Amikor az okok állandó fáradtság, az első dolog, ami eszébe jut - a krónikus alváshiány sújtó a XXI században, valószínűleg minden városlakó.Azonban vannak más okok is, amiért úgy érzünk, hogy töröttek és nincsenek összegyűjtve. Meg fog lepődni, hogy mennyi a napi szokások, amelyek nem vettük észre, megakadályoz bennünket, hogy legyen vidám.
Tartalom:
- 10. Van elegendő mennyiségű vizet inni
- 9. Szívesebben nincs reggeli
- 8. Az asztali domináló egészségtelen élelmiszerek
- 7. Ha úgy érzi, „nem nagyon”, akkor hagyja sport képzés
- 6. gyorsabban elalszol, akkorigyon egy pohár bort éjjel
- 5. a hétvégén, amikor lefekszem a szokásosnál később
- 4. lefekvés előtt, akkor „ül” a szociális hálózatok, vagy ellenőrizze, hogy az e-mail
- 3. a munkahelyén - egy káosz
- 2., még nem volt nyaralást
- 1.úgy találja, hogy nehéz visszautasítani valakit
10. van elegendő mennyiségű vizet inni
Körülbelülhogy a legtöbben fogyasztanak kevesebb folyadékot, mint a szervezetnek szüksége van, az elmúlt években, és azt mondják, a televízióban és a rádióban. De hogy őszinte legyek: kövesse a inni legalább 2 liter tiszta vizet naponta?És miután az összes 80% -os személy H2O-ból áll! Még a kis, látszólag, kiszáradás, csak néhány néhány százalékkal vezet az a tény, hogy a vér besűrűsödik. Ez azt jelenti, hogy a szív pumpált sokkal nehezebb, így a tápanyagok és az oxigén a szövetekbe, és adja meg az agy lassabban.
9. Szívesebben nincs reggeli
Mindenki tudja, hogy az élelmiszer - ez a „üzemanyag” a szervezet számára. Az alvás alatt a test használja, amit vacsorázni ettünk.És reggelre szüksége van egy új részre, mely energiává alakul át. Nincs élelmiszer - nincs ereje. Ezért, ha nem reggelizik, hamarosan fáradt leszel. A reggeli egyfajta "gyulladás" a test számára.
8. Az asztalon uralja az egészségtelen ételek
Cukor és élelmiszerek magas glikémiás index okozhat hirtelen vércukorszint emelkedést, majd a meredek csökkenése. Ezek az állandó "ugrások" gyors fáradtságot okozhatnak. Ezért próbáljon lemondani a legmagasabb minőségű lisztből készült édességeket és termékeket. Jobb, ha főtt csirkét, barna rizst, párolt zöldséget, halat választasz.
7. Ha úgy érzi, „nem nagyon”, akkor hagyja sport képzés
érzés, hogy mentse a többi fellépő erőket, ha poberezhet magát, és nem megy az edzőterembe, megtévesztő.Ezt bizonyítja az amerikai kísérlet eredményei. Az ülésen részt vett emberek túlnyomórészt ülő munka, mert folyamatosan fáradt. A heti több napot sportiskolába kezdtek. Kiderült, hogy a testnevelés órák, feltéve, hogy azok rendszeres, fokozza az állóképességet, mert a vér a gyorsabb és szállít tápanyagokat szövetekben. Ezért még egy egyszerű séta is jobban szeretne feküdni a TV előtt a kanapén.
6. Ha gyorsan aludni, inni egy pohár bort éjjel
Sokan érzik altató hatása az ital, ezért úgy vélik, hogy egy jó eszköz, hogy gyorsan elaludni. Itt azonban hazugság áll. Igen, az első alkoholt ellazítja a testet, de aztán ez elősegíti a kibocsátás adrenalin a vérben, testhőmérséklet emelkedése. Bármilyen hőmérők, elektronikus, infravörös vagy higany - rögzíti természetellenes testhőmérséklet ivás után. Ez megmagyarázza, miért gyakran ébredünk éjszaka ivás után. Az alvászavarok, ha nem garantált, akkor valószínű.Az alkohol befogadásának befejezéséhez 3-4 órát kell hagyni az alvás előtt.
5. A hétvégén, amikor lefekszem a szokásosnál később
Ha azt tervezi, sokáig nem alszik az éjszaka szombattól vasárnapig, akkor nehezebb lesz elaludni az éjszaka vasárnaptól hétfő felkelni reggel az ágyban. Ezért ne bántalmazza a test képességét, és ne próbálja ki az erőt. Ha mindezek után történt, és hétfőn úgy érzi, „túlterheltek”, próbálja megkeresni a többi kb 20 perc, és egy kis nap.
4. Lefekvés előtt, akkor „ül” a szociális hálózatok, vagy ellenőrizze, hogy az e-mail
«Az egészség» bolthálózat szakemberek tanácsot egy órával lefekvés előtt, hogy kapcsolja ki a számítógépek, laptopok, tabletta, és eloltotta a mobiltelefon. Ragyogó fény, amely bocsát ki a képernyők, megakadályozza a test dallam aludni, mert elnyomja a melatonin termelését. Ha nem használ modulokat nem lehetséges, csökkenti a fényerőt a képernyőn, és tartsa őket távol az arcod.
3. a munkahelyén - egy káosz
Princeton pszichológusok arra a következtetésre jutott, hogy a hangsúly csökken, és az agy sokkal nehezebb feldolgozni az információt, ha a tér körül egy „kreatív káosz”, és őszintén szólva, ez tele van. Természetesen nincs szükség arra, hogy ellenőrizze a tollak, papírok és egyéb elemek helyzetét az uralkodón. De jobb, ha a dolgokat a helyükön tartja.
2. Nem volt egy nyaralás
hosszú feszültséget és a stresszt, ami elkerülhetetlen bármilyen munkát, engedje le a szervezetben, így kell „tölteni”.Az erő helyreállítása szükséges a test és az elme számára, és csak nyaralni lehet.És ne aggódjon, hogy az ünnep alatt hiányozni fog a lehetőség, hogy valami fontosat felismerjen. Időszakos szünetek bennünket termelékenyebb, és miután egy nyugalmi dolgozunk sokkal hatékonyabban.
1. Ön nehezen visszautasítani valakit
Nagyon fontos, hogy képes legyen mondani, hogy „nem”, ha nem akar valamit csinálni. Megpróbálja szíves valaki rovására saját érdekeit idővel vezet a felhalmozási irritáció, sőt harag. De ne igyekezz túlreagálni, ha megtanulod elutasítani. Néha jó dolgokat kell tenni ilyen módon.