Kada je riječ o uzrocima konstantnog umora, prvo što ti padne na pamet - kronični nedostatak sna, koji je pogodio u XXI stoljeću, vjerojatno svaki urbani stanovnik. Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih se osjećamo slomljenim i nenadoknadivim. Vi ćete biti zaprepašteni koliko naše svakodnevne navike, koje nismo uočili, spriječiti nas da budemo veseli.
Sadržaj:
- 10. Da li pijete dovoljno vode
- 9. Da li radije ne imati doručak
- 8. Na radnoj površini dominira nezdrava hrana
- 7. Ako se osjećate „ne baš”, propustite sportski trening
- 6. Za zaspati brže,popiti čašu vina noću
- 5. vikendom idete u krevet kasnije nego obično
- 4. Prije odlaska u krevet, ti „sjesti” na društvenim mrežama, ili provjerite svoj e-mail
- 3. na radnom mjestu - nered
- 2. niste imali odmor
- 1.Teško je odbiti nekoga od
10. Pijete malo vode
Očinjenica da većina ljudi konzumira manje tekućine nego tijelo zahtijeva, nedavno su govorili na televiziji i na radiju. Ali iskreno priznajte: slijedite savjete za piće najmanje 2 litre čiste vode dnevno? I poslije sve osobe na 80% čine H2O!Čak i male, naizgled, dehidracija, samo neki malo posto će dovesti do činjenice da krv postaje gušća. To znači da je srce to crpi puno teže, tako da hranjive tvari i kisik do tkiva i sporije ulaze u mozak.
9. Da li radije ne imati doručak
Svi znaju da je hrana - to je „gorivo” za naše tijelo. Tijekom spavanja, tijelo koristi ono što smo jeli za večeru. I ujutro treba novi dio, koji se pretvara u energiju. Nema hrane - nema snage. Zato, ako nemate doručak, uskoro ćete se osjećati umorno. Doručak je vrsta "paljenja" za tijelo.
8. Na radnoj površini dominira nezdrava hrana
šećer i namirnice s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje nagli porast glukoze u krvi, a nakon njene oštar pad. Ovi konstantni "skokovi" mogu uzrokovati brzi zamor. Stoga pokušajte odustati od slatkiša i proizvoda od najvišeg razreda brašna. Bolje je odabrati kuhano piletina, smeđa riža, pirjano povrće, riba.
7. Ako se osjećate „ne baš”, propustite sportski trening
osjećaj da spasi ostatak snaga, ako poberezhet sebe i ne ići u teretanu, je varljiv. To se očituje rezultatima američkog eksperimenta. U njoj su sudjelovali ljudi uglavnom sjedeći, zbog čega su se stalno osjećali umorni. Nekoliko dana u tjednu počeli su pohađati sportski trening. Ispostavilo se da je profesor tjelesnog odgoja klase, pod uvjetom da su redoviti, povećati izdržljivost, izazvati krv da se presele brže i dostaviti hranjive tvari tkiva. Stoga, čak i jednostavna šetnja bi radije ležala pred televizorom na kauču.
6. Da biste se vratili na spavanje, možete popiti čašu vina navečer
Mnogi osjećaju uspavljujući učinak na piće, i zato smatram da je dobar alat za brzo zaspati. Međutim, ovdje leži laž.Da, prvi alkohol opušta tijelo, ali onda to potiče oslobađanje adrenalina u krvi, povećanje tjelesne temperature. Bilo koji termometar, bilo elektronski, infracrveni ili živa - će otkriti neprirodnu temperaturu tijela, nakon konzumacije alkohola. To objašnjava zašto se često probudimo noću nakon pića. Kao rezultat poremećaja sna, ako nije zajamčen, onda je to vjerojatno. Za završetak recepcije alkohola trebao bi biti 3-4 sata prije odlaska na spavanje.
5. Na vikendom idete u krevet kasnije nego obično
Ako planirate za dugo vremena ne spavati u noći sa subote na nedjelju, od vas će biti teže zaspati u noći s nedjelje na ponedjeljak i ustati ujutro u krevetu. Stoga nemojte zloupotrijebiti sposobnosti tijela i testirati ga za snagu. Ako nakon svega ovoga što se dogodilo, au ponedjeljak se osjećate „osvaja”, pokušajte u potrazi za ostatkom oko 20 minuta i malo odspavati.
4. Prije odlaska u krevet, sjedite u društvenim mrežama ili provjerite mail
«svoje zdravlje» trgovine mrežni stručnjaci savjetuju sat vremena prije spavanja isključiti računala, prijenosna računala, tablete i ugasiti mobitel. Jarko svjetlo koje emitiraju svoje zaslone, sprečava tijelo melodiju za spavanje jer smanjuje proizvodnju melatonina. Ako ne koristite naprava nije moguće, smanjiti svjetlinu zaslona i držati ih podalje od lica.
3. Na radnom mjestu - nered
Princeton psiholozi došli do zaključka da je fokus je smanjen, a mozak je teže obraditi podatke ako je prostor oko vas je „kreativni kaos”, a iskreno, to je puna. Naravno, nema nikakve koristi za provjeru položaja olovaka, papira i ostalih predmeta na vladaru. Ali bolje je ako držite stvari na svojim mjestima.
2. Niste imali odmor
dugu napetost i stres, koji su neizbježni u svakom poslu, drenažu tijela, tako da on treba „napuniti”.Obnova snage je neophodna za tijelo i um, a možete ih dobiti samo na odmoru. I ne brinite da tijekom odmora propustite priliku da shvatite nešto važno. Periodični prekidi čine nas produktivnijima, a nakon odmora radimo mnogo učinkovitije.
1. Teško je odbiti nekoga
Vrlo je važno biti u stanju reći "ne" ako ne želite nešto učiniti. Pokušaji da se molimo nekoga na štetu vlastitih interesa tijekom vremena, dovesti do nakupljanja iritacije, pa čak i ljutnju. Ali nemojte previše reagirati kad nauči odbiti. Ponekad bi se dobre stvari trebale činiti upravo tako.