8 vrsta sportske prehrane: struktura, naknade, nekretnine

Pod sportske prehrane razumjeti posebnu vrstu hrane - koncentrate, dodatke prehrani, razvijen i na temelju istraživanja u fiziologiji i prehrani, prvenstveno za sportaše i aktivan stil života.

Određene vrste tih proizvoda su dizajnirani da se poveća stopa porasta tjelesne težine, smanjiti masnoće sloj, štiti ligamente i zglobove od uništenja pod utjecajem opterećenja, ubrzati oporavak trening, itd

Sportska prehrana za garniture utega

Glavna svrha za početnike i profesionalni bodybuilderi - skup mišićne mase. U tu svrhu, osim vježbi, potreban vam je „zgradu” materijal za mišiće - proteine.

Proteini u obliku proteina - osnovne komponente sportske prehrane bodybuildera koji žele steći bez masnoća masu.

Ovisno o podrijetlu udjela pet glavnih tipova proteina:

• serumal
• mljekara
• jaje
• soja
• kazein

Među ključnim pokazateljima uzeti u obzir pri odabiru proteina ulazi u brzinu asimilacije tvari. Najmanji vrijeme troši cijepanja proteina sirutke, koja se smatra jednom za prve klase postavljen mišićne mase. Osim toga, to je mnogo aminokiselina, je u kombinaciji s drugim komponentama tijekom miješanja i jeftin.

Ona preporuča koristiti u čistom obliku zbog brzine apsorpcije proteina prije i nakon treninga, ali ako se koristi u toku dana, to je samo složen s drugim vrstama proteina.

Bodybuilderi odgovarajuće koristiti kazein protein prije odlaska u krevet, ako se u potpunosti može uzeti hranu.

sportska prehrana industrija nudi posebne i proteinskih kompleksa, koji su mješavine nejednakim proteina porijekla i sa različitom brzinom asimilacije. Među njima su i brza (sirutka i jaje) i sporo (kazein i soja) proteine.

U ubrzanje mase takvi kompleksi se koriste u noć, a prije početka treninga.

Osim proteina, sportaši traže za izgradnju mišića, preporučljivo je koristiti sljedeće vrste sportske prehrane:

• Gainer - predstavlja zasićena kalorija mješavinu proteina ugljikohidrata, kojim ste izgubili energiju i provokativnu rast mišića. Uz pravilnu uporabu aditiva zasićuje tijelo s potrebnom količinom proteina ugljikohidrata i masti za rane izgradnju mišića. U ovom dobitnik s oprezom kako bi ljudi predisponirani za biti pretili, kao što se ponekad izaziva nakupljanje prekomjerne količine masnog tkiva.
• kreatin - sadrži dušik vrsta karboksilne kiseline, čija upotreba (u obliku monohidrata), izaziva povećanje sile od karakteristika sportaša i intenzivnog rasta mišića. sama kreatin u nizu koji se nalazi u tijelu čovjeka i radi na proizvodnji energije, međutim, kada aktivni klase i željeni sposobnost brze masa sredstvo korištenje tog dodatnog volumena tvari.
• prije treninga kompleksa - specifična vrsta dodataka prehrani za sportaše, što je mješavina kreatina, L-arginina, vitamina i elemenata u tragovima. Uzimajući proizvod na početak treninga kako bi se postigla opipljiv porast produktivnog zapošljavanja, koja ima pozitivan učinak na setu težine.
• Kompleks aminokiselina - mješavina različitih aminokiselina čija je svrha da se spriječi truljenje - mišićnog tkiva i aktivaciju rasta mišića.
• Vitamin-mineral kompleksa - uravnotežena mješavina različitih vitamina s mineralima koji su neophodni za normalno funkcioniranje kvaliteti izrade tijela i mišićne mase. S obzirom na povećane opterećenja se mogu pripisati tijela bodybuilders, intenzivnog metabolizma izazvanog vježbe, sportaši zahtijevaju povećanu količinu vitamina i minerala.
• anabolike - specifična vrsta aditiva, koji su dizajnirani za obavljanje funkcija u više smjerova, uključujući ubrzanje metaboličke procese i sintezu proteina, skraćivanje oporavak i ubrzanje rasta mišića mišiće. Osim toga, neki od anaboličkih steroida su usmjerene na povećanje razine testosterona u tijelu.

Sportska prehrana za spaljivanje masti

Uz ectomorph, što nije lak zadatak - garnitura utega raspoređuju endomorphs da, naprotiv, vrlo brzo oporaviti i pate od prisutnosti previše masivne masti. Kako bi riješio ovaj problem sport - farmakološka industrija nudi posebne lijekove nazvane masnoće plamenika.

Ova specifična vrsta sportske prehrane, pružajući rastopljeni masnoće tijekom vježbanja. Ako se tradicionalno tijekom treninga proveo značajnu količinu ugljikohidrata, masti plamenika da kada se koristi naglasak je prvenstveno na masnih rezervi.

Povlaštena količina aditiva ove vrste su izrađene od prirodnih sastojaka kao što su guarana, zelena ekstrakta kave i zelenog čaja, kofein.

Ovisno o načinu gubitak masnoće učinaka na tijelo, razlikujemo:

• thermogenic - tvari koje pružaju izgaranje masnih stanica je prvenstveno zbog porasta tjelesne temperature za vrijeme vježbanja. Isto tako, s obzirom na ubrzanje koje je thermogenic metabolizam, aktivira središnji živčani sustav i potiskuju apetit. Ova skupina sportske prehrane proizvoda je među najbolje prodaje u svijetu, ali to nije svaka osoba koja koristi tih dodataka, to je moguće postići učinkovito smanjenje masnoće međusloja. To je uglavnom zbog ogromne količine krivotvorenih ili jednostavno ne donosi nastalog proizvoda.

  Prema riječima stručnjaka, jedna desetina prisutnih na tržištu je zaista thermogenic uključuje radne komponente, tako da je izbor tih proizvoda stane vrlo pažljivo i oprezno.

• lipotropics - specifični aditivi koji povećavaju brzinu reakcije zamjene koje se pojavljuje za vrijeme razgradnje masti. Dovodi do otpuštanja iz masno masno tkivo kiselina tijekom vježbanja i pomaže raspolagati masti strane se koristi kao izvor energije. Često se nazivaju lipotropics tvari koje su uključene u lipolitičkih procesa, međutim, ne ubrzati te procese. U ovoj skupini sportske prehrane proizvoda obično uključuju vitamina proizvode niske zhiroszhigatelnymi sposobnosti, naročito: L-karnitina sa betain-kolina s melatonina, CLA s Omega-3.
• masnoće blokatori - sportska prehrana kategorija lijekova koji sadrže kitozan, koji nepovratno se veže za masnoće, ne dopuštajući im da probaviti. Također, ove supstance daju blokiranje lipauzy - enzim usmjeren na lipolizu, povećavaju viskoznost tvari u želucu, komplicira evakuaciju.
• ugljikohidratne blokatori - posebna vrsta sportske prehrane, djelovanje koje se temelji na blokiranju enzima, tradicionalno sudjeluje u razgradnji ugljikohidrata, bilo nepovratan Spoj s sastojaka hrane, pri čemu je izlaz proizvedene ugljikohidratima ne probavlja obliku, a tijelo dobiva manju količinu kalorija iz pijenja hrana.
• kortizola blokatori - biološki aktivan dodatak s antagonističkim djelovanjem u odnosu na kortizola - hormona, što dovodi do taloženja masnoće, smanjenje razine lučenja hormona ili inhibirati aktivnost hormona.
• regulatori štitnjače - vrsta sportske prehrane, glavna svrha kojih je prijem povećati aktivnost štitne žlijezde, čiji hormoni ubrzavaju metaboličke procese i sagorijevanje masti.

Često prekomjerne naslage masnoće zbog hipoaktivnost štitne žlijezde, tako da korištenje ovi stimulansi ne samo da će se riješiti viška masnoće, ali će imati terapeutsko učinak.

Sportska prehrana za mršavljenje

O ulozi osnovnih proizvoda sportske prehrane ljudi postavili cilj izgubiti na težini, preporuča thermogenic. Mehanizam djelovanja lijekova i učinkovitosti proizvodnje topline zbog povećanja činjenica i ubrzati katabolički.

Pojedinac thermogenic nadalje izazivaju smanjenje masnoća probavljivost, inhibira apetit. Lijekovi u ovoj skupini sadrži kofein, svestran biljna alkaloidi, aminokiseline, korisne djelovanje na kardiovaskularni sustav, aktiviranje funkcioniranje štitnjače i korteksu nadbubrežna.

Kao rezultat toga, povećava aktivnost hormona je učinkovitiji gubitak težine.

Osim termogenezi preporuča da se sljedeće vrste sportske prehrane:

• L-karnitin - vitominopodobnoe tvar iz razreda amino kiselina, s nedostatkom koje tijelo akumulira prekomjerne tjelesne težine. Zbog L-karnitin je pojednostavljena ekstrakciju masnih stanica iz masnih stanica i ubrzava transport u mišićne stanice, gdje su kolaps, oslobađajući energiju.
• BCAA - kompleks razgranatog lanca aminokiselina, koji se sastoji od valin i leucin na izoleucin, provokativna sintezu mišićnog proteina, a koji štiti stanice od razaranja mišića na povišenoj razini opterećenja. Kao rezultat ove akcije masti postala gotovo jedini izvor energetskog unosa, a njihovo raspadanje znatno je intenzivirana. Osim toga, BCAA stimulira povećanu sekreciju hormona leptina, koji stimulira potrošnju masti i suzbijanje apetita.
• protein - proteina koji sudjeluje u izgradnji mišića. U sebi se ne bavi u procesu gubitka težine, ali je potrebno da se ljudi gube na težini i sjedi na kalorijski siromašnija dijeta. Pri korištenju proteina sportaši bi se izbjegle neke negativne učinke povezane s gubitka težine, osobito uništavanje mišićnih stanica. Osim toga, proteina probava zahtijeva trideset posto više energije nego razgradnju masti i ugljikohidrata. Povećana energija kompenzira organizma na aktivnom potrošnje masti. Istraživanja su pokazala da od svih vrsta proteina je najbolje za mršavljenje se manifestira kazein.
• Omega-3 - masne kiseline te vrste polinezasićenih kategorije, uporaba koja je popraćena smanjenjem razine kolesterola, ubrzani metabolizam, povećava tonus i izdržljivost. Osim toga, vrijednost ovog proizvoda kod mršavljenja vidi u činjenici da djeluje kao dodatni izvor energije, bez dovodi do povećanja tjelesne masnoće.
• Blokatori masti / ugljikohidrata - specifične tvari koje čine neodvojivu spoja s mastima / ili ugljikohidrata osigurati neutralizacije enzima pri čemu dolazi do zhirorasscheplenie. Kao rezultat toga, postaje nemoguće za probavu i asimilaciju podatkovnih elemenata. Nabava organizam znatno smanjen kalorija. Prijem blokatori treba provoditi strogo u skladu s preporučenim dozama, kako bi se spriječilo hranu poremećaji i rizik od kritičnog smanjenja vitamina topljivih u mastima pretraživanje i nezasićenim masnim kiselinama tipa.
• kortizola blokatori - lijekovi, čija radnja je usmjeren na smanjivanje količine i potiskivanje aktivnosti jedan od glavnih hormona stresa - kortizola. Ovaj hormon je poznato da povećava apetit, izaziva taloženje masti uz istodobno uništavanje proteina, što uzrokuje povećanje tlaka podiže razinu glukoze u krvi. Uvod u prehrani sportaša bloker kortizola dovodi do potiskivanja kataboličkih procesa koji se događaju nakon vježbanja i dobili osloboditi od dodatnih kilograma, dok održavanje mišića.
• Anoretiki - posebna vrsta sportske prehrane unosa koji smanjuje apetit zbog činjenice da je potisnuto centar glađu uz istovremeno aktiviranje sitost centra.

Sportska prehrana za zglobove

Uz redovito bodybuilding i powerlifting, uključuje rad s značajne utega ozbiljan teret treba testirati ligamentous aparat hrskavice i vezivnog tkiva. Za zaštitu tih dijelova tijela pokazuje prijem sljedećih vrsta sportske prehrane:

• glukozamin sulfat - priprema se na temelju jedne od najčešćih monosaharida čine kitozan i hitin. Ona predstavlja jedan od ključnih građevinskih komponenti vezivnog tkiva - hrskavice i ligamenata. Ovaj materijal pruža hrpa stanica jedni s drugima, što je rezultiralo povećanjem snage tkanine, povećana otpornost na istezanje. Sudjeluje u oblikovanju i poboljšanje kvalitete hrskavice i ligamenata, tetiva i mišića, sinovijalnoj tekućini s kostima, koži nokte kose. Također ima pozitivne učinke na srčani zalisci i krvne žile.
• kondroitin sulfata - značajna komponenta koja pripada strukturu hrskavice tkiva i ligamenata, koji osigurava povećanje snage podataka sustava tijela i stabilnost vlačne ili tlačnom. Obrazovanje se odvija u hrskavici, ali također prisutna u sinovijalnoj tekućini podmazuje zglobove. Poboljšava elastičnost i šok-upijajući obilježja hrskavice, sprečavanje razvoja osteoartritisa, dodaje snagu vezivnog tkiva ligamenata. Ona potiskuje aktivnost enzima koji dovode do destrukcije tkiva. Uklanjaju ili potpuno uklanja kronične boli uzrokovane upalnim i degenerativnim procesima, poboljšava regeneraciju tkiva hrskavice, daje im odgovarajuće prehrane.
• kolagen - jedan od proteina u ljudskom tijelu u velikim količinama - do šest posto tjelesne težine. To je dio gotovo svih tjelesnih tkiva, pružajući oblikovanje tijela i veću snagu kostiju zbog zatvaranja i ligament stanica međusobno.

Pogotovo mnoge tvari u vezivnom tkivu, kosti, ligamente i hrskavicu. Za jačanje tih tkiva na prvom mjestu i poslao prijem kolagena. Osim toga, poboljšava ishranu mišića i svojstva kože.

Sportska prehrana za sušenje

Glavni proizvod sportske prehrane u periodu sušenja mora postati masnoće plamenika koji pružaju smanjivanje masnog tkiva, gubitak težine i povećanje mišićne olakšanje.

Uz gubitak masnoće, preporučuje se da koristite sljedeće proizvode:

• L-karnitinUbrzavanje dostavu masnih stanica na mjestu korištenja, koji štiti srce i krvne žile od negativnih učinaka velikih opterećenja.
• proteinDa, kad je potrebno sušenje barem na određeno težine. Zbog niske carb dijeta, koja pridržavati tijekom sušenja, tijelo počinje osjećati nedostatak energije, on će pokušati nadoknaditi s obzirom na razgradnju proteina.

Kao rezultat tih procesa odvija raspad mišića, smanjuju volumen. Da bi to spriječili, te je potrebno unos proteina, hrani mišiće i smanjuje osjećaj gladi.

• aminokiselineBez kojih također nije moguće dovršiti razvoj mišića. Spriječilo raspadanje mišića kao posljedica degenerativnih procesa koji uzrokuju gubitak apetita, i masnoće plamenika napraviti odličan posao sa zadaćom smanjenja težine.
• Vitamini s mineralimaKoji su posebno potrebno za tijelo tijekom sušenja, jer zbog oni prehrani, zajedno s hranom dolaze u nedovoljnim količinama. Bez tih elemenata pogoršava cijelo tijelo, značajan za komplicirane procese, uključujući razgradnju masnih stanica i oblikovanju mišića.
• diuretikIzvođenje iz tjelesne tekućine. Uzimanje tih lijekova uglavnom bodybuilderi prije natjecanja.

Sportska prehrana za početnike

Tijelo nije navikao na naprezanja doživjeli ozbiljan stres nakon svakog treninga, a pomoć je potrebna za oporavak. Osim toga, u početnoj fazi treninga prima dodatak će omogućiti brže postizanje vidljivih rezultata.

Početnik preporučljivo je da se usredotočite na recepciji sljedećih vrsta sportske prehrane:

• protein - je osnova u prehrani, bodybuilding sportaša, uključujući i početnike. Prednost je bolje dati proteine ​​sirutke, jer ima visoku stopu cijepanja u kratko vrijeme zasićenja krvi i mišićnog tkiva slobodne aminokiseline, što omogućuje dulje i intenzivnije vlak.
• Gainer - proteina ugljikohidrata mix koji želi izgraditi masu i energetsku nadopunjavanje. Smetnje Gainer prije vježbanja ili neposredno nakon uključivanja omogućit će početnici za poboljšanje performansi, postigla zamjetan debljanje.

• kreatin - sadrži dušik tip kiseline, koji je uključen u metabolizam i energetski metabolizam u stanicama mišića i živca. Primjena lijeka dovodi do otpuštanja značajnu količinu energije u kratkom vremenu, privlači reljef mišića, ubrzava proces oporavka nakon stresa.
• aminokiseline - građevinski materijal, koji tvori proteinsku molekulu u tijelu. Prihvaćanje ovog proizvoda vam omogućuje da izgradite mišiće i povećati snagu, razbiti tijelo mast, dobiti više energije, smanjiti vrijeme oporavka nakon treninga.

Sportska prehrana za ectomorphs

Najvažniji problem sa strukturom sportaši ectomorphic tijela - spor skup mišićne mase, pa je prijem dodatnih sportske prehrane su upravo potrebno.

Glavni proizvod za njih - dobitnik, zasićenje tijela s ugljikohidrata koji daju dodatnu energiju i proteina, od kojih se grade nove mišićne stanice. Koristite prikazati će se nakon treninga, a kao dodatak doručak, ručak ili večeru.

Od ostalih sportova dodataka Ectomorph preporuča se usredotočiti na:

• Vitamin-mineralnih kompleksiKoji će omogućiti tijelu za kratko vrijeme da prođe na regenerativne procese, poboljšanje tonusa, dati praska vedrine i energije.
• proteinOna se ponaša kao građevni materijal za mišiće i posebno potrebnim ectomorphs. Preporučljivo je koristiti dvije vrste proizvoda: sirutke - neposredno prije ili poslije treninga, kazein - prije odlaska u krevet.
• aminokiselineTo su dio proteina, a odlikuju brzom i potpunom asimilacijom ne zahtijeva značajnu potrošnju energije u organizmu. Uključivanje u prehrani tih tvari izaziva stvaranje mišićnog tkiva i sprječava uništavanje već Accreted ubrzava procese obnavljanja i normalizira metabolizam.

Sportska prehrana za žene

Prihvaćanje sportskih suplemenata u žena je usmjeren na skupu mišićne mase i smanjenje postotka tjelesne masti.

Preporučljivo je uključiti u prehranu:

• proteina sirutkeBrzo apsorbira u tijelu i pruža potrebnu aminokiseline mišićnog tkiva. To poboljšava protok krvi u mišiće.
• kazein, Recepcija koji spavanja osigurat će brz rast mišića.
• kofeinŠto daje snagu i energiju za trening, ubrzava razgradnju masti.
• Ekstrakt zelenog čajaTo potiče oporavak od stresa, spali salo, a normalizacija funkcioniranja zglobova.
• riblje jetreno uljePozitivan učinak na cjelokupno zdravlje, ubrzavaju razgradnju masti.
• aminokiselineDa stimulira sintezu proteina, ubrzavaju procese obnavljanja koje pružaju dodatnu energiju, povećava snagu i izdržljivost mišića.
• Kompleks vitamina i mineralaPosebice za žene-sportaša doživljava redovite vježbe. Polazeći od ovih elemenata vraća normalna ravnoteža u tijelu, daje energiju i vitalnost.