Izraz „sportske prehrane” kombinira lijekove i koncentrate, koje su posebno dizajnirane za osobe teško su uključeni u energetskim sportova. Stvoren za povećanje performansi snage, izdržljivosti i udio mišića.
Tijekom treninga otpora treba povećane količine energije od ljudi koji nisu uključeni u sportu. To se ne odnosi na one koji su osposobljeni za obavljanje tjelesne težine. Prehrambene navike nisu u mogućnosti pružiti takvu osobu visoko-kaloričnu hranu.
Sportska prehrana je samo dodatak uobičajenoj prehrani, tako da bez pravih namirnica puna proteina, oni neće dopustiti da debljanje, a ne poboljšati drugim pokazateljima.
Za usporedbu: jedno kalorijske sportske prehrane šalica prelazi tanjur pomfrit meso, ali to ne znači da početnici trebaju u potpunosti napustiti obrok i ići samo aditiva.
sadržaj:
- Vrste sportske prehrane za početnike
- Kako odabrati sportska prehrana za početnike
- pravila za upis
Vrste sportske prehrane za početnike
Dodaci koji su pogodni za početnike:
- vitamina i minerala;
- Gainer;
- kreatin;
- BCAA;
- Whey protein kompleksa.
Dobitnici - kompleksi koji se sastoje od koncentrata proteina i ugljikohidrata. Oni su dizajnirani za nadopunu energije otpada nakon treninga i debljanje.
Primjena pomaže početnicima za povećanje tjelesne težine i postizanje bolje performanse snage povećanjem mišićne mase. Ovaj efekt je uzrokovan činjenicom da je potrebno građevinski materijal i kalorija kao protein ulazi u tijelo u pravom trenutku - tijekom vježbanja ili nakon njegovog zatvaranja.
Kreatin utjecati na rast i oporavak mišićnih vlakana zbog primjene dovoljne količine lako probavljiv protein, čime se stvara baza za uključivanje intenzivnije i opsežne obuke u Budućnost.
Početnici bi trebali znati da kreatin je pogodan samo za gipostenikov (ljudi tanki graditi), budući Preostala određena količina ugljikohidrata može se talože kao sloj viška potkožnog masnog tkiva vlakana.
kreatin - dušik koji sadržava kiselinu, koja je izravno uključen u metabolizam i energetskih procesa koji se odvijaju u stanicama mišića i živca. Sportaši koji obavljaju vježbe uz dodatne težine koristi se za povećanje proizvodnje mišića sile kreatin.
Kreatin pomaže ubrzati oslobađanje potrebne količine energetskih rezervi u kratkom vremenskom razdoblju. Sustavna primjena kreatina u mišićima doprinosi izgledu reljefa povećanjem mišića. Koristi se za vraćanje snage sportaša nakon napornih treninga.
aminokiseline - vrsta zgrada blokovi za izgradnju proteina. Bez primitka dodatnih aminokiselina u sportaša se ne isplati razmišljati o rastu mišićne mase. Aminokiseline obavljanje osnovne tjelesne funkcije:
- oporavak nakon intenzivnog treninga;
- jačanje katabolizma masti u potkožnog masnog tkiva;
- funkcija energije nakupini;
- povećanje u proizvodnji mišića snage.
Najvažniji utjecaj na tijelo sportaša ima tri aminokiseline izoleucin, leucin i valin. Je opći pojam BCAA, koji su dizajnirani da se ubrza početak rasta mišićne mase i povećanje njegove karakteristike čvrstoće na početnike.
proteini - kompleks aminokiselina, koji su spojeni u lancu. Tijekom energetskih vježbi proteini pridonijeti dobivanju željenog povećanja mišićne mase. Koristi se za gubitak težine i „sušenje”.
Koristan učinak na proteine seruma početnici imaju oblik koji se sastoji od smjese koncentrirane proteina dobivenih iz sirutke. Ovi proteini se nazivaju jednako brzo kao brzina njihovog metabolizma u probavnom traktu ne može biti u odnosu na proteine koje osoba prima od svoje uobičajene hrane.
Zahvaljujući korištenju proteina u tijelu stvara depo slobodne aminokiseline, koje se koriste za punjenje plastične funkciju, koja se manifestiraju u zgradi mišićno tkivo.
Kako odabrati sportska prehrana za početnike
U odabiru sportske prehrane potrebno je krenuti od pojedinca do pojedinca: visina, težina, stanje kardiovaskularnog sustava, metabolizma.
Proizvod mora biti označen, kako bi se zadovoljile kriterije na temelju fiziologije novak sportaša.
Bolje odabrati dodataka poznatih proizvođača, osvojio je povjerenje profesionalcima.
Sastav mora biti uravnotežen i odgovaraju svojoj politici cijena.
Obratite pažnju na:
- jednostavnost korištenja i skladištenja;
- Stopa asimilacija, koja je najprikladniji za određeni metabolizam;
- visoke prehrambene vrijednosti, što zadovoljava potrebe tijela, osim uobičajene hrane;
- jednostavnost doziranja sebi aditiva, i veće doze.
Za one koji tek počinju graditi mišićavo tijelo, sportske prehrane odabrati lako, kao što se prodaje na tržištu, u trgovini.
Snaga početnici trebaju se sastojati od većine namirnica: meso, riba, jaja, soja, sir, mlijeko, itd Ti proizvodi sadrže najveću količinu proteina i sportskih dodataka prvi mjesec treninga neće imati koristi s obzirom na činjenicu da je pridošlica treba ubrzati metabolizam i naučiti kako raditi vježbe, što će dodatno povećati mišićnu masa.
Mikrotrauma koje pružaju rast mišića u početnoj fazi treninga nisu tako velike kao nadopuna hrana više od iznosa proteina. Osim početnim fazama rasta moći, veličini mišića, izdržljivost je s obzirom na činjenicu da je tijelo uči ekonomičniji konzumirati energetske rezerve.
Pravilna i uravnotežena prehrana - zamjena za dodatak u početnim fazama. Glavna stvar - zapamtite da sportska prehrana - nema utjecaja na sportaš, ako se ne konzumiraju adekvatne količine proteina, masti i ugljikohidrata.
Sportpit - sekundarne i uobičajene proteinske hrane tobožnje održati u atletskog prehrani. Nakon što je početnik sportaš naučio ispravno ugovor mišiće, pod uvjetom da je mišić hipertrofije (3-4 mjeseci), citirano količine podataka u dosljednosti (oko šest mjeseci) - moguće je izvući oko na neke sportskih dodataka koji ubrzavaju rast mišića masa.
pravila za upis
Izbor sportske prehrane važan - optimalno izračuna, na temelju trenutne tijelu sportaša. Za osobe s ectomorphic slici najbolji izbor će biti dobitnik. To se uzima nakon svakog treninga, pio s 350-400 ml vode ili mlijeka. Postupak treba ponoviti nakon 2 sata od oporavka.
Za osobe s mezomorfnom i endomorphic slici najbolji izbor je proteinski kompleks koji je potrebno piti nakon svakog treninga i prije odlaska u krevet.
Kompleks protein dodaci sadrže seruma, medij (jaje, životinja) i kazein proteina, koja je sadržana u dovoljnim količinama u kravljem mlijeku.
Ova komponenta piće je dovoljno za početnike sportaša s mezomorfnom ili endomorphic tipa Tijelo u početnoj fazi obuke za normalno odvijanje od kojih može biti veći od očekivane pokazatelji.
Gainer sastav sličan protein, jedina razlika - dodatkom ugljikohidrata. Gainer sadrži maltodekstrin. To je prihvatljiv izbor za ectomorphs kao gainer omogućuje brzo mišića dobitak.
Nadalje dobar izbor za sportske prehrane - kazein protein za ectomorphic stas. Mesomorphy endomorphs i odgovarajući protein sirutke sljedeće treninga snage i kazein protein prije spavanja.
Izbor visoko specijaliziranih proteina je svakako bolje, ali u ovoj situaciji, osjećam snažnu promjenu torbicu sportaša. Integrirani aditiv će biti dovoljno, i nakon vježbanja, kao i za primanje prije spavanja.
Visoko specijaliziranih proteina sastoji se od samo jedne vrste proteina: brz, srednje ili dugo. To je za ove pokazatelje određuje brzinu metabolizma i apsorpcije u tijelu sportaša.
Vitamini i minerali u mišljenju iskusnih sportaša na vrhu popisa izvorno potrebno dopuniti. Nije isključeno kupnje varanje. Pametan izbor - izbor multivitaminski kompleks u ljekarni.
Primanje amine ima smisla ako je sportaš pridržava vegetarijanska prehrana stigao ili razdoblje sušenja, što je gubitak masnog tkiva, dok održavanje mišićne. U drugim situacijama, to je nepotrebno. Amini - skup protein je s obzirom na činjenicu da je omjer cijene - težina uvijek ne odgovara stvarnoj izvedbi.
Plus amini:
- koji je odabran sastav tvari koji sadrži samo tražene amine za rast mišića;
- trenutak brzina asimilacije.
Nakon treninga, tijelo počinje pojačana oporavak, pri čemu je bi zauzeti ulogu ugljikohidrata nego proteina. Zato je bolje koristiti proteina trese, koja u svom sastavu, ne samo čisti protein, ali i dovoljnu količinu ugljikohidrata.
Vlastiti situacija - vegetarijanski sportaši, kao i njihove prehrane od nedostatka životinjskih proteina. U takvim slučajevima potrebno je pažljivo pratiti profil aminokiselina i aditiv - dobro rješenje.
Kreatin - najnovija, ali učinkovite sportske dodataka. Prema klasifikaciji kreatina naziva „hrana za rast mišića.” Jedina značajka kreatina - prerane učinak, kao i nakon pokretanja trebao trajati oko dva tjedna da postane prvi opipljiv rezultat.
Kreatin ima kumulativni efekt. Prvo, ona se akumulira u tijelu i tek tada počinje obavljati funkciju namijenjenu za to.
Ne samo trošiti novac na skupe dodatke, ne donose nikakvu korist u prvim mjesecima. Bolje je potrošiti sav taj novac na uravnoteženom i pravilnu prehranu.
Tek nakon nekoliko mjeseci napornog treninga možete početi uzimati početni aditiva. Top bodybuilderi početi s rekonstrukcijom vlasti koja je puno složenija stvar u vodećim zdravih stilova života, a ne pojačane treninga.
