Ako želite izgubiti težinu ili se početi držati svoje tijelo u top formi, ali nemate vremena za teretanu - uvijek možete kupiti kuću trenera. Međutim, morate odlučiti koje. Mogućnosti napajanja su namijenjeni za proizvodnju mišića olakšanja. Za mršavljenje i održavanje zdravlja optimalan aerobnog treninga. Da bi se utvrdilo što je bolje, bicikl ili eliptičan trenera pomoći će detaljne informacije o njima.
Oba kardio daju dobar trening za cijelo tijelo.
vježba bicikla
Sport biciklizam su na snazi za mršavljenje, razviti izdržljivost, poboljšava cirkulaciju, ojačati mišiće nogu i stražnjice.
Kontraindikacije: teških kardiovaskularnih bolesti, bolesti dišnog sustava,
dijabetes, artritis i proširene vene izražen.
Odvojiti 4 vrste vježbe bicikle:
- Vertikalni simulira konvencionalni bicikl. Na snazi za mršavljenje nogu i stražnjice teret.
- Horizontalna dati blagi teret. Oni skuplji i potrebno je instalirati puno prostora. Za gubitak težine, oni nisu vrlo pogodna, jer ne daje brze rezultate.
- Prijenosni jeftinije i nositi se s njom može biti gdje god želite. Oni nisu kao učinkovit kao miruje.
- Hibridni učinkovitije za mršavljenje. Kombiniranje vertikalne i horizontalne vježbe bicikle po cijeni iznad prosjeka.
elipsoidnog trener
Tijekom nastave koriste gotovo sve mišićne skupine. Radnih noge, stražnjica, leđa mišiće, ruke, ramena pojas. Niska stopa na orbitrekom čak mogu nositi sa starijim osobama. Vježba kontraindicirani u bolestima kralježnice. Sve kontraindikacije za bicikl je također na snazi.
Orbitrekom odmah zamjenjuje 5 simulatori: stepper, treadmill, skijanje, bućice i vježbe za leđa.
Značajke
Za odabir kućnog orbitrekom ili bicikl, usporedite njihove karakteristike, prednosti i nedostatke.
vježba bicikla
Ona pruža dobre aerobne vježbe i sagorijeva kalorije. Cijena je niska, a instalacija ne treba puno prostora.
Tijekom lekcije možete gledati filmove, slušati glazbu, čitati knjigu ili sudjelovati na stranim jezicima.
U isto vrijeme jača srce i krvne žile, izvukao veliku grupu mišića. Pasti s bicikla teško, tako da ne travmoopasen.
Horizontalne vježbe bicikle može se koristiti osobe s ozljedama leđne moždine. Tijekom treninga sagorijeva oko 600 kalorija na sat.
nedostaci:
- opterećenja monotoniju. Praktički su uključeni mišiće ruke, ramena, prsa i leđa.
- Vertikalni bicikl je vrlo teška koljena i kralježnicu.
- Nastava će se morati dopuniti ili tegovi za vežbanje u fitnes.
Kako izgubiti težinu, biti angažiran na stacionarni bicikl 30 minuta svaki dan.
orbitrekom
Skladno razvija cijelo tijelo s različitim opterećenjima: pokret može biti naprijed, natrag, naginje prema naprijed ili natrag.
Različite pozicije koriste različite grupe mišića:
- u osnovnom položaju uključuje sve skupine mišića;
- obrnuti pokret usredotočen opterećenje na stražnjici i tetive;
- kada savijanje prema naprijed se koriste bedrima i telad;
- nagnuti natrag pažljivo proučava stražnjice.
Eliptični su:
- mehanički,
- magnetska,
- elektromagnetski,
- aeromagnetic.
Neki modeli pokazuju broj otkucaja srca, udaljenosti, potrošene kalorije i druge pokazatelje poslovanja.
Efikasnost u ovo za ruke, leđa i prsni pojas što je u radnom odnosu s utezima. Opterećenje ravnomjerno po cijelom tijelu, povećava sagorijevanje kalorija za pola u usporedbi s stacionarni bicikl.
lekcije povećati izdržljivost, poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog i dišnog sustava. To se može koristiti od strane ljudi koji pate od pretilosti, te je nježna čak i za rehabilitaciju nakon ozljeda, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom. Trenirati u ovom slučaju, potreban vam je trener.
U usporedbi s bicikla ili treadmill elipsoida ima blagi stres na zglobove i koljena. Svi pokreti se izvode glatko na oval. Rizik od uganuća na minimum.
nedostaci:
- visoka cijena u odnosu na vježbe bicikle;
- To zahtijeva više prostora za instalaciju;
- teško gledati film, a pogotovo se ne može pročitati;
- traumatska veći od bicikl: trening uspravno stvara rizik od pada s veće udaljenosti.
Kako izgubiti težinu kroz orbitrekom, angažiran na to 4 puta tjedno po 30 minuta.
Maksimalno opterećenje simulatori najviše oko 120 kg. Kada veća težina trebala konzultirati liječnika profesionalne. Atletski trening na tako visokoj težine učitati puno srce.
Što odabrati za izgubiti težinu
Elipsoid sagorijeva više kalorija u isto vrijeme na stacionarni bicikl. Stoga je za učinkovito mršavljenje.
Bicikl se može kombinirati s drugim aktivnostima, uključujući proučavanje i gledanje filmova. Ne možete dodijeliti zasebnu vremena za obuku, te ih ugraditi u svoj pravilan raspored. Orbitrekovy simulator nije potrebno dopuniti i druge vježbe, ako je cilj gubitak težine.
Za odabir orbitrekom ili bicikl, smatra da je stanje njegova tijela i kontraindikacija. Izbor određuje trošak prostora u stanu, mišljenja, individualne karakteristike i odaberite odredište. Istovremeno praćenje opskrbe kako bi se postigli kvalitetne rezultate.
