Top 10 načina da biste dobili osloboditi od nesanice

nesanica ili insomnija - to nije dovoljno dugo ili loša kvaliteta sna. Ovo se može dogoditi zbog umora, bolesti, prekomjerne buke, promijenite vremensku zonu, i mnogih drugih razloga.

Ako često probuditi se usred noći, ustani ujutro s osjećajem umora, cijeli dan hoda kao „spava letu”, i već su počele pronaći razlike u lice ovaca, koje se smatraju za 10 puta, a zatim nesanica nije prošao te strane.

Evo 10 načina da biste dobili osloboditi od nesanice .

10. mrdati prstima

zvuči jednostavno( i pomalo glupo), ali ako mrdati nožnim prstima, ležeći u krevetu, ona pomaže tijelu da se opuste. Učinite to dok ne osjetite pospanost.

9. čekati pravi trenutak

mirovanja samo kada se osjećate umorno. Ako ste bili u krevetu duže od 30 minuta, a još uvijek ne zaspati, ustanite i radite nešto dosadno dok ne osjetite pospanost. Nemojte gledati TV, ne organizirati noćni dozhor, jer šalje krivu poruku vašim svijesti o visini naknade za nesanicu.

8. Napravite popis za sutra

Mnogi ljudi idu na spavanje razmišljajući o tome što učiniti sutra. Dakle, dobili osloboditi od ovaj navika i napraviti „mozak deponij” prije odlaska u krevet. Provedite 10 minuta zapisivao ono što ti je na umu, ili izradu popisa hitnih zadataka za sljedeći dan.

7. malo buke neće povrijediti

Čekaj malo. .. U spavaćoj sobi treba biti miran, zar ne? Dakle, to nije tako. Tamnije i tiši u sobi, više ćete spavati. No, dodatak „bijeli šum” u pozadini zaista može pomoći da se na spavanje. Ove monotono tihe zvukove koji će blokirati druge, uznemirujuće zvukove koji bi mogli uzrokovati da se probudite. Osim toga, kada spavate, vi ćete biti manje vjerojatno da će se probuditi iz drugih zvukova. Izvor „bijeli šum” ventilator mogu biti noću, opuštajuće glazbe ili zvukova iz prirode( primjerice, kiša, vjetar buka, slap).

6. Manje kofeina

Smanjiti uporabu stimulansa, kao što su alkohol i kofein u čaju ili kavi? ?, posebno u večernjim satima. Stimulansi ometati proces spavanja i spriječiti pojavu dubokog sna. Efekti kofeina može trajati duže vrijeme( do 24 sata), tako da su šanse njegove učinke na spavanje su značajne.

5. Nemojte jesti u neposrednoj blizini prije spavanja

naviku dogovoriti kasno večeru, ne samo da aktivira probavni sustav, ali i gura san, kao umjesto očekivanog opuštanja tijela troši energiju na probavu hrane. Ako ste pate od bolesti gastroezofagealnog refluksa( GERB) ili gorušica, zatim večernja užina mogu pogoršati simptome. I piti puno tekućine prije spavanja, a onda je mjehur će sama osjeća u sredini lijepom snu.

4. Nemojte riskirati tijekom dana

Popodnevni san zbunjuje tijelo sat i napraviti noć zaspati duže i teže.

3. Uzmi vježba

joga, pilates i Tai Chi pomaže smirivanju tijela i uma, te je jedan od najboljih načina za poboljšanje sna bez lijekova. Samo budite sigurni da je između vježbe i san će biti tri sata trajanja, to će dati tijelo dovoljno vremena za opuštanje.

2. Isključite TV

«Sada isključite TV( PC, smartphone, zamjenik) i ići na spavanje” - što mislite. Međutim, jarko svjetlo koje dolazi s ekrana, ne smiri mozak, već naprotiv, potiče ga na posao. To negativno utječe na proizvodnju hormona spavanja, melatonina. Osim toga, neodoljiva želja ujutro kako bi saznali da li pingvin koljena, gledati horor ili ažurirati vijesti stranica klompe glavu informativne smeće. Dajte mozak odmoriti, isključite naprava za sat prije spavanja.

1. Popijte čašu toplog mlijeka

Toplo mlijeko vrh popisa učinkovitih lijekova za nesanicu. Ima smirujući učinak na tijelo, zahvaljujući sadržaju aminokiseline nazvanog triptofan. Triptofan oblikuje melatonin. Ne volim toplo mlijeko? Dodajte joj kap ekstrakt vanilije. I to također ne uzrokuje entuzijazam? Pokušajte s kamilicom.