Yleisimmät naispuoliset virheet kuntosalilla

On aika kertoa naisille kuntosaleista. Jokaisessa kuntosali näen paljon virheitä, yhä uudestaan, ja melkein vereen purra oman kielensä.

Niin, se on aika menettää kuorman oman sielunsa siinä toivossa säilyttää jotkut teistä koulutuksen aikana. Aion paljastaa usein virheitä, että naiset tekevät yhä uudelleen ja uudelleen tekee painoilla. Ajattele, tietävätkö jotkin näistä väärennöksistä.

№10: Päivittäin toistaminen saman koulutuksen

Kunpa et harjoitella pitkään tai jos et ole onni puhua kokenut valmentaja, sinulla on mahdollisuus olla ymmärtämättä, että kun lihakset väsyvät, heillä on aikaa levätäja talteenotto .

Jos liikut päivittäin, et anna mahdollisuutta saada takaisin lihaksia ja näin ollen he eivät koskaan hankkia lisää voimaa ja sävyä.Tärkeää riittää antamaan tahansa lihasryhmän levätä vähintään 48 tunnin m / s, koulutusta. Ja vieläkin - en halua mieluummin kouluttaa kaikkia lihasryhmiä enemmän kuin kerran viikossa.

sinulla on mahdollisuus ajatella se oli hullu, olin kerran niin tuntui kuin jos työskentelet lihas ryhmä intensiivisesti ja huolellisesti, näet hyviä tuloksia, jolloin lihakset koko viikon elpyä.Älä epäile minua - se toimii!

Älä pelkää päästää lihaksia rentoutumaan. Lepo on yhtä tärkeä kuin työ.Esimerkki hyvä neljän split olisi noin seuraavat:

Tiistai: Rinta / hauis
W.: Jalat
Medium: Rest
Tiistai: Olkapään / ojentajille
Tiistai: Selkänoja
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Rest

№ 9: Pelko käsipainot

Tämä hetkitodella ärtyisä!Sellainen tunne, että monet naiset ovat edelleen kiinni vanhentunutta, että ne tulee Chur "valtava", jos he nostella painoja. Hyvät, eivät epäile minua, et koskaan muuttua "Hulk", jos se nostaa helposti käsipainot.

elimistössä ei tapahdu merkittäviä muutoksia seurauksena pelkän sydän harjoitukset. On selvää, sinulla on mahdollisuus polttaa vähän rasvaa, mutta se jää sen alle, kun päästä eroon siitä?Hieman, kuten huomaat. Jatka tuntuu pehmeältä ja rasvaa.

Täsmälleen voimaharjoittelun auttaa tyttöä löytämään seksikäs käsivarret, tiukka pakarat, vasikat esille, litteä vatsa ja yleistä miellyttävä.Puhumattakaan siitä, että enemmän lihaksia monta olet itse, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, vaikka lepää .Lihaksikudos on ahmimaista! Voit käyttää paljon enemmän kaloreita rankaisematta, jos työskentelet painokkaasti.
Voit jopa parantaa luuntiheyttä ja helpottaa torjuntaa osteoporoosia! Eteenpäin, naiset! Tulokset ovat iloisesti yllättyneitä.

№ 8: Älä juo vettä

No, tämä ei koske vain tyttöjä.Itse olen harvoin nähdä joku tai yleisölle, joka kuluttaisi niin paljon vettä kuin on. Jos katsot kehonrakentajat kilpailevat hallissa, luultavasti huomannut, että he juovat paljon vettä.

Miksi on niin tärkeää juoda vettä?Harjoittelun aikana hikoilemme ja menetämme runsaasti nesteitä.Jos et tee sitä, saat väsyneenä ennen tuota aikaa. Lisäksi vesi hukuttaa myrkkyjä.Auttaa pitämään nivelten terveinä.Estää huimausta ja pyörtymistä.Nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vähentää väsymystä.Jatka edelleen?

№ 7: Sydän, sydän ja sydän jälleen

Kun vietin 03:00 useisiin sydän-koulutus, koskaMinulla on vaikutelma, etten voi tehdä niitä paljon. Olenko saavuttanut hämmästyttävän kehon? Hän ei edes tullut lähelle ja onnistui antamaan itsensä loppuun näyttäväksi.

olet edelleen sitä mieltä, sinun liiallinen neuletakki harjoitus pysyä kunnossa? Ajatelkaa: liiallinen sydän- kuormitus nostaa kortisolin kehossa. Tämä johtaa lihaskudoksen tuhoamiseen. Mitä vähemmän lihasmassaa, sitä hitaampi aineenvaihdunta. Pidä varovaisuutta, naiset. Henkilökohtaisesti olen neuletakki harjoitus 3-4 päivää viikossa, 30: stä 40 minuuttia.kerrallaan. On selvää, jokainen elin on erilainen, joten sinun täytyy tehdä vähän "tutkimus" selvittää millä tasolla sydän- kuorman sinulle.

№ 6: Virheellinen tekniikka pystysuora sauvat leveä ote

huomaan useita teknisiä virheitä miesten ja naisten kuntosalilla, mutta näen massat naisia, jotka syyllistyvät saman virheen yhdessä erityisesti käyttää: pystysuuntainen työntövoima leveä ote. Avainsana tässä toiminnassa - "laaja-alainen"( Englanti -. «Lat»), latinan "leveän selkälihaksen" - leveän selkälihaksen. Tämä on yksi selän tärkeimmistä lihasryhmistä.

Pystysuora vedos on suunniteltu toimimaan selkänojan kanssa. Vaikka olen säännöllisesti nähdä tyttöjä vetäen kaulasta alaspäin vain paljain käsin ja työnnä se läpi Chur alhainen vatsaan.

oikean tekniikan harjoituksen - ryhtyä otelautaa kädet hieman leveämpi kuin hartiat ja vedä se ylös tasolle juuri rinnan yläpuolella, jolloin kehon hieman kallellaan taaksepäin, kun työntövoima alas.

Kun teet tämän harjoituksen, yritä menetä Chur vahva kaula. Kuvittele, että jännitys tulee selästä, ei kädestä.Tämä auttaa poistamaan kuorman hauisilta. Kokeilla työntövoiman vähentää terän ja "pullistumista" rinnassa.

№ 5: yritys vähentää vyötärö, ylikuormituksen vatsan

Kuinka monta kertaa olet astui huoneeseen ja näki naiset, jotka ahkerasti suorittavat kippurassa, jalka hissit ruuvipenkkiin, puoli mutkia( uuuf, palaan tähän myöhemmin), kiertämällä pallo, vino kierreja muut harjoitukset, jotka tiedetään ihmiselle vatsan lehdistölle? Kyllä, kyllä, jotkut vahvemman sukupuolen jäsenet arvostavat sitä.

Niin monet ihmiset uskovat yhä, että ne pystyvät vähentämään vyötärölle, ylikuormittaisi vatsalihaksia. Niille teistä, jotka eivät tiedä, ilmoitan: mahdotonta vähentää rasvakerroksen vatsan vatsalihaksista koulutus( lehdistö) .Sinulla on mahdollisuus tehdä illuusio paksu vatsa, koskasijaitsevat lihakset saavat muodon, mutta et voi vähentää rasvan itse avulla käänteitä.

vähentää rasvakerros vatsaan, olet noudattaa terveellistä ruokavaliota ja käydä sydän liikuntaa .Koulutus Press enintään 2-3 kertaa viikossa auttaa saavuttamaan seksuaaliseen näköisiä, kun rasva on poissa.

№ 4: Älä hikoilla

Tämä hetki ei tarvitse minun kommentteja. Ei ole väliä kuinka hohdokas divas olet - kuntosali! Hiki jakautuminen on luonnollinen terveellinen prosessi.Älä välitä silmämeikkiä.Ja yleensä - miksi käytät sitä?Olet täällä koulutus, ei dating - eikö olekin? Voi, olen väärässä?Olen pahoillani. ..

№ 3: Levitä Chur monia henkiä!

Se viitannee samaan tyttö, joka ei halua hikoilla. Minun on sanottava, mikään ei ole verrattavissa ollessaan juoksumatolla, saat edessä stream korkean tason kemialliset ruusut joidenkin kulkee naisia. Tämä on alkeis

karkea - uppoudu tuoksu ja mennä julkisella paikalla, mutta erityisesti niin ruma mennä kuntosalille, jossa ihmiset usein kokemaan hapenpuutteen. Ja jotkut ihmiset ovat erityisen herkkiä hengelle ja muille kemikaaleille. Niillä on mahdollisuus kehittää sivuhaitoja hajuille, ja ne saattavat pahentua. Ole varovainen! Arvostele ruusuja kotona.

№ 2: luopuminen jälkeisen koulutuksen proteiinin

Ja taas - virhe tuotettu nuoret ja naiset. Välittömästi sen jälkeen hyvä harjoitus kun lihakset ovat väsyneitä, miten luulet ne palautetaan? Monista huoneista proteiini horjuttaa, vaikka se on melko helppo tehdä niistä omia.

I ehdottaa käyttää heraproteiini-isolaattia, johon on lisätty L-glutamiinia. Itse olen ottaa 40 grammaa eristää, 50 g hiilihydraatteja ja 5 g L-glutamiinia. Otan myös 3 kapselia välttämättömien rasvahappojen kanssa terveellisten rasvojen saamiseksi. Jälleen ruumis tahansa meistä on erilainen, koska sinun täytyy omasta tai avulla ravitsemusterapeutin( kunto ohjaaja) määrittää oikea määrä proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja ja glutamiini, heti liikut.

Ja nyt on tullut hetki, jota te kaikki odottelitte. Rummun. ..

№ 1: suoritus rinteillä suuntaan!

Kyllä, se on oikein, naiset. Näen naisia, jotka esittävät rinteitä sivulle, vasemmalle ja oikealle minulle yhä uudelleen. Voin vain sanoa

STOP!

näin tyhmä harjoituksessa vaikutuksen aikaansaamiseksi, suoraan vastapäätä että toivoa saavuttaa. Laajenna oma vyötärösi.
Sanon sen uudelleen.
LAAJENNA oma vyötärölinjasi.

Jos menet vaiheeseen 5 tällä listalla, voit lukea, että on mahdotonta poistaa rasvaa, pumppaus lihaksia alla. Olen kuitenkin katsonut, että rinteet ovat suurempia pahoja kuin liialliset kierteet.ne näkyvät visuaalisesti laajemmin edessä.Älä koskaan tee tällaista liikuntaa! Se vähentää mahdollisuuksiasi saavuttaa kaunis V-muoto.

Mieti, miksi yrität laajentaa vyötärösi? En usko, että tämä on kuva, jota kaikki yrittävät. Heitä rinteet ulos ikkunasta.Älä koskaan palaa tähän harjoitukseen koko elämäsi ajan!

No, jos jostain syystä fysioterapeutti kertoo voit tehdä tämän harjoituksen toipua harvinainen vamma - käytä sitä.Muissa tilanteissa - unohda se. Sivulle kallistettava - paha.Älä unohda sitä!

Lopuksi

Mene ja liikunta, otetaan huomioon monimuotoisuus, varma vahvuutensa juomaveden pitäen varovaisuus harjoitellessaan oikean tekniikan, hikoilu häiriötekijä, hyvästit halpaa hajuvettä, kun proteiinia ja käyttämällä tervettä järkeä!Saat koulutusta omasta sitäkin tyydytystä ja näet joitakin myönteisiä tuloksia!