Minden korban a nők gyönyörű és szűk melleket szeretnének. De csak néhányan szeretnének erőfeszítéseket tenni e cél elérése érdekében. Sokan úgy vélik, hogy ha a mell kend csoda krém, akkor azonnal kiderül egy csábító és rugalmas. Ez nem reális. Igen, ez egy kis tejszínt is húzza, és a bőr puha és sima, de ennyi. Ha úgy dönt, hogy gyakorolja magát, akkor nem csak, hogy a mellek keményebb, hanem húzva. Speciális gyakorlatokkal a mellkasi vérkeringést jól stimulálja.
A leghatékonyabb gyakorlatokat is a fenékhez készítettük.
Tartalom:
- 1. Összenyomódás fal
- 2. fekvenyomás
- 3. Válás kezét súlyzókkal
- 4. fekvőtámaszok
- 5. A hangsúly a kezét
1. Összenyomódás fal
Ez nem bonyolult, de a megvalósítása fekvőtámaszoka falról. Elvégzésére, tegye a kezét a mellkas magasságban a falra, folyamatosan lábbal és egyenes háttal. Lassan nyomja meg. Az ilyen nyomócsöveket legalább tízszer és legalább három megközelítéssel kell végrehajtani.
2. fekvenyomás
Ha van szabad ideje, és a pénzügyi források, csatlakozzon egy tornaterem. Az edzőteremben egy tapasztalt edző mondja meg, hogyan kell elvégezni a padlizás-gyakorlást maximális hatással. Ha tíz gyakorlatot végez és legalább három megközelítést alkalmaz, hamarosan látni fogja az eredményt.
3. Válás
kezet súlyzók ezt a gyakorlatot meg kell súlyzók és egy pad( ha csinálsz otthon, és akkor nem kell egy padon, feküdjön le a földre).Emelje fel a kezét súlyzókkal az oldalán. Ne rohanj. Ismételje meg a gyakorlatot legalább húszszor három megközelítés esetén.
4. Push-
Floor Ebben a feladatban el kell végezni fekvőtámaszt. Ehhez álljon térdre, és tegye karjait a vállam szélességére. Belégzéskor, a lehető legalacsonyabbra csökkenjen, és kilégzéskor a kiindulási helyzetbe. Ne rohanjon, mert az eredmény attól függ.
5. hangsúly
kézzel nem nehéz feladat, de nagyon hatásos. Ehhez hajlítsa a karját a könyökhez, kissé a vállszint alatt.Összeér pálmák, amennyire csak lehetséges egymásba, és tartsa ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd lazíts, csökkentheti a karját. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.
Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, először végezzen előmelegítést. Ez segít megvédeni magát a sérüléstől. Miután elvégezte a gyakorlatokat, szintén egy kis szomszédság. Zuhanyozás közben ne felejtse el a mellmasszázs használatát.
És ne feledje, semmi sem történik egyszerre. Csak a rendszeres testmozgás és a megfelelő ellátást a mellek segít elérni a kívánt célt
