemento, è necessario tener conto del fatto che i prodotti di diversi produttori dare effetto diseguale.

Inoltre, si dovrebbe diffidare di prodotti contraffatti. Contrabbando di nutrizione sportiva non dare alla gente la garanzia della qualità. Nessuno sa che cosa è nel vaso, e l'effetto dell'ammissione di tali additivi, alla fine riceverà un bodybuilder.

Quindi, prima di scegliere e acquistare nutrizione sportiva prestare molta attenzione alla composizione, ricorda che il rapporto: prezzo - qualità ancora non è stato annullato.

Nel perseguimento di additivi a basso costo in grado di incappare in prodotti contraffatti, e al posto del corpo muscoloso di gravi problemi di salute.